Jak zachować zdrowie podczas nocnej zmiany

Społeczeństwo jako całość funkcjonuje według określonego harmonogramu i zgodnie z rytmem dobowym naszych organizmów. Od czasów przedszkolnych uczono nas, że powinniśmy wstawać wcześnie rano, zajmować się wszystkimi obowiązkami w ciągu dnia, a potem spać w nocy.

Spokojnie, spokojnie, prawda?

Cóż, nie dla wszystkich, ponieważ według US Bureau of Labor Statistics wiele branż i zawodów — takich jak lekarze, pielęgniarki, ratownicy i recepcjonistki — wymaga pracy w godzinach nocnej zmiany.

Jeśli brzmi to zbyt znajomo, musisz czytać dalej.

W tym artykule omówimy następujące tematy:

• Zagrożenia wynikające z pracy na nocnych zmianach,
• Wskazówki zdrowotne dotyczące harmonogramu nocnej zmiany,
• Wskazówki dotyczące wydajności w harmonogramie nocnej zmiany i
• Często zadawane pytania dotyczące pracy na nocnych zmianach.

Zanurkujmy od razu.

Jakie zagrożenia wiążą się z pracą na nocnych zmianach?

Pomimo faktu, że niektórzy ludzie są po prostu bardziej produktywni w nocy, ciągła praca na nocnej zmianie oznacza przesunięcie 24 godzin do góry nogami .

Jak możesz sobie wyobrazić, ten nawyk wiąże się z różnymi potencjalnymi problemami i zagrożeniami.

Niektóre z tych problemów będą miały skutki krótkoterminowe, podczas gdy inne mogą być bardziej szkodliwe i mieć długoterminowe negatywne konsekwencje.

Aby wymienić kilka najważniejszych, które omówimy bardziej szczegółowo, praca na nocnej zmianie może skutkować :

• niewspółosiowość okołodobowa,
• niedobór witaminy D,
• Większe ryzyko różnych chorób,
• Brak snu i
• Niezrównoważony styl życia.

Przyjrzyjmy się teraz, dlaczego zgodnie z dowodami naukowymi sklasyfikowaliśmy powyższe problemy jako „ryzyka”.

Ryzyko nr 1: Niewspółosiowość okołodobowa

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nasz wewnętrzny zegar biologiczny jest mniej więcej zsynchronizowany z rytmem okołodobowym.

Właśnie dlatego długotrwała praca na nocnej zmianie musi skutkować reakcją organizmu , a najczęstszą z nich jest rozwój zaburzeń snu .

Co więcej, wszyscy inni działają według „normalnego” harmonogramu, więc dogonienie reszty świata jest nieco bardziej skomplikowane niż powinno. I, szczerze mówiąc, trochę bardziej frustrujące.

Ale do społecznego aspektu niedopasowania okołodobowego przejdziemy nieco później w artykule. Póki co pozostańmy przy fizycznych i fizjologicznych konsekwencjach i wspomnijmy o znaczeniu regularnego wchłaniania witaminy D.

Ryzyko nr 2: niedobór witaminy D

Mówiąc prościej, pomyśl o słowie słońce , skojarzeniu i związanym z nim mentalnym obrazie. Założę się, że pozytywny (mam nadzieję, że nawet tropikalny).

Jednak to nie tylko w naszych głowach wystawienie na działanie promieni słonecznych poprawia nasze życie .

Dlaczego? Ze względu na słoneczną witaminę — witaminę D.

Oprócz tego, że jest hormonem wytwarzanym przez nasz organizm, witamina D jest również niezbędnym źródłem składników odżywczych, które można znaleźć w niektórych pokarmach, takich jak:

• Łosoś,
• Tuńczyk,
• Grzyby,
• Żółtka,
• śledzie,
• Mleko sojowe,
• Jogurt,
• Sok pomarańczowy i
• Kawior (na wypadek, gdybyś naprawdę miał ochotę).

Dlaczego witamina D jest ważna?

Oprócz odgrywania roli w prawidłowym funkcjonowaniu naszego serca, nerwów i mięśni, witamina D jest niezbędna dla naszego dobrego samopoczucia, ponieważ pomaga naszemu organizmowi wchłaniać wapń. Niedobór wapnia to prosta droga do stanów zapalnych, a nawet osteoporozy.

Krótko mówiąc, zwracaj uwagę na dzienne spożycie witaminy D, ponieważ pomoże ci to zachować koncentrację i odzyskać kontrolę nad swoim czasem.

Ryzyko nr 3: Wyższe ryzyko różnych chorób

Jak wspomnieliśmy w części dotyczącej niedopasowania okołodobowego, takie zakłócenie może zaszkodzić różnym procesom biologicznym . Tak więc, jeśli praca w nocy jest częstym zjawiskiem w twoim życiu, powinieneś przynajmniej wiedzieć, na co musisz zwrócić szczególną uwagę.

W końcu w październiku 2007 r. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem zakwalifikowała pracę na nocną zmianę jako chronozakłócenie rytmu okołodobowego w grupie 2A. Wszystkie szeroko zakrojone badania na ten temat, w tym wyniki wspomnianego badania, wskazują, że praca zmianowa jest prawdopodobnie rakotwórcza dla ludzi.

Mówiąc o skutkach zdrowotnych związanych z pracą na nocnej zmianie, oto niektóre z najgorszych scenariuszy, poza wyższymi szansami na zachorowanie na raka :

• Choroby układu krążenia,
• Zespół metaboliczny i
• Cukrzyca.

Tymczasowe spanie z czasem nie jest tutaj twoim głównym problemem, jak możesz wywnioskować. To, o czym mówimy, to głównie długoterminowe skutki nieodpowiedniego harmonogramu snu.

Ryzyko nr 4: brak snu

Jak już wyjaśniliśmy, konieczność czuwania w nocy nie jest naturalna. Co więcej, jest całkowicie niezsynchronizowany ze wspomnianym rytmem okołodobowym.

W wyniku spania wbrew zegarowi, według UCLA Health, pracownicy nocnej zmiany śpią średnio o około 2 do 4 godzin mniej niż jest to zalecane .

Konsekwentny brak snu może dalej łatwo prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zgodnie z danymi z National Library of Medicine. Oto kilka przykładów:

• Choroba serca,
• trudności żołądkowo-jelitowe,
• problemy metaboliczne,
• Otyłość, a nawet
• Niektóre nowotwory.

Jak można wywnioskować, brak snu, a nawet niedobór snu są ryzykownymi stanami, które należy dalej leczyć — to takie proste.

W przeciwnym razie prawdopodobnie wystąpią niektóre z poniższych scenariuszy, jako wstęp do warunków z powyższej listy:

• problemy z pamięcią,
• Zmiany nastroju,
• Osłabiona odporność,
• Wysokie ciśnienie krwi,
• Kłopoty z osiągnięciem głębokiej pracy,
• Przyrost masy ciała i
• Słaby balans.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twój centralny układ nerwowy będzie wysyłał ci sygnały po drodze. Musisz zwracać uwagę na te sygnały, ponieważ jeśli tak się stanie — to wyraźny znak, że potrzebujesz przerwy od pracy na nocnych zmianach.

Ponadto brak snu może powodować lub zwiększać paranoję u osoby, więc nierozsądne jest, aby ktokolwiek zmagający się ze zdrowiem psychicznym pracował na nocne zmiany przez dłuższy czas.

Ryzyko nr 5: niezrównoważony styl życia

Oprócz tego, że twoje ciało opiera się twojemu obecnemu harmonogramowi, spotkania towarzyskie rozpoczynające się mniej więcej o 22:00 nagle stają się nie do pomyślenia .

Kiedy twój umysł jest świadomy, że musi wkrótce iść do pracy, kalkulacje przejmują kontrolę i tak naprawdę nie jesteś w stanie się zrelaksować. Ponadto interakcje społeczne mogą zacząć wysysać twoją energię i łatwiej będziesz się denerwować.

Ale wiesz co? Nie zawsze możesz dopasować się do czyjegoś harmonogramu. Spróbuj organizować spotkania, które nie kolidują z Twoim aktualnym harmonogramem lub słowami Alexisa Haselbergera, trenera zarządzania czasem i produktywności:

„ Rób plany w godzinach, które Ci odpowiadają. Może to oznacza więcej randek śniadaniowych niż obiadowych! ”

10 najlepszych wskazówek, jak zachować zdrowie i produktywność podczas nocnej zmiany

Chociaż praca na nocnych zmianach może być wyczerpująca, jeśli zwracasz uwagę na właściwe aspekty swojego zdrowia i śledzisz swoje nawyki, możesz prowadzić zdrowe życie ORAZ być produktywnym podczas swojej zmiany. Bez zbędnych ceregieli przedstawiamy 10 najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci przystosować się do pracy na nocnej zmianie bez narażania zdrowia .

Wskazówka nr 1: Wystaw się na jasne światło podczas nocnej zmiany

Wspomnieliśmy już o niedoborze witaminy D jako o jednym z najbardziej szkodliwych zagrożeń związanych z pracą wyłącznie na nocnych zmianach.

Oto możliwe rozwiązanie, które pomoże Ci zminimalizować szkody, słowami Matta Claesa, głównego trenera i założyciela Weight Loss Made Practical:

„ Skład światła słonecznego rano różni się od światła wieczornego, a twoje ciało jest w stanie „odróżnić”. Aby zrekompensować nocne zmiany pod względem zdrowotnym i uczynić je w pewnym stopniu bardziej produktywnymi, możesz zwalczać światło światłem . W praktyce będzie to oznaczać wystawianie się na jasne światło, prawdopodobnie sztuczne, po przebudzeniu i przez całą nocną zmianę. Im bardziej zbliżasz się do pory spania, tym bardziej chcesz przyciemnić światła. ”

Matt dodaje również, że jeśli jest to dla ciebie stała sytuacja, zdecydowanie powinieneś rozważyć zainwestowanie w odpowiedni „sprzęt”:

„ Istnieją nawet specjalne lampy, które symulują cykl światła słonecznego, aby ta manipulacja światłem była łatwiejsza i bardziej efektywna. Chcesz pamiętać, że te lampy nie są idealne i mogą być drogie. Poza tym, nawet bardziej podstawowa manipulacja ekspozycją na światło powinna być w stanie pomóc ludziom pracującym na nocnych zmianach poprawić ich zdrowie i produktywność. ”

Summa summarum — walcz ze światłem światłem!

A ponieważ praca na nocnej zmianie oznacza regularne spanie w okresie naturalnego nasłonecznienia, możesz rozważyć suplementację.

* Uwaga: Skonsultuj się ze swoim farmaceutą w sprawie dawkowania, ponieważ nie chcesz przekroczyć zalecanego progu dietetycznego dla dorosłych, jak sugeruje Harvard's School of Public Health.

Wskazówka nr 2: Zoptymalizuj środowisko do snu

Teraz, według Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy, stworzenie dobrego środowiska do spania oznacza:

• Spać w ciemności,
• Stłumić hałas,
• Zachowaj chłód (na początek pod względem temperatury) i
• Zachowaj oddzielną strefę tylko do spania.

Będąc bardzo w zgodzie ze wszystkim, o czym wspomnieliśmy, oto kolejna wskazówka od Alexisa Haselbergera, który od jakiegoś czasu pracuje z klientami w różnych strefach czasowych i wie co nieco o pracy w nocy:

„ Użyj zasłon zaciemniających lub maski do spania, aby nie dopuścić światła, gdy śpisz w ciągu dnia. ”

Sugerując to samo, Leena Chitnis, dyrektor generalna i założycielka Timberdog, która również od lat pracuje na nocną zmianę, nie mogła się bardziej zgodzić. Dodatkowo zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na temperaturę pokojową.

„ UTRZYMUJ W POKOJU CHŁODNĄ temperaturę: 68 stopni (Fahrenheita) jest obecnie uważane za optymalną temperaturę w miejscu, w którym śpisz. Jeśli jest to zbyt chłodne, rozważ dodanie dodatkowego lekkiego koca na kołdrę. ”

Porada 3: Spróbuj melatoniny dla lepszego snu

Jeśli chodzi o jakość snu, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest melatonina , potocznie nazywana hormonem snu . Służąc jako istotna część twojego cyklu snu, uwalnianie melatoniny jest w rzeczywistości reakcją twojego mózgu na ciemność .

Jak możesz sobie wyobrazić, twój naturalny poziom melatoniny jest najwyższy w nocy, ponieważ wystawienie na działanie światła natychmiast blokuje produkcję melatoniny .

Kiedy więc Twoja praca wymaga, abyś nie spał w tym czasie, Alexis ma dla Ciebie kolejną sugestię — po prostu spróbuj melatoniny jako suplementu . Przede wszystkim może zdziałać cuda, jeśli chodzi o jakość snu.

* Uwaga: Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanej porady medycznej.

Porada 4: Jedz dobrze i we właściwym czasie

Zdrowa i pożywna dieta ma duży wpływ na ogólny stan zdrowia, ale także na określone aspekty, takie jak produktywność i wydajność.

Dla przykładu, najnowsze statystyki produktywności wskazują, że odpowiednie odżywianie zwiększa poziom produktywności aż o 25%.

Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć wpływ przewlekłej niewspółosiowości okołodobowej , zgodnie z Chester Wu, MD i podwójną tablicą certyfikowaną w psychiatrii i medycynie snu:

„ Jeśli pracujesz na nocną zmianę, rozważ zjedzenie posiłku przed i po zmianie oraz niejedzenie podczas samej zmiany nocnej. ”

Najwyraźniej jedzenie w ciągu dnia pomaga zapobiegać rozbieżnościom okołodobowym, jak pokazują wyniki badań z 2021 roku.

Ponadto Chester dodaje, że:

„ Jedzenie w nocy lub późnym wieczorem może zmienić synchronizację zegarów peryferyjnych i spowodować niedopasowanie między nimi a głównym zegarem biologicznym. A im dłużej jesteś w niedopasowaniu rytmu dobowego, tym większe ryzyko problemów zdrowotnych. ”

Inna osoba z odpowiednim doświadczeniem w pracy na nocnych zmianach, Jeremiah Shaw, lekkoatleta-biegacz i dyrektor generalny Running Wilder, zwraca uwagę na podobne kwestie i przypomina wszystkim pracownikom nocnej zmiany , aby nie zapominali o podstawach i:

“ Zjedz dobrze! Może się to wydawać oczywiste, ale czasami jesteśmy tak zajęci codziennym życiem, że zapominamy o zdrowym jedzeniu. Upewnij się, że codziennie jesz dużo owoców i warzyw (a może nawet dodajesz kilka przekąsek tu i tam), aby nie zachorować podczas pracy w nocy! ”

Porada 5: Regularnie ćwicz

Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń, ponieważ jest to świetny sposób na zwiększenie poziomu tlenu we krwi. Zgodnie z artykułem National Health Service, ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają:

• Poprawa nastroju, jakości snu i energii,
• Zmniejszone ryzyko stresu i depresji oraz
• Zmniejszone ryzyko różnych chorób (o oszałamiające 30%).

Dlatego też Jeremiah promuje znaczenie regularnych ćwiczeń i, jako pracownik nocnej zmiany, wyjaśnia, jak bezproblemowo wdrożyć ten nawyk:

„ Staram się też jak najwięcej ćwiczyć, kiedy nie jestem w pracy. Jeśli nie możesz zmieścić się w regularnych ćwiczeniach, spróbuj wybrać się na spacer z psem lub wybrać się na wycieczkę z przyjaciółmi w weekend (lub nawet podczas przerwy na lunch). W ten sposób co tydzień możesz wykonywać dodatkowe ćwiczenia bez konieczności zbytniego wysiłku. ”

Ponadto wytyczne brytyjskiego naczelnego lekarza ds. aktywności fizycznej zalecają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo zdrowym dorosłym.

Możesz więc zobaczyć, dokąd zmierzamy — ćwiczenia są ważne!

Porada 6: Miej umysł zajęty podczas nocnej zmiany

Tak jak praca na nocnej zmianie może wpływać na ciebie na poziomie biologicznym, efekty można dostrzec również na poziomie psychologicznym.

Jak sugerują najnowsze badania, taki harmonogram prawdopodobnie spowoduje zmniejszenie aktywności mózgu i dalsze pogorszenie funkcji poznawczych.

Dlatego tak ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby mózg był zaangażowany i aktywny podczas nocnej zmiany. Możliwości są nieograniczone i będą się różnić w zależności od typu osobowości, opisu stanowiska i konkretnego poziomu motywacji, jaki odczuwasz w danym momencie. Oto wskazówka, której możesz użyć, aby zwalczyć ten problem, którą Elizabeth Pharo, dyrektor generalny i prezes zarządu na Divorce.com udostępniliśmy Ci z pierwszej ręki:

„ Jednym z największych wyzwań nocnej pracy jest koncentracja, gdy reszta świata śpi. Aby temu zaradzić, sugeruję znalezienie sposobów na utrzymanie zaangażowania umysłu. Audiobooki i podcasty mogą być świetnym sposobem na stymulację umysłową, a jednocześnie pozwalają skupić się na pracy. ”

Podcasty mogą nie być twoją filiżanką herbaty, ale z pewnością możesz wymyślić coś, co zadzwoni, gdy usłyszysz słowa stymulacja umysłowa , więc wykorzystaj to na swoją korzyść.

Porada 7: Urozmaicaj zadania podczas nocnej zmiany

Większa różnorodność pracy idzie w parze z poprzednim segmentem — stymulacja mózgu. Kierowanie różnymi rodzajami zadań pomoże ci skoncentrować się na danej sprawie , a tym samym zmniejszyć margines błędu w działaniu.

Dlaczego?

Cóż, ponieważ chociaż nasze mózgi są niezwykle złożone, jednocześnie śmiesznie łatwo jest oszukać je, aby myślały dokładnie to, czego chcemy.

Różnorodność naszych zadań pomaga nam postrzegać naszą rutynę jako nie monotonną . To takie proste. Oto, co Mike Pace, trener ds. zdrowia i produktywności oraz ekspert w dziedzinie ergonomii, ma do powiedzenia na temat różnych zadań podczas nocnych zmian:

„ Twój umysł i ciało będą ci wdzięczne. Jeśli możesz zmieniać zadania w trakcie swojej zmiany, zmniejszasz ryzyko zmęczenia i bólu, które mogą być związane z powtarzającymi się zadaniami. Zróżnicowanie zadań pomaga również utrzymać koncentrację umysłu, ponieważ nie pozwala umysłowi wędrować. ”

Tak więc niektóre zalety różnych zadań, a nawet stanowisk mogą obejmować:

• Wyższa motywacja,
• Wyższa produktywność i
• Niższe wskaźniki rezygnacji.

Porada 8: Monitoruj spożycie wody

Dobra, to dotyczy każdego i wszystkich, ale może być nieco bardziej odpowiednie dla osób pracujących na nocne zmiany:

Pozostań nawodniony!

Nasze ciała składają się nawet w 75% z wody, więc kiedy mówimy, że jest niezbędna do życia, to naprawdę jest to prawda.

Oto, co woda robi z ludzkim ciałem, między innymi:

• Pozwala komórkom rosnąć, rozmnażać się i przetrwać,
• Reguluje temperaturę ciała,
• Pomaga w produkcji hormonów i neuroprzekaźników oraz
• Pomaga dostarczać tlen do całego ciała.

Z tego powodu, zamiast popijać kawą i napojami energetyzującymi, które pomogą ci nie zasnąć, Elizabeth z góry ma coś innego do podzielenia się i polecenia wszystkim pracownikom nocnej zmiany:

„Zbyt łatwo jest wpaść w pułapkę polegania na niezdrowym jedzeniu i kofeinie, aby utrzymać się przy życiu, ale zaufaj mi, na dłuższą metę wszystko to może zaszkodzić twojemu zdrowiu, więc możesz nie być już w stanie być produktywnym. I nie zapomnij pić dużo wody! Mam na myśli wodę, a nie napoje gazowane, napoje z cukrem czy herbatę. Odwodnienie może cię zakraść, zwłaszcza jeśli polegasz na kawie, aby przetrwać noc. ”

Danie na wynos to jeszcze raz — pozostań nawodniony!

Porada 9: Nie czuj presji, aby uczestniczyć w każdym wydarzeniu towarzyskim

Jak wspomnieliśmy wcześniej, twój harmonogram może wymagać od twojego kręgu znajomych dostosowania się do tego faktu. W końcu, co jest złego w spotkaniach przy śniadaniu lub brunchu?

Zarządzanie życiem towarzyskim podczas pracy na nocnej zmianie oznacza znalezienie przedziału czasowego w ciągu dnia, w którym obie strony mogą być obecne (i w pełni rozbudzone). Tak więc, jak można wywnioskować z odpowiedzi Jeremiasza na moje pytanie, jak sobie z tym wszystkim poradzić, po prostu musisz pogodzić się z pominięciem niektórych wydarzeń organizowanych przez rodzinę lub przyjaciół:

„ Staram się dużo spać w ciągu dnia — nawet jeśli oznacza to nieobecność w domu z powodu rodzinnych obiadów, aby złapać kilka dodatkowych… zzz. Nie zawsze jest łatwo, ale warto! ”

Porada 10: Użyj aplikacji do monitorowania swojego zachowania

Dotyczy to wszystkiego, o czym wspomnieliśmy powyżej — spożycia wody, odpowiedniego odżywiania, kalendarza imprez towarzyskich itp. — tylko jeśli monitorujesz swoje nawyki i zachowanie, możesz dostosować to, co należy zmienić, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Na koniec Leena ma jeszcze jedną wskazówkę dla osób pracujących na nocne zmiany — aby po prostu wykorzystać moc technologii. Oto jak to ujęła:

„ Korzystam z aplikacji do monitorowania spożycia wody, codziennych ćwiczeń i innych codziennych celów, które sobie wyznaczam. Odkryłem, że praca w nocy może być dość uciążliwa, chyba że jesteś do tego przyzwyczajony lub masz aplikacje, które mogą pomóc Ci być na bieżąco. ”

Tylko dlatego, że twój harmonogram jest w pewnym sensie zakłócony, nie oznacza, że ​​​​realizacja twoich celów i celów również powinna ucierpieć. Prosta aplikacja do śledzenia nawyków może znacznie wpłynąć na ogólne samopoczucie i każdy aspekt, który obejmuje.

Jak widać na powyższym zrzucie ekranu, Clockify może dostarczyć cennych informacji na temat tego, gdzie płynie Twój czas, pomagając Ci monitorować swoje nawyki i pracować nad poprawą rutyny. Wystarczy rzut oka na pulpit nawigacyjny, aby łatwo zidentyfikować swoje nieproduktywne nawyki. Dopiero gdy zdasz sobie sprawę, które nawyki pochłaniają czas, możesz zacząć ich unikać.

Często zadawane pytania dotyczące pracy na nocnych zmianach

A teraz, zanim zakończymy artykuł, odpowiedzmy na 3 najczęściej zadawane pytania dotyczące pracy na nocnych zmianach.

Czy można prowadzić zdrowe życie na nocnej zmianie?

Mówiąc prościej, odpowiedź brzmi: tak.

Musisz jednak szczególnie dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Wystarczająca ilość snu, zbilansowana i pożywna dieta, nawodnienie i regularne wizyty kontrolne u lekarza to świetne punkty wyjścia.

Ile godzin snu jest zdrowe na nocną zmianę?

Według National Sleep Foundation dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie.

Chociaż uwalnianie melatoniny jest największe, gdy pracownicy nocnej zmiany nie śpią, nasze ciała (i umysły) dbają głównie o to, czy zapewniliśmy im wystarczającą ilość snu w ciągu 24 godzin. To znaczy — nadal będzie się liczyć, jeśli prześpisz się w ciągu dnia.

Może to obejmować drzemkę po powrocie z nocnej zmiany, a następnie dłuższy sen przed następną nocną zmianą. Pamiętaj, że całkowity czas snu w ciągu dnia nie powinien przekraczać 10 lub 11 godzin, ani być krótszy niż 5 lub 6 godzin.

Jaka pora jest najlepsza na ćwiczenia dla pracowników nocnej zmiany?

Chociaż może to być wysoce zindywidualizowany aspekt zdrowia, niektórzy eksperci zalecają ćwiczenia od 30 do 45 minut przed rozpoczęciem nocnej zmiany.

Jednak dowody pokazują, że najważniejszym aspektem jest podążanie za przepływem ciała i poziomem energii, jeśli chodzi o ćwiczenia. Dlatego poszczególni pracownicy nocnej zmiany powinni wziąć pod uwagę wiele czynników biologicznych i behawioralnych i odpowiednio do nich postępować.

Oto kilka najbardziej decydujących czynników:

• Wszelkie istniejące wcześniej schorzenia,
• Nasz wskaźnik masy ciała i
• Czas poświęcony na aktywność fizyczną.

Morał z tej historii jest taki, że jeśli masz ochotę poćwiczyć po nocnej zmianie, po prostu zrób to o tej porze dnia.

Podsumowując: MOŻESZ zachować zdrowie, pracując na nocnej zmianie

Jak można wywnioskować z artykułu, praca na nocnej zmianie wiąże się ze sporymi stratami.

Jeśli jednak Twój zawód tego wymaga, będziesz zachwycony, wiedząc, że MOŻESZ zachować zdrowie, pomimo faktu, że pracujesz według innego harmonogramu niż większość ludzi .

Nadal bardzo ważna jest świadomość potencjalnych negatywnych skutków i próba przeciwdziałania ich wystąpieniu i dalszemu rozwojowi. Żyj zdrowo, trzymaj się podanych przez nas rad i nie zgadzaj się na to, by inni dostosowywali swój harmonogram dla twojego dobra.

W końcu chodzi o osiągnięcie pożądanej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym , niezależnie od zmiany, na której najczęściej pracujemy.

‼️ Sam jesteś pracownikiem nocnej zmiany? Jeśli chcesz podzielić się innymi wskazówkami i wskazówkami, a może dodatkowymi przemyśleniami na ten temat, napisz do nas na adres [email protected]. W ten sposób będziesz mieć szansę na zaprezentowanie się w tym lub jednym z naszych przyszłych artykułów. A jeśli spodobał Ci się ten post i okazał się przydatny, udostępnij go komuś, kto Twoim zdaniem mógłby z niego skorzystać.