직장에서의 자기 관리: 이 10가지를 중단하십시오

정신 건강에 대한 대화가 늘어남에 따라 정신 건강을 우선시해야 한다는 아이디어가 떠올랐습니다. 그것으로, 우리는 결국 자기 관리 관행을 따릅니다. 그러나 우리는 개인적인 삶의 맥락에서만 자기 관리를 봅니다. 그러나 자기 관리는 직장 생활에서도 실천해야 합니다. 이것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있고 직장에서 우리 자신에 대한 새로운 감사를 줄 수 있습니다. 직장에서 자가 관리를 할 준비가 되었다면 중지해야 할 10가지 사항이 있습니다.

1. 하루 종일 책상에 앉아

육체적인 자기 관리는 직장에서의 자기 관리의 한 형태입니다. 때때로 우리는 일할 때 우리가 하루 종일 앉아 있다는 것을 눈치채지 못합니다. 일부 전문가들은 연구를 통해 이 신화를 폭로하기도 했습니다. 그들은 흡연이 앉아 있는 것과 같지 않다고 말합니다. 그러나 하루 종일 앉아 있다고 해서 위험이 없는 것은 아닙니다.

사실, 앉아 있거나 앉아있는 생활 방식이 증가하면 혈압과 설탕이 증가할 위험이 있습니다. 또한 신진 대사에도 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 전반적인 건강과 웰빙을 위해 운동이 필요합니다 . 규칙적으로 운동하면 앞으로 몸이 고마워할 것입니다.

그러나 사무실에서 일하고 근무 시간에 운동할 시간이 없다면 스트레칭을 할 수 있습니다. 또는 점심 시간에 몇 분간 일어서거나 걷다가 다시 일을 끝내기 위해 사용할 수 있습니다.

집에서 일한다면 낮에 10분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기로 충분하지만 계속 움직이기 위해 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다.

2. 기상 후 및 휴가 중 메시지 확인

우리 대부분은 일어나자마자 휴대폰을 확인합니다. 소셜 미디어의 최신 뉴스나 업데이트를 빠르게 알려드리기 위한 것입니다. 완료되면 직장에서 이메일이나 메시지를 확인하여 놓친 내용이나 업무에 대한 새로운 업데이트를 확인할 수 있습니다. 그러나 앞으로는 마음의 평화를 위해 그것을 피하고 싶을 수도 있습니다.

이런 식으로 생각하십시오. 당신은 하루에 약 8시간 또는 8시간 이상을 일하면서 보낼 것입니다. 자신을 위한 유일한 시간은 일어났을 때와 일을 마친 때뿐입니다. 그리고 당신은 그 시간을 최대화하기를 원합니다. 아침에 자신을 우선시하는 것을 잊지 마십시오 .

다음은 일을 시작하기 전에 먼저 스스로 일하도록 상기시키는 자칭 직장 최고의 로라 웨일리의 비디오입니다.

아침에 스스로 할 수 있는 활동은 무엇입니까?

• 운동이나 요가
• 꾀하다
• 건강한 아침 식사하기
• 당신의 아침 확언을 암송하십시오

또한 휴가나 병가를 사용할 때 직장에 없을 때 놓친 내용을 확인하고 싶을 수 있습니다. 하지만 당신은 직장에서 잠시 쉬어갈 자격이 있습니다. 때때로 자신을 치료하십시오. 단 하루라도 일과 연결을 끊는 것은 정신 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 목표 설정을 잊어버리기

우리는 일과를 시작할 때 때때로 자동 조종 장치를 켜고 그날의 작업을 수행할 수 있습니다. 그러나 우리 대부분이 간과하는 한 가지는 목표를 설정하고 결국 하루 동안 작은 성취를 달성하는 것입니다.

목표를 설정하는 것은 직장에서 자기 관리의 과소평가된 형태 중 하나입니다. 하지만 어떻게? 목표를 설정하면 하루를 정리하고 해야 할 모든 작업을 나열하는 데 도움이 됩니다. 작업을 완료하면 목록에서 지워서 성취감을 느낄 수 있습니다. 모든 작업을 마치면 하루라고 부르고 자신에게 꼭 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.

그러나 직장에서 생각해야 하는 것은 단기 목표 설정만이 아닙니다. 장기 목표도 확인하십시오. 이것은 당신에게 당신에게 목적과 성취를 제공, 당신의 일을 할 동기를 부여합니다.

4. 근무 시간 외 근무

근무 시간이 8시간으로 정해져 있든 유연하게 근무하든, 근무 시간 외에 너무 열심히 일하지 마십시오. 당신의 일을 끝내기 위해서는 언제나 내일이 있습니다.

또한 경계를 설정하는 것은 직장에서 자기 관리의 또 다른 형태입니다. 위에서 언급했듯이, 당신에게 주어진 시간은 단 몇 시간입니다. 그 소중한 시간을 사용하여 다음 날이나 월요일에 일을 준비하는 동안 자신을 돌보는 시간을 보내십시오.

5. 휴식을 취하기 위해 기분이 나쁨

계속되는 근무 시간은 우리의 마음과 몸에 피해를 줄 수 있습니다. 우리는 멈추지 않고 목표와 과제를 달성하고 싶지만 일을 하는 동안에도 한계가 있음을 기억해야 합니다. 우리는 점심이나 저녁 시간에 약간의 휴식을 취합니다. 하지만 하루를 버티기 위해 잠시 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.

괜찮습니다.

매 시간 또는 몇 분마다 휴식을 취하는 것을 부끄러워하지 마십시오 . 때때로 우리는 일하기 가장 좋은 공간에 있지 않을 수 있으며 특정 날짜에 100%를 투입하지 않았다고 자책할 필요가 없습니다.

6. 실수에 대한 죄책감

우리는 직장에서도 실수를 하지 않을 수 없습니다. 우리는 인간일 뿐입니다. 그러나 직장에서 실수를 했을 때 스스로를 비난하거나 자책할 필요가 없습니다. 실수를 했을 때 이를 인정하고, 필요하다면 한 발 물러서서 계속 작업하십시오. 또한 실수를 인정하고 교훈을 얻으십시오. 또한 실수는 삶의 일부라는 사실을 잊지 말고 용서하십시오 .

7. 너무 많은 일을 맡음

동료와 상사에게 자신을 증명하기 위해 직장에서 많은 작업을 수행하고 싶지만 한계가 있음을 알고 있습니다. 이것은 당신이 많은 책임을 질 필요가 없다는 것을 의미합니다. NO라고 말할 수 있습니다.

현재 작업량에 대해 말할 수 있습니다. 새로운 작업을 수행해야 한다고 생각되면 다른 사람에게 넘길 수 있는 다른 작업을 재협상하는 것을 고려하십시오. 이렇게 하면 자신이 수행하는 작업을 유지하면서 새로운 작업을 수행할 수 있습니다.

8. 도움을 청하는 것을 두려워함

많은 사람들에게 직장에서 도움을 요청하는 것은 약점으로 인식되고 때로는 가장 작은 요청에도 수행하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 직장에서의 자기 관리의 또 다른 형태입니다. 모든 것을 할 필요는 없으며 아마도 모든 것을 파악하지 못했을 것입니다. 괜찮습니다.

그러나 도움을 요청하는 것은 작업에만 국한되지 않습니다. 정서적 또는 정신적 필요와 관련하여 도움을 요청할 수 있습니다. 당신의 감정과 그것이 당신의 업무에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 팀 리더나 관리자와 이야기하십시오.

9. 기분이나 에너지에 부정적인 영향을 미치는 직장 연결

팀원이나 관리자와 좋은 전문적 관계를 구축하는 것도 직장에서 자기 관리의 한 형태입니다. 사교적이지 않거나 자주 많은 사람들과 이야기하지 않더라도 경계를 설정할 수도 있습니다. 사람들과 이야기하는 것은 당신에게서 많은 에너지를 소모할 수 있습니다. 당신이 존경하고 신뢰할 수 있는 동료들과 더 나은 직장 관계를 발전시켜 이를 보호하십시오.

10. 건강에 해로운 음식 섭취

건강에 해로운 음식을 먹는 습관을 고치는 것은 어려울 수 있습니다. 건강한 식생활을 가로막는 한 가지 장애물은 가격입니다. 그리고 저축하거나 예산을 짜고 있다면 건강에 좋은 음식이나 식사 재료를 사는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 건강에 해로운 음식에서 건강에 좋은 음식까지 완전한 180을 할 필요는 없습니다.

작게 시작하세요.

칩 대신 과일과 채소 조각과 같은 건강에 좋은 간식을 먼저 먹을 수 있습니다. 또는 그것에 완전히 전념하고 싶다면 온라인에서 직접 요리하여 직장에 가져올 수 있는 건강한 요리법을 찾아보십시오. 거기에서 더 영양가 있는 식사를 하는 습관을 기를 수 있습니다. 또한 전반적인 정신 건강에 도움이 될 것입니다.