Toksyczna produktywność to ciemna strona produktywności: oto jak ją rozpoznać

Produktywność zawsze była i będzie popularnym hasłem dla każdego autora samopomocy, trenera, konferencji i strony motywacyjnej na Instagramie. I chociaż powinniśmy starać się jak najlepiej w pracy, istnieje cienka linia, która oddziela produktywność od jej brzydkiego bliźniaka, który wypełnia się warstwami motywacyjnych plakatów i cytatów, przemówień konferencyjnych i broszur oraz filmów motywacyjnych z przystojnymi przedsiębiorcami. Toksyczna produktywność to królicza nora, z której nie ma wyjścia, gdy przekroczysz pewien punkt. Staje się biletem w jedną stronę do wypalenia i można tylko gorzej wyjść.

Więc porozmawiajmy o tym.

Jak, u licha, produktywność może być toksyczna?

Wiemy, że ogólnie rzecz biorąc, bycie produktywnym oznacza, że ​​pracujemy w pełni wykorzystując nasz potencjał, robimy postępy w naszej karierze i ogólnie przyczyniamy się do większej satysfakcji z naszego życia.

Jednak produktywność ma swoją ciemną stronę, która, o ile nie jesteśmy naprawdę ostrożni, łatwo wkracza i stopniowo przejmuje nasze życie. A to wszystko dzięki wizerunkowi idealnego pracownika produkcyjnego .

Ten artykuł powstał po obejrzeniu jednego wnikliwego filmu na YouTube użytkownika 1Dime o nazwie „ Burnout Society ”. W filmie badają ideę produktywności i tego, jak pozwoliliśmy sobie na normalizację pracoholizmu. Chociaż autor skupia się bardziej na implikacjach, jakie ma to dla społeczeństwa jako całości i na tym, jak tylko firmy, a nie pracownicy, odnoszą korzyści z tej kultury pośpiechu, ich wzmianka o toksycznej produktywności naprawdę wzbudziła moje zainteresowanie.

Toksyczna produktywność sprawi, że przekonasz się, że jesteś złym pracownikiem, chyba że spełnisz bardzo restrykcyjny, jednotorowy obraz ideału. A stamtąd musi tylko siedzieć i patrzeć, jak pracujesz do szpiku kości dla polepszenia firmy, w pogoni za nieosiągalnym ideałem.

Źródło: Clockify.me

Może sprawić, że będziesz cierpieć z powodu sukcesu

Na filmie autorka zauważa, jak cierpienie i fantazja idą w parze, abyśmy pracowali ciężko pomimo wszystkich oznak, że musimy nacisnąć hamulce.

Cierpienie o sukces — zwroty takie jak „bez bólu nie ma zysku” i „co mnie nie zabije, czyni mnie silniejszym” pierwotnie miały na celu rozjaśnienie trudnych sytuacji. Ale w kulturze zgiełku używa się ich, by przekonywać nas, że nie możemy osiągnąć żadnego postępu bez znacznego poświęcenia. W ten sposób przyzwyczajamy nas do harówki.

Fantazja — popełniana przez wielu samozwańczych życiowych guru, trenerów i głośnych przedsiębiorców, którzy w mgnieniu oka „zarobili swój pierwszy milion”, zwykle wzmacniając ideę najpierw cierpienia (np. przetrwania na ramen przez rok, aby uwolnić swoją firmę od ziemia, która teraz daje im miliony). To marzenie o jednym dniu zakończenia naszych zmagań i osiągnięcia sukcesu przekracza nasze granice.

Cierpienie i fantazja razem tworzą idealnego pracownika — takiego, który ma jeden cel w głowie i nie cofnie się przed niczym, aby go osiągnąć, jeśli chce być szczęśliwy i spełniony . Toksyczna produktywność rozwija się u tych, którzy nie mogą osiągnąć tego ideału. Ponieważ wtedy potrzebują kursów samopomocy, książek, filmów na YouTube i trenerów, aby to osiągnąć. Są przekonani, że coś jest z nimi nie tak.

Stąd praca do szpiku kości, ignorowanie oznak wypalenia fizycznego i psychicznego oraz kontynuowanie oglądania rozmów motywacyjnych, aby tymczasowo rozwiązać problem.

Pomaga w tym świadome podejście do swoich nawyków i zwracanie uwagi na te, które są dużymi sygnałami ostrzegawczymi, że Twoja produktywność została „przekręcona”.

Oznaki wejścia w toksyczną produktywność

Naucz się znaków, zanim wejdziesz zbyt głęboko i wypalisz się.

Czujesz się winny podczas odpoczynku lub robienia przerw

Śledź swoje myśli podczas przerw.

Jak zachowuje się twój mózg, że tak powiem? Czas, po jakim czasie pojawia się pierwsze pytanie: „Dlaczego mamy przerwę? Jest tyle do zrobienia!” Nadmiernie aktywny mózg nakłaniający do powrotu do pracy podczas 15-minutowej przerwy nie jest dobrym znakiem.

Zastanów się także nad własnymi rozmowami. Czy żyjesz w sferze „mógłby”, „powinien” i „chciałby”? W wywiadzie, jaki jakiś czas temu przeprowadziliśmy z artystką Katy Arrington, powiedziała, że ​​ten rodzaj myślenia i mówienia do siebie jest bardzo nieproduktywny.

Znęcanie się nad sobą, aby coś zrobić lub skarcić się za to, że czegoś nie zrobiłeś, tylko zabija twój pęd do przodu. Co więcej, sprawia to, że jesteś nieszczęśliwy.

Wszystko, co nie jest skoncentrowane na pracy i rozwoju, jest „stratą czasu”

To symptom, którego osobiście doświadczyłem, i udało się wykorzenić moje ulubione hobby.

Kiedy zaczynałem studia magisterskie, pomysł pracy na pełen etat, aby pomóc rodzicom i uniezależnić się finansowo w wieku 22 lat, zaczął wkradać się. Ale zamiast motywować mnie do znalezienia tego, w czym chciałbym pracować, poszukiwania poszły daleko poważniejszy. Chciałem dostać najlepiej płatną pracę, na jaką pozwalało moje wykształcenie, i musiało to być coś, z czego byłbym dumny.

Już miałem w głowie obraz idealnego, produktywnego łowcy pracy, inspirowany przez moich kolegów ze studiów, którzy również zaczynali zdobywać pracę. Cokolwiek mniej niż to, co mieli, było porażką.

Nie trwało długo, zanim poszukiwania przezwyciężyły każdy inny aspekt mojego życia. Złapałem się na 15 minutowej sesji rysunkowej, która była moim ulubionym hobby, i zadałem sobie pytanie, czy to naprawdę pomoże mi znaleźć pracę. Nie zamierzam być ilustratorem, więc… po co marnować czas, skoro mógłbym w tym czasie ćwiczyć tłumaczenie lub pisanie?

I tak po prostu coraz częściej zostawiałem materiały rysunkowe w zamian za pracę tymczasową lub doskonalenie CV. A kiedy dostałem pracę, moja miłość do rysowania umarła. Do dziś nie odkryłem tego na nowo.

Więc zadaj sobie pytanie, czy któreś z twoich hobby lub działań z życia osobistego lub projektów związanych z pasją ucierpiało, ponieważ „nie były owocne ani opłacalne”? Kiedy zaczniemy patrzeć na nasze życie przez tę soczewkę, to wielki znak, żeby się cofnąć.

Relaks staje się prawie niemożliwy

Czy zmagasz się z wyłączeniem mózgu? Czy jesteś pozbawiony snu? Czy leżąc w łóżku odtwarzasz scenariusze, e-maile i ćwiczysz notatki ze spotkań?

A może, tak jak mój ojciec, odbierasz telefony od klientów na plaży podczas wakacji, ponieważ ignorowanie ich jest „niegrzeczne”?

Gdyby znajomy zaprosił Cię na długi spacer, aby nadrobić zaległości, czy powiedziałbyś „tak” bez dalszego planowania? A może zacząłbyś się zastanawiać, jak wykorzystać to jako okazję do zrobienia zakupów, zajrzenia do sklepu, do którego chodziłeś, lub odebrania pralni chemicznej… W takim przypadku z pewnością masz problem z relaksem.

Pomyśl więc o swoich rytuałach na koniec dnia pracy i o tym, co one zawierają. Może to być również martwa wskazówka, jak łatwo możesz lub nie możesz odłączyć się od pracy.

Książki samopomocy tak naprawdę nie są…. Porcja jedzenia

Byłem tam osobiście. Słuchałem tak wielu wykładów TED i prawie każdy do mnie przemawiał. Znalazłem podnoszące produktywność strony na Instagramie, cytaty motywacyjne i pozytywnie się w nich utopiłem.

Nie miałem w sobie motywacji ani pozytywności, nie mogłem też jej „generować”. Zwróciłem się więc do zewnętrznych źródeł samopomocy jako codziennego zastrzyku motywacji. Ale co za niespodzianka — nie zadziałały!

Kilka miesięcy później stało się jasne, że problem nie polegał na tym, że nie mogłem zastosować tego, co głosili. To była moja własna niepewność i wypaczone postrzeganie tego, czym jest produktywność i oduczenie się idei, że istnieje tylko jeden rodzaj produktywności. Z tego, co wiemy, każdy typ osobowości ma inny!

Sprawdź, ile mediów zużywasz, aby poprawić swoją produktywność i jaki procent faktycznie pomaga. Czy pomogli ci stworzyć życie zawodowe, które chcesz mieć? Jeśli nie, to po prostu uderzasz głową w ścianę, mając nadzieję, że ją złamiesz. Teraz byłby dobry moment, aby ponownie zbadać, co jest podstawową przyczyną tego.

Jesteś uzależniony od poczucia spełnienia

Poczucie spełnienia znaczy dla ciebie więcej niż większe cele.

Najprostszym przykładem jest nadanie priorytetu małym, łatwym w zarządzaniu zadaniami na liście rzeczy do zrobienia, przy jednoczesnym pozostawieniu większych zadań na boku. Przypływ dumy, którą odczuwasz po ukończeniu tych mniejszych zadań, często może przyćmić poczucie winy z powodu tych większych.

Wkrótce zaczniesz się zastanawiać, jak przekonwertować swoje działania, aby uzyskać poczucie spełnienia. Na przykład codzienne 40-minutowe spacery mogą być nudne, ponieważ nie są z natury stymulujące — więc pobierasz aplikację z nagrodami lub wyznaczasz sobie niemożliwy do osiągnięcia cel.

Chociaż z umiarem nie jest to szkodliwe, nadanie każdej czynności celu, który należy osiągnąć, powoduje, że całkowicie ignorujesz ten proces. Przestajesz cieszyć się chwilą, ponieważ do niczego nie prowadzi.

Co zrobić, jeśli rozpoznasz w sobie toksyczną produktywność

Jeśli większość z powyższych jest dla Ciebie słuszna, należy przyjrzeć się temu problemowi. Oto kilka wskazówek na początek, jak poradzić sobie z toksyczną produktywnością i oczywiście później szukać profesjonalnej pomocy.

Poszukaj głównej przyczyny

Często wpadamy w tę głęboką po szyję pulę toksycznej produktywności z powodu ukrytego problemu. Najczęstszymi winowajcami, którzy nakłaniają nas do wejścia do tej puli, są:

1. Kunktatorstwo;
2. Strach przed porażką;
3. Pragnienie udowodnienia siebie;
4. perfekcjonizm;
5. Niska pewność siebie i
6. Złość (tak, nawet złość! Na przykład robienie kariery, aby udowodnić, że nie zgadza się z dezaprobatą członków rodziny).

Co możesz zrobić?

Cóż, czas odłożyć to pudełko kolorowych samoprzylepnych plastrów.

Chociaż robienie autorefleksji jest przydatne i świetną praktyką w samoopiece, powinieneś porozmawiać z profesjonalistą. Czy to licencjonowany, legalny trener życia, czy terapeuta. Wyposażą Cię w odpowiednie metody rozwiązania tego problemu u podstaw.

Oddziel oczekiwania społeczne od własnych

Podczas gdy główna przyczyna toksycznej produktywności tkwi w Tobie, media społecznościowe i nasze najbliższe otoczenie są wzmacniaczami. Przez lata pracowaliśmy do szpiku kości w każdym aspekcie naszego życia.

Udało nam się romantyzować przepracowanie i brak snu jako oznaki drogi do sukcesu.

Wypoczęci ludzie, którzy nie spieszą się, wydają się nie wykorzystywać pełnego potencjału życia, które im ofiarowano. Tę dodatkową godzinę, którą mogliby wycisnąć, gdyby po prostu szybciej dojeżdżali do pracy, lepiej porządkowali pocztę e-mail lub używali skrótów na swoim komputerze.

Tak jak podkreśla film 1Dime na YouTube od samego początku — spójrz, jak media społecznościowe i trenerzy życia przedstawiają tę idealną i dobrze prosperującą, produktywną osobę. To jest to, czym społeczeństwo chce, abyś był i co jest najlepiej zoptymalizowane pod kątem gospodarki. Nie kim naprawdę jesteś.

Co możesz zrobić?

Weź zeszyt i długopis i wypisz cechy, których nauczyły cię media dla produktywnego pracownika. Zwykle chodzi o efektywność czasową, zarządzanie zadaniami, eliminowanie rozpraszaczy, spędzanie mniej czasu w mediach społecznościowych (o ironio) itp.

Następnie napisz, co realistycznie możesz osiągnąć dzięki swoim umiejętnościom, ograniczonemu czasowi i celom. Często przekraczamy punkt krytyczny, nie zdając sobie z tego sprawy. A wypisanie tych dwóch kolumn może dać ci bardzo potrzebny wygląd zewnętrzny.

Ćwicz robienie mniej

Nie rób nic. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych nawyków, przyzwyczajenie się do tego zajmie trochę czasu.

Toksycznie produktywny mózg chce, aby każde działanie miało jakiś cel, w przeciwnym razie marnujesz czas. Więc chcemy z tym walczyć.

Co możesz zrobić?

Na przykład, gdy zaczynasz przeglądać YouTube, możesz ulec pokusie, aby wykorzystać czas na nadrobienie zaległości w filmach. Zamiast tego wpisz pierwszą rzecz, która przyjdzie ci do głowy, która jest dla ciebie całkowicie bezużyteczna. Na przykład „zabawne filmy o psach” lub „najlepsze zwiastuny filmów 2021” lub znajdź recenzję tego jednego filmu, który Ci się podoba. Spraw, aby Twój mózg zaakceptował, że nie wszystko, co robisz, musi mieć jakiś cel, oprócz cieszenia się chwilą.

Możesz zrobić to samo, odbierając czasopismo podczas przerwy, zamiast przeglądać e-maile. Albo po prostu robisz kawę lub herbatę w ciszy, bez telefonu w dłoni.

Praktykuj wdzięczność

Toksyczna produktywność żywi się naszym poczuciem, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy lub produktywni. Że na wszystko, co mamy w życiu, trzeba zapracować wyczerpującą ciężką pracą lub ciągłymi inwestycjami. I w tej negatywnej rozmowie z samym sobą zapominamy, że samo istnienie na tym świecie jest wielkim osiągnięciem. Poruszanie się w zawiłościach codziennego życia jest już wymagające.

Co możesz zrobić?

Codzienne ćwiczenie wdzięczności jest jedną z niewielu metod radzenia sobie z lękiem, które zdziałały dla mnie cuda.

Pomysł polega na trzymaniu prostego notatnika przy łóżku, a na koniec każdego dnia napisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być te same trzy rzeczy, jak partner, zwierzak, dotychczasowa kariera, a nawet poranna kawa z ulubionego miejsca. Możesz też spróbować każdego dnia wybierać różne miłe rzeczy i nauczyć się, jak zwolnić i zwracać uwagę na małe rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

To świetna praktyka robienia sobie przerwy, aby docenić to, co już masz. A także przypominać sobie o rzeczach ważnych w Twoim życiu.

Wypisz rzeczy, które są dla Ciebie ważne

Jaki aspekt twojego życia uważasz za najważniejszy? Skoncentruj swoją energię w tym kierunku.

Niezależnie od tego, czy chcesz być lepszym rodzicem, zabezpieczyć przyszłość swoich dzieci, czy też pracować nad założeniem rodziny, te trzy osoby będą miały trzy różne ścieżki. Rozpoznaj dokładnie i jasno, czego chcesz od życia w ciągu najbliższych 5-10 lat i jak możesz to osiągnąć.

Co możesz zrobić?

To proste — zrób listę. Chcesz ulepszyć swoje życie osobiste, karierę, zdrowie, hobby lub dawno utraconą pasję?

Wykorzystaj to jako wskazówkę przy tworzeniu bardziej szczegółowych planów. Jeśli chcesz zostać pisarzem, ale teraz programujesz po szyję, może to pomóc ci wytyczyć ścieżkę do celu, który naprawdę chcesz osiągnąć.

Poszukaj swojego celu lub połącz się z nim ponownie

Erika Ferszt jest byłym starszym dyrektorem ds. reklamy, obecnie osobistym trenerem i założycielką Moodally. Wyprawa do szpitala spowodowana tymczasową ślepotą związaną ze stresem popchnęła ją do zmiany kariery. Daleko od tego, że nienawidziła swojej pracy — Ferszt zdał sobie wtedy sprawę, że jej silna etyka pracy i energia były niewłaściwie ulokowane. Zapytana w wywiadzie, jaką radę udzieliłaby swojej młodszej osobie, stwierdziła, że ​​w rzeczywistości docenia wszystkie swoje błędy i upadki, ponieważ doprowadziły ją do miejsca, w którym jest teraz. Jednakże:

„ Jedną rzeczą, którą zawsze czułem, ale być może nie byłem w stanie wyrazić do niedawna, jest to, że musisz pozostać wierny swojej wizji i celowi. Im bardziej pozwolisz, aby twój cel był dla ciebie prawdziwy, tym lepiej będziesz kierowany w swoich wyborach i zobaczysz lepsze rezultaty. Twój cel jest tam, gdzie leży twoja pasja i na odwrót. Wiem z mojego czasu w osobistym coachingu, że wiele osób ma trudności z określeniem swojego celu i, prawdę mówiąc, dopiero w późniejszym życiu możemy zrozumieć, dlaczego wierzymy, że jesteśmy tutaj, na tej planecie”.

Ferszt dodaje jednak, że nie należy pytać: „Co mam zrobić ze swoim życiem”? Jak twierdzi, to pytanie jest restrykcyjne. Nie pozwala to twojemu umysłowi otworzyć się na wszystkie możliwości i zawsze dziwnie kojarzy twoje „rzekome” z twoim życiem zawodowym.

Co możesz zrobić?

Zamiast tego Ferszt mówi, że powinieneś zapytać: „Jaki wpływ chcę mieć?”

To pytanie pomogło jej dojść do kariery, którą ma dzisiaj i poczuć się bardziej spełnioną niż kiedykolwiek. Zadaj to samo pytanie, aby zobaczyć, jakie działania w twoim życiu osobistym i karierze zawodowej przyczyniają się lub nie przyczyniają się do tego celu. Dzięki temu znacznie łatwiej wyciąć tylko to, co marnuje twoją energię.

Wniosek

Toksyczna produktywność to trwałe zjawisko, o którym niewielu z nas zdaje sobie sprawę, chyba że zaczniemy odczuwać poważne konsekwencje (wypalenie). Niestety, większość z nich ponownie rozważy swoje nawyki pracy tylko poprzez doświadczanie tych skutków ubocznych dla zdrowia, które niesie ze sobą kultura pośpiechu. Aby upewnić się, że nie wylądujesz w szpitalu, żałując każdego dokonanego wyboru, konieczne jest ponowne przeanalizowanie, jak wygląda twoje życie w tej chwili. Zadaj sobie pytanie, czy skupiasz się na właściwym miejscu, czy Twoje oczekiwania są namalowane przez różowo zabarwione pomysły na produktywność i estetyczne filmy na YouTube przedstawiające osoby, które wydają się wysoce produktywne. Nadszedł czas, aby realistycznie przyjrzeć się temu, jak i dlaczego pracujesz, aby sprawdzić, czy Twoja energia jest we właściwym miejscu.