도로에서 피트니스 루틴을 유지하기위한 최고의 팁

여행 목적이 무엇이든 일, 휴가 또는 정기적 인 피트니스 루틴을 추적하는 또 다른 이유는 어려울 수 있습니다. 바쁜 일정, 새로운 주변 환경 및 종종 부족한 자원은 종종 여행을 특징으로합니다. 그러나 낙담하지 마십시오. 몇 가지 간단한 전략은 여행하는 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 이동 중에 적합하게 유지하기위한 최고의 팁입니다.

1. 수분을 유지하고 똑똑하게 먹습니다

수화와 영양은 어디를 가든지 체력을 유지하는 데 중요합니다. 여행은 식습관이나 탈수가 열악한 일반적인 원인이므로 과일, 견과류 또는 단백질 바를 포장하는 것을 잊지 마십시오. 탈수가 성능뿐만 아니라 에너지 수준에도 영향을 미치기 때문에 특히 비행 할 때 특히 많은 물을 마신다. 여행 중에 활력을 느끼고 피로를 피하는 두 번째 중요한 측면은 적절한 혈액 순환을 지원하는 것입니다.

또한 유체 균형을 조절하고 특히 장거리 여행을하거나 여러 시간 구역을 건너면 팽만감을 줄이는 림프 배수에 대한 최고의 보충제를 확인할 수도 있습니다 . 건강에 좋은 음식 옵션이 거의없는 자리에있는 경우 호텔의 미니 냉장고에 요거트, 채소 및 단백질 음료를 구입하십시오.

2. 운동 계획

당신이 길을 가고 있다는 것을 알 때마다 운동 계획이 매우 중요해집니다. 목적지 도시에서 현지 체육관이나 호텔 체육관을 연구하거나 사용 가능한 경우 저항 밴드 나 점프 밧줄과 같은 휴대용 장비를 휴대 할 수 있습니다.

하이킹 트레일이나 현지 요가 스튜디오와 같은 피트니스 클래스 또는 야외 활동을 확인할 수도 있습니다. 또한 조깅 트랙이나 자신에게 적합한 체중 운동을 할 장소에 대한 근처의 공원이나 관광 장소를 확인하십시오. 호텔 직원에게 야외 피트니스 옵션 또는 지역 주변의 걷기 경로에 대한 권장 사항을 요청하는 것을 잊지 마십시오.

3. 호텔 체육관을 활용하십시오

많은 호텔은 런닝 머신, 고정식 자전거 및 프리 웨이트가있는 피트니스 센터를 제공합니다. 작더라도 이것을 사용하십시오. 많은 호텔 체육관도 일찍 문을 열므로 하루가 시작되기 전에 빠른 운동에 쉽게 맞출 수 있습니다. 호텔에 체육관이없는 경우, 좋은 피트니스 센터 나 근처에서 운동 할 곳을 찾거나 야외에서 운동 할 지역 공원에 대해 물어보십시오.

호텔에 게스트 할인을 제공하는 지역 피트니스 클럽 또는 웰니스 센터와 파트너십이 있는지 물어볼 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 장비가 최소화되거나없는 방에서 수행 할 수있는 가이드 루틴을 제공하는 온라인 운동 프로그램 또는 앱을 선택하는 것입니다.

4. 체중 운동은 당신의 친구입니다

공간과 장비가 부족한 시나리오에서는 체중 운동이 힘과 지구력을 따라 잡는 가장 좋은 방법이됩니다. 이러한 비 적도 운동 중 일부에는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 폐, 판자 및 버피가 호텔 방, 공원 또는 공항 라운지에서 완벽하게 수행 할 수 있습니다.

이 운동만으로 전신 회로 운동을하고 심장 펌핑과 근육을 참여시킬 수도 있습니다. 강화하려면 점프 스쿼트 나 산악 등반가를 추가하여 운동에 몇 가지 다양한 문제를 가져 오십시오. 이는 기본 운동에 추가 된 몇 가지 과제입니다. 당신이 구조를 좋아하는 사람이라면, 당신이있는 장소에 관계없이 당신을 추적 할 수있는 여행자를 위해 특별히 설계된 온라인 운동 프로그램이나 앱이 충분합니다.

5. 일상 생활에 움직임을 통합하십시오

매우 바쁜 여행 일정에 빠지면 운동에 쉽게 건너 뛰는 데 쉽게 빠져 나갈 수 있지만 하루 종일 운동에 적합합니다. 엘리베이터를 기다리는 대신 계단을 사용하십시오. 또는 산책하는 회의조차도. 많은 도시에서 제공되는 걷기 쉬운 투어는 너무 재미있을 수 있습니다. 또 다른 위대한 대안은 타이머를 설정하고 낮에는 다리를 늘리고 마음을 새로 고치기 위해 짧고 자주 걷는 휴식을 취하는 것입니다. 새로운 도시에있을 때는 지역 공원이나 랜드 마크를 걸어 다니는 시간을 사용하여 주변 환경에서 활동하는 동안 활동적인 상태를 유지하는 환상적인 방법입니다.

6. 현실적인 목표를 설정하십시오

여행이 요구하는 것에 따라 피트니스 루틴이 톤을 낮추어야 할 수도 있음을 인식하십시오. 일반적인 하드 코어 운동에 맞지 않으면 목표를 달성하여 여행 내내 목표를 달성 할 수 있도록 목표를 달성 할 수 있습니다. 어쩌면 더 짧고 빈번한 세션을 목표로하거나 지구력을 향상 시키거나 향상시키기보다는 꾸준한 수준의 활동을 유지하는 데 목표를 설정할 수 있습니다.

좋은 습관을 유지하려면 15-20 분에 불과한 매일 활동해야 할 필요성에 초점을 맞추는 것도 포함됩니다. 아이디어는 일관성이라는 것을 기억하십시오. 따라서 짧은 운동조차도 누락하는 것보다 낫고 여행 중에 많은 에너지와 높은 수준의 농도를 가질 수 있습니다.

7. 가동 중지 시간 동안 활동하십시오

긴 자동차 타기 또는 비행 시간의 강성 및 순환을 방지하기 위해 늘어나고 구부러집니다. 비행기를 기다리는 동안 오랫동안 앉아있을 때, 가벼운 스트레칭이나 공항 주변의 요가 연습을위한 회의 사이의 자유 시간을 활용하십시오. 작은 단위는 신체와 에너지 감각에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

발목 롤이나 앉은 다리 상승과 같은 간단한 움직임조차도, 특히 오랜 기간에 앉아 앉아있을 때 순환에 도움이 될 수 있습니다. 혈액이 흐르고 마음을 재충전하기 위해 휴식을 취하고 회의 전에 일어나서 짧은 산책을하십시오.

8. 가이드 운동에 피트니스 앱을 사용하십시오

장비가없고 체육관에 가지 않을 때 사용할 수있는 최고의 앱이 있습니다. 이 앱에는 요가에서 필라테스에 이르기까지 모든 것을위한 가이드 연습, 심지어 근력 훈련까지 HIIT에 이르기까지. 그것은 어느 곳에서나 빠르고 짧은 효과적인 운동과 함께 갈 수있게합니다. 이를 통해 일상적인 변화와 흥미를 유지하고 일관성을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

일부 앱은 달성하고자하는 것과 가지고있는 시간에 따라 계획을 사용자 정의하지만 여행하는 동안 운동을 계획 할 수 있습니다. 많은 앱이 진행 상황을 추적하며, 이는 여행 할 때 피트니스 목표를 달성하는 한 올바른 길을 유지하는 한 동기를 유지합니다.

9. 휴식과 회복의 우선 순위를 정합니다

여행은 배수 될 수 있으므로 신체의 신호에주의하십시오. 너무 피곤하거나 제트기가 나면 며칠을 허용하십시오. 때로는 도로에 적합한 가장 좋은 방법은 몸이 회복하고 스스로를 새롭게하는 것입니다. 회복은 전반적인 장기 피트니스 프로그램의 훌륭한 구성 요소입니다. 휴식을 취하는 것에 대해 나쁘게 생각하지 않고 자신을 돌보고 잘 쉬십시오. 그 당시 수화, 영양 및 정신 건강에 더 집중하십시오. 휴식이 몸을 젊어지게한다는 것을 잊지 말고 세션으로 돌아갈 수 있도록합니다.

10. 습관으로 만드십시오

여행하는 동안 피트니스 루틴과 일치하는 열쇠는 우선 순위를 우선 순위로 만들고 일상 생활에 통합하는 것입니다. 운동이거나 단순히 동네를 산책하든 신체 활동을 위해 매일 시간을 따로 두십시오. 다른 습관과 마찬가지로, 더 많이 고수할수록 쉬워집니다. 일관성은 하루에 20 분 밖에 걸리지 않더라도 시간이 지남에 따라 더해집니다.

FAQ

1. 체육관없이 어떻게 활동할 수 있습니까?

체중 운동, 걷기 및 피트니스 앱 사용은 체육관없이 활동할 수 있습니다. 하이킹 또는 지역 도보 여행과 같은 야외 활동을 탐색 할 수도 있습니다.

2. 여행하는 동안 운동하기에 너무 피곤하면 어떻게해야합니까?

휴식을 취하고 회복의 우선 순위를 정하십시오. 수화, 수면 및 빛 스트레칭에 초점을 맞추면 재충전되기 전에 재충전하십시오.

3. 운동을 바쁜 여행 일정에 맞출 수있는 방법이 있습니까?

계단을 걷거나 사용하는 것과 같은 하루 종일 움직임을 통합하십시오. 짧고 빈번한 운동이나 휴식 중에도 스트레칭은 활동 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최종 생각

여행이 피트니스 루틴을 탈선시킬 필요가 없습니다. 계획, 융통성을 유지하고 앞으로 나아가면 여행이 어디로 가든 상관없이 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일관성과 여행 라이프 스타일의 체력을 포함하는 것입니다. 올바른 사고 방식과 약간의 창의성으로 전 세계의 새로운 장소를 발견하면서 적합하고 활력을 유지할 수 있습니다.