Nie możesz spać dobrze przez długi czas? Wyjaśnienie relacji w mediach społecznościowych i cyklu snu

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak korzystasz z telefonu komórkowego? Ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych? Czy istnieje różnica między dniem a nocą pod względem Twojej obecności w Internecie?

Przestrzenie mediów społecznościowych zapewniają nam szczególne zmiany w sposobie spędzania czasu i sposobie komunikowania się ze sobą. W szczególności platformy te różnią się pod tym względem od dalszych zmian technologicznych i klasycznych mediów.

Omawiając różnice, można powiedzieć, że platformy te są łatwo dostępne za pośrednictwem aplikacji na telefony komórkowe, co ma na celu ułatwienie użytkownikom ciągłego łączenia się i uczestnictwa w niekończącym się cyklu powiadomień bez chwili końcowej.

Te osobliwości robią dwie rzeczy; ludzie spędzają więcej czasu w sieci i pojawiają się nowe standardy aktywności społecznej. Dlatego znaczenie i priorytet bycia online oraz oczekiwanie, że będziesz dostępny, kształtują nasze nawyki związane ze snem.

Zwiększone wykorzystanie mediów społecznościowych

Co przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz termin media społecznościowe?

Facebook ma największą liczbę użytkowników społecznościowych, mając około 2,91 miliarda aktywnych użytkowników miesięcznie w trzecim kwartale 2021 roku.

YouTube i Whatsapp podążają za nim przez odpowiednio 2,2 i 2 miliardy aktywnych użytkowników miesięcznie.

Oczywiście platformy mediów społecznościowych są atrakcyjne i istnieje wiele powodów, dla których są bardzo popularne. Na tych platformach łatwo jest znaleźć zabawne i pouczające treści. Możesz znaleźć swoich przyjaciół z dawnych czasów i przy niewielkim wysiłku spotkać więcej osób, szukać pracy i unikalnych sieci za pośrednictwem tych bezpłatnych miejsc.

Podróż od komputerów stacjonarnych do smartfonów jest istotna, jeśli chodzi o noszenie tych platform przy sobie, gdziekolwiek i kiedykolwiek się wybierasz. Łatwiej jest konsumować treści, przeglądać trendy i pozostawać w kontakcie ze światem.

Tak więc liczba osób i czas online ogromnie wzrosły.

Cecha kształtująca nawyki w mediach społecznościowych

Według raportu Digital 2022 Global Overview Report prawie 4,62 miliarda ludzi korzystało z mediów społecznościowych w styczniu 2022 roku.

Niedawny raport App Annie „State of Mobile 2022” stwierdza, że ​​zwykły użytkownik smartfona poświęca około 4 godzin i 48 minut dziennie na korzystanie z urządzenia mobilnego.

Przeciętni ludzie spędzają w mediach społecznościowych prawie 2 godziny i 27 minut dziennie.

Jak pokazują statystyki, media społecznościowe i smartfony w znacznym stopniu zajmują nasze codzienne życie. Dlatego nie należy zapominać, że wpływają one na nasze inne codzienne praktyki.

Według badań, o których mowa w artykule w The Washington Post, istnieją problemy z samokontrolą i nawykami związanymi z korzystaniem z mediów społecznościowych. Te dwie sytuacje zostały zdefiniowane poniżej.

Powstawanie nawyków oznacza, że ​​używanie teraz sprawia, że ​​ludzie chcą używać więcej w przyszłości.

Problemy z samokontrolą oznaczają, że ludzie chcą używać mniej w przyszłości, ale kiedy nadchodzi przyszłość, trudno jest je zrealizować.

W tym badaniu, gdy ludzie otrzymują krótkotrwałą zachętę do ograniczenia korzystania z mediów społecznościowych, ma to wpływ na długi czas. Wskazuje to, że istnieje cecha kształtowania nawyków korzystania z mediów społecznościowych.

Osoby mające dostęp do funkcji limitu czasu ekranu dozwolonej w badaniu ustaliły własne limity, a korzystanie z mediów społecznościowych zmniejszyło się. Co więcej, po wypróbowaniu limitu czasu na ekranie, zaczęli chętnie wydawać pieniądze na korzystanie z takiej funkcjonalności. To pokazuje, że nie chcą spędzać tyle czasu, ile robią w tej chwili.

Wyniki badania wskazują, że prawie 31 procent korzystania z platform mediów społecznościowych przez osoby biorące udział w badaniu wynika z problemów z samokontrolą.

Rutynowe czynności związane ze snem w odniesieniu do mediów społecznościowych

Zaangażowanie w platformy mediów społecznościowych wpływa na naszą skłonność do dalszego korzystania z nich w przyszłości z problemami z samokontrolą.

W tej sytuacji nasze nawyki dotyczące snu i jakość snu są nieuchronnie kształtowane przez media społecznościowe w naszym codziennym życiu. Możemy chcieć być online w sposób, który przekracza granice, które ograniczają czas snu w nocy. Nawet jeśli nie chcemy spać późno, możemy przypadkowo przewijać aplikacje społecznościowe do późnej nocy.

Dlatego korzystanie z mediów społecznościowych na telefonach komórkowych w nocy może mieć istotne konsekwencje.

Zakłócenie cyklu snu i czuwania

Używanie smartfona w łóżku po wyłączeniu światła może prowadzić do złej jakości snu . Przeważnie platformy społecznościowe w postaci aplikacji są odwiedzane przez użytkowników na telefonach komórkowych, co nie pozwala zasnąć.

Godnym uwagi powodem słabej jakości snu jest narażenie na niebieskie światło pochodzące z ekranu smartfonów lub tabletów. Niebieskie światło może zmniejszyć ilość melatoniny, hormonu regulującego stan snu i czuwania naszego organizmu.

Układ czasu snu i czuwania w cyklu dobowym organizmu jest jednym z rytmów dobowych. Kiedy jest uszkodzony, pojawia się wiele problemów ze snem. Spadek melatoniny może powodować problemy z zasypianiem i utrzymywaniem snu. W związku z tym powodowałby senność w ciągu dnia, a czuwanie w nocy.

Niewystarczający czas snu

Kanały mediów społecznościowych mają na celu utrzymanie zaangażowania i zaangażowania użytkowników na tych platformach. Prawdopodobnie doświadczyłeś, że kiedy obiecujesz sobie, że nie przekroczysz określonego czasu przewijania aplikacji mediów społecznościowych, łatwo jest przekroczyć limit czasu, w którym zdecydowałeś się być online przed snem.

Tak więc im dłużej pozostajesz online przed snem, tym bardziej odkładasz zasypianie. W rezultacie nie będziesz miał wystarczającej ilości snu, którego potrzebuje twoje ciało w czasie, gdy w nocy będzie w najlepszej jakości.

Skutki pośrednie

Nie chodzi tylko o to, że nie możesz spać, ponieważ poświęcasz zbyt dużo czasu na media społecznościowe. Treść aktywności może mieć inny wpływ na sen.

To, co oglądasz, czytasz, widzisz, słyszysz lub angażujesz się w mediach społecznościowych, może wpływać na Ciebie emocjonalnie, społecznie i poznawczo. Na przykład znalezienie się w konfliktowej debacie na Twitterze miałoby na ciebie większy wpływ niż oglądanie zabawnego krótkiego filmu.

Strach przed pominięciem (FOMO)

Platformy mediów społecznościowych zapewniły szybki i łatwy dostęp do naszego życia. Bez trudu możemy dotrzeć do ludzi, trendów i sieci i odwrotnie. Pojawiło się poczucie, że w każdej chwili coś się dzieje i należy sprawdzić, co dzieje się teraz. Żadne momenty końcowe w mediach społecznościowych nie wywołują chęci bycia online, aby nie pozostawać w tyle za połączeniami.

Trudno jest kontrolować, kiedy odrywasz się od cyfrowego świata. Nawet jeśli nie korzystasz z telefonu komórkowego, może pojawić się niepokój lub ciekawość, utrudniając wyciszenie ciała i mózgu.

Jak ograniczyć problemy ze snem spowodowane korzystaniem z mediów społecznościowych?

Nie musisz całkowicie rezygnować z mediów społecznościowych. Jest wiele rzeczy, z których możesz skorzystać na tych platformach. Warto jednak wiedzieć, w jaki sposób z nich korzystasz i zacząć wprowadzać zmiany regulacyjne.

1. Zarządzanie czasem

Czas jest podstawową częścią regulowania korzystania z mediów społecznościowych w odniesieniu do problemów ze snem.

Musisz uważać, gdy jesteś online, jak często korzystasz z kanałów mediów społecznościowych i ile czasu poświęcasz na dzień, zwłaszcza w nocy. Możesz użyć limitu czasu ekranu.

2. Twórz procedury regeneracyjne

Zaplanuj, jak chcesz zakończyć dzień! Możesz zrobić wiele rzeczy, aby przygotować swoje ciało na relaks, zamiast wystawiać się na ekran, aby utrzymać czujność emocjonalną i poznawczą.

Możesz wziąć prysznic, poczytać książkę, posłuchać muzyki, poświęcić czas na pielęgnację ciała i skóry itp. Zastąpisz smartfona tymi relaksującymi czynnościami.

3. Zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło

Możesz użyć funkcji, aby wyeliminować niebieskie światło pochodzące z telefonów komórkowych. Byłby to tryb nocny na smartfonie lub można nosić specjalnie zaprojektowane okulary filtrujące niebieskie światło.

Pozwól, aby hormon melatonina działał tak, jak powinien!

Zakończyć

Wiadomo, że korzystanie z mediów społecznościowych ogromnie wzrosło w czasie. To takie zjawisko, które ukształtuje Twoje codzienne nawyki. Spędzanie większej ilości czasu w mediach społecznościowych może zwiększać apetyt na bycie online. Ta sytuacja jest również związana z kwestiami samokontroli. Możesz nie chcieć być zbyt często online; mimo to spędzasz ten czas w mediach społecznościowych.

Sen jest jednym z codziennych nawyków, na które wpływa sposób, w jaki korzystamy z mediów społecznościowych. Mogą pojawić się trudności z odłączeniem się od cyfrowego świata i pozostaniem online przed snem.

Ta niezdolność do trzymania się z dala od mediów społecznościowych, gdy nadszedł czas snu, może głównie zepsuć cykl dnia i nocy w twoim ciele. Innymi słowy, istnieje związek między nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych a brakiem dobrej jakości snu.