10 najlepszych strategii zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne wywołało rozmowy na całym świecie, zwłaszcza podczas pandemii. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała 25% wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym na całym świecie. Chcesz mieć pewność, że dbasz o swoje zdrowie psychiczne w pracy i codziennym życiu. Chociaż nie ma żadnych sztuczek na zdrowie psychiczne, oto strategie zdrowia psychicznego, które poprawią twoje samopoczucie.

1. Pozostań aktywny

Jednym z kluczowych elementów ogólnego dobrego samopoczucia są ćwiczenia. Aktywność fizyczna pomaga w ogólnej sprawności fizycznej i nastroju, ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny i serotoninę.

Jeśli chodzi o ćwiczenia i zdrowie psychiczne, należy pamiętać, że nie jest to lekarstwo. To jeden ze sposobów, który pomoże Ci zarządzać codziennymi czynnościami. W końcu aktywność fizyczna może cię energetyzować. Jeśli zaczynasz ćwiczyć, nie chcesz się przemęczać. Zacznij od ćwiczeń dla początkujących lub ćwiczeń o niskim wpływie. Ćwicz przez około 10 do 20 minut i gotowe na cały dzień. A jedną z najlepszych rzeczy w ćwiczeniach jest to, że możesz je wykonywać w zaciszu własnego domu, podczas pracy w domu!

A gdy wejdziesz na wyższy poziom, spróbuj rzucić sobie wyzwanie, używając sprzętu takiego jak hantle lub opaski oporowe. Ale jeśli ćwiczenia nie są twoją filiżanką herbaty, joga jest świetną alternatywą dla aktywności.

2. Rób przerwy

Robienie przerw jest pomocne, gdy pracujesz przez wiele godzin. Zaleca się robienie sobie przerw na posiłek, odłożenie rąk i oczu od komputera oraz rozciąganie się, aby nie siedzieć cały czas. Nie myśl o robieniu przerw między godzinami pracy. Robienie sobie przerw oznacza również wakacje lub dni odpoczynku. Daje to czas na doładowanie i zmniejszenie stresu związanego z pracą. Nie martw się, zasłużyłeś na to!

3. Zadbaj o dobry sen

Sen jest dla nas czymś oczywistym. Jasne, niektórzy ludzie mogą nadal funkcjonować nawet po mniej niż ośmiu godzinach snu. Ale jeśli zauważysz wzorzec krótszego snu przez kilka tygodni, może to wpłynąć na wydajność pracy i produktywność. Jeśli chodzi o zasypianie, to od Ciebie zależy, co Ci odpowiada. Oto kilka wskazówek, jak się uspokoić:

• Odłącz się od urządzeń na godzinę przed pójściem spać
• Pij herbatę, taką jak rumianek lub lawenda
• Spróbuj aromaterapii
• Czytać książkę
• Medytować

Ale jeśli masz bezsenność lub inne zaburzenia snu, możesz skonsultować się z profesjonalistą, który pomoże Ci je wyleczyć.

4. Wymieszaj rzeczy

To może stać się monotonne lub nudne, gdy codziennie wykonujemy te same zadania lub rzeczy. Kiedy robisz lub próbujesz czegoś nowego, możesz znaleźć nowy cel. Coś tak małego jak posiadanie rośliny w domu może dać ci cel. Będziesz pamiętał, aby dać mu światło słoneczne lub podlać. Jeszcze jeden powód, dla którego powinieneś coś pomieszać, to to, że może oświetlić ośrodek nagrody w twoim mózgu. Na przykład możesz nauczyć się nowego języka. Może chcesz uczyć się tego codziennie LUB chodzić do ośrodka co tydzień i uczyć się z innymi. Kto wie, możesz mieć nowych przyjaciół z powodu nowego hobby.

5. Szukaj pomocy u profesjonalistów

Nadal istnieje piętno wokół terapii, ponieważ wielu zakłada, że ​​tylko osoby z wyniszczającymi chorobami psychicznymi lub poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym mogą szukać pomocy. Ale jeśli czujesz się przytłoczony lub nie radzisz sobie dobrze samodzielnie, skorzystanie z pomocy specjalistów jest jedną ze strategii zdrowia psychicznego, którą warto wypróbować. Na szczęście są terapeuci z różnych dziedzin czy dyscyplin. Na przykład, jeśli zmagasz się w pracy, możesz skontaktować się z terapeutą, który pomoże ci poradzić sobie z problemami w pracy.

6. Pisz w dzienniku

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na rozmowę z profesjonalistą, alternatywą jest pisanie w dzienniku. Masz wolną rękę w tym, co pisać w dzienniku. Możesz zapisać swoje myśli, uczucia, za co jesteś wdzięczny lub jak minął ci dzień. Posiadanie dziennika to nie tylko zapis tego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Ale może pomóc Ci uwolnić rzeczy, którymi nie jesteś gotowy się podzielić. Lub jest to jeden ze sposobów zrozumienia siebie i tego, jak radzisz sobie w określonych sytuacjach.

7. Spędzaj czas z innymi i z samym sobą

Połączenie międzyludzkie jest niezbędne dla twojego zdrowia psychicznego. Jasne, możesz chcieć spędzać czas samotnie przez większość dni. Ale spędzanie czasu z najcenniejszymi ludźmi w Twoim życiu może poprawić Twój nastrój i sprawić, że będziesz szczęśliwy i wdzięczny za ich towarzystwo. Spróbuj robić z nimi zajęcia, takie jak zakupy, jedzenie na mieście i wspólne wycieczki. Lub, jeśli przechodzisz przez trudny okres, znajdź swój system wsparcia, który pomoże ci przejść przez to, co czujesz.

Z drugiej strony powinieneś również docenić własne towarzystwo. Jest to jedna z najbardziej niedostatecznie wykorzystywanych strategii zdrowia psychicznego, ponieważ wyznaczanie granic jest ważne dla twojego dobrego samopoczucia. To dobrze, że nie będziesz cały czas rozmawiać z przyjaciółmi. Spędzanie czasu ze sobą może pomóc ci dowiedzieć się więcej o tym, jakie hobby możesz robić, jakie masz mocne strony oraz jakie lubisz i czego nie lubisz.

8. Traktuj się dobrze

Łatwo jest siebie krytykować lub bić się. Ale jeśli nadal poniżamy się lub sprawiamy, że czujemy się źle z powodu różnych rzeczy lub naszych błędów, może to zaszkodzić naszemu samopoczuciu. Jeśli jest jedna rzecz do zapamiętania, jesteśmy tylko ludźmi. Popełnianie błędów jest częścią życia. Kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że bez względu na to, co sobie powiesz, masz wartość i wartość, i że się liczysz.

Łatwo tak myśleć i trudno ćwiczyć. Możesz zacząć od afirmacji lub przeciwdziałania negatywnym myślom. Ale jeśli chcesz odłożyć to na później, dlaczego nie zafundować sobie? Jak kupowanie czegoś dla siebie. Nawet jeśli chwilowo cię to uszczęśliwia, wiedz, że zasługujesz na to, by od czasu do czasu traktować siebie.

9. Ćwicz uważność

Kiedy regularnie ćwiczysz uważność, nauczysz się pozostawać w chwili obecnej i być świadomym tego, co się dzieje. Niektóre ćwiczenia uważności pozwalają na dostrojenie się do swojego ciała i nauczenie się, jak się uspokoić i przyjąć to wszystko.

Czasami jesteśmy przytłoczeni stresorami w naszym życiu. I ważne jest, abyśmy pamiętali, że niektóre myśli lub wydarzenia są tymczasowe. Medytacja to najlepszy sposób na praktykowanie uważności. Możesz poświęcić około 5 do 10 minut dziennie na oddychanie, relaks i odłączenie się od świata. Niektóre inne ćwiczenia uważności to:

• Uważne jedzenie
• Uważne chodzenie
• Uważne słuchanie
• Uważna obserwacja
• Wdzięczność
• Gra nazw
• Ustalanie intencji

10. Jedz pożywne jedzenie

Jedną z najczęściej pomijanych strategii zdrowia psychicznego jest spożywanie pożywnej żywności. Zwykle pragniemy jedzenia, które niekoniecznie jest dla nas zdrowe. Dwa badania naukowe wykazały, że zbilansowana dieta może poprawić nastrój. Do posiłków zawsze dołączaj owoce i warzywa. Ponadto Aetna mówi, aby jeść żywność zawierającą błonnik, przeciwutleniacze, kwas foliowy, witaminę D i magnez.

Końcowe przemyślenia

Poprawa zdrowia psychicznego wymaga pracy. Strategie zdrowia psychicznego wymienione powyżej lub te, które już stosujesz, mogą zarządzać codziennym życiem. Nie powinieneś być dla siebie zbyt surowy, jeśli nie robisz tego konsekwentnie lub nie poświęcasz trochę czasu na praktykę. Dopóki wykonujesz pracę, to wystarczy.