Bezpłatne monitory nawyków do wydrukowania: 20 miejsc, w których można je znaleźć

Ile masz nawyków, dobrych lub złych, mamo?

Udowodniono, że prawie 45% naszych działań w ciągu dnia odbywa się automatycznie – nasze mózgi automatyzują zachowania w nawyki, aby oszczędzać energię.

Ale zanim zaczniesz obwiniać swój leniwy mózg za wszystkie złe nawyki, które przejawiasz w ciągu dnia, to właściwie dobra wiadomość!

Oznacza to, że możesz także wytrenować swój mózg, aby wyrobił sobie dobre nawyki.

Jednak sama decyzja o rzuceniu złego nawyku, wyrobieniu nowego lub kontynuowaniu obecnego nie wystarczy, aby w pełni zintegrować te zmiany ze swoim życiem – powinienem to wiedzieć.

Przez lata ciężko pracowałam nad stworzeniem nawyku związanego z biznesem mojej mamy i moim życiem jako mama pozostająca w domu.

Na szczęście istnieje przydatne narzędzie, które może w prosty i skuteczny sposób pomóc ci zmienić nawyki i nazywa się habit tracker.

To nie jest drogi sprzęt ani technologia!

Narzędzia do śledzenia nawyków często można znaleźć w formie materiałów do wydrukowania – a wiele z nich jest bezpłatnych.

W rzeczywistości możesz nawet tworzyć własne monitory nawyków do wydrukowania i sprzedawać je!

Jeśli chcesz nieco zmienić swoje nawyki, sprawdź, jak działają narzędzia do śledzenia nawyków i gdzie można znaleźć bezpłatne narzędzia:

Co to jest narzędzie do śledzenia nawyków?

Narzędzie do śledzenia nawyków to sposób na śledzenie nawyków poprzez wizualne rejestrowanie każdego wykonania zadania.

Chociaż mają wiele form, takich jak kalendarze, listy kontrolne, koła i wykresy, narzędzia do śledzenia nawyków to nie tylko listy rzeczy do zrobienia.

Ludzie używają trackerów nawyków, aby przełamać złe nawyki, zbudować nowe lub kontynuować nawyki, które już mają.

Na przykład możesz zacząć pić więcej wody każdego dnia, więc możesz użyć narzędzia do śledzenia nawyków, aby rejestrować, ile szklanek wypijasz dziennie.

A może chcesz przestać jeść po godzinie 20:00 – możesz rejestrować każdy udany wieczór w swoim narzędziu do śledzenia nawyków.

Tworzenie nowych nawyków nie musi dotyczyć wyłącznie zdrowia fizycznego — możesz chcieć więcej czytać, ćwiczyć nowy język, a nawet nabrać nawyku codziennego wykonywania zadania związanego z blogowaniem!

Możliwości są nieograniczone, ale bądź ostrożny!

Im więcej nawyków spróbujesz zmienić, porzucić lub przyjąć, tym bardziej będziesz przytłoczony i tym bardziej prawdopodobne, że się poddasz.

Spróbuj pracować nad nie więcej niż trzema rzeczami na raz – gdy jedna stanie się nawykiem, możesz pomyśleć o dodaniu kolejnego celu.

Dla mnie trzy główne nawyki, które chcę poprawić, to: włączenie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, zapisanie trzech podziękowań w moim dzienniku punktorów i większa spójność z moją strategią dotyczącą treści.

Czy narzędzia do śledzenia nawyków naprawdę działają?

Teraz już wiesz, jak działają trackery nawyków, ale czy działają?

Może wydawać się, że rzucanie znacznikiem wyboru na kartce papieru lub kolorem w pudełku za każdym razem, gdy wykonujesz zadanie prowadzące do celu, ale robienie tego ma pozytywny efekt psychologiczny.

Oto zalety korzystania z narzędzia do śledzenia nawyków:

• Przejrzystość: Kiedy dążymy do celu, zwykle skupiamy się na naszych porażkach, a nie na osiągnięciach – nawet jeśli tych ostatnich jest więcej. Moduły do ​​śledzenia nawyków wyraźnie określają Twoje postępy, dzięki czemu możesz zobaczyć, że wygrywasz więcej niż przegrywasz.
• Motywacja: Ta przejrzystość prowadzi do motywacji, ponieważ możesz zobaczyć swoje zwycięstwa i pracować nad tworzeniem ich więcej.
• Osiągnięcie: Ograniczając liczbę nawyków, nad którymi pracujesz, osiągasz więcej, robiąc mniej.
• Dobre samopoczucie: Wyzwalacze związane z zakończeniem, takie jak pokolorowanie małego pudełka lub zaznaczenie obok zadania, aktywują ośrodek nagrody w mózgu i każą mózgowi powtórzyć zachowanie.

Jakkolwiek przydatne mogą być narzędzia do śledzenia nawyków, należy pamiętać, że ustrukturyzowanie środowiska w celu promowania nowych nawyków ma kluczowe znaczenie w ich tworzeniu.

Na przykład, jeśli chcesz zacząć pić więcej wody, upewnij się, że woda jest łatwo dostępna.

Jeśli chcesz zrezygnować z korzystania z mediów społecznościowych, zamknij swoje konta.

Nie tylko powinieneś pozbyć się pokusy, jeśli próbujesz rzucić zły nawyk, ale powinieneś również przygotować się na łatwe dostosowanie się do nowych nawyków.

Biorąc to wszystko pod uwagę, oto kilka bezpłatnych narzędzi do śledzenia nawyków do wydrukowania, których możesz użyć, aby rozpocząć swoją podróż w kierunku osiągnięcia swoich celów:

20 miejsc, w których można znaleźć bezpłatne monitory nawyków do wydrukowania

1. Materiały do ​​wydrukowania Bobbi

Jeśli Twoim celem jest stworzenie jednego nawyku w ciągu roku, Bobbi Printables ma bezpłatny roczny tracker, który możesz pobrać i wydrukować.

Te łatwe w użyciu arkusze można wydrukować wielokrotnie, jeśli chcesz zmienić kilka nawyków w ciągu roku.

2. Mały planista

Petite Planner zawiera pięć bezpłatnych monitorów nawyków do wydrukowania, zaprojektowanych przy użyciu uroczych małych piktogramów, które pomogą Ci śledzić swoje cele.

Możesz wybierać spośród projektów takich jak małe kalendarze, a nawet małe różyczki!

3. Uśmiechnięte kolory

Smiling Colors oferuje bezpłatne 100-dniowe śledzenie celów do wydrukowania, które pozwala pokolorować każde kółko, gdy osiągniesz swój cel na dany dzień.

Czasami najprostsze narzędzia do śledzenia nawyków są najbardziej motywujące!

4. Po prostu genialne pomysły

Miesięcznie możesz śledzić do sześciu nawyków na stronie – plus wpisać nagrodę za ukończenie każdego dnia!

Kluczem do wyboru motywującej nagrody jest wykorzystanie swoich ulubionych przywar, takich jak zamawianie jedzenia na wynos lub oglądanie serialu na Netflix, aby zafundować sobie osiągnięcie swoich celów.

5. Rób przerwy

Moją ulubioną rzeczą w bezpłatnych trackerach nawyków do wydrukowania jest to, że są dostępne w tak różnych pięknych układach i stylach.

Ten z Make Breaks wykorzystuje mandalę, aby pomóc Ci śledzić swoje nawyki.

6. Rano zmotywowana mama

Morning Motivated Mom oferuje narzędzie do śledzenia nawyków do wydrukowania, które pozwala śledzić Twoje cele co miesiąc przez cały rok na jednej stronie!

Po prostu pokoloruj datę, wypełniając swój nowy nawyk lub cel.

7. iMama

Zaprojektowane specjalnie z myślą o mamach, te narzędzia do śledzenia nawyków obejmują zarówno proste, jak i kwiatowe wzory, a także narzędzia do śledzenia nawyków dla dzieci.

Istnieje nawet codzienny tracker do wydrukowania, który obejmuje spożycie wody, aktywność fizyczną i planowanie posiłków!

8. Klasa projektowa

Mówiąc o trackerach nawyków dla dzieci, te są dostępne w różnych wzorach, które pozwalają dzieciom wybrać nowy nawyk i śledzić go przez 30 dni.

Być może Twoje dziecko chce więcej czytać lub nadążać za swoimi obowiązkami domowymi — są one idealne, aby zapewnić Twojemu dziecku sukces!

9. Niezakłócona prostota

Mówi się, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje 66 dni, dlatego ten habit tracker do wydrukowania jest przeznaczony dokładnie na to – 66 dni!

Uwielbiam to, że ten projekt zaczyna się od 66 dnia i odlicza do ostatniego dnia rozwijania nowego nawyku.

10. Zabawny szczęśliwy dom

Po co śledzić swój nawyk przez 66 dni, kiedy możesz przejść przez 90?

To podstawa tego projektu, który zawiera kilka motywacyjnych wiadomości i cytatów na każdym arkuszu.

11. Kreacja klementynki

Ten monitor nawyków do wydrukowania od Clementine Creative jest skonfigurowany tak, abyś każdego dnia wypełniał pola dla nowych nawyków, które uzupełnisz.

Jest to również świetny sposób na śledzenie rutynowych obowiązków, takich jak mycie podłogi, a nawet zadania związane z blogowaniem! Wypełniając pola, możesz zobaczyć, kiedy ostatnio każde zadanie zostało zakończone.

12. Turkusowe nuty

Teal Notes oferuje narzędzia do śledzenia nawyków w różnych stylach, w tym tygodniowe, 10-dniowe i miesięczne.

Możesz pobrać wszystkie siedem bezpłatnych trackerów nawyków w jednym pakiecie!

13. Szczęście jest domowej roboty

To narzędzie do śledzenia nawyków w kształcie koła pozwala śledzić do ośmiu nawyków i kolorów w kwadratach, gdy wypełniasz je każdego dnia.

Na dole jest również miejsce na notatki, które możesz wykorzystać do zanotowania cytatu motywacyjnego lub nagrody dla siebie!

14. Życie wiejskiej dziewczyny

Country Girl's Life oferuje nie tylko bezpłatny monitor nawyków do wydrukowania, ale także naklejki do wydrukowania!

Możesz wydrukować naklejki na przezroczystym lub białym szklistym papierze do naklejek i używać ich do śledzenia swoich postępów.

15. Plany Maszy

W Masha Plans można znaleźć tak wiele różnych narzędzi do śledzenia nawyków! Istnieje cały skarbiec bezpłatnych materiałów do wydrukowania, do których można uzyskać dostęp po zarejestrowaniu się.

A projekty wyglądają całkowicie uroczo.

16. Życie rzemieślnicze

The Artisan Life oferuje 11 bezpłatnych materiałów do śledzenia nawyków, od bardzo prostych projektów po kwiaty i mandale.

Projekty obejmują 30-dniowe i 100-dniowe trackery.

17. Projekty Hanny Nilsson

Ten roczny monitor nawyków jest bardzo ładny i mieści wszystko na jednej stronie.

Ponieważ sam wypełniasz miesiące, możesz zacząć w dowolnym momencie w ciągu roku. Bez szukania wymówek i czekania do nowego roku!

18. Wesoły

Byłem bardzo podekscytowany, gdy znalazłem ten – podczas gdy większość bezpłatnych monitorów nawyków do wydrukowania jest zaprojektowana (nawiasem mówiąc, pięknie) jako kalendarze i wykresy, Joliecious ma jeden w kształcie ślimaka!

Monitory nawyków mogą być tak wyjątkowe w swoim projekcie.

19. Zazdrość mamy

Monitor nawyków w Mom Envy ma również wyjątkowy design!

To jest ułożone prawie jak gra planszowa, więc przesuwasz się wzdłuż kwadratów, aż dojdziesz do końca. To świetny sposób na wizualne śledzenie postępów.

20. Życie jest brudne i genialne

Ten monitor nawyków do wydrukowania ma miejsce na śledzenie dwóch nawyków miesięcznie, a także miejsce na robienie notatek.

Możesz również wydrukować ten jeden zarówno w pionie, jak iw poziomie.

Gotowy do zmiany niektórych nawyków?

Nie musisz być guru w dziedzinie Bullet Journal, aby skorzystać z tych darmowych materiałów do śledzenia nawyków!

Spróbuj – jestem pewien, że będziesz na dobrej drodze do wprowadzenia lub zerwania z niektórymi nawykami w swoim życiu. A jeśli chcesz spróbować blogować i zarobić trochę pieniędzy w Internecie, sprawdź mój post o tym, jak sprzedawać materiały do ​​​​drukowania!

Do ciebie – czy próbowałeś habit trackera? Jak to działało?

Podziel się z nami swoją historią w komentarzach!