오랫동안 잠을 잘 못잤나요? 소셜 미디어와 수면 주기 관계 설명

휴대폰을 어떻게 사용하는지 생각해 본 적이 있습니까? 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 할애합니까? 온라인 존재 측면에서 주간과 야간의 차이가 있습니까?

소셜 미디어 공간은 우리가 시간을 보내는 방식과 서로 의사 소통하는 방식에 특별한 변화를 제공합니다. 특히 이러한 플랫폼은 이러한 측면에서 추가 기술 변화 및 기존 미디어와 다릅니다.

차이점에 대한 설명으로 이러한 플랫폼은 휴대 전화의 앱을 통해 쉽게 연결할 수 있다고 말할 수 있습니다. 사용자가 지속적으로 상호 연결하고 종료 순간 없이 끝없는 알림 주기에 참여할 수 있는 도구를 용이하게 하기 위한 것입니다.

이러한 특성은 두 가지를 수행합니다. 사람들은 온라인에서 더 많은 시간을 보내고 새로운 사회 활동 표준이 등장합니다. 따라서 온라인 상태의 중요성과 우선 순위 및 사용 가능에 대한 기대가 우리의 수면 습관을 형성해 왔습니다.

소셜 미디어 사용 증가

소셜미디어라는 말을 들으면 무엇이 떠오르나요?

페이스북은 2021년 3분기 기준으로 약 29억 1000만 명의 월간 활성 사용자를 보유하며 가장 많은 소셜 사용자를 보유하고 있습니다.

YouTube와 Whatsapp은 각각 22억과 20억의 월간 활성 사용자가 그 뒤를 이었습니다.

분명히 소셜 미디어 플랫폼은 매력적이며 매우 인기 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 플랫폼에서 재미있고 유익한 콘텐츠를 찾는 데 시간을 할애하기 쉽습니다. 이 무료 공간을 통해 예전의 친구를 찾고 적은 노력으로 더 많은 사람들을 만나고 일자리와 독특한 네트워크를 검색할 수 있습니다.

데스크톱에서 스마트폰으로의 여정은 언제 어디서나 이러한 플랫폼을 휴대하는 데 중요합니다. 콘텐츠를 소비하고, 트렌드를 탐색하고, 세상과 소통하는 것이 더 쉬워집니다.

따라서 사람의 수와 온라인 시간이 모두 엄청나게 증가했습니다.

소셜 미디어의 습관 형성 기능

Digital 2022 Global Overview Report에 따르면 2022년 1월에 거의 46억 2천만 명의 사람들이 소셜 미디어를 사용하고 있습니다.

App Annie의 최근 State of Mobile 2022 보고서에 따르면 일반 스마트폰 사용자 는 하루에 약 4시간 48분 동안 모바일 장치를 사용합니다.

또한 평균적인 사람들은 소셜 미디어에서 하루에 거의 2시간 27분 을 보냅니다.

통계에서 볼 수 있듯이 소셜 미디어와 스마트 폰은 우리의 일상 생활을 실질적으로 차지하고 있습니다. 그러므로 우리의 다른 일상 생활에 영향을 미친다는 사실을 간과해서는 안 됩니다.

워싱턴포스트 기사에서 언급한 연구에 따르면 소셜미디어 사용과 관련하여 자제력 문제와 습관 형성 문제가 있습니다. 이 두 가지 상황은 다음과 같이 정의됩니다.

습관 형성은 지금 사용하는 것이 사람들로 하여금 미래에 더 많이 사용하고 싶게 만든다는 것을 의미합니다.

자제력 문제는 사람들이 미래에 덜 사용하기를 원하지만 미래가 오면 따라가기가 어렵다는 것을 의미합니다.

이 연구에서 사람들이 소셜 미디어 사용을 줄이기 위해 단기 인센티브를 받으면 장기간 지속되는 영향을 미칩니다. 이는 소셜 미디어 사용에 습관 형성 기능이 있음을 나타냅니다.

연구에서 허용하는 화면 시간 제한 기능에 액세스할 수 있는 사람들은 사용자 지정 제한을 설정하고 소셜 미디어 사용을 줄였습니다. 게다가 화면 시간 제한을 시도한 후에는 그러한 기능을 사용하기 위해 돈을 쓰고 싶어졌습니다. 이것은 그들이 지금처럼 많은 시간을 보내고 싶지 않다는 것을 보여줍니다.

연구 결과에 따르면 이 연구에 참여한 사람들이 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 중 거의 31%가 자제력 문제로 인해 발생합니다.

소셜 미디어와 관련된 수면 습관

소셜 미디어 플랫폼에 대한 참여는 자제력 문제와 함께 앞으로 더 많이 소셜 미디어 플랫폼을 계속 사용하려는 우리의 성향에 영향을 미칩니다.

이러한 상황에서 우리의 수면 습관과 수면의 질은 필연적으로 일상 생활에서 소셜 미디어의 영향을 받고 형성됩니다. 우리는 밤에 수면 시간을 두드리는 한계를 뛰어 넘는 방식으로 온라인을 원할 수 있습니다. 늦게 자고 싶지 않더라도 의도치 않게 소셜 미디어 앱을 밤늦게까지 스크롤하고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

따라서 밤에 휴대전화에서 소셜 미디어를 사용하는 것은 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.

수면-각성 주기의 왜곡

불을 끈 후 침대에서 스마트폰을 사용하면 수면의 질이 나빠질 수 있습니다. 대부분 앱 형태의 소셜 미디어 플랫폼은 사용자가 휴대폰을 통해 방문하므로 잠이 오지 않을 수 있습니다.

수면의 질이 좋지 않은 주요 원인은 스마트폰이나 태블릿의 화면에서 나오는 블루라이트에 노출되기 때문입니다. 블루라이트는 우리 몸의 수면/각성 상황을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 양을 줄일 수 있습니다.

신체의 24시간 주기에서 수면-각성 시간의 배열은 24시간 주기 리듬 중 하나입니다. 그것이 손상되면 많은 수면 문제가 나타납니다. 멜라토닌의 감소는 잠들고 잠을 잘 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 낮에는 졸음을 유발하고 밤에는 각성을 유발합니다.

수면시간 부족

소셜 미디어 채널은 사용자가 이러한 플랫폼에 계속 참여하고 참여할 수 있도록 계획되어 있습니다. 소셜 미디어 앱을 스크롤하는 데 특정 시간을 초과하지 않겠다고 약속하면 취침 시간에 온라인 상태가 되기로 결정한 시간 제한을 쉽게 위반하는 것을 경험했을 것입니다.

따라서 취침 시간에 온라인 상태를 유지하면 할수록 잠드는 것을 더 미루게 됩니다. 결과적으로, 밤에 가장 좋은 상태에 있을 때 신체가 필요로 하는 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다.

간접 효과

소셜 미디어에 너무 많은 시간을 할애하기 때문에 잠이 오지 않습니다. 활동의 내용은 수면에 다른 영향을 줄 수 있습니다.

소셜 미디어에서 보고, 읽고, 보고, 듣고, 참여하는 것은 감정적으로, 사회적으로, 인지적으로 영향을 미칠 수 있는 능력이 있습니다. 예를 들어, 트위터에서 논쟁적인 토론을 하고 있는 자신을 발견하면 재미있는 짧은 비디오를 보는 것보다 더 큰 영향을 미칠 것입니다.

놓치는 것에 대한 두려움(FOMO)

소셜 미디어 플랫폼은 우리 삶에 빠르고 쉽게 접근할 수 있게 해주었습니다. 우리는 어려움 없이 사람, 트렌드 및 네트워크에 도달할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 매 순간 무슨 일이 일어나고 있다는 감각이 생겼고, 지금 일어나고 있는 일을 확인해야 한다. 소셜 미디어의 끝이 없는 순간은 온라인에서 연결에 뒤처지지 않으려는 충동을 불러일으킵니다.

디지털 세계에서 벗어나면 통제하기 어려워집니다. 휴대폰을 하고 있지 않아도 불안이나 궁금증이 생겨 몸과 마음을 정리하기 힘들 수 있습니다.

소셜 미디어 사용으로 인한 수면 부족을 억제하는 방법은 무엇입니까?

소셜 미디어를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 이러한 플랫폼에서 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 어떻게 사용하는지 알고 규제 변경을 시작하는 것이 도움이 될 것입니다.

1. 시간 관리

시간은 수면 문제와 관련된 소셜 미디어 사용을 규제하는 기본적인 부분입니다.

온라인 상태일 때, 소셜 미디어 채널을 얼마나 자주 사용하는지, 하루에 특히 밤에 얼마나 많은 시간을 할애하는지 주의해야 합니다. 화면 시간 제한을 사용할 수 있습니다.

2. 회복 루틴 만들기

하루를 어떻게 마무리할지 계획하세요! 감정적, 인지적 경계를 유지하기 위해 화면에 자신을 노출시키는 대신 몸이 긴장을 풀 수 있도록 준비하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.

당신은 샤워를 하고, 책을 읽고, 음악을 듣고, 몸과 피부를 돌보는 여가 시간 등을 할 수 있습니다. 스마트폰을 이러한 정리 활동으로 대체할 것입니다.

3. 블루라이트 노출 줄이기

기능을 사용하여 휴대폰에서 나오는 블루라이트를 제거할 수 있습니다. 스마트폰의 야간 모드가 되거나 블루라이트를 차단하는 특수 설계된 안경을 착용할 수 있습니다.

멜라토닌 호르몬이 원래대로 작동하도록 하세요!

마무리

시간이 지남에 따라 소셜 미디어의 사용이 엄청나게 증가한 것으로 알려져 있습니다. 그것은 당신의 일상 습관을 형성하는 그런 현상입니다. 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애하면 온라인에 대한 욕구가 점점 더 커질 수 있습니다. 이 상황은 또한 자기 통제 문제와 관련이 있습니다. 너무 많이 온라인에 있고 싶지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 소셜 미디어를 사용하여 그 시간을 보냅니다.

수면은 우리가 소셜 미디어를 사용하는 방식이 수면에 영향을 미치는 일상 습관 중 하나입니다. 디지털 세계와의 연결을 끊고 취침 시간에 온라인 상태를 유지하는 어려움이 나타날 수 있습니다.

이미 취침 시간이 되었을 때 소셜 미디어를 멀리하지 못하는 것은 주로 신체의 낮과 밤 주기를 망칠 수 있습니다. 즉, 소셜 미디어의 과도한 사용과 양질의 수면 부족 사이에는 연관성이 있습니다.