Mission Impossible: Jak postępować i rozmawiać z kimś, kto cię onieśmiela

Czy kiedykolwiek podczas rozmowy z osobą, którą uważasz za utalentowaną, atrakcyjną lub inteligentną, zabrakło Ci języka na randce, w pracy lub na imprezie?

Kiedy podczas rozmowy z ludźmi, którzy robią na nas wrażenie, odczuwamy stres związany z hierarchią, martwimy się, że dana osoba może mieć o nas gorsze zdanie i nas osądzać. W takich kontekstach społecznych może nam się wiązać język i mieć trudności z nawiązaniem rozmowy.

Ludzie są z natury społeczni; szukamy poczucia wspólnoty, aby łączyć się z innymi ludźmi i dzielić nasze życie. Dlatego bardzo normalne jest, że przejmujemy się tym, co myślą o nas inni ludzie. Dlatego w rozmowach z ludźmi, których postrzegamy jako potężniejszych, mądrzejszych lub bardziej charyzmatycznych od nas, możemy czuć się nieodpowiedni i zastraszeni.

Co to jest zastraszanie?

Merriam-Webster definiuje zastraszanie jako „powodowanie utraty odwagi lub pewności siebie: wywoływanie uczucia strachu lub nieśmiałości”. Podstawowe przyczyny poczucia zastraszenia mogą się różnić w zależności od osobowości i kontekstu społecznego. Czasami jesteśmy wyzwalani przez naszą niepewność lub odczuwamy niepokój związany z koniecznością wykazania się.

Jak sobie radzić z zastraszaniem?

Bez względu na przyczyny istnieje wiele metod przezwyciężenia zastraszenia i rozmowy z ludźmi o zastraszającej osobowości.

# 1 Ćwicz pozytywną rozmowę ze sobą

Mamy wewnętrzny głos ukształtowany przez nasze przekonania, idee, myśli i emocje. I z tym wewnętrznym głosem prowadzimy ciągły dialog. Czasami kontekst jest zachęcający, a czasami staje się bardziej stresujący i pesymistyczny.

Kiedy doświadczamy zastraszenia, słyszymy ten głos w naszej głowie, który mówi nam, że jesteśmy niezręczni, niepożądani i nieświadomi. Ton naszego wewnętrznego głosu w dużej mierze zależy od naszej osobowości, ale to nie znaczy, że jesteśmy skazani na to, co mamy. Możesz ćwiczyć pozytywny sposób mówienia do siebie, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć stres, zmieniając swoją perspektywę.

Zamiast mówić: „Sprawię sobie wstyd”, zmień swój wewnętrzny dialog i powiedz: „Jestem z siebie dumny, nawet jeśli spróbuję; czuję się odważny”. Aby zastosować pozytywny sposób mówienia do siebie w codziennym życiu, zacznij najpierw od zidentyfikowania negatywnych pułapek wewnętrznego mówienia do siebie.

Gdy rozpoznasz swoje wzorce negatywnego mówienia, możesz nad nimi popracować. Dzięki tej praktyce łatwiej będzie ci odrzucić negatywne myśli, gdy doświadczysz zastraszenia.

#2 Przygotuj się i ćwicz wcześniej

Jeśli masz zaplanowane spotkanie lub zaplanowaną okazję z osobą powodującą zastraszenie, możesz przygotować się wcześniej. Jest kilka preparatów, które możesz przygotować.

Przede wszystkim możesz zacząć od pracy nad tematem. Dobry poziom wiedzy specjalistycznej pomoże Ci poczuć się pewnie. Po odrobieniu pracy domowej możesz także przygotować listę pytań, które może zadać osoba o zastraszającej osobowości.

Co więcej, możesz także dowiedzieć się więcej o danej osobie. Kiedy poznasz jego ścieżkę kariery, osobowość i zainteresowania, możesz poczuć się bardziej komfortowo. Możesz także wykryć pewne wspólne zainteresowania, które pomogą Ci rozpocząć rozmowę i przygotować krótkie rozmowy.

# 3 Poznaj swoje mocne strony

Kiedy doświadczamy zastraszenia, zazwyczaj koncentrujemy się na obszarach, w których uważamy, że druga osoba jest od nas lepsza. To stronnicze porównanie i poczucie zastraszenia powodują, że mniej myślimy o sobie i przymykamy oczy na nasze mocne strony.

Świadomość swoich mocnych stron i przypisywanie sobie za to uznania nie oznacza, że ​​jesteś samolubny lub zarozumiały jako król pik. Wręcz przeciwnie, może pomóc Ci lepiej poznać siebie i zrozumieć, co możesz wnieść do rozwiązania danej kwestii.

Konsultantka ds. komunikacji i trenerka w Minneapolis, Amelia Reigstad, podsumowała tę kompetencję samoświadomości w następujący sposób: „Poznaj siebie, jak reagujesz w sytuacjach i jak najlepiej się komunikujesz. Aby być autentycznym komunikatorem, myśl o aktywnym słuchaniu, szanuj siebie i innych , bierz odpowiedzialność za swoje uczucia i wiedz, że okazywanie emocji w rozmowach jest w porządku.”

# 4 Uważaj na język ciała

Tak jak w rozmowie istnieje dialog werbalny, istnieje również komunikacja niewerbalna, która dostarcza wielu wskazówek na temat naszych uczuć i myśli. Język ciała, podobnie jak wszystkie języki werbalne, jest sposobem komunikacji, za pomocą którego wyrażamy nasze emocje i pomysły.

Kiedy wchodzisz w interakcję z innymi, sprawdzaj, co mówi Twoja mowa ciała. Jeśli unikasz kontaktu wzrokowego, garbisz ramiona lub przyłapiesz się na potrząsaniu nogami, możesz ujawnić swoją niepewność i poczucie zastraszenia.

A mowa ciała nie polega wyłącznie na wyrażaniu naszych emocji i pomysłów; może również wpływać na to, jak się czujemy i myślimy. Pomiędzy naszym ciałem i umysłem istnieje dwukierunkowa komunikacja.

Psycholog społeczna Amy Cuddy wyjaśniła w swoim TedTalk, w jaki sposób mowa ciała może zadecydować o powodzeniu lub porażce podczas rozmów kwalifikacyjnych. Jej badania wykazały, że pozycje o dużej mocy powodują niższy poziom stresu niż pozycje o małej mocy.

Oto kilka początkowych kroków, które pozwolą Ci przejąć kontrolę nad swoim nastrojem i uczuciami:

• Nawiąż kontakt wzrokowy
• Uśmiechnij się
• Używaj mocnego uścisku dłoni
• Utrzymuj dobrą postawę
• Rozłóż ramiona

# 5 Pamiętaj, że ci ludzie też są ludźmi

Bez względu na to, czy mają zastraszającą osobowość, nie są zrobieni ze stali. Trenerka komunikacji, Jennifer Kammeyer, sugeruje użycie wyrażenia „tak jak ja”, aby przypomnieć sobie, że oni mają uczucia i potrzeby tak samo jak Ty.

Negatywne emocje, takie jak poczucie zastraszenia, nie są czymś, czego należy się wstydzić i nie są dostępne tylko dla ciebie. Wszyscy miewamy chwile przygnębienia emocjonalnego i fizycznego; Sztuka polega na tym, aby znaleźć pozytywne myśli, które pozwolą przezwyciężyć te negatywne uczucia. Spróbuj zmienić swoje myślenie o tej osobie z zastraszającej na ludzką, podkreślając podobieństwa. Czują się zmęczeni, smutni, niespokojni, tak jak Ty, i muszą spać, jeść i dzielić się.

# 6 Potwierdź i obejmij swoje uczucia

Niepokój, zastraszenie, stres, smutek… To wszystko są uczucia, których doświadczamy, podobnie jak szczęście, radość, miłość i ulga. Jednak w ramach mechanizmu obronnego staramy się przeforsować te negatywne uczucia, ponieważ nie chcemy świadomie się z nimi spotkać.

Robiąc to, stale mówimy naszemu ciału i umysłowi, że nie możemy sobie poradzić z tymi uczuciami, więc wybieramy ucieczkę. Powtarzając, z całą mocą uczymy siebie, że nie możemy przezwyciężyć tych uczuć.

Ale jak powiedziała terapeutka Melissa Weinberg: „Im bardziej będziesz próbował się tego pozbyć, tym bardziej intensywny i rozpraszający stanie się twój niepokój”. Zamiast uciekać od uczuć, sugeruje: „Ćwiczenie akceptacji i pozwalanie na obecność lęku to o wiele bardziej adaptacyjna strategia. Chociaż praktyka może, co zrozumiałe, być niewygodna, może cię nauczyć, że lęk można tolerować”.

Kiedy doświadczysz uczucia zastraszenia, zaakceptuj obecność tego uczucia. Każdy z nas wdaje się w niewygodne rozmowy. Zamiast od tego uciekać, spróbuj zrozumieć powody zastraszenia.

# 7 Uspokój się i weź głęboki oddech

Do tej pory pokonałeś wiele przeszkód w swoim życiu. To tylko kolejna przeszkoda, z którą możesz sobie poradzić i którą możesz pokonać. Poczucie zastraszenia to tylko perspektywa, jaką masz dla danej osoby.

Zanim rozpoczniesz rozmowę z tą osobą, pozwól sobie na kilka głębokich oddechów i przypomnij sobie, że nic nie jest trwałe. Możesz zmienić swoją perspektywę i kształtować swoje uczucia i pomysły, kiedy będziesz na to gotowy.

Powoli weź głęboki wdech przez nos, przytrzymaj go przez cztery sekundy i wypuść powietrze ustami. Możesz powtarzać to samo podstawowe ćwiczenie oddechowe, aż poczujesz się zrelaksowany.

# 8 Zwiększ swoją samoocenę

Poczucie zastraszenia często pojawia się, gdy myślimy, że druga osoba jest od nas lepsza. Wszyscy mamy różne mocne i słabe strony. Kiedy doświadczamy uczucia zastraszenia, mamy tendencję do zapominania o naszych osiągnięciach.

Aby zwiększyć swoją samoocenę, możesz stworzyć dla siebie listę osiągnięć jako przypomnienie. Pochwal się tym, co zrobiłeś do tej pory, aby zobaczyć, co potrafisz zrobić w przyszłości.

Podsumowanie

Wszystkie nasze uczucia są częścią tego, kim jesteśmy. Jeśli chcesz być w pokoju ze sobą, możesz zacząć poświęcać czas na poznanie siebie.

Pracując nad samowiedzą, będziesz mieć większą szansę na uniknięcie błędów w komunikacji z innymi i formułowaniu swoich wyborów życiowych.

Poczucie zastraszenia może być wierzchołkiem góry lodowej większych problemów z sobą. Jeśli chcesz przezwyciężyć zastraszenie, nie wahaj się zakwestionować swoich uczuć i myśli.