Długo nie mogłeś spać? Wyjaśniono związek między mediami społecznościowymi a cyklem snu

Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób korzystasz z telefonu komórkowego? Ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych? Czy istnieje różnica między porą dzienną a porą nocną, jeśli chodzi o Twoją obecność w Internecie?

Przestrzenie mediów społecznościowych zapewniają nam szczególne zmiany w sposobie spędzania czasu i komunikowania się ze sobą. W szczególności platformy te różnią się pod tym względem od dalszych zmian technologicznych i mediów klasycznych.

W ramach omówienia różnic można stwierdzić, że do platform tych można łatwo dotrzeć za pośrednictwem aplikacji na telefony komórkowe, co ma na celu udostępnienie użytkownikom narzędzi umożliwiających ciągłe łączenie się ze sobą i włączanie się w niekończący się cykl powiadomień bez chwili końcowej.

Te osobliwości powodują dwie rzeczy; ludzie spędzają więcej czasu w Internecie i pojawiają się nowe standardy aktywności społecznej. Dlatego też znaczenie i priorytet bycia online oraz oczekiwania, że ​​będziemy dostępni, kształtują nasze nawyki związane ze snem.

Zwiększone wykorzystanie mediów społecznościowych

Co przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz termin media społecznościowe?

Facebook ma największą liczbę użytkowników społecznościowych – w trzecim kwartale 2021 r. liczba aktywnych użytkowników wynosiła około 2,91 miliarda miesięcznie.

YouTube i Whatsapp śledzą go odpowiednio 2,2 i 2 miliardy aktywnych użytkowników miesięcznie.

Oczywiście platformy mediów społecznościowych są atrakcyjne, a powodów ich dużej popularności jest wiele. Znalezienie na tych platformach treści rozrywkowych i informacyjnych jest łatwe. Dzięki tym darmowym przestrzeniom możesz znaleźć znajomych z dawnych czasów i poznać więcej osób, a także szukać pracy i unikalnych sieci kontaktów.

Podróż od komputerów stacjonarnych do smartfonów jest znacząca, ponieważ możesz mieć te platformy przy sobie, gdziekolwiek i kiedykolwiek się wybierasz. Konsumowanie treści, przeglądanie trendów i utrzymywanie kontaktu ze światem staje się łatwiejsze.

Zatem zarówno liczba osób, jak i czas korzystania z Internetu ogromnie rosną.

Cecha mediów społecznościowych kształtująca nawyki

Według raportu Digital 2022 Global Review Report w styczniu 2022 r. z mediów społecznościowych korzystało prawie 4,62 miliarda ludzi.

Z najnowszego raportu App Annie State of Mobile 2022 wynika, że ​​przeciętny użytkownik smartfona poświęca dziennie około 4 godzin i 48 minut na korzystanie ze swojego urządzenia mobilnego.

Ponadto przeciętny człowiek spędza w mediach społecznościowych prawie 2 godziny i 27 minut dziennie.

Jak pokazują statystyki, media społecznościowe i smartfony w dużej mierze zajmują nasze codzienne życie. Nie należy zatem zapominać, że wpływają one na nasze inne codzienne praktyki.

Według badań wspomnianych w artykule w The Washington Post istnieją problemy z samokontrolą i wyrabianiem nawyków w związku z korzystaniem z mediów społecznościowych. Te dwie sytuacje zdefiniowano jak poniżej.

Kształtowanie się nawyków oznacza, że ​​używanie teraz sprawia, że ​​ludzie chcą używać więcej w przyszłości.

Problemy z samokontrolą oznaczają, że ludzie chcą w przyszłości zużywać mniej, ale gdy przyszłość nadejdzie, trudno będzie im dotrzymać kroku.

W tym badaniu, gdy ludzie otrzymują krótkotrwałą zachętę do ograniczenia korzystania z mediów społecznościowych, wpływ ten utrzymuje się przez długi czas. Wskazuje to, że korzystanie z mediów społecznościowych ma charakter kształtujący nawyki.

Osoby mające dostęp do funkcji ograniczenia czasu korzystania z urządzenia, na którą pozwoliło badanie, ustaliły własne limity, a korzystanie z mediów społecznościowych zmniejszyło się. Co więcej, po wypróbowaniu limitu czasu przed ekranem, zaczęli chętnie wydawać pieniądze, aby korzystać z takiej funkcjonalności. To pokazuje, że nie chcą spędzać tyle czasu, ile obecnie.

Z badania wynika, że ​​prawie 31 procent korzystania z platform mediów społecznościowych przez osoby biorące udział w tym badaniu wynika z problemów z samokontrolą.

Rutyny snu w odniesieniu do mediów społecznościowych

Zaangażowanie w platformy mediów społecznościowych wpływa na naszą skłonność do dalszego, coraz częstszego korzystania z nich w przyszłości ze względu na problemy z samokontrolą.

W tej sytuacji nasze nawyki i jakość snu nieuchronnie wpływają na media społecznościowe i są kształtowane w naszym codziennym życiu. Być może chcielibyśmy być online w sposób przekraczający granice, które zakłócają czas snu w nocy. Nawet jeśli nie chcemy spać do późna, może się zdarzyć, że niezamierzenie będziemy przeglądać aplikacje społecznościowe aż do późnej nocy.

Dlatego korzystanie z mediów społecznościowych na telefonie komórkowym w nocy może mieć poważne konsekwencje.

Zakłócenie cyklu snu i czuwania

Korzystanie ze smartfona w łóżku po wyłączeniu światła może prowadzić do pogorszenia jakości snu . Najczęściej platformy mediów społecznościowych w postaci aplikacji odwiedzają użytkownicy telefonów komórkowych, co może nie pozwalać zasnąć.

Godną uwagi przyczyną złej jakości snu jest narażenie na niebieskie światło pochodzące z ekranu smartfonów lub tabletów. Niebieskie światło może zmniejszać ilość melatoniny, hormonu regulującego stan snu i czuwania naszego organizmu.

Układ czasu snu i czuwania w 24-godzinnym cyklu organizmu jest jednym z rytmów dobowych. Kiedy ulega uszkodzeniu, pojawiają się liczne problemy ze snem. Spadek poziomu melatoniny może powodować problemy z zasypianiem i zasypianiem. Dlatego powodowałoby senność w ciągu dnia i budzenie w nocy.

Niewystarczający czas snu

Planowane są kanały mediów społecznościowych, aby utrzymać zaangażowanie użytkowników na tych platformach. Prawdopodobnie doświadczyłeś tego, gdy obiecałeś sobie, że nie przekroczysz określonego czasu przeglądania aplikacji społecznościowych, łatwo jest przekroczyć limit czasu, który postanowiłeś być online przed snem.

Zatem im częściej pozostajesz online przed snem, tym bardziej odkładasz zasypianie. W rezultacie nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości snu, jakiej potrzebuje Twoje ciało w czasie, gdy w nocy będzie w najlepszej kondycji.

Efekty pośrednie

Nie chodzi tylko o to, że będziesz bezsenny, bo poświęcasz zbyt dużo czasu na media społecznościowe. Treść aktywności może powodować inny wpływ na sen.

To, co oglądasz, czytasz, widzisz, słyszysz lub w co angażujesz się w mediach społecznościowych, może wpływać na ciebie emocjonalnie, społecznie i poznawczo. Na przykład włączenie się w konfliktową debatę na Twitterze miałoby na ciebie większy wpływ niż obejrzenie zabawnego, krótkiego filmu.

Strach przed przegapieniem (FOMO)

Platformy mediów społecznościowych zapewniły szybki i łatwy dostęp do naszego życia. Bez trudu możemy dotrzeć do ludzi, trendów i sieci i odwrotnie. Pojawiło się poczucie, że w każdej chwili coś się dzieje i należy sprawdzić, co dzieje się w tej chwili. Brak końcowych momentów w mediach społecznościowych powoduje potrzebę bycia online, aby nie pozostać w tyle w połączeniach.

Kiedy odłączysz się od cyfrowego świata, trudno będzie Ci to kontrolować. Nawet jeśli nie korzystasz z telefonu komórkowego, może pojawić się niepokój lub ciekawość, co utrudnia wyciszenie ciała i mózgu.

Jak ograniczyć problemy ze snem spowodowane korzystaniem z mediów społecznościowych?

Nie musisz całkowicie rezygnować z mediów społecznościowych. Jest wiele rzeczy, które możesz zyskać dzięki tym platformom. Pomocna byłaby jednak świadomość tego, jak z nich korzystasz, i rozpoczęcie wprowadzania zmian regulacyjnych.

1. Zarządzanie czasem

Czas jest podstawową częścią regulowania korzystania z mediów społecznościowych w przypadku problemów ze snem.

Musisz uważać, kiedy jesteś online, jak często korzystasz z kanałów mediów społecznościowych i ile czasu poświęcasz w ciągu dnia, szczególnie w nocy. Możesz skorzystać z limitu czasu wyświetlania.

2. Stwórz procedury naprawcze

Zaplanuj, jak chcesz zakończyć dzień! Możesz zrobić wiele rzeczy, aby przygotować swoje ciało do relaksu, zamiast wystawiać się na działanie ekranu, aby zachować czujność emocjonalną i poznawczą.

Można wziąć prysznic, poczytać książkę, posłuchać muzyki, w wolnym czasie zadbać o ciało i skórę itp. Tym wyciszającym zajęciom zastąpiłbyś smartfon.

3. Zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło

Możesz użyć funkcji eliminujących niebieskie światło pochodzące z telefonów komórkowych. Może to być tryb nocny na smartfonie lub można założyć specjalnie zaprojektowane okulary filtrujące niebieskie światło.

Pozwól, aby hormon melatoniny działał tak, jak powinien!

Zakończyć

Wiadomo, że z biegiem czasu wykorzystanie mediów społecznościowych ogromnie wzrosło. Jest to zjawisko, które będzie kształtować Twoje codzienne nawyki. Spędzanie większej ilości czasu w mediach społecznościowych może zwiększyć apetyt na bycie online. Sytuacja ta ma także związek z problemami związanymi z samokontrolą. Być może nie chcesz zbyt często przebywać w trybie online; niemniej jednak spędzasz ten czas korzystając z mediów społecznościowych.

Sen to jeden z codziennych nawyków, na który wpływa sposób, w jaki korzystamy z mediów społecznościowych. Mogą pojawić się trudności z odłączeniem się od cyfrowego świata i pozostaniem online przed snem.

Ta niemożność trzymania się z daleka od mediów społecznościowych, gdy nadeszła już pora snu, może głównie zepsuć cykl dnia i nocy Twojego organizmu. Innymi słowy, istnieje związek między nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych a brakiem dobrej jakości snu.