Muzycy w trasie: dbanie o zdrowie psychiczne w trasie

Jest czas na pracę i jest czas na odpoczynek ciała i umysłu. To prawda, ale praca w nietypowych godzinach w niezwykle trudnych warunkach może wypalić cię na długo przed osiągnięciem tego punktu odpoczynku – i to jest problem, przed którym stoi dziś wielu koncertujących muzyków.

Wypalenie jest realnym zagrożeniem we wszystkich zawodach, jednak w trasie występuje wyjątkowy zestaw okoliczności, które znacznie zwiększają to ryzyko. Warunki, jakich wymaga życie w trasie, dają się we znaki nawet najbardziej rozsądnym muzykom. Jeśli odnosisz się, nie jesteś sam.

Stawianie problemu na widoku

Branża zdaje sobie sprawę z tego problemu… Muzycy walczący w trasie, do zobaczenia!

Widzimy was codziennie, w różnych miastach na całym świecie, przez ponad trzy miesiące, nie biorąc ani jednego dnia wolnego. Widzimy, jak dezorientacja spowodowana antyspołecznymi godzinami pracy i dniami zamienia się w noce. Widzimy niestabilność emocjonalną spowodowaną paniką przed występem, skokami adrenaliny na scenie i bluesem po występie. Widzimy, jak utknąłeś we własnej głowie podczas izolacji w autobusach turystycznych. Widzimy samotność. Widzimy niemożność zarządzania.

Teraz jest bardziej jasne niż kiedykolwiek, że okoliczności związane z trasą koncertową mogą bardzo łatwo wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak wyczerpanie, niepokój i depresja. Może nawet zwiększyć problemy z uzależnieniem lub spowodować samookaleczenie. Jednak jest nadzieja. Budując świadomość zagrożeń, możemy znaleźć sposoby na zapewnienie bezpieczeństwa naszym umysłom. Możemy przenieść nasze myślenie na zdrowe przestrzenie poprzez proste działania i możemy utrzymać stabilność poprzez oddanie się tym działaniom. Przyjrzyjmy się krokom, które możemy podjąć, aby rozwinąć i utrzymać dobre zdrowie psychiczne na drodze.

Cotygodniowe spotkanie z terapeutą online

Moc werbalizowania swoich myśli i uczuć innej istocie ludzkiej nie ma sobie równych. Dlatego sesje terapeutyczne są na pierwszym miejscu na mojej liście. Kolejka górska emocji wywołana życiem w trasie może być przepracowana z powodzeniem. Terapia pomaga ocenić wyzwania, przed którymi stoisz, nauczyć się zdrowych metod radzenia sobie z nimi, a ostatecznie zdobyć narzędzia potrzebne do podejmowania dobrych decyzji. Pandemia znormalizowała wizyty online, dzięki czemu godzina tygodniowo na sesję online z terapeutą jest możliwa o każdej porze iz dowolnego miejsca.

Ponieważ walczący muzycy podnoszą głos na całym świecie, a obawy branży stają się najświeższymi wiadomościami, niektórzy podjęli odważne kroki z prawdziwego współczucia, aby zapewnić muzykom pomoc psychologiczną. Organizacje takie jak Music Minds Matter (MMM) i Music Helps zapewniają terapię szczególnie zmagającym się muzykom. To byłyby dobre miejsca, aby zacząć szukać odpowiedniego terapeuty.

Trenuj swój mózg, aby stać się obecnym

Twój umysł, szalejący w przeszłości i przyszłości, jest dla ciebie szkodliwy. Wewnętrzne dialogi, takie jak: „Gdybym tylko nie zerwał tego sznurka!” lub „A co, jeśli okaże się, że jest okropny!” wyczerpują twoje zasoby emocjonalne, gdy inwestujesz energię w próby zmiany tego, czego nie można zmienić, i kontrolowania tego, czego nie można kontrolować. Kiedy żyjesz chwilą obecną, rzeczy stają się łatwe do opanowania, zrozumiałe i przyjemne. Aby nauczyć mózg bycia obecnym, zainwestuj czas w medytację.

Medytacja to sposób na trenowanie mózgu, aby był bardziej skupiony i świadomy teraźniejszości, a praktyka codziennej medytacji jest dość łatwa do opanowania w trasie. Po prostu poświęć kilka minut dziennie. Medytacja przed wyjściem na scenę jest szczególnie cenna dla zdrowia psychicznego. To dlatego, że przypomina o obecności, a bycie obecnym na scenie pozwala naprawdę się skupić i cieszyć każdą chwilą.

Zameldowania w Twojej sieci wsparcia

Pozostawanie w kontakcie z siecią wsparcia podczas trasy ma kluczowe znaczenie w walce z samotnością i depresją. Chwyć za telefon i codziennie dzwoń do kogoś, żeby się zameldować. Regularne rozmawianie z kimś, kogo kochasz, o burzliwych uczuciach daje ci możliwość podzielenia się ciężarem, a tym samym zmniejszenia go. Wskazówka: jeśli nie masz ochoty na rozmowę, prawdopodobnie naprawdę jej potrzebujesz.

Ponieważ wsparcie działa w obie strony, musisz być gotów zaoferować w zamian bystre ucho i troskliwe słowa. Zainteresowanie i inwestowanie w życie swoich przyjaciół i członków rodziny nie tylko pomaga budować relacje, ale także utrzymuje cię w pokorze.

Priorytetowe traktowanie siebie

Terapia, medytacja i kontrole nie pomogą, jeśli zaniedbujesz swój system. Musisz bezwzględnie traktować swoje ciało z szacunkiem i współczuciem, dlatego: unikaj toksyn, wybieraj pożywne jedzenie, pij suplementy, nawadniaj się, idź pobiegać lub rozłóż matę do jogi na podłodze na krótką sesję. A co najważniejsze… WYŚPIJ! Nawet jeśli kładziesz się spać bardzo późno każdej nocy, upewnij się, że masz 6-8 godzin.

PS: Niezawodną receptą na załamanie jest dieta alkoholowa noc po nocy. Alkohol jest środkiem depresyjnym i to samo dotyczy narkotyków: co rośnie, musi spaść.

Stawanie w obronie siebie, aby podtrzymać swoje wysiłki

Łatwo jest rozpocząć wycieczkę z ambicjami pozostania w kontakcie i zachowania bezpieczeństwa psychicznego – to zupełnie inna gra w piłkę, aby to utrzymać, gdy ludzie wokół ciebie nie do końca doceniają to, co próbujesz osiągnąć. Tutaj wkraczają granice: samostanowiące zasady chroniące twoje psychiczne, emocjonalne i fizyczne samopoczucie.

Granice określają, jak chcesz być traktowany przez innych. Chodzi o wyrażanie swoich potrzeb i nie pozwalanie innym na lekceważenie ich. Dużą częścią wyznaczania granic jest nauczenie się, jak mówić „nie”.

„Nie, nie mogę dać pięciu koncertów dziennie”.

„Nie, nie mogę operować tylko po 2 godzinach snu”.

„Nie, codzienna dieta składająca się z hot dogów i alkoholu na mnie nie zadziała”.

„Nie, potrzebuję tych pięciu minut dla siebie”.

Bycie asertywnym i naleganie na czas i miejsce, aby chronić swoje zdrowie podczas trasy, może dosłownie uchronić cię przed wypaleniem.