Dbanie o siebie w pracy: PRZESTAŃ robić te 10 rzeczy

Wzmożone rozmowy na temat zdrowia psychicznego wywołały pomysł nadania mu priorytetów. Dzięki temu w końcu stosujemy praktyki samoopieki. Ale dbamy o siebie tylko w kontekście naszego życia osobistego. Jednak dbanie o siebie powinno być praktykowane również w naszym życiu zawodowym. To może pomóc zredukować stres i dać nam nowe uznanie dla siebie w pracy. A jeśli jesteś gotowy do praktykowania samoopieki w pracy, oto dziesięć rzeczy, których możesz PRZESTAĆ robić.

1. Siedzenie przy biurku przez cały dzień

Dbanie o siebie fizyczne jest formą dbania o siebie w pracy. Czasami, kiedy pracujemy, nie zauważamy, że siedzimy cały dzień. Niektórzy eksperci również obalili ten mit poprzez badania. Mówią, że palenie nie jest równoznaczne z siedzeniem. Nie oznacza to jednak, że siedzenie przez cały dzień nie wiąże się z żadnym ryzykiem.

W rzeczywistości częstsze siedzenie lub siedzący tryb życia mogą narazić Cię na wyższe ciśnienie krwi i poziom cukru. Dodatkowo może to również wpłynąć na Twój metabolizm. Dlatego ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia . Twoje ciało będzie Ci wdzięczne w przyszłości, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć.

Ale jeśli pracujesz w biurze i nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia w godzinach pracy, możesz zrobić kilka ćwiczeń rozciągających. Możesz też wykorzystać kilka minut przerwy na lunch, aby przez kilka minut stać lub spacerować, zanim wrócisz, aby zakończyć pracę.

Jeśli pracujesz w domu, dlaczego nie ćwiczyć przez co najmniej 10 minut w ciągu dnia. Nie musisz wykonywać intensywnych treningów. Chodzenie jest wystarczające, ale możesz wykonywać ćwiczenia o niewielkim wpływie, aby utrzymać się w ruchu.

2. Sprawdzanie wiadomości po przebudzeniu i podczas liści

Większość z nas sprawdzała telefony zaraz po przebudzeniu. Ma nas na bieżąco z najnowszymi wiadomościami lub aktualizacjami w mediach społecznościowych. Po zakończeniu możemy sprawdzić nasze e-maile lub wiadomości w pracy, aby zobaczyć, co przegapiliśmy lub nowe aktualizacje dotyczące pracy. Ale możesz chcieć tego uniknąć w przyszłości, aby mieć spokój.

Pomyśl o tym w ten sposób. Spędzisz około ośmiu lub więcej niż osiem godzin pracy w ciągu dnia. Jedyny czas, jaki możesz mieć dla siebie, to po przebudzeniu i po zakończeniu pracy. A ty chcesz zmaksymalizować ten czas. Nie zapomnij o ustaleniu sobie priorytetów rano .

Oto film z samozwańczej najlepszej pracy, Laury Whaley, przypominający nam, abyśmy najpierw pracowali dla siebie przed rozpoczęciem naszej pracy.

Jakie czynności możesz zrobić dla siebie rano?

• Ćwiczenia lub joga
• Medytować
• Zjedz zdrowe śniadanie
• Wyrecytuj swoje poranne afirmacje

Dodatkowo, kiedy bierzesz urlop lub zwolnienie lekarskie, może być kuszące, aby sprawdzić, co przegapiłeś, gdy nie jesteś w pracy. Ale zasługujesz na trochę wolnego od pracy. Od czasu do czasu zrób sobie przyjemność. Oderwanie się od pracy, nawet na jeden dzień, może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego.

3. Zapominanie o wyznaczaniu celów

Kiedy zaczynamy dzień pracy, czasami włączamy autopilota i wykonujemy zadania na dany dzień. Ale jedną rzeczą, którą większość z nas przeocza, jest wyznaczanie celów i osiąganie małych osiągnięć w ciągu dnia.

Wyznaczanie celów to niedoceniana forma dbania o siebie w pracy. Ale jak to możliwe? Wyznaczanie celów może pomóc Ci zorganizować dzień i spisać wszystkie zadania, które masz. A kiedy już wykonasz swoje zadania, możesz je skreślić z listy i poczuć się spełnionym. Gdy wykonasz wszystkie swoje zadania, możesz to nazwać dniem i dać sobie bardzo potrzebny odpoczynek.

Ale to nie tylko krótkoterminowe cele, o których powinieneś pomyśleć także w pracy. Określ również swoje długoterminowe cele. To daje motywację do wykonywania swojej pracy, daje cel i spełnienie.

4. Praca poza godzinami pracy

Niezależnie od tego, czy Twoja praca ma regularny ustalony 8-godzinny lub elastyczny czas pracy, nie zmuszaj się do zbyt ciężkiej pracy poza godzinami pracy. Zawsze jest jutro na zakończenie swoich zadań.

Ponadto wyznaczanie granic to kolejna forma dbania o siebie w pracy. Jak wspomniałem powyżej, masz tylko kilka godzin dla siebie. Wykorzystaj te cenne godziny, aby poświęcić czas na dbanie o siebie, przygotowując się do pracy następnego dnia lub w poniedziałek.

5. Złe samopoczucie po robieniu przerw

Godziny pracy mogą odbić się na naszych umysłach i ciałach. Chociaż chcemy realizować nasze cele i zadania bez zatrzymywania się, musimy pamiętać, że mamy swoje ograniczenia, nawet podczas pracy. W przerwach na lunch lub kolację dostajemy trochę wytchnienia. Ale być może będziemy musieli zrobić kilka przerw, aby pomóc nam przetrwać dzień.

I to jest w porządku.

Nie wstydź się robić sobie przerw co godzinę lub kilka minut. Czasami możemy nie być w najlepszej pozycji do pracy i nie musisz się załamywać, że nie wkładasz 100% w niektóre dni.

6. Poczucie winy za popełnianie błędów

Nie możemy pomóc, ale popełniamy błędy, nawet w pracy. Jesteśmy tylko ludźmi. Ale kiedy popełnisz błąd w pracy, nie musisz się krytykować ani poniżać. Potwierdź, że popełniłeś błąd, cofnij się o krok, jeśli trzeba, i kontynuuj pracę. Pamiętaj też, aby przyznać się do błędów i uczyć się na nich. Poza tym nie zapomnij wybaczyć i przypomnieć sobie, że błędy są częścią życia .

7. Za dużo pracy

Chociaż chcesz wykonywać wiele zadań w pracy, aby sprawdzić się przed kolegami z zespołu i szefem, wiedz, że również masz ograniczenia. Oznacza to, że nie musisz brać na siebie dużej odpowiedzialności. Możesz powiedzieć NIE.

Możesz opowiedzieć o swoim aktualnym obciążeniu pracą. Jeśli czujesz, że musisz podjąć się nowych zadań, rozważ renegocjowanie innych zadań, które możesz chcieć przekazać innym. Dzięki temu możesz pracować nad nowym zadaniem, zachowując te, do których wykonania jesteś pewny.

8. Bojąc się prosić o pomoc

Dla wielu osób prośba o pomoc w pracy jest postrzegana jako słabość i może być dla nich trudna, czasami nawet w przypadku najmniejszych próśb. Ale to kolejna forma samoopieki w pracy. Nie musisz robić wszystkiego i prawdopodobnie nie masz wszystkiego wymyślonego i to jest w porządku.

Ale proszenie o pomoc nie ogranicza się tylko do twoich zadań. Możesz poprosić o pomoc dotyczącą Twoich potrzeb emocjonalnych lub psychicznych. Porozmawiaj z liderem zespołu lub menedżerem o swoich uczuciach io tym, jak mogą one wpłynąć na twoją pracę.

9. Angażowanie się w związki w miejscu pracy, które negatywnie wpływają na nastrój lub energię

Budowanie dobrych relacji zawodowych z kolegami z zespołu lub menedżerami to także forma dbania o siebie w pracy. Nawet jeśli nie jesteś towarzyski lub nie rozmawiasz z wieloma osobami tak często, możesz również ustawić granice; rozmowa z ludźmi może zabrać ci dużo energii. Chroń to, rozwijając lepsze relacje w miejscu pracy ze współpracownikami, których szanujesz i którym możesz zaufać.

10. Jedzenie niezdrowej żywności

Zerwanie z nawykiem jedzenia niezdrowej żywności może być wyzwaniem. Jedną z barier zdrowego odżywiania się jest cena. A jeśli oszczędzasz lub budujesz budżet, możesz mieć trudności z kupowaniem zdrowej żywności lub składników do posiłków. Nie musisz robić pełnych 180 kroków od niezdrowej żywności do zdrowej żywności.

Zacznij od małych.

Możesz najpierw zjeść zdrowe przekąski, takie jak kawałki owoców i warzyw zamiast chipsów. Lub, jeśli chcesz się w to w pełni zaangażować, poszukaj w Internecie zdrowych przepisów, które możesz samodzielnie ugotować, aby zabrać je do pracy. Stamtąd możesz wyrobić sobie nawyk spożywania bardziej pożywnych posiłków. Dodatkowo będzie to korzystne dla ogólnego zdrowia psychicznego.