Praca w domu – jak mieć zdrowe i wydajne domowe biuro

W przeszłości pisaliśmy o niektórych z najbardziej niesamowitych biur firmowych na świecie. Ale czy możliwe jest posiadanie najlepszego biura, gdy pracujesz w domu? (WFH)

Praca w domu może być spełnieniem marzeń: wygoda, komfort i pełna kontrola. Dzisiaj ludzie pracują w domu częściej niż kiedykolwiek wcześniej – niezależnie od tego, czy pracują zdalnie, czy po prostu korzystają z Internetu, aby zarabiać na pełny etat, tak jak ja.

Od dwóch lat pracuję w domowym biurze i w tym czasie nauczyłem się, że praca w domu to obosieczne ostrze. Zrób to dobrze, a będzie to najlepsze doświadczenie zawodowe, jakie kiedykolwiek miałeś – ale zrób to źle, a jednocześnie pogorszy twoją pracę i życie domowe.

Oto, jak upewnić się, że Twoje domowe biuro jest zdrowe i wydajne.

Rozpocznij pracę z domowego biura

„Największym problemem pracowników domowych jest utrata rozróżnienia między życiem zawodowym a życiem domowym. ”

Przedsiębiorca

Oddzielenie życia od pracy

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wybranie obszaru, w którym będziesz pracować. Najlepiej byłoby, gdyby był to specjalny pokój przeznaczony specjalnie do pracy. Jeśli masz zamiar umawiać się na spotkania z klientami, upewnij się, że do biura domowego można uzyskać dostęp bez przechodzenia przez przestrzenie osobiste lub wspólne.

Ale oddzielenie życia od pracy to coś więcej niż tylko fizyczne oddzielenie. Musisz także dokonać mentalnej separacji. Może to oznaczać ustawienie bardzo konkretnych godzin, w których będziesz „w pracy” i „w domu” (nawet jeśli oboje mają ten sam adres). Możesz również chcieć nosić inne ubrania do pracy, aby zasygnalizować sobie, że pracujesz, a nie w czasie wolnym.

Jeśli nie oddzielisz wyraźnie swojego życia domowego i zawodowego, odkryjesz, że łączą się one w jedną całość – a ta jednostka nie jest szczególnie dobra do relaksu lub bycia produktywnym.

Komunikowanie się ze współmieszkańcami

Są szanse, że nie mieszkasz sam. Niezależnie od tego, czy masz współlokatorów, czy rodzinę, następnym krokiem w pracy w domu jest usiąść i porozmawiać z ludźmi, z którymi mieszkasz o tym, gdzie, kiedy i jak planujesz pracować w domu.

Ustalenie pewnych podstawowych zasad od samego początku pomoże uniknąć zamieszania i nieprzyjemności w przyszłości.

Wirtualna usługa podpowiadania

Wszyscy potrzebujemy okazjonalnego „przypomnienia”, aby zachować koncentrację i koncentrację podczas pracy w domu. Humu wypuścił niedawno coś, co można najlepiej opisać jako usługę wirtualnego ponaglania o nazwie „praca z domu” (work-from-home nudges). Zarejestruj się, aby otrzymywać zwięzłe, naukowo sprawdzone wskazówki i pomysły, które pozwolą Ci zachować produktywność. Oczekuj, że co kilka dni będziesz otrzymywać nowe impulsy.

Zdjęcie: Fabio Bruna przez Compfight cc

Najważniejsze krzesło

Wysokiej jakości krzesło biurowe

Dobra praca zaczyna się od dobrego krzesła. Odpowiednie krzesło pomoże Ci uzyskać lepszą postawę, więcej energii i więcej skupienia. Stamtąd będziesz mógł pracować wydajniej, szczęśliwiej i przez więcej godzin na raz.

Mógłbym ci powiedzieć, abyś wybrał krzesło z wystarczającym podparciem lędźwiowym i regulowaną wysokością, aby pasowało do twojego biurka, ale tak naprawdę najważniejsze jest to, jak się na nim czujesz. Polecam udać się do sklepu z artykułami biurowymi lub meblowymi i przetestować ich towary, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.

Niedawno zainwestowałem w nowe krzesło do mojego domowego biura i żałuję tylko, że nie zrobiłem tego wcześniej.

Lampa do terapii światłem

Kiedy otrzymujesz krzesło do pracy z domowego biura, rozważ również lampę do terapii światłem

Światło wpływa na chemię naszego mózgu i zegar biologiczny, a światło stymuluje hormony i neuroprzekaźniki, które mają ogromny wpływ na nasze ogólne samopoczucie.

Ekspozycja na jasne światło wcześnie rano stymuluje produkcję serotoniny (która poprawia nastrój i szczęście) oraz reguluje melatoninę wieczorem (która sprzyja zasypianiu).

Dodanie szczęśliwego światła do codziennej rutyny pozwala w naturalny sposób stymulować produkcję tych ważnych hormonów, aby organizm działał jak w zegarku.

Alternatywna piłka do ćwiczeń

Istnieje tendencja do siedzenia na piłkach do ćwiczeń zamiast tradycyjnych krzeseł biurowych. Chodzi o to, abyś miał więcej ćwiczeń, miał lepszą postawę i był zdrowszy podczas pracy.

Jeśli myślisz, że to trochę naciągane, prawdopodobnie masz rację. Według The New York Times siedzenie na piłce do ćwiczeń pomaga spalić więcej kalorii (około 4 więcej na godzinę), ale „brakuje dowodów na to, że poprawia postawę”.

Piłki do ćwiczeń nie są bardzo drogie i można je łatwo wtoczyć w róg, więc możesz rozważyć podniesienie jednej z nich jako zmiany tempa z bardziej tradycyjnego krzesła biurowego.

Natura dała ludziom dwa końce – jeden do siedzenia i drugi do myślenia. Od tamtej pory sukces lub porażka człowieka zależy od tego, z którego korzystał najczęściej.

George R. Kirkpatrick

Źródło zdjęcia: ~ wryonedwards ~ przez Compfight cc

Zdobądź duże biurko

Dlaczego rozmiar ma znaczenie dla biurek

Biurko nie jest niczym specjalnym. Zasadniczo jest to uwielbiony stół.

Ale jest duża różnica między małym biurkiem a dużym. Większe biurko pozwoli Ci się rozłożyć, co jest szczególnie ważne, jeśli przeprowadzasz burzę mózgów na temat pomysłów wizualnych lub relacyjnych. Pozostawia też więcej miejsca na dodatkowy sprzęt, np. drugi monitor (na zdjęciu powyżej).

Jednym ze sposobów na uzyskanie większej ilości miejsca na biurku jest wybór biurka narożnego w kształcie litery L. Daje to również możliwość posiadania dwóch oddzielnych obszarów roboczych dla różnych części tego samego projektu.

Duże biurka są też bezpieczniejsze

Picie wody podczas pracy jest ważną częścią zdrowego stylu życia, a jeśli jesteś kimś podobnym do mnie, prawdopodobnie wypijasz odpowiednią porcję kawy, gdy jesteś w pracy.

Ale płyny na małym biurku mogą być niebezpieczne, ponieważ nie masz wyboru, jak tylko umieścić je w odległości rozlania klawiatury i innej cennej elektroniki. To może wydawać się dość trywialne – ale nie byłoby tak trywialne, gdybyś zgubił drogi sprzęt z powodu ciasnego środowiska pracy.

Stojąc i pracując

Ostatnio pojawiło się wiele szumu na temat kosztów zdrowotnych związanych z siedzeniem przy biurku przez cały dzień. Jeśli szukasz zmiany tempa, która pomoże ci lepiej pracować i żyć dłużej, spróbuj wstać i pracować z blatu lub innej wysokiej powierzchni. Jeśli Ci się spodoba, możesz zainwestować w biurko stojące jako zdrowszą i bardziej produktywną alternatywę dla tradycyjnej opcji.

Źródło zdjęcia: yprime za pośrednictwem Compfight cc

Zdrowe oświetlenie biura domowego

„Kochać piękno to widzieć światło”.

Wiktor Hugo

Praca w domu i naturalne światło

Jeśli chcesz być zdrowszy, pracuj w pokoju z oknem.

Przegląd przeprowadzony przez Laboratorium Naturalnej Energii Odnawialnej wykazał, że naturalne światło w miejscu pracy wiąże się z „ogólnym samopoczuciem”, „zwiększoną produktywnością” i „lepszym zdrowiem”. W przeglądzie stwierdzono również, że naturalne światło „zmniejsza występowanie bólów głowy, SAD i zmęczenia oczu”.

Jeśli naturalne światło jest po prostu niemożliwe, upewnij się, że kupujesz żarówki o pełnym spektrum. Według przeglądu „ W budynkach , w których oświetlenie dzienne nie jest lub nie może być zintegrowane , użycie jasnego światła o pełnym spektrum okazało się mieć pozytywny wpływ na pracowników w budynkach ”.

Dobre oświetlenie do wideo

Komunikowanie się z nieznajomymi na całym świecie to duża część mojego opisu stanowiska pracy – i podejrzewam, że to samo dotyczy wielu z was. Ponieważ tak wiele komunikacji ma charakter niewerbalny, rozmowy wideo to świetny sposób na budowanie bardziej osobistego kontaktu z daleka.

Ale złe oświetlenie w twoim domowym biurze sprawi, że twoje wyrażenia staną się nieczytelne i sprawi, że będziesz wyglądać nieprofesjonalnie. Jeśli masz zamiar prowadzić wideorozmowy lub wideoblogi, powinieneś poświęcić trochę czasu na stworzenie oświetlenia, które dobrze sprawdzi się w twoim domowym biurze.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musi to być skomplikowane ani drogie. Najważniejszą rzeczą jest posiadanie miękkiego, rozproszonego światła, które równomiernie pada na twarz. Może to być tak proste, jak lampa domowa z kloszem, ale możesz wypróbować kilka różnych podejść, aby zobaczyć, co jest najlepsze dla Twojej konkretnej przestrzeni.

Największe problemy, jakie ludzie mają z oświetleniem, to

(a) zbyt dużo światła w tle powodujące przyciemnienie pierwszego planu w porównaniu i

(b) ostre światło padające z góry lub z boków, które rzuca długie cienie na twarz.

Jeśli uda ci się uniknąć tych problemów i uzyskać delikatne, rozproszone światło oświetlające twoją twarz, będziesz złota.

Światła zadań WFM

Zastanów się nad zakupem regulowanego oświetlenia zadaniowego do swojego domowego biura. Będziesz mógł skierować światło na dowolny obszar biurka, nad którym pracujesz, a jego kierunkowe światło pomoże Ci skoncentrować się na zadaniu.

Źródło zdjęcia: jnyemb przez Compfight cc

Zdrowy projekt biura domowego

„Dla mnie bujny dywan z igieł sosnowych lub gąbczastej trawy jest bardziej mile widziany niż najbardziej luksusowy perski dywan”.

Helen Keller

Wydajność sadzenia

Jeśli dodasz tylko jedno akcesorium do swojego domowego biura, zrób z niego roślinę . Badania pokazują, że w otoczeniu roślin „pracownicy byli bardziej wydajni i mieli o 12 procent szybszy czas reakcji. Byli mniej zestresowani i mieli niższe ciśnienie krwi”.

Rośliny, które są martwe lub umierające, nie będą zbyt pomocne, więc kiedy kupisz roślinę do swojego domowego biura, lepiej przygotuj się, aby dobrze się nią zająć – albo to, albo kup kaktusa.

Pomaluj ściany swojego domowego biura

Jednym z najprostszych i najtańszych sposobów na przekształcenie miejsca pracy jest warstwa farby. Polecam kolor neutralny lub odcień zieleni, który kojarzy się z harmonią, równowagą i orzeźwieniem.

Oto, co Color Afect ma do powiedzenia na temat zieleni:

„Zielony rzuca się w oczy w taki sposób, że nie wymaga żadnej regulacji i dlatego jest spokojny. Będąc w centrum spektrum, jest to kolor równowagi – ważniejsza koncepcja, niż wielu ludziom wydaje się.”

Źródło zdjęcia: Chrismatos za pośrednictwem Compfight cc

Wyjdź z domu!

Nawet jeśli zrobiłeś wszystko, o czym wspomniałem powyżej i masz wyjątkowo zdrowe i produktywne biuro domowe, w końcu będziesz chciał od tego uciec.

Idź po to.

Jedną z największych zalet pracy w domu jest to, że tak naprawdę wcale nie musisz pracować z domu. W zależności od rodzaju pracy możesz być wszędzie – czy to na trawniku przed domem, czy w pobliskim parku. Właściwie, kiedy to piszę, siedzę w lokalnej kawiarni.

Zmiana scenerii będzie przyjemnym tempem zmian… i pomoże Ci być bardziej produktywnym, gdy wrócisz do zdrowego domowego biura.

Post Image: blupics przez Compfight cc