Czy nie uważasz, że potrzebujesz przerwy na jakość: 5 wskazówek, jak spędzić miło czas

Zawsze mamy za dużo na talerzu. Ponieważ zawsze staramy się zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, często zapominamy o sobie.

Zawsze jesteśmy w biegu, dotrzymując kroku oczekiwaniom naszego menedżera, rodziny, przyjaciół i naszych obowiązków. Jeśli chodzi o nas samych, mamy tendencję do zaniedbywania naszych potrzeb i pragnień.

W związku z pandemią COVID-19 większość z nas spędza więcej czasu w domu, co może sprawić, że poczujemy, że nie potrzebujemy aż tak dużo czasu, ponieważ przez większość czasu jesteśmy w domu. Dzieje się tak dlatego, że w większości przypadków nie myślimy o tym, czym tak naprawdę jest mój czas.

Jaki jest mój czas?

Wszyscy często mówimy: „Potrzebuję trochę czasu”. Nie oznacza to jednak po prostu odpoczynku od codziennych obowiązków. Czas dla mnie to czas, w którym celowo sprawdzasz siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Słowem kluczowym opisującym odpowiedni czas dla mnie jest intencja. Aby stworzyć te małe chwile mojego czasu, musimy być świadomi naszych potrzeb i pragnień, których poszukuje nasze ciało i umysł.

Niektórzy mogą pomyśleć, że „czas dla siebie” jest obecnie trochę samolubny, ponieważ z powodu pandemii jesteśmy bardziej oddaleni od życia społecznego. Jeśli jednak nie dasz sobie tej szansy, możesz dojść do punktu wypalenia, co odbija się również na Twojej pracy i Twoich bliskich.

Dlaczego mój czas jest ważny?

Jeśli pracujesz w domu, granica między życiem zawodowym a osobistym staje się bardziej niewyraźna. Dlatego słuchanie swojego ciała i umysłu może być trudniejsze. To rzeczywistość większości z nas już od dawna. Tracąc poczucie przejrzystości, przestrzeni i spokoju, nie jesteśmy w stanie wcześniej dostrzec ostrzeżeń o możliwym wypaleniu.

LinkedIn wpadł na przemyślany pomysł dla swoich pracowników. W trosce o dobre samopoczucie dali swoim pracownikom tydzień wolnego. Zapewnili pracownikom możliwość wzięcia udziału w codziennych czynnościach, takich jak wolontariat w szczytnych celach. Wykonując tak mały krok, firmy mogą poprawić retencję pracowników i usprawnić zarządzanie stanowiskami.

Psycholog kliniczny, dyrektor generalna i założycielka The Sydney Anxiety Clinic, dr Jodie Lowinger, wyjaśnia, że ​​„Widzę ludzi doświadczających wypalenia zawodowego w związku z Covid-19, ponieważ pracują ciężej, dłużej i nie biorą urlopów. Nie wspominając o dodatkowej warstwie stresu, którego wszyscy doświadczamy z powodu niepewności. Podsumowując, sugeruje, że nadszedł czas, aby znormalizować przerwy w pracy związane ze zdrowiem psychicznym, co ostatecznie przełoży się na poprawę produktywności i szczęścia pracowników.

Każdy z nas potrzebuje odpoczynku, przestrzeni i czasu dla siebie, więc nie ma nic złego w stwierdzeniu, że potrzebuję trochę czasu. Próbowaliśmy zebrać dla Ciebie kilka pomysłów na relaksujący czas, abyś mógł się zainspirować. Pamiętaj, że nie musisz przyjmować dokładnie tych samych pomysłów, co poniżej. To Twój czas, aktywność; próbuj, zmieniaj kształt i twórz swój sposób.

Pomysły na relaks

1. Nie rób nic dla swojego mózgu

Barbara Oakley, profesor inżynierii na Uniwersytecie Oakland w stanie Michigan, mówi: „Kiedy robisz sobie przerwę, możesz chcieć zrobić coś pochłaniającego umysł, aby zwiększyć motywację, ale technicznie rzecz biorąc, najlepszym sposobem na przerwę jest zrobienie czegoś bezmyślnego .”

Może to wydawać się łatwym zajęciem dla mnie, ale trudno jest pozwolić sobie na nic nierobienie. Możesz więc spróbować ćwiczeń, które znasz.

• Iść na spacer

Wszyscy potrzebujemy aktywności fizycznej dla naszego zdrowia. Kiedy jednak monitorujemy naszą wagę, liczbę wykonanych kroków, przebytych kilometrów i podnoszonych ciężarów, sama aktywność staje się wyzwaniem, co może pozbawić nas relaksu. Zostaw więc gadżety fitness w domu i wybierz się na samotny spacer. Nie musisz niczego śledzić, po prostu dla odmiany ciesz się przyrodą i widokami.

• Zagraj w grę bez wyniku

Nawet gdy gramy sami, jesteśmy przyzwyczajeni do zapisywania wyników. Zapisując wynik, tak naprawdę tworzymy nowe zadanie, które musi wykonać nasz mózg. Jeśli chcesz skutecznie odpocząć psychicznie, znajdź prostą grę logiczną, która nie wymaga wiele pracy.

• Usiądź i oddychaj .

Nasz mózg potrzebuje odpoczynku. Kiedy śpimy, nasz mózg przetwarza to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia. Naukowcy uważają również, że podczas snu produkty przemiany materii z komórek mózgowych są usuwane skuteczniej niż wtedy, gdy mózg nie śpi.

Wystarczy, że w ciągu dnia zatrzymasz się na chwilę, znajdziesz chwilę dla siebie, znajdziesz wygodne miejsce, usiądziesz i odetchniesz. Możesz po prostu usiąść na kilka minut z zamkniętymi oczami i pomyśleć o spokoju swojego oddechu. Jeśli czujesz się wyczerpany, spróbuj krótkiej drzemki. Proszę, nie czuj się winny z powodu swojej drzemki; pamiętaj, że Twój mózg potrzebuje tego, aby być bardziej produktywnym.

2. Dziennikowanie

Zapewnienie sobie czasu na refleksję nad swoim dniem może pomóc Ci zrozumieć swoje uczucia, docenić to, co masz i jasno zrozumieć swoje pragnienia. Jest to praktyka, która pomaga ci poprawić samoświadomość.

Bardzo łatwo jest dać się wciągnąć w codzienną rutynę, napięte plany biznesowe i życiowe. Nasz umysł zapełnia się wszystkimi informacjami, które przetwarzamy w ciągu dnia. Każdego wieczoru, tuż przed pójściem spać, poświęć 10 minut na opisanie swoich wrażeń z dnia. Spraw, aby ta praktyka stała się kojącą rutyną przed snem, która może również poprawić jakość snu, ponieważ pomaga oczyścić umysł.

3. Kolorowanie dla dorosłych

Kolorowanki dla dorosłych stały się w ostatnich latach bardzo popularne. Na półkach widzimy wiele alternatyw z różnymi wzorami mandali, motywami natury i zwierząt. Aby kolorować dla dorosłych, nie musisz mieć żadnych umiejętności; tylko kilka kredek i kolorowanka.

Według psychologa klinicznego Scotta M. Bea kolorowanie dla dorosłych przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim jest to ćwiczenie medytacyjne, które odrywa umysł od codziennych problemów, a nawet od samego siebie. Ponadto, ponieważ jest to bardzo prosta czynność, pozwala mózgowi się zrelaksować. I wreszcie, co nie mniej ważne, w tej działalności nie ma dobrych ani złych. Jedyną instrukcją jest kolorowanie poza liniami. To Twoja szansa, aby odpocząć od wymagającej codziennej pracy.

Co więcej, badanie opublikowane w 2005 roku wykazało, że kolorowanie złożonego wzoru geometrycznego powodowało zmniejszenie poziomu niepokoju u uczestników, ponieważ kolorowanie wprowadzało w stan medytacyjny. Wydaje się, że warto spróbować kolorowania dla dorosłych w ramach spędzania wolnego czasu, ponieważ może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.

4. Pracuj nad projektem DIY

W naszym domu spędzamy dużo czasu. Dlaczego więc nie uczynić tego bardziej atrakcyjnym dla siebie w swoim czasie? Zajęcia typu „zrób to sam” mogą pomóc Ci wyjść ze strefy komfortu, wykazać się kreatywnością, a nawet zaoszczędzić trochę pieniędzy.

Możesz zacząć od prostego projektu DIY, takiego jak wykonanie stojaka na ołówki, terrarium lub pomalowanie mebla. Dzięki tym projektom oderwiesz się od pracy i zyskasz czas na dekompresję.

Jeśli chcesz się zainspirować, możesz sprawdzić tę listę i tutoriale do każdego projektu DIY.

5. Utwórz album z wycinkami

Scrapbooking to nie tylko zachowywanie wspomnień; pomaga także zrelaksować się, spędzić czas z pozytywnymi wspomnieniami i komunikować się ze swoimi uczuciami w ramach spędzania wolnego czasu. Ponadto podczas tworzenia albumu z wycinkami czeka Cię wiele kreatywnych zadań.

Te proste zadania, takie jak wycinanie szablonów i wybieranie elementów dekoracyjnych, pomogą Ci odwrócić uwagę i na chwilę zapomnieć o codziennych zmartwieniach. Może to być aktywność medytacyjna, pozwalająca na oderwanie się od codziennej rutyny.

Co więcej, przypomina Ci o najszczęśliwszych chwilach Twojego życia, a także o przeszkodach, które napotykasz i które udaje Ci się pokonać. Te wspomnienia mogą zwiększyć Twoją samoocenę i poczucie spełnienia, co doda Ci energii na resztę dnia.

Końcowe przemyślenia

Spędzanie czasu tylko dla siebie może pozwolić ci na chwilę pozbyć się stresu i niepokoju i z jaśniejszym umysłem kontynuować codzienną rutynę. Termin „czas dla siebie” może brzmieć nieco samolubnie, ale nie zapominaj, że gdy Twój umysł stanie się jaśniejszy, a ciało bardziej zrelaksowane, poprawią się także Twoje relacje z ludźmi, Twoje myśli i nastawienie!

Możesz także potraktować te zajęcia w czasie wolnym jako okazję do odłączenia się. Kiedy dasz swojemu umysłowi przestrzeń, odpocznij także od technologii. Spędzamy dużo czasu w mediach społecznościowych, ponieważ pomagają nam one łączyć się z naszymi bliskimi i być na bieżąco z resztą świata, ale media społecznościowe mają też pewne wady.

Nawet jeśli masz bardzo pracowity dzień, po prostu zrób sobie 10-minutową przerwę na chwilę dla siebie. Będziesz zaskoczony, widząc rezultaty!