첫 번째 교대근무란 무엇입니까: 이점, 단점 및 팁

어렸을 때 저는 동네 커피숍에서 웨이터로 일했습니다. 나의 일반적인 일정은 첫 번째 교대 근무로 이루어졌습니다. 오전 7시부터 일찍 일어나 몇 가지 재미있는 농담으로 하루를 시작하는 단골들에게 커피를 제공하는 것이 정말 즐거웠습니다.

2년 동안 웨이터로 일하면서 나는 한 번도 " 첫 번째 교대가 무엇인가?"라고 자문해 본 적이 없습니다. 또는 오히려 "첫 번째 교대가 내 건강, 생산성 및 전반적인 웰빙에 무엇을 의미합니까?"

이 글을 쓰면서 나는 이 주제에 대해 장점과 단점에 대해 생각하고 내 관점에서 글을 쓸 기회를 얻었습니다.

이 가이드에서는 다음 내용을 논의합니다.

• 첫 번째 교대 정의,
• 일반적인 1교대 근무,
• 첫 번째 교대조의 장점과 단점, 그리고
• 첫 번째 근무 시간 동안 생산성을 높이기 위한 팁.

첫 번째 교대 근무 경험을 더 좋게 만들 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

첫 번째 교대조란 무엇입니까?

1교대 근무는 직원이 오전에 출근하여 오후에 퇴근하는 근무 교대입니다. 주간 교대 또는 아침 교대 라고도 불리는 첫 번째 교대는 세계에서 가장 일반적인 교대조입니다.

첫 번째 교대는 일반적으로 일반적인 업무 시간(오전 8시~오후 5시)에 시작하고 끝나며, 이는 다음 단계입니다.

첫 번째 교대 시간은 무엇입니까?

첫 번째 교대 시간은 오전 8~9시부터 오후 4~5시까지 근무하는 근무 일정입니다. 마찬가지로 첫 번째 교대 시간은 아침 교대 시간 또는 주간 교대 시간 이라고도 합니다.

첫 번째 교대근무자는 예외를 제외하고 일반적으로 하루 8시간 근무합니다. 예를 들어, 숙박업 종사자와 같은 일부 근로자는 고객이 도착할 때를 위한 모든 준비를 위해 업무 시작 1~2시간 전에 직장에 도착해야 합니다.

이러한 이유로 우리는 초기 첫 교대 시간과 전통적인 첫 교대 시간을 구별할 수 있습니다. 설명하자면, 이른 첫 교대 시간은 오전 5시에서 오전 7시 사이에 시작됩니다. 반면, 전통적인 첫 교대 시간은 오전 8시에서 9시 사이에 시작됩니다.

일반적인 첫 번째 교대 근무는 무엇입니까?

일반적인 첫 교대 근무에는 다음이 포함됩니다.

• 약사,
• 사무원,
• 우체국직원,
• 건설 노동자,
• 매장 및 호텔 매니저,
• 커피숍과 베이커리 직원,
• 전기기사, 배관공, 청소 직원.

물론 다른 직업도 있습니다. 하지만 첫 번째 교대근무 일정이 가장 일반적인 직업은 바로 이러한 직업입니다.

첫 번째 교대조는 두 번째 및 세 번째 교대조와 어떻게 비교됩니까?

건설 현장이나 커피숍처럼 24시간 내내 문을 열 필요가 없는 회사에서는 첫 번째 교대 근무 시간이 일반적입니다.

대조적으로, 24시간 연중무휴로 운영되는 기업에서는 2교대와 3교대가 일반적입니다. 이러한 부문 중 일부는 다음과 같습니다.

• 소매,
• 보건 의료,
• 제조 및
• 응급 서비스(소방서 및 법 집행 기관).

수면 전문가 매튜 워커(Matthew Walker)에 따르면, 인구의 약 30%가 아침 종달새이고 약 30%가 올빼미형입니다. 간단히 말해서, 아침 종달새는 아침에 에너지 수준이 높은 직원이고, 올빼미는 늦은 오후와 밤에 더 많은 에너지를 사용하는 직원입니다. 다른 모든 사람들(나머지 40%)은 그 사이 어딘가에 속합니다.

결과적으로, 일찍 일어나는 사람은 첫 번째 교대근무에 더 적합합니다. 왜냐하면 이때가 가장 생산적이기 때문입니다. 대조적으로, 2교대와 3교대는 늦은 오후와 밤에 가장 많은 일을 성취하는 사람들에게 가장 적합합니다.

이제 지금까지 배운 모든 내용을 읽기 쉬운 표로 요약해 보겠습니다.

다음으로 주간 근무 시간의 모든 장점을 살펴보겠습니다.

첫 번째 교대근무를 하면 어떤 이점이 있나요?

첫 번째 교대근무자는 첫 번째 교대근무의 방법을 포함하여 첫 번째 교대근무를 통해 최소한 5가지 강력한 이점을 누릴 수 있습니다.

• 직장 안팎에서 의미를 촉진하고 ,
• 신체의 자연스러운 시계와 잘 어울리며 ,
• 더 나은 일과 삶의 균형을 제공하고 ,
• 앞으로 일주일을 더 잘 계획할 수 있게 해주고 ,
• 생산성과 주의력을 향상시킵니다 .

각각의 이점을 자세히 살펴보겠습니다.

이점 #1: 첫 번째 교대가 업무 동기 부여를 촉진합니다.

첫 번째 교대근무의 주요 이점 중 하나는 첫 번째 교대근무자가 가족 및 친구와 더 쉽게 관계를 유지할 수 있어 직장에서의 의미와 목적이 향상된다는 것입니다.

이를 보다 구체적으로 설명하기 위해 비표준 근무 시간에 관한 2022년 연구에 따르면 전통적인 근무 시간(9시부터 5시)을 근무하는 직원은 비정규 근무 시간(야간 근무 또는 불규칙한 일정)을 근무하는 직원에 비해 내재적 동기가 더 높은 것으로 나타났습니다. ).

그게 무슨 뜻이에요?

글쎄요, 이는 단순히 오전 9시부터 오후 5시까지 근무하는 직원들이 자신의 업무가 더 의미 있다고 생각한다는 의미입니다. 결과적으로 직원이 직장 생활에 만족하면 삶의 다른 모든 측면에서도 행복할 가능성이 더 높습니다. 즉, 친구 및 가족과 더 많은 자유 시간을 보내게 되기 때문입니다.

이점 #2: 첫 번째 교대근무가 신체의 자연 시계에 더 잘 맞춰집니다.

교대 근무 위험에 대한 2023년 분석에 따르면, 연구원들은 밤, 주말, 저녁과 같은 비전통적인 근무 시간에 일하는 사람들이 자연스러운 수면-각성 주기를 방해했다는 사실을 발견했습니다. 그리고 그것은 우려의 원인입니다. 그러나 첫 번째 시프터가 걱정할 필요는 없습니다.

Festoon House의 전무이사이자 1교대 근무자인 Matt Little은 상쾌한 아침을 위해서는 숙면보다 더 좋은 것은 없다고 믿습니다.

“우선 첫 교대 근무 시간은 정신적, 육체적 건강에 도움이 됩니다. 둘째, 좋은 첫 교대근무는 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 숙면을 취하는 것은 전반적인 건강에 좋기 때문에 상쾌한 기분으로 일어나서 나갈 준비가 된 것입니다.”

그리고 그게 전부가 아닙니다.

첫 번째 교대근무의 또 다른 긍정적인 건강 효과는 2021년 연구에서 밝혀졌습니다. 논문에서 크로아티아 연구원 그룹은 첫 교대 간호사가 야간 교대 간호사보다 더 편안하다는 것을 발견했습니다. 또한 1교대 간호사는 불규칙한 교대근무를 하는 동료보다 코티솔 수치가 더 안정적이었습니다.

대조적으로, 같은 연구에서는 불규칙한 교대근무를 하는 간호사들이 신체의 자연 시계를 엉망으로 만드는 호르몬인 코티솔과 프로락틴의 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다.

어쨌든 첫 번째 교대는 전통적인 9시부터 5시까지 근무하는 직원들에게 놀라운 일입니다.

이점 #3: 첫 번째 교대조는 일과 삶의 균형을 더 잘 유지합니다.

우리 모두는 더 많은 휴가를 원합니다. 하지만 이번에는 그냥 거기 누워서 당신이 그것을 집어들기만을 기다리고 있을 수도 있습니다. 예, 우리는 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 첫 번째 교대 일정이 어떻게 더 많은 나만의 시간을 제공하는지에 대해 이야기하고 있습니다.

현장 서비스 회사인 Klipboard의 CEO이자 첫 번째 교대 근무자인 Draven McConville은 첫 번째 교대 근무가 주변 환경의 다른 사람들과 시계를 동기화하는 것이라고 생각합니다.

“첫 번째 변화는 당신의 삶을 외부 환경과 통합하는 것을 수반합니다. 대부분의 친구들은 당신과 동시에 출근하므로 '죄송합니다. 지금 일하고 있습니다' 방어 사용을 중단할 수 있습니다. 다른 사람들과 마찬가지로 당신도 이야기를 나누고 추억을 만들면서 저녁 시간을 즐길 수 있습니다. 그것은 삶의 리듬과 동기화되는 만족스러운 느낌입니다.”

Mammoth Security의 사장인 Eugene Klimaszewski는 분주한 보안 업무를 마친 후 첫 번째 교대근무 시간이 더 많은 개인 시간을 제공한다고 믿습니다.

“일찍 마무리한다는 것은 저녁 시간이 일에만 국한되지 않는다는 것을 의미합니다. 가족과의 시간부터 제가 읽으려고 했던 새 책까지, 유진의 시간입니다.”

이점 #4: 첫 번째 교대조를 통해 더 나은 작업 계획을 세울 수 있습니다.

“준비에 실패하면 실패를 준비하는 것입니다.” - 벤자민 프랭클린

첫 번째 교대근무의 가장 큰 이점 중 하나는 직원이 근무일 또는 근무주에 대해 더 나은 업무 계획을 세울 수 있다는 것입니다.

예를 들어, 월요일 아침에 사무실에 도착하여 첫 교대 근무를 준비한다고 상상해 보세요. 이 경우, 아침 종달새처럼 완전히 깨어 있고 집중한 덕분에 앞으로의 기간에 대한 방탄 계획을 세울 수 있습니다.

Levantar의 제조 컨설턴트인 Mark Greenhouse는 첫 번째 근무자가 주중에 수행해야 하는 작업을 시각화하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

“교대와 앞으로의 주에 대해 생각하게 됩니다. 다가오는 훈련이 있나요? 주요 직원은 휴일에 있나요? 중요한 영업 방문이 진행되고 있습니까? 작성해야 할 주요 보고서와 감사가 있습니까? 이 모든 것이 계획되어 있습니까?”

또한 Mark Greenhouse는 작업 기간을 미리 계획하면 문제를 미리 해결할 수 있는 방법을 설명합니다.

"생산 일정을 검토하고 주중에 '문제' 주문이 들어오는지 확인하고 이를 어떻게 처리할지 고려할 기회를 얻습니다."

전체적으로 첫 번째 교대조를 사용하면 단기 및 장기적으로 더 좋고 달성 가능한 작업 계획을 세울 수 있습니다.

이점 #5: 첫 번째 교대 근무로 생산성과 주의력이 향상됩니다.

Entrepreneur 매거진의 2023년 기사에 따르면 직원 창의성은 밤에 가장 높지만 생산성은 아침에 최고조에 이릅니다. 아침 종달새의 업무 생산성에 있어서 좋은 소식이네요.

Perfect Locks의 창립자이기도 한 기업가 Priyanka Swamy는 일찍 일을 시작하는 것의 이점에 대해 이야기합니다.

“우리의 뇌는 더 주의 깊게 집중할 수 있는 아침에 가장 잘 작동합니다. 즉, 새로운 시각으로 어려운 작업을 처리할 수 있어 잠재적으로 작업 품질이 향상될 수 있습니다. 그것은 하루의 나머지 시간의 분위기를 조성하는 자연스러운 에너지의 파도를 타는 것과 같습니다.”

앞서 언급한 보안 전문가 Eugene Klimaszewski도 이 아이디어에 동의합니다. 1교대 근무자인 그는 이른 아침에 찾아오는 평화를 좋아한다고 말합니다.

“명쾌한 시작: 그 평화로운 아침 분위기? 비밀병기와 같습니다. 덕분에 생각이 날카로워지고 평소 방해 요소 없이 업무에 깊이 빠져들 수 있게 되었습니다.”

첫 번째 교대 근무의 단점은 무엇입니까?

첫 번째 교대 근무의 가장 큰 단점은 다음과 같습니다.

• 올빼미족에게는 실용적이지 않습니다.
• 즉각적인 팀 의사소통이 부족함을 나타냅니다.
• 제한된 저녁 시간을 의미합니다.
• 교통 체증에 걸릴 가능성이 있음을 암시하며,
• 급여 인상 기회가 적음을 의미합니다.

이제 각각을 살펴보겠습니다.

단점 #1: 첫 번째 교대조는 심야 근무자에게는 실용적이지 않습니다.

첫 번째 교대는 일찍 일어나야 하기 때문에 올빼미족이나 밤 늦게까지 일하는 사람에게는 실용적이지 않습니다.

앞서 언급한 기업가 프리앙카 스와미(Priyanka Swamy)는 갑자기 일찍 일어나면 자연 시계가 방심할 수 있다고 말합니다.

“본질적으로 아침형 인간이 아니라면 일찍 일어나는 것이 어려울 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 새로운 기상 방식에 적응하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 초기의 혼미한 느낌은 특히 하루를 시작할 때 완전히 깨어나 기민함을 느끼기 어렵게 만들 수 있습니다.”

보안 전문가인 Eugene Klimaszewski는 첫 번째 교대근무를 좋아하지만, 특히 밤늦게 일하는 사람들의 경우 겨울이 되면 첫 번째 교대근무에 대해 많은 생각이 바뀌게 된다고 생각합니다.

"추위가 시작됩니다. 특히 겨울에는 아침에 이불 아래에서 몇 분 더 머물기를 갈망하게 됩니다."

단점 #2: 첫 번째 교대조는 저녁 시간이 제한되어 있음을 의미합니다.

제가 웨이터로 일할 때 저는 주로 첫 번째 교대조에서 고객에게 서비스를 제공했습니다. 하지만 그것은 항상 오후 10시 이전에 잠자리에 들어야 한다는 것을 의미했습니다. 때때로 저는 고통스러운 타협을 해야 했습니다. 친구들은 늦게까지 자지 않고 파티를 했지만 운이 좋게도 그들과 함께할 수 있는 경우는 거의 없었습니다.

기업가인 프리앙카 스와미(Priyanka Swamy)는 저녁 모임을 피하는 것이 첫 교대 일정의 부산물이라고 말합니다.

“이른 아침 근무는 아침과 이른 오후에 많은 시간을 제공하지만 오후는 더 짧을 수 있습니다. 이는 저녁 사교 모임에 참석하지 못하거나 오후 늦게 열리는 행사에 참석하지 못할 수도 있음을 의미합니다.”

마지막으로, 처음부터 심야 모임에 관심이 있다면 첫 번째 교대 근무자라면 밤에 자주 외출하는 것을 덜 즐길 것입니다.

단점 #3: 첫 번째 교대조는 교통 정체를 나타냅니다.

첫 번째 교대 근무의 빠른 속도는 예상할 수 있는 것과 같습니다. 사람들은 서둘러 사무실로 가고, 모두가 자신이 좋아하는 장소에 주차하려고 하며, 대부분의 사람들은 일반적으로 에너지로 가득 차 있습니다.

앞서 언급한 Draven McConville은 교통 정체가 어떻게 인내심을 잃게 만드는지 설명합니다.

“첫 번째 교대 근무를 하면 출퇴근 시간에 교통 체증을 겪게 될 것입니다. 직장에서 멀리 떨어져 산다면 정말 짜증나는 일이 될 수 있습니다. 우리 모두는 브레이크 등의 바다를 비집고 지나가야 하는 매일의 도전을 경험하며, 이로 인해 여러분의 인내심과 라디오 방송국 선호도가 시험됩니다.”

단점 #4: 첫 번째 교대조는 급여 인상 기회가 적다는 것을 의미합니다.

회사가 모든 교대근무에 대해 동일한 보상을 제공하는 경우 고용주는 야간 근무나 불규칙한 일정과 같은 이후 교대근무를 담당할 직원을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

결과적으로 어떤 교대근무를 하느냐에 따라 급여가 달라집니다. 예를 들어, 미국 인사 관리국에 따르면 오후 6시부터 오전 6시 사이에 일하는 직원은 일반적으로 야간 수당 차등을 받습니다. 이는 해당 근로자가 기본급에 추가로 10% 인상된 금액을 받는다는 의미입니다.

대조적으로, 최초 근무자는 정규 근무 일정이기 때문에 그러한 혜택을 누리지 못합니다.

첫 교대 근무를 위한 팁

다음으로, 첫 번째 교대근무를 더욱 생산적으로 만들고 전반적인 웰빙을 개선하기 위한 몇 가지 전문가 팁을 살펴보겠습니다.

여기서는 다음 방법을 다룹니다.

• 시간관리를 최우선으로 생각하고,
• 너무 늦게까지 깨어있지 말고,
• 완벽한 아침 루틴을 만들고,
• 건강하게 먹고,
• 긍정적인 업무 환경을 조성하세요.

그것에 들어가 보자.

팁 #1: 시간 관리를 최우선으로 생각하세요

아침형 인간은 아니지만 여전히 1교대 근무를 하고 있다면 프로처럼 시간을 관리해야 합니다. 물론 말은 쉽지만 우리의 말을 들어보세요.

우리는 첫 번째 교대 근무에서 시간 관리의 중요성을 더 잘 이해하기 위해 노련한 기업가이자 Champion Leadership Group LLC의 CEO인 Jeff Mains의 두뇌를 선택했습니다. Jeff는 도구와 기술이 필수적이라고 말합니다.

“효과적인 시간 관리 가 핵심입니다. 잘 정의된 프로세스를 구현하고, 작업 우선 순위를 지정하고, 기술을 활용하면 운영을 간소화하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 효율성을 극대화하기 위해 팀이 Pomodoro 기술이나 프로젝트 관리 소프트웨어와 같은 생산성 도구 및 기술을 사용하도록 권장하십시오.

Pomodoro 기술에 관해 말하자면, Clockify Pomodoro Timer를 사용하여 근무 시간과 휴식 시간을 추적할 수 있습니다.

Clockify의 Pomodoro 타이머 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 타이머를 시작하고,
• 25분 동안 일하고,
• 그만 일해,
• 5분간의 휴식을 즐기세요.
• 25분 더 타이머를 시작하세요.

그러나 작업 방법과 시기는 조직 능력에 직접적으로 좌우되지 않고 들어오는 고객 수와 상사의 수에 따라 달라지는 경우가 많습니다. 하지만 이 경우에도 업무가 덜 혼잡할 때 반복 작업에 Pomodoro 타이머를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 서류 작업을 완료하기 위해 레이저 초점이 필요할 때 Pomodoro 타이머를 사용할 수 있습니다.

팁 #2: 너무 늦게까지 깨어있지 마세요

우리 모두는 어느 정도의 미용 수면이 필요합니다. 예를 들어, 질병통제예방센터(CDC)에서는 성인이 휴식을 취하고 활력을 되찾고 정신을 차리려면 매일 7시간 이상이 필요하다고 제안합니다.

다른 존경받는 조직도 이를 따릅니다. 예를 들어, 미국 국립수면재단은 18~64세 성인의 경우 7~9시간을 권장합니다.

충분한 수면을 취하는 것이 첫 번째 교대자에게 어떻게 적용되는지 쉽게 알 수 있습니다. 사실, 나는 웨이터로 일하면서 때때로 정해진 양의 수면을 취하지 못했던 것을 기억합니다. 다음 날이면 나는 종종 혼미하고, 참을성이 없고, 정신이 흐려진 엉망진창이 될 것입니다.

첫 교대 근무 일정에는 책임감이 필요하기 때문에 늦게 자면 직장에서도 문제가 발생할 수 있습니다. 때로는 힘들게 배워야 하기도 했습니다.

기업가 프리앙카 스와미(Priyanka Swamy)는 규칙적인 수면 습관의 이점에 대해 다음과 같이 말합니다.

“편안하고 생산적인 하루를 위해서는 숙면이 필수적입니다. 규칙적인 수면 루틴과 편안한 수면 전 루틴을 개발하여 잠잘 시간이 언제인지 몸에 알려주세요. 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 피하고 편안하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.”

팁 #3: 완벽한 아침 루틴 만들기

나는 웨이터로 일하면서 일관된 아침 루틴을 갖지 못했습니다. 나는 그날의 신체적, 정신적 준비조차 하지 않은 채 침대에서 뛰쳐나와 일하러 나갔습니다.

이제 나의 새벽 의식은 명상, 빠른 스트레칭, 실제 책 읽기로 구성됩니다. 이 3가지 간단한 아침 습관 덕분에 첫 교대 시간에 생산성이 높아지고 내면의 창의력이 다시 불타올랐습니다.

New York Times의 흥미로운 기사에서는 일을 시작하기 전에 단 몇 분 동안 명상을 해야 한다고 제안합니다. 3분이라도 괜찮습니다.

예를 들어, 다음과 같은 효과가 입증된 만트라 명상을 시도해 볼 수 있습니다.

• 정신 건강에 도움이 되며,
• 고혈압을 줄입니다.

이를 위해서는 숨을 들이쉴 때 "들어가기"를 반복하고, 숨을 내쉴 때 "나가기"를 반복하면 됩니다. 생각이 떠오를 때마다 호흡에 다시 집중하세요.

예를 들어, 기업가 Matt Little은 일련의 관행을 지속적으로 수행하면 놀라운 이점을 제안합니다.

“하루의 첫 부분을 더 쉽게 만들려면 몇 가지 아침 의식을 통해 일출을 최대한 활용하세요. 건강한 아침 식사를 하고, 운동을 하고, 아침에 햇빛을 쬐는 것은 모두 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 바로 시작할 수 있도록 하루 전에 작업 일정을 계획하세요.”

달리기, 명상, 가벼운 스트레칭 등 무엇을 원하든 Clockify의 모바일 앱 타이머를 사용하여 아침 루틴을 추적할 수 있습니다.

개인 시간 관리 수준이 높은 경우 이를 중심으로 보다 구조화된 첫 교대 일정을 만들 수 있습니다. 결과적으로, 개인적이고 직업적인 SMART 목표를 더 빠르게 달성할 수 있습니다.

팁 #4: 건강하게 식사하세요

핀란드의 한 연구에 따르면 반복적으로 건강하게 식사하면 직장에서의 참여도가 높아지는 것으로 나타났습니다. 여기서 업무 참여 는 "활력, 헌신, 몰입을 특징으로 하는 긍정적이고 만족스러우며 업무와 관련된 정신 상태"로 정의됩니다.

즉, 건강한 식사를 하면 생산성이 높아집니다.

첫 번째 시프터인 Draven McConville은 영양가 있는 첫 식사를 하는 것이 몸과 마음에 큰 변화를 가져온다고 생각합니다.

“몸에 활력을 주고 정신을 자극하는 건강한 아침 식사로 아침 루틴이 해가 뜨는 것처럼 크레센도가 되도록 하세요. 그것은 빛나는 하루를 만드는 데 중요한 요소입니다.”

요점을 정리하기 위해 Nutrition Insights LLC, Kelsey Costa의 건강 전문가는 영양가 있는 식사를 구성하는 몇 가지 항목을 나열합니다.

“균형 잡힌 아침 식사에는 섬유질이 풍부한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 혼합되어 있어야 합니다. 모든 매크로가 잘 표현되도록 하려면 계란, 아보카도, 콩 제품, 견과류 버터 또는 견과류, 씨앗, 후무스, 저지방 그리스 요구르트, 오트밀, 치아 씨드, 베리, 퀴노아, 고구마, 싹이 튼 곡물 등의 옵션을 고려하세요. 토스트."

반면, Kelsey Costa는 첫 번째 교대 근무 또는 교대 근무 시 무엇을 먹지 말아야 하는지 설명합니다.

“상점에서 구입하는 머핀과 스콘, 흰 빵, 인스턴트 오트밀, '바닥에 과일이 들어 있는' 요구르트, 가공육(베이컨 및 소시지 등), 저섬유질 시리얼 등 고도로 가공된 식품을 피하세요. 이러한 선택은 일반적으로 첨가된 설탕이나 건강에 해로운 지방이 많고 필수 영양소가 부족하여 정오 이전에 염증, 에너지 충돌 및 배고픔을 유발할 수 있습니다.”

팁 #5: 긍정적인 업무 환경 조성

처음 4가지 팁을 구현하더라도 여전히 첫 교대 일정으로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신이 다른 사람을 존중하고 다른 사람도 동일한 존중을 보여줄 수 있는 양육적인 직장을 만드는 것이 중요합니다.

앞서 언급한 기업가이자 동료 첫 번째 시프터인 Jeff Mains는 영양가 있는 분위기를 조성하면 사기와 동기를 높일 수 있다고 말합니다.

“첫 번째 근무 시간을 더욱 편안하고 생산적으로 만들기 위해서는 긍정적인 작업 환경을 조성하는 것이 중요합니다 . 이는 명확한 기대치를 설정하고 지원을 제공하며 열린 의사소통을 장려하는 강력한 리더십에서 시작됩니다. 직원들은 존중받고 있다는 느낌을 받아야 하며, 이는 결국 사기와 동기를 높여줍니다.”

예를 들어, 관리자는 다음을 통해 직원과 조화를 이루어야 합니다.

• 도움의 손길을 빌려주고,
• 실수가 있었을 때 공감을 보이고,
• 직원의 업무가 발전을 위해 필수적이라는 것을 보여주기 위해 모든 일을 합니다.

1교대에 관해 자주 묻는 질문(FAQ)

많은 사람들이 자신의 생산성과 웰빙에 가장 적합한 근무 ​​시간이 무엇인지에 관해 다양한 질문을 갖고 있습니다. 그래서 우리는 질문 목록을 모아 아래에서 더 자세히 답변했습니다.

어떤 근무 교대가 가장 좋나요?

가장 좋은 근무 교대는 직원의 다음과 같은 사항을 고려하는 교대 근무입니다.

• 수면 일정,
• 재정적 필요,
• 생산성 및 에너지 수준
• 삶의 약속과 개인적 선호.

궁극적으로 직원은 1교대, 2교대 또는 3교대 근무에 따른 개인적, 직업적 영향을 모두 고려해야 합니다.

첫 번째 교대 근무가 더 좋나요, 아니면 두 번째 교대 근무가 더 좋나요?

오후에 더 많은 사람들과 어울리고 싶다면 첫 번째 교대가 더 좋습니다.

마찬가지로 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 데 어려움이 없다면 첫 번째 교대근무를 더 즐길 수 있습니다.

대조적으로, 두 번째 근무자는 일반적으로 늦게까지 잠을 자고 밤늦게까지 파티를 즐길 수 있는 더 많은 시간을 원합니다.

일반적인 교대근무 유형은 무엇입니까?

일반적인 교대 유형은 다음과 같습니다.

• 첫 번째 교대 (또는 아침 교대) — 오전 8시에 시작해서 오후 5시쯤 끝납니다.
• 2교대 (또는 오후 교대) — 오후 4시경에 시작하여 오전 1시경에 끝납니다.
• 3교대 (또는 야간 근무) — 오후 11시경에 시작하여 오전 7시경에 끝납니다.
• 순환 교대 — 시간에 따라 변경되며 교대당 8~12시간이 포함됩니다.
• 스윙 교대 - 주간 교대와 야간 교대 사이에서 장기간 발생합니다.
• 분할 근무 — 8시간 근무를 2개 이상의 부분으로 나누고,
• 2-2-3 스케줄 은 4개 팀이 2일 근무, 2일 휴식, 3일 근무를 하며, 각 직원은 하루 12시간 교대근무를 수행합니다.

요약: 첫 교대 근무 시간은 신체 시계와 더 잘 일치합니다.

첫 번째 교대는 일반적으로 오전 8시에서 오후 5시 사이에 근무하는 가장 광범위한 근무 일정입니다.

이 기사를 마무리하기 위해 첫 번째 교대근무를 더욱 편안하고 생산적인 경험으로 만들기 위해 다음 5가지 팁을 구현하는 것이 좋습니다.

• 건강하게 먹고,
• 너무 늦게까지 깨어있지 말고,
• 아침 루틴을 지키세요.
• 시간 관리를 최우선으로 생각하고,
• 긍정적이고 지원적인 업무 환경을 조성하십시오.

이 모든 지식을 바탕으로 귀하는 이제 전문적인 첫 번째 시프터가 되었습니다. 축하합니다!

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