일주일 동안 하지 말아야 할 목록을 지키려고 노력했습니다

정직하자.

마지막으로 시도한 생산성 해킹은 어떻게 해결되었습니까?

당신이 오늘 여기까지 왔으니, 당신의 라이프스타일에 완벽하지 않다고 말하는 사람이 있습니다. 이제 당신은 아마도 다음번 삶을 변화시키는 생산성 방법에 기회를 줄 의향이 있을 것입니다.

하지만 이미 몇 초 동안 더 많은 작업을 수행하는 방법을 검색하느라 귀중한 시간을 허비했고 할 일 목록은 더 이상 줄어들지 않습니다.

사실 그럴 필요도 없습니다.

이번에는 팀을 위해 하나를 가져 와서 생산성 기술을 하나 더 테스트하여 당신이 할 필요가 없도록하기로 결정했습니다.

하지 말아야 할 일을 입력 합니다 .

그러나 하지 말아야 할 목록 은 무엇이며 우리의 삶에 그것을 허용해야 합니까? 금지된 작업의 긴 목록을 작성한 후 우리 모두는 생산적인 천재로 변할까요?

이 생산성 방법이 시간을 할애할 가치가 있는지 여부를 더 잘 볼 수 있도록 내 개인의 목록에 포함하지 말아야 할 사항을 안내해 드리겠습니다.

금지 목록이란 무엇입니까?

하지 말아야 할 목록 은 하지 말아야 할 작업으로 구성된다는 점을 제외하고는 해야 할 일 목록과 비슷합니다.

작업이 끝나면 생략할 가능성이 있는 할 일 목록과 달리, 하지 말아야 할 일 목록은 일반적으로 장기적으로 피하고 싶은 작업과 습관으로 구성됩니다.

따라서 일단 하지 말아야 할 항목을 적으면 체크 표시를 할 필요가 없습니다.

그러나 진행 상황을 추적할 방법이 여전히 필요하므로 불렛 저널 추적기 또는 습관 추적기 앱을 사용하여 진행 상황을 측정하고 하지 말아야 할 작업을 모니터링할 수 있습니다.

이러한 작업은 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 소비하는 것부터 식물에 물을 주는 것을 잊어버리는 것까지 중단하고 싶은 모든 것일 수 있습니다.

중요한 것은 당신이 당신에게 해를 끼치는 습관을 알고 있고 그것을 차버릴 준비가 되어 있다는 것입니다.

하지 말아야 할 목록을 만드는 방법?

생산성에 영향을 미칠 수 있는 정확한 습관을 정확히 찾아내지 못한다고 해도 해서는 안 되는 일 목록을 만들 수 없다는 의미는 아닙니다.

최악의 근무일을 상상하는 것으로 시작할 수 있습니다.

최악의 시나리오로 이어지는 모든 사건에 대해 생각해 보십시오. 컨텍스트 전환을 자주 해야 합니까, 아니면 디지털 방해 요소를 무시하는 데 어려움을 겪습니까?

예를 들어, 내 근무일은 보통 잠을 충분히 못 자고 두통을 극복해야 할 때 내리막길입니다. 그래서 당연히 하루가 악몽으로 바뀌는 것을 피하기 위해 8시간 미만의 수면을 취하지 않는 것으로 시작합니다.

따라서, 하지 말아야 할 일을 하고 싶다면 먼저 기억을 깊이 파고들어 생산성에 지장을 주는 모든 것을 추적하고 거기에서 방법을 구축해야 합니다.

이제 잘못된 근무일의 고통스러운 기억을 건너뛰고 싶다면 회상 과정을 거칠 필요가 없습니다.

간단히 말해서, 한 주 동안 자주 처리하는 모든 작업에 대해 거의 또는 전혀 가치가 없는 작업에 대해 생각하고 하지 말아야 할 목록에 넣으 십시오 .

이렇게 하면 불편한 기억을 건너뛰고 가장 생산적인 자신이 되기 위한 여정을 계속할 수 있습니다.

(적어도 이야기는 그렇게 흘러간다.)

나는 왜 금지 목록을 만들려고 했는가?

제가 잠이 부족하다는 이야기를 하는 것을 보면 아시겠지만 저는 사실 건강한 생활 방식의 전형이 아닙니다. 나는 주로 약 5-6시간의 수면을 취하고 많은 양의 커피에 의존하여 나를 유지합니다.

또한, 솔직히 말해서, 나는 매주 마감 시간을 쫓는 데 상당히 지쳤습니다. 그래서 저는 일상을 더 깊이 파고들어 제가 집중하지 못하고 미루게 만드는 모든 해로운 패턴을 추적하기로 결정했습니다.

하지 말아야 할 일 목록이 원치 않는 행동을 제거하기 위한 논리적인 생산성 해킹처럼 들렸기 때문에 나는 약점을 제외하고는 잃을 것이 없다고 생각했습니다.

내가 하지 말아야 할 목록에 넣은 다섯 가지 습관

실험의 목적을 위해, 나는 내 기억을 깊이 파고들어 사상 최악의 근무일을 정신적으로 재현하기로 결정했습니다.

실험 전날 습관적인 수면 부족으로 인한 두통으로 고생했기 때문에 너무 멀리 갈 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

그래서 나는 확실히 좋은 출발을 하고 있었다.

나머지 해야 할 일에 대해 해로운 영향에 대한 확실한 증거가 있다고 말할 수는 없습니다. 그러나 나는 그들이 나에게 유리하게 작동하지 않는다는 직감이 있었기 때문에 목록에 넣었습니다.

여러 가지를 동시에 피하는 것으로 시작하면 목록에 있는 각 개별 항목의 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 발견하는 것을 막을 수 있을 것 같았기 때문에 한 번에 한 가지, 또는 하루에 한 가지만 피하기로 결정했습니다. 더 정확해.

그래서 저는 5가지 습관 없이 더 잘할 수 있는 습관을 찾아내고 주간 하지 말아야 할 일정을 계획하고 주간 일정을 시작했습니다.

첫째 날 — 8시간 미만으로 자지 마십시오

나의 첫 번째 하지 말아야 할 행동은 아주 분명해 보일 수 있습니다. 수면 부족이 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있다는 것을 알기 위해 생산성 전문가가 될 필요는 없습니다. 과학은 이미 몇 번이고 증명했습니다.

하지만 잠이 가장 강력한 생산성 도구라는 것을 알고 있었지만, 종종 내가 좋아하는 TV 프로그램의 한 에피소드를 더 짜기 위해 휴식을 희생하기로 결정했습니다.

내 모닝 애프터가 보통 어떻게 펼쳐지는지 상상할 수 있습니다. 나는 알람 시계를 너무 여러 번 일시 중지하고 하루 종일 서두르며 결국 모든 작업을 처리할 수 있도록 오후 낮잠을 자게 됩니다.

수면 부족이 내가 해야 할 일 목록에서 높은 순위를 차지할 만큼 충분한 이유였다고 생각합니다.

그래서 일요일에 하지 말아야 할 일을 계획한 후 오전 7시에 알람을 설정하고 오후 11시에 잠자리에 들었습니다.

짐작하셨겠지만, 저는 잠을 잘 못 잤습니다.

밤 11시에 잠들었던 마지막 기억이 유치원 때로 돌아가서, 불을 끄면 바로 졸지 않을 거라고 예상했어야 했다.

그래도 평소보다 잠을 더 많이 자서 즉각적인 효과를 느끼지 못했다고는 할 수 없습니다.

암기하는 데 어려움이 거의 또는 전혀 없었고, 실수도 적었고, 할 일 목록에서 모든 것을 완료했습니다. (예, 해야 할 일 목록과 하지 말아야 할 일 목록을 함께 보관했습니다.)

요컨대 월요일은 순식간에 지나갔고 나는 오후 낮잠에 대해 생각조차 하지 않았습니다.

순식간에 졸았던 오후 8시가 되어서야. 그러나 그것은 완전히 다른 이야기입니다.

둘째 날 — 과도한 양의 커피를 마시지 마십시오.

하고 싶은 일이 있을 때마다 나는 커피로 눈을 돌린다. 마치 커피가 나의 동력 연료인 것처럼 카페인 섭취 없이는 아무것도 끝낼 수 없습니다.

그래도 커피를 너무 많이 마신 후에는 잠을 잘 자지 못하는 경우가 있다는 것을 알았기 때문에(물론 무시하기로 결정했습니다), 커피에 문제가 있음을 고백할 때였습니다.

또한 카페인 과다 섭취가 기억력 저하 위험을 높인다는 기사를 본 이후로 기억상실증 증상을 확인하지 않을 수 없어 커피를 금해야 한다는 것을 알았습니다.

그러나 나 자신을 너무 잘 알기 때문에 내 몸에 카페인이 전혀 없는 상태에서 하루를 보내는 위험을 감수할 수 없었습니다. 그래서 나는 커피를 두 잔 이하로 제한하기로 결정하고 하루를 시작했습니다.

당연하게도 저는 근무일의 첫 3시간 이내에 일일 섭취 한도에 도달했습니다.

그러나 이것은 내가 하지 말아야 할 목록과 지켜야 할 약속을 잊어버렸기 때문에 일어난 일이라고 생각합니다.

당연히 나는 건망증이 카페인으로 인한 기억 상실의 증상이라는 사실에 당황하기 시작했습니다.

그 날 끝내야 할 일들이 유난히 많았기 때문에 나는 쓴 갈색 액체를 한 컵 더 마실 생각도 하지 않고 하루를 보냈습니다. 아니면 건망증에 대한 두려움 때문이었을 수도 있습니다. 저는 말할 수 없습니다.

그럼에도 불구하고 커피를 과도하게 마시지 않은 나의 하루는 놀라울 정도로 순조로웠다. 나는 가까스로 모든 일을 끝마쳤고, 그 날 기사의 절반도 완성했다.

다시 말하지만, 나는 오후 8시에 소파에 추락했습니다. 하지만 그 사건이 있기 훨씬 전에 나의 근무일이 끝났기 때문에 우리는 그것을 계산할 필요가 없다고 생각합니다.

3일차 — 집에 있는 것처럼 일하지 마십시오.

특히 저는 집에서 일하는 것을 정말 좋아하기 때문에 이 하지 말아야 할 것이 이상하게 들릴지 모릅니다.

하지만 제 자연 서식지에서 일하는 모습을 본 적이 있다면 제가 무슨 말을 하는지 아실 겁니다.

나는 일을 위해 잠옷을 거의 벗지 않을 뿐만 아니라 책상 뒤가 아닌 모든 곳에서 다리를 꼬고 앉는 경향이 있음을 인정하는 것이 부끄럽습니다. 나는 또한 배경에서 큰 소리로 울리는 역대 팝 히트와 함께 내 기사를 쓰고 싶을 수도 있습니다.

딱히 제 작업 스타일에 문제가 있는 것은 아니지만, 조금만 변화해도 생산성이 향상되는지 확인하고 싶었습니다.

이제 고장나지 않은 것을 왜 고쳐야 합니까?

글쎄요, 저는 100% 부러진 것이 아니었습니다. 적어도 허리의 통증으로 판단하면 말이죠.

그래서 잠에서 깬 직후에 서둘러 노트북을 켜기 전에 '작업복'을 입기로 했습니다.

내 옷차림이 집중력과 생산성 수준과 아무 관련이 없다는 사실이 밝혀지더라도, 일을 위해 차려입으면 바닥 대신 의자에 갈 가능성이 더 높다는 것을 알았습니다.

나는 또한 그날의 일반적인 재생 목록을 건너뛰고 부드러운 백색 잡음 믹스로 전환하기로 결정했습니다.

몇 시간 동안 글을 쓴 후, 나는 거북이처럼 다리를 꼬고 앉아 책상 위에 웅크리고 있는 자신을 발견했습니다. 자동으로 바닥으로 이동하는 내 자신을 발견하지 못했지만(그것은 정말로 나를 두렵게 할 것입니다), 나는 내 나쁜 자세가 발로 차기 너무 힘든 습관이라는 것을 깨달았습니다.

음악을 변경할 때 "가사 없음"이 중단에 직면할 때마다 텍스트로 더 빨리 돌아갈 수 있도록 도와주었을 것입니다.

4일차 — 전화에 너무 많은 시간을 할애하지 마십시오

휴대폰보다 커피를 더 좋아하고 휴대폰을 들고 싶은 충동을 참을 수 있지만, 얼마 전 딥워크를 시도한 이후로 너무 많은 스크린 타임이 유해한 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다.

그러나 소셜 미디어를 아무 생각 없이 스크롤하는 것의 모든 위험을 인식하고 있음에도 불구하고 때로는 문장에 마음이 갇히자마자 휴대폰을 움켜쥐는 경향이 있습니다.

일반적으로 이 습관은 소셜 미디어 토끼 구멍에 빠지기 때문에 초점을 맞추는 데 아무런 도움이 되지 않습니다. 그러나 때때로 나는 영감을 불러일으키는 게시물을 우연히 발견하고 결국 내 전화기가 마법의 영감을 주는 장치일 수 있다고 믿게 됩니다.

이번에는 토끼굴에 들어가지 않기로 해서 폰은 치워두었습니다.

처음에는 서랍에 휴대폰을 잠그고 싶었지만 서랍에 자물쇠가 없고 스스로 통제할 수 있기 때문에 그렇게 해도 소용이 없다는 것을 깨달았습니다.

내 낙관주의가 내 첫 번째 작가의 블록보다 오래 지속되지 않을 것이라는 것을 거의 알지 못했습니다.

글을 쓰다가 정신이 멍해지자마자 휴대폰을 만지작거렸다. 서랍에 안전하게 보관되어 있다는 것을 깨닫고 다음 단계가 무엇인지 알 수 없었습니다.

차단이 해제될 때까지 내 문서를 응시해야 했습니까?

나는 그렇게 하기로 결정했고 내 전화가 나를 압도하지 못하게 했습니다. 하지만 팀 채팅 앱으로 전환하여 새로운 기능을 확인하고 싶은 충동을 참아야 했을 수도 있습니다.

10분 정도가 지나자 내 문장이 형태를 갖추기 시작했고 내 손가락이 키보드 위에서 미끄러지기 시작했다는 사실조차 눈치채지 못했습니다.

모든 것을 고려:

나: 1

전화: 0

5일차 — 휴식 없이 일하지 마세요

나는 시간이 바쁠 때 보통 쉬는 것을 잊는다는 것을 인정해야 한다.

이 습관이 내 업무에 부정적인 영향을 미치지는 않지만, 나는 대개 하루가 끝나면 극도로 피곤해집니다.

당연히 하지 말아야 할 일 목록을 테스트하는 것은 이러한 습관을 없애기 위한 완벽한 기회인 것 같았습니다. 그래서 저는 충분한 휴식을 취하기 위해 Pomodoro 방식으로 일하기로 결정했습니다.

하루 일과가 시작되자마자 뽀모도로 타이머를 시작하고 바로 작업에 뛰어 들었습니다.

25분이라는 짧은 시간 간격으로 일하는 것이 익숙하지 않았지만, 타이머가 첫 번째 휴식 시간이라고 알려주었을 때 책상에서 멀어지는 데 문제가 없었습니다.

하지만 날이 갈수록 타이머가 꺼지자마자 글쓰기를 멈추기가 더 힘들어졌다.

또한 자주 휴식을 취하기로 한 초기 결정을 지키기 위해 최선을 다했지만 대부분의 시간을 소셜 미디어를 스크롤하면서 5분 정도의 시간을 보냈습니다. 자연스럽게 쉬는 시간이 훌쩍 지나가고 중단한 부분에서 계속해야 할 때 더 활력을 느끼지 못했습니다.

그래도 자제력 부족으로 금요일에 해야 할 일이 잘못되지 않았음을 알고 있었기 때문에 모든 책임을 뽀모도로 테크닉 탓으로 돌릴 수는 없었습니다.

처음부터 스크린 타임을 더 잘 알고 제한했거나 최소한 Pomodoro 방식보다 창의적인 작업에 훨씬 더 잘 맞는 Flowtime 기술을 선택했어야 했습니다.

To-don't list, take two — 한 번에 한 가지만 피하지 마십시오

하지 말아야 할 일 목록이 실제로 작동하는지 여부에 대한 최종 결정에 도달하면 동시에 두 가지 일을 하지 않으려고 하지 않고서는 공평하지 않을 것이므로 하지 말아야 할 일을 한 번 더 하기로 결정했습니다.

나는해야했다 :

• 전날 밤에는 최소한 8시간은 자고,
• 하루 종일 너무 많은 시간 동안 내 주전자에 손을 대지 마십시오.
• 옷을 갈아입고 내 작업용 의자에 꽉 앉고,
• 내 폰은 치워두고,
• 짧지만 의미 있는 휴식을 충분히 취하십시오.

이제 내 목록을 보니 이상적인 근무일처럼 들렸다는 것을 인정해야 합니다.

악몽이 되는 순간까지.

잠을 충분히 잤음에도 불구하고(하루에 대한 충분한 낙관으로 나를 채웠음), 목록에 있는 모든 것을 피하는 것을 기억하는 것은 추가 작업처럼 느껴졌습니다.

8시간 교대 근무 내내 어른처럼 앉아 있지도 않았고 커피를 비정상적으로 마시지도 않았습니다. 문장에 갇히거나 다이렉트 메시지에 빠르게 응답해야 하는 순간, 나는 즉시 초기 계획을 잊어버리고 예전 습관 중 하나로 되돌아갔습니다.

내가 그럭저럭 할 수 있었던 한 가지는 휴식을 잊지 않는 것이었습니다.

그래도 이때부터 Flowtime 방식을 따르고 각 작업에 소요한 시간을 추적하기로 결정했습니다. 글쓰기를 쉬는 것이 어렵지 않다는 것이 논리적일 수 밖에 없었습니다. 휴식시간이었다.

그럼에도 불구하고, 실험을 시작할 때 하지 말아야 할 목록을 작성할 때 느꼈던 것보다 워크플로가 잘못되었다는 죄책감이 더 커졌습니다.

금지 목록의 장점은 무엇입니까?

모든 생산성 방법에는 상당한 이점이 있습니다. 그리고 여기에 나열하지 말아야 할 것과 팔짱을 끼고 나쁜 습관을 유지하려고 노력하면서 알게 된 방법이 있습니다.

하지 말아야 할 목록을 통해 약점을 발견할 수 있습니다.

재택근무를 하든 오프라인 사무실에서 해야 할 일 목록을 생략하든, 워크플로가 약간의 조정을 통해 이점을 얻을 수 있다는 사실을 이미 알고 있을 것입니다.

그럼에도 불구하고 우리 대부분은 일반적으로 약간의 성가신 습관을 염두에 두지 않으며 마감 시간을 쫓느라 바쁠 때 그것을 걷어차기 위해 아무것도 하지 않습니다.

그러나 여기에서 하지 말아야 할 목록이 나타납니다.

잘못된 근무일에 대해 숙고해야 할 때, 그 원인이 되는 모든 패턴을 발견하고 이를 피하기 위해 정확히 무엇이 필요한지 알 수 있습니다.

하지 말아야 할 일 목록은 자신에게 더 솔직해지는 데 도움이 됩니다.

우리는 일반적으로 할 일 목록을 작성할 때 상당히 낙관적인 경향이 있습니다.

목록을 작성하는 순간에는 우리가 할 수 있는 것이 아무것도 없는 것 같습니다. 심지어 우리 중 일부는 이틀 분량의 작업을 몇 시간 안에 맞추려고 노력하는 경향이 있습니다.

그런 다음 할 일 목록에서 실제로 작업을 교차해야 하는 순간이 오면 일반적으로 우선 순위를 지정하지 않고 가장 간단하고 시간이 적게 소요되는 할일에 바로 들어가 복잡한 작업은 생략합니다.

결국 우리는 끝내지 못한 일을 내일로 미루고 다시 하기로 결정합니다.

마감일에 도달하기 위해 할 일 목록을 포기할 필요는 없지만 하지 말아야 할 모든 것을 종이에 기록하면(할 일에만 집중하는 대신) 실제로 더 현실적으로 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표.

하지 말아야 할 일 목록은 피하고 싶은 습관에 빠지는 것을 방지할 뿐만 아니라 하루를 계획할 때 한계를 인식하는 데 도움이 됩니다.

8시간 미만으로 자면 글을 쓰는 동안 더 많은 실수를 저지를 수 있다는 것을 이제 알고 있기 때문에 검토 를 할 일 목록에 꼭 넣어두겠습니다. 이렇게 하면 텍스트가 다시 돌아올 가능성을 최소화하고 예상하지 못한 시간에 작업 흐름을 방해할 수 있습니다.

금지 목록의 단점은 무엇입니까?

하지 말아야 할 일 목록을 따르는 동안 내 작업 흐름에 세심한 주의를 기울인 후 이 생산성 방법을 직접 시도하기로 결정할 경우 직면할 수 있는 모든 단점에 대해 알려드릴 수 있습니다.

해야 할 일 목록은 할 일 목록을 대체하지 않습니다.

하루 종일 처리해야 하는 모든 작은 작업을 기록하는 데 익숙하다면, 문서가 쌓이는 것을 줄이기 위해 하지 말아야 할 목록을 기대할 수 있습니다.

그러나 불행히도 하지 말아야 할 일 목록이 할 일 목록을 대체하지는 않습니다.

하지 말아야 할 일 목록은 일반적으로 버리고 싶은 습관과 가치가 없는 작업으로 구성되므로 할 일 목록을 가까이에 두어야 합니다.

예상대로 피해야 할 작업 목록에 의존하는 것은 주의를 기울여야 하는 모든 것을 암기하는 데 도움 이 되지 않습니다 .

당신은 일을 하지 않도록 스스로를 상기시켜야 할 것입니다

당신이 나와 비슷하고 나쁜 습관이 마음에 깊숙이 박혀 있다고 느낀다면, 일을 하지 말라는 알림이 반드시 필요합니다.

한 번에 한 가지를 하지 않는다는 것을 기억하는 데 어려움이 없었지만, 한 번에 여러 가지 습관을 피하려고 하자마자 나는 그만 두기로 했던 원치 않는 행동을 무의식적으로 반복하는 자신을 발견했습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 하지 말아야 할 목록을 가능한 한 표시하도록 하거나 오래된 습관으로 돌아가지 않도록 하루에 여러 번 상기시키도록 알람을 설정할 수도 있습니다.

하지 말아야 할 목록에 대한 나의 전반적인 평가는 무엇입니까?

내가 우연히 발견한 모든 새로운 생산성 방법에 쉽게 동의하지만, 일주일 동안 내 결점을 분석하고 최선을 다해 이를 피했지만, 이 방법의 점수를 낮게 매기는 것은 불공평할 것이라고 말해야 할 것입니다.

본질적으로 하지 말아야 할 일 목록은 가장 생산적인 사람이 되는 것을 방해하는 유해한 패턴을 인식하는 데 도움이 됩니다.

그럼 효과가 있었겠죠? 나는 잘 치료되어야 한다.

글쎄요, 놀랍게 들리겠지만, 습관을 들이는 데는 매 단계에서 제 생산성을 방해하는 긴 습관 목록을 버리는 것은 말할 것도 없이 일주일 이상의 시간이 걸립니다.

그래도 여기서 완전히 솔직하게 말하면, 실험을 시작할 때 나 자신과 한 모든 약속을 지키지 못한 것에 대해 하지 말아야 할 일을 해야 한다고 비난할 수는 없습니다.

하지 말아야 할 일 목록이 내 작업 흐름을 뒤집거나 잠옷을 입고 일하게 만들지 않았습니다.

그러나 그것이 나에게 한 일은 내 일상에서 뭔가 썩은 것을 알아차리도록 도와주고 약간의 변화를 도입할 수 있는 충분한 자신감과 동기를 부여하는 것이었습니다. 때로는 정확히 그것이 누락된 퍼즐 조각입니다.

최종 등급:

마무리: 하지 말아야 할 목록에 대해 너무 자책하지 마십시오.

나는 그것을 설탕 코팅하지 않을 것입니다. 당신의 최악의 습관을 고르는 것은 거칠 수 있고 심지어 당신의 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

적어도 나에게 일어난 일이다.

대부분의 경우, 나는 똑같은 실수를 반복하지 않고 하루를 지내기 위해 어른의 감독이 필요하다고 느꼈습니다.

그러나 그들이 말하는 바를 알고 있습니다. 자신의 오류를 정확히 지적하지 않으면 성공할 수 없습니다 .

좋아, 내가 그 말을 지어냈을 수도 있다.

하지만 요점은 거기에 있습니다. 당신의 약점을 받아들이고, 메모하고, 놓아버리십시오.

금기 사항 목록에서 얼마나 빨리 사라지는지 놀랄 것입니다.

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