Stwórz własną poranną rutynę pracy w domu, którą kochasz: oto moja + 13 wskazówek
Opublikowany: 2021-12-16Czy masz poranną rutynę pracy w domu, którą kochasz?
COVID-19 i wynikające z niego blokady zmieniły sposób i miejsce pracy. 1 na 4 Amerykanów pracuje teraz zdalnie w 2021 r. (a kolejne 36,2 mln Amerykanów będzie pracować zdalnie do 2025 r.!)…
Ponadto ogólna prognoza firmy Gartner przewiduje, że do końca 2021 r. 51% pracowników na całym świecie będzie pracować zdalnie… (wzrost z 27% w 2019 r.).
Budowanie mocnych porannych nawyków pracy w domu ma obecnie kluczowe znaczenie dla milionów ludzi.
Co ciekawe, uczestnicy badania powiedzieli badaczom, że byli już bardziej produktywni i zaangażowani w pracę w domu. Nie wspominając o tym, że czas dojazdów został skrócony o 62,4 mln godzin dziennie, co daje całkowitą oszczędność czasu wynoszącą ponad 9 mld godzin (!!), liczonych od marca 2020 r. do września 2020 r.
I nie jesteś sam, jeśli walczyłeś tutaj.
Kultywowanie rytuałów i nawyków, które pomogą Ci rozpocząć dzień z hukiem, a nie robieniem tego — jaki jest Twój styl?
Najważniejsze…
Czy wiesz, że jedna z tych opcji może doprowadzić Cię do większego sukcesu niż druga?
Dam ci dwa domysły, dla którego to jest. (Wskazówka: odpowiedzią na cokolwiek, moi przyjaciele, rzadko jest „skrzydłowanie tego”).
Zdrowa poranna rutyna może zmienić Twoje życie. Ale jak wygląda świetna poranna rutyna pracy w domu?
NIE MUSISZ:
- Wstawaj z łóżka codziennie o 5 rano
- Ściel swoje łóżko każdego ranka
- Wykonaj niesamowicie intensywny trening kalibru sportowca
- Powiększ z trenerem podobnym do Gandhiego, aby przejść nad swoimi celami
Twoja ostateczna poranna rutyna pracy z domu może być O wiele prostsza.
Postaw swoją pasję, radość i zdrowie na pierwszym miejscu, potem ciężko pracuj, a dobre rzeczy przyjdą na pierwszym miejscu. (Zdrowe nawyki SĄ nawykami milionerów.)
Oto jak. Porozmawiajmy o tym, jak zbudować własny poranną rutynę, pracując w domu.
Dzisiaj zapraszam Cię do mojej porannej przestrzeni z osobistym filmem w stylu vloga o tym, jak zbudowałem poranną rutynę, którą uwielbiam (i zobowiązuję się do niej od dwóch lat!).
Moja poranna rutyna pracy w domu (wideo)
Od dwóch lat przestrzegam porannej rutyny, a wyniki pomogły mi rozpocząć dzień szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej zmotywowany do osiągnięcia moich celów.
Obejrzyj ten filmik w stylu vloga, dokumentujący moje poranne rytuały i nawyki, od momentu przebudzenia do chwili, gdy siadam do pracy:
9 wskazówek, jak opanować poranną rutynę pracy w domu
Nie budź się po prostu i nie rzucaj od razu do pracy. To przepis na zły dzień.
Zamiast tego wydziel czas, aby delikatnie wejść w swój dzień .
Kiedy praktykujesz rytuał porannej rutyny, przygotowujesz swój umysł do najlepszej pracy, do bycia proaktywnym, a nie reaktywnym . Różnica:
- Proaktywny — jesteś gotowy na każde pojawiające się wyzwanie. Jesteś skoncentrowany i uziemiony.
- Reaktywny – jesteś zestresowany i zdenerwowany. Kiedy pojawiają się problemy, podnosisz ręce i poddajesz się.
Poranna rutyna może dać ci ogromną przewagę w podejściu do dnia pracy z proaktywnym nastawieniem. Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące pielęgnowania własnej rutyny porannej pracy z domu.
1. Obudź się codziennie o tej samej porze
Ta wskazówka sama w sobie może zmienić życie.
Kiedy pracujesz w domu, swoboda i elastyczność pracy, kiedy chcesz, może… no cóż… odbić się na niczym.
Możesz zauważyć, że wstajesz o każdej porze, zaczynasz pracę w dowolnym momencie, a w rezultacie Twoja produktywność spada.
Prawda jest taka, że twoje ciało jest zegarem.
Twoje ciało chce trzymać się harmonogramu.
Pochylenie się w jego rytmie faktycznie sprawi, że będziesz zdrowszy – pomyśl o silniejszej odporności i lepszym trawieniu – nie wspominając o poprawie koncentracji i produktywności.
Zacznij więc ustawiać alarm na konkretną godzinę. Nie musi być bardzo wcześnie. To powinno mieć dla ciebie sens. Wstawaj o tej porze każdego dnia, bez wątpienia.
Może się okazać, że w miarę postępów w tej rutynie jakość snu, a nawet nastrój mogą się zmienić na lepsze. To jak magia!
Nawiasem mówiąc, kultywowanie porannej rutyny jest jedną z cech charakterystycznych poważnego właściciela firmy. Poznaj inne cechy i zdobądź mapę, aby przejść na poważną, gdy pobierzesz moją BEZPŁATNĄ mapę poważnego właściciela firmy.
2. Wstań z łóżka, gdy włączy się budzik
Brzmi prosto, prawda?
Rozumiem. W niektóre dni może to wymagać herkulesowego wysiłku. W ciągu pierwszych kilku dni, kiedy budzisz się o określonej godzinie, możesz czuć się okropnie i wyczerpany.
Zachęcam do przeforsowania tego.
Po prostu wstań z łóżka. Nie przewracaj się. Nie klikaj „Drzemka”. Nie sięgaj po telefon, aby szybko przewinąć pocztę e-mail lub media społecznościowe.
Po prostu wstań z łóżka. To wszystko.
Robi się łatwiej, a twoje poranki (i dni!) poprawią się dzięki temu jednemu małemu krokowi.
Jeśli jest naprawdę ciężko, a wstajesz po wschodzie słońca, spróbuj wstać z łóżka, podejdź prosto do okna, rozsuń zasłony/żaluzje i zajmij się słońcem. Światło sygnalizuje „zegarowi nadrzędnemu” mózgu, że nadszedł czas, aby być czujnym. (#nauki ścisłe )
3. Przygotuj się na poranną rutynę pracy w domu
Kolejny świetny hack, aby zoptymalizować twoją czujność w porannej rutynie:
Zrób kilka kroków, aby przygotować się po przebudzeniu.
Dla mnie to mycie twarzy, czesanie włosów i ubieranie się.
Niektórzy ludzie lubią wchodzić prosto pod prysznic po tym, jak wstają, żeby się poderwać. Inni przejdą całe dziewięć jardów (prysznic, fryzura, makijaż, strój itp.), aby poczuli się świeżo i gotowi do wyjścia.
Niezależnie od tego, jak podejdziesz do tej wskazówki, pomoże to skierować Twoją produktywność we właściwym kierunku.
Spójrzmy prawdzie w oczy: pozostawanie w piżamie przez cały dzień brzmi świetnie w teorii, ale jest trochę straszne w praktyce dla twojego stanu psychicznego.
(Konieczność odbycia szybkiego, zaimprowizowanego połączenia Zoom, gdy jeszcze nie wzięłaś prysznica lub nie przebrałaś się, jest, jednym słowem, stresująca).
Z drugiej strony, jeśli wykonasz mnóstwo roboty i poczujesz się świetnie bez zdejmowania piżamy, więcej mocy dla ciebie! Większość z nas czuje się lepiej, jeśli wyjdziemy z trybu snu, w tym z naszego ubrania — nawet jeśli po prostu zmienimy piżamę w wygodną bluzę lub spodnie dresowe.
4. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Pijcie wodę, ludzie!
Nie mogę tego wystarczająco podkreślić.
Odpowiednie nawodnienie może zażegnać wiele problemów, które mogą nękać twoje poranki, zwłaszcza zmęczenie, słabą koncentrację i bóle głowy.
Dla mnie celem jest wypicie 64 uncji wody w ciągu pierwszych trzech godzin po przebudzeniu. Moja godna zaufania butelka na wodę jest zawsze w mojej dłoni lub obok mnie, gdy kontynuuję swój poranek.
5. Zaczerpnij świeżego powietrza
Nic tak nie budzi i nie daje uczucia spokoju, jak poranne spędzanie czasu na łonie natury.
Jeśli możesz, spróbuj wyjść na kilka minut na zewnątrz, aby cieszyć się dniem lub złapać część wschodu słońca.
Nie ma podwórka? Spróbuj wybrać się na szybki spacer po okolicy lub otworzyć okno i zaczerpnąć świeżej bryzy.
Nawet jeśli jest mroźno w środku zimy, szybki krok na zewnątrz sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej, a krew zacznie krążyć, co jest niesamowite, gdy budzisz się i czujesz czujność.
6. Poświęć trochę ciszy
Jedną z najlepszych części mojej porannej rutyny, która sprawia, że czuję się najbardziej ugruntowana, jest spokojny czas, który poświęcam na czytanie Słowa, modlitwę i medytację.
Zaledwie kilka minut tego odświeża mój umysł i sprawia, że czuję się wdzięczny i spokojny.
Może podobne podejście zadziałałoby tak samo dla Ciebie podczas poranka.
Możesz też po prostu usiąść z dobrą książką (lub audiobookiem, podcastem lub muzyką) i czytać przez kilka minut, aby wyciszyć swój umysł.
Jeszcze prościej, spróbuj zamknąć oczy i opróżnić myśli na minutę lub dwie. Oddychaj i słuchaj.
Wyciszenie mózgu daje ci przestrzeń do relaksu i bycia — niezbędny element każdej delikatnej porannej rutyny.
7. Zjedz śniadanie i kawę (lub wybrany napój)
Śniadanie jest tak ważne dla zdrowej porannej rutyny. Musisz dać swojemu ciału energię, od której zależy, aby zanurzyć się w dzień pracy…
A jedzenie to energia! Dobre śniadanie zapewni Ci energię na cały poranek i pomoże uniknąć obniżonego nastroju, zmęczenia i słabej koncentracji. Będziesz także dawać swojemu ciału to, czego pragnie — pożywienie i składniki odżywcze.
Wraz ze śniadaniem lubię włączać kawę do mojego porannego rytuału. Przygotowanie porannego kubka jest niemal medytacyjne, a ten pierwszy łyk jest tak satysfakcjonująco pyszny, że nie mogę się doczekać.
8. Poruszaj swoim ciałem
Ćwiczenie — każdy rodzaj ćwiczeń — jest świetnym dodatkiem do codziennej rutyny pracy w domu.
Dla mnie oznacza to rozciąganie i jogę. Dla Ciebie może to oznaczać szybki spacer lub bieganie na świeżym powietrzu, przejażdżkę na rowerze, zajęcia online, podnoszenie ciężarów lub cokolwiek, co lubisz robić, co wprawia Twoje ciało w ruch.
Ćwiczenia również są naturalnym antydepresantem. Badania wykazały, że pomaga lepiej spać w nocy, chroni przed wszelkiego rodzaju chorobami, a nawet pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu.
Ruszaj się przez co najmniej kilka minut, a zbierzesz zdrowszy poranek.
9. Spędź czas z bliskimi
Podczas porannej rutyny staram się nawiązać kontakt z najbliższymi i cieszyć się kilkoma minutami razem.
Rozmawiamy z córką, pomagając jej przygotować się do szkoły. Razem z mężem jemy śniadanie i dobrze się bawimy. Te chwile kontaktu skupiają mnie przed moim dniem pracy.
Nawet jeśli porozmawiasz przez kilka minut ze współlokatorem lub partnerem przy śniadaniu lub wyślesz SMS-a z kimś, kogo kochasz, aby powiedzieć „dzień dobry”, te małe chwile sumują się, aby początek dnia był o wiele lepszy.
Bonus : Kiedy myślisz o rytuałach i rutynach, weź pod uwagę także otoczenie. Czy Twoje biuro, miejsce pracy lub dom jest wyposażone w to, czego potrzebujesz, aby Twoje poranki (i dni pracy) były jak najlepsze? Sprawdź mój przewodnik po ergonomicznym biurze domowym, aby uzyskać wskazówki i zalecenia.
4 sposoby na dalszą optymalizację porannej rutyny pracy w domu
A co, jeśli zacząłeś poranną rutynę, ale jest trochę chwiejny, gdy wchodzisz w rytm? Być może będziesz musiał dokonać kilku poprawek, zanim trafisz w tę strefę zen.
Oto moje najlepsze wskazówki:
1. Trzymaj się z dala od telefonu
Telefony to małe urządzenia wysysające czas, które mogą ukraść ci dzień dobry, tuż przed twoim nosem.
Znasz zasady. Odbierasz telefon, żeby „coś sprawdzić”. Nagle minęło 15 minut i nie pamiętasz, jak trafiłeś z Google na Instagram i jak długo przewijałeś.
Czas jest cenny o poranku. Nie marnuj go za ekranem.
Zostaw telefon na rano w szufladzie i zobacz, co się stanie.
Boisz się, że coś przegapisz? Czujesz ostateczne FOMO?
Zrelaksować się. Obiecuję — może poczekać , a jakość twojego poranka jest tego warta.
2. Postaw na dobry sen
Jak możesz każdego ranka wstawać z łóżka o tej samej porze, jeśli biegasz na pusto?
Nie możesz. Dlatego dobry sen i wystarczająca ilość jest MEGA ważne, aby mieć wspaniałe poranki.
Nawet jeśli chcesz nie spać jeszcze godzinę na kolejny odcinek bieżącego programu lub po prostu potrzebujesz jeszcze jednej godziny wolnego od dzieci, zapomnij o tym. Sen jest ważniejszy!
Dodatkowo nadrobisz ten czas następnego ranka, zgodnie ze swoją niesamowitą poranną rutyną.
Śpij dobrze, śpij wystarczająco, a twoje poranki staną się na wyższym poziomie.
Młodzi dorośli i starsi dorośli zazwyczaj potrzebują 7-9 godzin odpoczynku na dobę. Źródło: Fundacja Snu
3. Przygotuj noc przed
Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, przygotuj się poprzedniego wieczoru na swój najlepszy poranek.
- Rozłóż ubrania, które będziesz nosić.
- Przygotuj śniadanie (na noc płatki owsiane są łatwe i smaczne… i zdrowe).
- Określ, czego potrzebujesz do treningu lub ćwiczeń.
- Napełnij butelkę wody i postaw ją na szafce nocnej.
- Zaprogramuj ekspres do kawy tak, aby następnego ranka o określonej godzinie automatycznie przygotowywał dzbanek lub filiżankę.
Te zadania są proste, ale wykonanie ich przed przebudzeniem może pomóc Ci przejść przez poranek przy mniejszym tarciu.
Jakie inne punkty tarcia napotykasz na swojej drodze do zostania właścicielem firmy lub kreatywnym przedsiębiorcą? Dowiedz się, jak dokonać przełomowych zmian, aby pokonać te przeszkody, aby zatrzymać kołowrotek dla chomika i rozwijać swoją firmę w sposób zrównoważony, podczas mojego bezpłatnego seminarium internetowego. Patrz teraz.
4. Uzupełnij poranną rutynę dodatkowym czasem (wstań wcześniej)
Za mało czasu rano na odprawienie wszystkich rytuałów, które chciałbyś zrobić? Wstawaj trochę wcześniej.
Nawet 15-20 minut może zrobić wielką różnicę, zwłaszcza jeśli pozwoli ci się trochę zrelaksować, zamiast spieszyć się, próbując dokończyć wszystko.
Na przykład dodatkowe 15 minut może dać ci czas na szybki spacer po bloku po śniadaniu lub czas na przeczytanie rozdziału swojej książki.
Last but not least: nie obciążaj swojej porannej pracy rutyną domową!
Nie ma czegoś takiego jak „idealna poranna rutyna”. Doskonałość nie istnieje!
Nawet jeśli masz zły poranek, a Twoja rutyna nie idzie zgodnie z planem, to nic wielkiego .
Jutro jest nowy dzień, aby spróbować ponownie.
I tylko to się liczy — próbowałeś. Spróbujesz ponownie.
Twój dzień jest taki, jak go ułożysz, więc spraw, by był wspaniały.
A jeśli masz trudności z połączeniem elementów sukcesu, pomoc jest tutaj .
W moim skoncentrowanym na rozwoju programie coachingowym, The Content Transformation System, doradzam Ci, jak dokładnie przejść z punktu A do punktu B — od zmagania się z krokami po umieszczenie każdego potrzebnego elementu.
Zbudowałem zrównoważony, siedmiocyfrowy biznes z marketingu treści, strategii, umiejętności i systemów; i uczę cię, jak zrobić to samo w tym programie, otwierając tylko aplikację. Pracujemy 1:1 ze wszystkimi naszymi kandydatami, moim zespołem trenerów i ja upewniamy się, że nikt nie utknie. To potężny program. Dowiedz się więcej tutaj.
