재택 근무 정신 건강 모범 사례

대유행이 닥치기 전에도 재택근무는 많은 직장에서 선택사항이 되었습니다. 재택 근무의 유연성이 추가되어 개인 및 업무 시간을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 재택 근무는 정신 건강에도 영향을 줄 수 있으므로 개인도 집에서 다른 활동을 하면서 정신 건강을 관리해야 합니다. 그리고 집에서 일하는 정신 건강 모범 사례를 수행하여 우선 순위를 지정합니다.

1. 작업 공간 설정

룸메이트가 있거나 스튜디오 아파트에 거주하는 경우 이 설정이 까다로울 수 있습니다. 하지만 여전히 가능합니다. 아파트의 작은 구석을 업무용으로 사용할 수 있습니다. 또는 식탁을 사용하여 작업을 수행하십시오. 가능하면 침대에서 작업 공간까지의 거리를 유지하십시오. 사람들과 함께 경계를 정할 수 있을 뿐만 아니라 일하는 곳에서도 마찬가지입니다.

그리고 공간이 충분하다면 생활 공간의 한 부분을 작업용으로 사용하십시오. 이것은 당신이 작업 공간과 수면 공간을 갖는 조건입니다. 이렇게 하면 집중하고 더 많은 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다.

2. 근무 시간을 지켜라

기억하십시오. 재택근무를 하는 경우에도 항상 근무할 수 있는 것은 아닙니다.

가능하면 근무 시간을 설정하십시오. 예를 들어, 정규 8시간 일을 한다면 8시간을 지키십시오. 그러나 프리랜서이고 정해진 시간이 없다면 특정 프로젝트에 전념할 수 있는 시간을 갖는 것이 어떻습니까? 이를 염두에두고 하루 종일 일하는 제약없이 집에서 다른 프로젝트, 취미 또는 기타 책임을 수행 할 시간이 있습니다.

3. 움직일 시간을 따로 정하라

10분이라도 몸이 움직이고 혈액이 흐르도록 시간을 주세요. 운동은 전반적인 신체 건강뿐 아니라 스트레스를 줄이고 직장에서의 효율성과 성과 수준을 높일 수 있는 여러 이점을 보여주었습니다.

비좁은 공간에서도 운동을 할 수 있습니다. 땀을 흘릴 수있는 조용하고 작은 공간 운동이 있습니다. 그리고 운동할 필요도 없습니다. 아파트 주변을 걷거나 춤을 출 수 있습니다. 그러나 실내에서 일하는 것이 싫다면, 혈액 순환을 유지하기 위해 블록이나 공원 주변을 빠르게 산책하는 것이 어떻습니까?

4. 건강한 식사와 수분 섭취

영양가 있는 음식을 섭취하여 몸에 더 많은 사랑을 주세요. 예산이 부족하여 건강한 식사를 만들기 위한 재료를 구입할 수 없는 경우 Healthline은 다음과 같이 할 수 있다고 말합니다.

• 식사 계획 세우기
• 많은 양을 준비하고 남은 음식을 먹습니다.
• 저렴한 육류 대안 찾기
• 가공식품을 사지 않는다
• 채소와 과일을 사다

아, 또한 근무시간에 물을 많이 마시도록 하세요. 일하는 동안 수분을 유지하면 생각하는 데 도움이 되고 에너지 수준이 높아집니다. 하루 권장 수분 섭취량은? Mayo Clinic에서는 하루에 약 11.5~15.5잔을 마셔야 한다고 말합니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

취미와 여가 활동을 하는 데 시간을 보내는 것 외에도 수면은 재택 근무 정신 건강 모범 사례 중 하나입니다. 수면을 게을리해서는 안됩니다. 그것은 당신의 업무 성과와 하루 동안 당신이 생각하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 권장되는 수면 시간은 최소 7시간입니다. 그리고 가능하다면 가능한 한 일찍 잠자리에 들어 일어나 일을 마치십시오.

그리고 충분한 수면을 취하는 것의 일부는 기기 사용을 줄이는 것입니다. 잠자기 1~2시간 전에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

6. 휴식 시간에 편안한 활동을 하십시오

많은 사람들이 재택 근무가 더 편리하다고 생각할 수 있지만 일부는 훨씬 더 스트레스를 받고 외로움을 느낀다고 보고했습니다.

예를 들어, 가족, 친구, 룸메이트와 함께 살거나 집에 어린 자녀가 있을 수 있습니다. 이것은 작업하는 동안 주의가 산만해지는 데 기여할 수 있습니다. 그런 경우에는 자신을 위한 시간을 따로 마련하고 몇 분 동안만 휴식을 취하십시오. 휴식 시간을 사용하여 낮잠이나 게임과 같은 편안한 활동을 하여 몇 분 동안 일에서 정신을 유지하십시오.

시도할 수 있는 또 다른 이완 활동은 명상입니다. 하루에 최소 5분 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다. 사실, 규칙적인 명상 연습은 스트레스를 관리하는 데 도움이 되고, 인내심을 갖게 하며, 현재 순간에 기초를 유지할 수 있습니다.

쉬는 시간에 휴대전화를 사용하는 대신 컬러링북을 사용하여 화면을 너무 오래 쳐다보는 눈의 피로를 풀어보세요. 이것은 또한 집에서 다른 사람들과 시도할 수 있는 또 다른 활동이 될 수 있습니다. 또는 색칠하기 책을 혼자 가지고 쉬는 동안 재미있게 보낼 수 있습니다. 재택 근무 정신 건강 모범 사례 중 하나를 고려해야 합니다.

7. 다른 사람들과 대화하기

사회 활동은 정신 건강에도 좋습니다. 이것은 당신이 일하는 동안에도 다른 사람들과 대화를 시도해야 한다는 것을 의미합니다. 당신이 편안하지 않을 수도 있는 사람들과 이야기하는 데 에너지를 쏟을 필요는 없습니다. 단순히 친구나 사랑하는 사람과 온라인으로 이야기하는 것만으로도 기분이 좋아지고 가벼워질 수 있습니다.

8. 정기적으로 공간을 청소하십시오

지저분한 공간이 있으면 주의가 산만해지거나 사소한 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 정기적으로 공간을 청소하면 당면한 작업에 집중할 수 있습니다. 또한 기분을 향상시킬 수 있습니다. 하루를 시작할 때 공간을 청소해 보세요. 그러나 다음날 문제를 해결하기 위해 하루가 끝날 때 할 수도 있습니다.

9. 일기에 생각 쓰기

저널링은 특히 생각이 많고 스트레스와 불안이나 우울감을 줄이고 싶은 경우 시도해야 하는 재택 정신 건강 모범 사례입니다. 일기를 쓰면 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 특정 작업에 대해 불안을 느끼는 이유를 알게 될 것입니다. 또는 낮 동안에 감정을 느끼는 이유에 대한 사고 과정은 무엇입니까?

그 외에도 감사한 내용을 일기에 추가해 보는 것은 어떻습니까? 이것은 주변 사람들과 그들이 하루 동안 당신을 위해 한 일에 감사하는 데 도움이 될 것입니다.

10. 소셜 미디어 사용 제한

우리는 집에 있기 때문에 소셜 미디어에서 원하는 대로 자유롭게 탐색할 수 있습니다. 그러나 항상 소셜 미디어에 있으면 주의가 산만해질 수 있습니다. 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있는 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 할애하고 싶지는 않습니다. 이러한 앱을 음소거하거나 휴대폰에서 "방해 금지" 옵션을 선택하여 소셜 미디어 사용을 줄여 업무 시간 동안 집중할 수 있습니다.

마지막 생각들

집에서 일하는 동안 산만함과 스트레스 요인이 추가되면 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 집에서 일하는 동안 정신적으로 훌륭하지 않다는 것을 인식한다면 위의 모범 사례를 통해 하루를 버틸 수 있습니다. 일하는 동안 정신 건강이 중요하다는 것을 기억하십시오. 그리고 자신을 돌보고 우선 순위를 정하는 것은 정신 건강에 놀라운 일이 될 것입니다.