소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향: 화면 시간을 관리하는 방법!

게시 됨: 2023-09-19

나는 삶의 모든 측면에서 항상 양보다 질을 중시해 왔습니다. 소셜 미디어의 경우 시간, 돈, 건강을 소비하기 때문에 이것이 더 중요합니다.

소셜 미디어는 망상적일 수 있습니다. 화면 시간을 제한할 수 없다면 기만적인 분위기에 더욱 끌려갈 수 있습니다. 반면, 소셜 채널은 비즈니스 홍보, 제품 판매 , 개인 브랜드 개발 등을 위한 완벽한 장소입니다.

특히 자신의 소규모 비즈니스에 관심을 갖고 싶어하는 사용자는 도달 범위를 확대하고 , 제품 및 서비스를 광고하고, 소셜 플랫폼에서 점점 더 많은 시간을 보내는 경향이 있는 사람들과 상호 작용하기 위한 주요 소스로 소셜 미디어를 선호합니다. 그들은해야만한다!

정기적으로 콘텐츠를 생성하고, 분석 및 통찰력을 측정하고, 이전 게시물을 업데이트하는 등의 작업에는 엄청난 시간과 에너지가 필요합니다. 그러므로 소셜 미디어 사용을 피할 수는 없습니다.

장기적으로 이는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 귀하의 사회 생활은 좋아요, 댓글 및 기타 형태의 소셜 미디어 참여로 제한될 수 있습니다.

저는 소셜 미디어 화면 시간을 관리하고 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 방법을 보여주는 데 도움이 되는 가이드를 만들었습니다.

균형 찾기: 소셜 미디어 시대에 화면 시간을 관리하고 정신 건강을 보호하기 위한 가이드

다음 4가지 규칙을 따르고 소셜 미디어 시간과 건강 사이의 균형을 찾으세요. 화면 시간을 제한하고 웰빙을 보호하세요!

#1 시간 제한 설정

매일 소셜 미디어에서 편안하게 보낼 수 있는 시간을 결정하세요. 이는 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 합리적이고 달성 가능한 한도를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 소셜 미디어 사용을 위해 매일 30~60분을 따로 떼어 놓을 수 있습니다.

소셜 미디어 작업은 어떻습니까? 할당된 시간보다 더 많은 시간이 필요한 경우 어떻게 할 수 있습니까?

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엑스트라가 있습니다! 예를 들어, 소셜 미디어 해시태그 생성기를 사용하면 소셜 미디어 게시물에 대한 관련성 있고 인기 있는 해시태그를 자동으로 찾을 수 있습니다. 1분 안에 플랫폼에서 허용하는 최대 해시태그 수로 소셜 미디어 게시물을 채울 수 있습니다!

전문 앱의 경우 많은 스마트폰에는 일일 시간 제한을 설정할 수 있는 기능이 내장되어 있습니다. 다음은 잘 알려진 몇 가지 플랫폼에서 이를 활용하는 방법입니다.

iOS(애플 기기) :

  • '설정' > '스크린 타임'으로 이동하세요.
  • '앱 제한'을 탭하고 '제한 추가'를 선택하세요.
  • "소셜 네트워킹" 또는 특정 앱을 선택하고 원하는 시간 제한을 설정하세요.
  • 일일 한도에 도달하면 다음 날까지 앱이 일시적으로 차단됩니다.

Android(기기에 따라 다를 수 있음) :

  • '설정' > '디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능'으로 이동하세요.
  • "대시보드"를 탭하고 제한을 설정하려는 소셜 미디어 앱을 선택하세요.
  • '타이머 설정'을 탭하고 매일 허용할 시간을 선택하세요.
  • 타이머가 종료되면 앱이 일시중지됩니다.

#2 끄기 알림

휴대폰을 확인하려는 지속적인 충동이 줄어들 수 있으며 소셜 미디어 앱에 대한 알림을 비활성화하면 화면에서 보내는 시간에 대한 통제력을 회복할 수 있습니다. Android 및 iOS(Apple에서 만든 기기)에서 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

iOS(애플 기기) :

  1. 설정 열기 : iPhone 또는 iPad에서 설정으로 이동합니다.
  2. 아래로 스크롤하여 알림 선택 : 아래로 스크롤하여 '알림'을 탭합니다. 그러면 설치된 모든 앱 목록이 표시됩니다.
  3. 앱 선택 : 목록을 스크롤하여 Facebook이나 Twitter 등 알림을 관리하려는 소셜 미디어 앱을 찾아 탭합니다.
  4. "알림 허용" 끄기 : 다음 화면에는 다양한 알림 옵션이 표시됩니다. 선택한 앱에 대한 모든 알림을 비활성화하려면 상단의 "알림 허용" 스위치를 끄세요.
  5. 알림 설정 사용자 정의(선택 사항) : 전체 알림은 유지하고 일부만 유지하려는 경우 아래 알림 설정을 사용자 정의할 수 있습니다. 예를 들어 '잠금 화면' 알림, '배지 앱 아이콘' 또는 '소리'를 끌 수 있습니다.
  6. 다른 소셜 미디어 앱에 대해 반복 : 알림을 비활성화하려는 각 소셜 미디어 앱에 대해 프로세스를 반복합니다.

안드로이드 :

  1. 설정 열기 : Android 기기의 설정으로 이동합니다. 정확한 단계는 기기 ​​제조업체 및 Android 버전에 따라 약간 다를 수 있습니다.
  2. 앱 또는 앱 알림 선택 : 설정 메뉴에서 앱 또는 앱 알림과 관련된 섹션을 찾습니다. 기기에 따라 라벨이 다르게 표시될 수 있습니다.
  3. 앱 선택 : 앱 목록을 스크롤하여 알림을 관리하려는 소셜 미디어 앱을 찾아 탭합니다.
  4. 알림 끄기 : 앱의 알림 설정 페이지에서 일반적으로 알림을 비활성화하는 옵션을 찾을 수 있습니다. "알림 표시" 또는 이와 유사한 라벨이 붙어 있을 수 있습니다. 선택한 앱에 대한 모든 알림을 비활성화하려면 이 스위치를 끄세요.
  5. 알림 설정 사용자 정의(선택 사항) : 일부 알림은 유지하고 다른 알림은 유지하지 않으려는 경우 일반적으로 토글 스위치 아래의 알림 설정을 사용자 정의할 수 있습니다. 이를 통해 소리나 진동과 같은 특정 유형의 알림을 끌 수 있습니다.
  6. 다른 소셜 미디어 앱에 대해 반복 : 알림을 비활성화하려는 각 소셜 미디어 앱에 대해 프로세스를 반복합니다.

#3 "기술자유구역" 구축

집 안의 공간이나 하루 중 특정 시간을 기술 사용이 금지된 공간으로 설정하세요. 예를 들어, 침실이나 식사 중에는 스크린을 멀리하세요.

집과 일상생활에서 기술 없는 구역을 설정하려면 디스플레이와 전자 장치의 사용이 금지된 위치를 결정해야 합니다. 침실(수면의 질 향상), 식당(식사 중 가족 접촉 장려), 욕실(인식 함양)은 기술이 금지된 일반적인 장소입니다. 이러한 위치에는 거실, 어린이 놀이 공간, 자동차 및 야외 공간도 포함될 수 있습니다. 모든 가족 구성원이 이러한 영역의 이점과 목적을 인식할 수 있도록 명확한 규정을 설정하고 지속적으로 시행하는 것이 중요합니다. 화면 기반이 아닌 활동에 참여하도록 장려하려면 대체 활동을 제공하고 모범을 보이십시오. 집에 아직 기술 금지 구역이 없다면 점차적으로 도입하고 주기적으로 그 효과를 평가하여 필요한 개선을 이루십시오.

기술이 없는 공간은 마음챙김 과 휴식을 위해 사용될 수 있으며 독서, 명상과 같은 활동을 위한 장소를 제공하거나 화면에 방해받지 않고 단순히 휴식을 취할 수 있습니다. 이러한 영역을 설정하면 의미 있는 대면 상호 작용의 가능성을 높이고 웰빙을 개선하며 화면 사용을 줄일 수 있습니다. 더 나은 수면, 더 나은 의사소통, 더 높은 전반적인 웰빙과 같은 기술 없는 공간의 이점을 가족이나 다른 가족 구성원에게 설명하는 것을 잊지 마십시오. 정기적으로 이러한 영역의 효율성을 모니터링하고 조정하면 기술과의 보다 의식적이고 균형 잡힌 관계를 개발하고 외부 세계와의 더 강력한 연결감을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

#4 신중한 소비

신중하게 소비하고 소셜 미디어에서 무엇을 하고 있는지 주의 깊게 살펴보세요. 불쾌하거나 불쾌한 콘텐츠를 자주 공유하는 사람을 음소거하거나 계정을 팔로우 해제하세요. 피드의 내용을 선별하여 기분을 고양시키고 교육시키세요.

귀하의 관심과 가치를 반영하는 계정을 팔로우하고 자주 기분을 상하게 만드는 계정을 팔로우 해제하거나 음소거하여 귀하의 관심사와 가치를 반영하는 소셜 미디어 피드를 만드세요. 화면에서 너무 많은 시간을 소비하지 않으려면 사용 시간 제한을 설정하고 이러한 플랫폼에 액세스하는 시기와 방법에 대한 경계를 설정하세요. 클릭하거나 좋아요를 누르거나 공유하기 전에 자신의 행동이 가져올 결과를 신중하게 고려하세요.

Twitter에서는 Circleboom을 사용하여 청중의 가짜 및 유해한 계정을 찾을 수 있습니다. 트위터 감사를 실시 하고 계정을 정리할 수 있습니다!

의존성을 재설정하고 줄이려면 정기적으로 소셜 미디어에서 디지털 해독을 수행하십시오. 방해 요소와 충동적인 확인을 줄이려면 꼭 필요하지 않은 알림을 제한하세요. 소셜 미디어에서 디톡스를 하기로 결정하고 온라인 치료 서비스 에 가입하기로 결정했다면 행복한 경험을 공유하고 생산적인 대화를 나누면서 시간 추적 애플리케이션을 사용하여 지출 습관에 대해 더 많이 배우면서 감사와 긍정적인 참여를 연습할 수 있습니다. 소셜 미디어 사용에 대한 명확한 목표를 설정하고 해당 목표가 ​​충족되는지 정기적으로 평가하십시오.

마무리

디지털 생활에 대한 보다 사려 깊고 다재다능한 접근 방식의 기반은 화면 시간을 제어하고 기술과의 건전한 관계를 장려하기 위한 네 가지 지침에 나와 있습니다.

"시간 제한 설정"은 제한된 시간을 신중하게 사용하여 기술이 우리의 행복을 해치는 것이 아니라 이익이 되도록 하도록 권고합니다. "알림 끄기"는 주의를 산만하게 하는 요소와 전자 장치의 지속적인 사용을 줄임으로써 주의에 대한 통제력을 회복할 수 있는 힘을 제공합니다. "기술 없는 구역 지정"은 외부 세계와 다시 접촉할 수 있는 실제 위치를 설정하여 편안한 오프라인 상호 작용을 촉진합니다. 긍정적이고 개인적인 발전을 촉진하려면 "주의 깊은 소비 실천"이라는 문구에서 제안한 대로 온라인에 연결하는 콘텐츠를 선별적으로 선택해야 합니다.

제한된 시간 동안 소셜 미디어를 탐색하는 과정에서 Circleboom이 최고의 도움이 될 것입니다! 일주일 내내 또는 이벤트 달 동안 소셜 미디어 게시물을 한 번에 예약하고 나머지 시간은 소셜 미디어에서 보낼 수 있습니다.

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