오랫동안 잠을 잘 자지 못하셨나요? 소셜 미디어와 수면 주기 관계 설명

혹시 휴대폰을 어떻게 사용하는지 생각해보신 적 있으신가요? 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 보내시나요? 온라인 존재 측면에서 낮과 밤 사이에 차이가 있습니까?

소셜 미디어 공간은 우리가 시간을 보내는 방식과 서로 소통하는 방식에 특별한 변화를 제공합니다. 특히 이러한 플랫폼은 이러한 측면에서 추가적인 기술 변화 및 고전 미디어와 다릅니다.

차이점을 자세히 설명하면 이러한 플랫폼은 휴대폰의 앱을 통해 쉽게 접근할 수 있다고 말할 수 있습니다. 이는 사용자가 지속적으로 상호 연결하고 끝도 없이 끝없는 알림 주기에 참여할 수 있는 도구를 촉진하는 것을 목표로 합니다.

이러한 특징은 두 가지 일을 합니다. 사람들은 온라인에서 더 많은 시간을 보내고 새로운 사회 활동 표준이 등장합니다. 따라서 온라인 상태의 중요성과 우선순위, 그리고 이용 가능성에 대한 기대가 우리의 수면 습관을 형성해 왔습니다.

소셜 미디어 사용 증가

소셜미디어라는 말을 들으면 무엇이 떠오르나요?

페이스북은 2021년 3분기 기준 월간 활성 사용자 수가 약 29억 1천만 명으로 가장 많은 소셜 사용자를 보유하고 있습니다.

YouTube와 Whatsapp은 각각 월간 활성 사용자가 22억 명과 20억 명에 달합니다.

분명히 소셜 미디어 플랫폼은 매력적이며 인기가 높은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 플랫폼에서는 재미있고 유익한 콘텐츠를 찾기 위해 시간을 쉽게 확보할 수 있습니다. 이러한 무료 공간을 통해 예전의 친구를 찾고, 적은 노력으로 더 많은 사람들을 만나고, 일자리와 독특한 네트워크를 검색할 수 있습니다.

데스크톱에서 스마트폰으로의 여정은 언제 어디서나 이러한 플랫폼을 휴대하는 데 중요합니다. 콘텐츠를 소비하고, 트렌드를 탐색하고, 세상과 계속 소통하는 것이 더욱 쉬워졌습니다.

그래서 사람 수와 온라인 시간이 모두 엄청나게 증가했습니다.

소셜 미디어의 습관 형성 기능

디지털 2022 글로벌 개요 보고서에 따르면 2022년 1월 기준 약 46억 2천만 명이 소셜 미디어를 사용하고 있습니다.

App Annie의 최근 2022년 모바일 현황 보고서에 따르면 일반 스마트폰 사용자는 하루에 약 4시간 48분을 모바일 기기 사용에 할애하는 것으로 나타났습니다.

또한 평균적인 사람들은 소셜 미디어에서 하루에 거의 2시간 27분을 보냅니다.

통계에서 볼 수 있듯이 소셜미디어와 스마트폰은 우리 일상을 상당 부분 차지하고 있습니다. 그러므로 그것이 우리의 다른 일상 생활에 영향을 미친다는 점을 간과해서는 안 됩니다.

워싱턴포스트(Washington Post)의 한 기사에 언급된 연구에 따르면, 소셜 미디어 사용과 관련하여 자제력 문제와 습관 형성 문제가 있다고 합니다. 이 두 가지 상황은 아래와 같이 정의됩니다.

습관 형성은 지금 사용하는 것이 사람들이 미래에 더 많이 사용하고 싶게 만든다는 것을 의미합니다.

자제력 문제는 사람들이 미래에 더 적게 사용하고 싶어하지만 미래가 도래하면 이를 따라가기가 어렵다는 것을 의미합니다.

본 연구에서는 사람들이 소셜 미디어 사용을 줄이기 위해 단기적인 인센티브를 받으면 그 영향이 오랫동안 지속되는 것으로 나타났습니다. 이는 소셜 미디어 사용에 습관 형성 특성이 있음을 나타냅니다.

연구에서 허용된 화면 시간 제한 기능에 액세스하는 사람들은 자신에게 맞는 제한을 설정했으며 소셜 미디어 사용이 줄었습니다. 게다가 화면 시간 제한을 시도한 후에는 그러한 기능을 사용하기 위해 돈을 쓰고 싶어졌습니다. 이는 그들이 지금처럼 많은 시간을 보내고 싶지 않다는 것을 보여줍니다.

연구 결과에 따르면, 본 연구에 참여한 사람들의 소셜 미디어 플랫폼 사용 중 거의 31%가 자제력 문제로 인해 발생한 것으로 나타났습니다.

소셜 미디어와 관련된 수면 루틴

소셜 미디어 플랫폼에 대한 참여는 자제력 문제로 인해 앞으로도 소셜 미디어 플랫폼을 점점 더 많이 사용하려는 우리의 성향에 영향을 미칩니다.

이러한 상황에서 우리의 수면 습관과 수면의 질은 필연적으로 일상 생활에서 소셜 미디어에 의해 영향을 받고 형성됩니다. 우리는 밤에 수면 시간을 두드리는 한계를 뛰어넘는 방식으로 온라인에 접속하고 싶을 수도 있습니다. 늦게 자고 싶지 않더라도 의도치 않게 소셜 미디어 앱을 밤늦게까지 스크롤하는 자신을 발견할 수도 있습니다.

따라서 밤에 휴대폰으로 소셜 미디어를 사용하는 것은 중요한 결과를 가져올 수 있습니다.

수면-각성 주기 왜곡

불이 꺼진 후 침대에서 스마트폰을 사용하면 수면의 질이 저하 될 수 있습니다. 대부분 앱 형태의 소셜 미디어 플랫폼은 사용자가 휴대전화를 통해 방문하기 때문에 잠에서 깨어날 수 있습니다.

수면의 질이 떨어지는 가장 큰 이유는 스마트폰이나 태블릿 화면에서 나오는 블루라이트에 노출되기 때문입니다. 블루라이트는 우리 몸의 수면/각성 상황을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 양을 감소시킬 수 있습니다.

신체의 24시간 주기 중 수면-각성 시간의 배열은 일주기리듬 중 하나입니다. 손상되면 많은 수면 문제가 나타납니다. 멜라토닌의 감소는 잠들거나 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러므로 낮에는 졸음이 생기고 밤에는 깨게 됩니다.

수면시간이 부족하다

소셜 미디어 채널은 사용자가 이러한 플랫폼에 지속적으로 참여하고 참여할 수 있도록 계획되어 있습니다. 소셜 미디어 앱을 스크롤하는 데 특정 시간을 초과하지 않겠다고 약속하면 취침 시간에 온라인에 접속하기로 결정한 시간 제한을 쉽게 위반하는 것을 경험했을 것입니다.

따라서 취침 시간에 온라인 상태를 많이 유지할수록 잠들기가 더 늦어집니다. 결과적으로 밤에 신체가 가장 좋은 상태에 있을 때 신체가 필요로 하는 충분한 수면을 취하지 못하게 됩니다.

간접적인 효과

소셜 미디어에 너무 많은 시간을 할애하여 잠 못 이루는 것만이 아닙니다. 활동 내용은 수면에 다른 영향을 미칠 수 있습니다.

소셜 미디어에서 보고, 읽고, 보고, 듣고, 참여하는 것은 감정적으로, 사회적으로, 인지적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 트위터에서 갈등이 있는 토론에 참여하는 것은 재미있는 짧은 동영상을 보는 것보다 더 큰 영향을 미칠 것입니다.

놓치는 것에 대한 두려움(FOMO)

소셜 미디어 플랫폼은 우리 삶에 빠르고 쉽게 접근할 수 있게 해주었습니다. 우리는 어려움 없이 사람, 트렌드, 네트워크에 접근할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 매 순간 무슨 일이 일어나고 있다는 느낌이 생겼고, 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 확인해야 합니다. 소셜 미디어의 끝이 없는 순간은 연결에 뒤처지지 않기 위해 온라인에 접속하고 싶은 충동을 불러일으킵니다.

디지털 세계에서 벗어나면 통제하기가 어려워집니다. 휴대폰을 사용하지 않는데도 불안감이나 호기심이 생겨 몸과 두뇌를 긴장시키기 어려울 수도 있습니다.

소셜 미디어 사용으로 인한 수면 부족을 억제하는 방법은 무엇입니까?

소셜 미디어를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 이러한 플랫폼을 통해 얻을 수 있는 이점은 많습니다. 그러나 이를 어떻게 사용하는지 알고 규제 변경을 시작하는 것이 도움이 될 것입니다.

1. 시간관리

시간은 수면 문제와 관련하여 소셜 미디어 사용을 규제하는 기본 부분입니다.

온라인에 접속할 때, 소셜 미디어 채널을 얼마나 자주 사용하는지, 하루에 얼마나 많은 시간을 할애하는지, 특히 밤에는 주의해야 합니다. 화면 시간 제한을 사용할 수 있습니다.

2. 회복 루틴 만들기

하루를 어떻게 마무리할지 계획해보세요! 감정적으로나 인지적으로 경계심을 유지하기 위해 화면에 자신을 노출시키는 대신 몸이 긴장을 풀 수 있도록 준비하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.

샤워를 하고, 책을 읽고, 음악을 듣고, 여가 시간에 몸과 피부를 관리하는 등의 여유로운 활동을 스마트폰 대신할 수 있습니다.

3. 블루라이트 노출을 줄인다

휴대폰에서 나오는 블루라이트를 제거하는 기능을 사용할 수 있습니다. 스마트폰의 야간 모드일 수도 있고, 청색광을 필터링하도록 특별히 설계된 안경을 착용할 수도 있습니다.

멜라토닌 호르몬이 제대로 작동하도록 허용하십시오!

마무리

시간이 지나면서 소셜미디어의 활용도가 엄청나게 증가한 것으로 알려져 있습니다. 이는 일상 습관을 형성하는 현상입니다. 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보내면 온라인에 대한 욕구가 점점 더 커질 수 있습니다. 이런 상황은 자제력 문제와도 관련이 있다. 온라인에 너무 많이 접속하고 싶지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 소셜 미디어를 사용하면서 그 시간을 보냅니다.

수면은 우리가 소셜 미디어를 사용하는 방식에 따라 영향을 받는 일상 습관 중 하나입니다. 디지털 세계와의 연결을 끊고 취침 시간에 온라인 상태를 유지하는 데 어려움이 나타날 수 있습니다.

수면 시간이 이미 도래했을 때 소셜 미디어를 멀리하지 못하는 것은 주로 신체의 낮-밤 주기를 망칠 수 있습니다. 즉, 소셜 미디어의 과도한 사용과 양질의 수면 부족 사이에는 연관성이 있습니다.