양질의 휴식이 필요하다고 생각하지 않나요? 양질의 나만의 시간을 위한 5가지 팁

우리는 항상 접시에 너무 많은 것을 가지고 있습니다. 우리는 늘 일과 삶의 균형을 유지하려고 노력하다 보면 자신을 잊어버리게 되는 경향이 있습니다.

우리는 관리자, 가족, 친구 및 책임의 기대에 부응하기 위해 항상 노력하고 있습니다. 우리 자신에 관해서는 우리의 필요와 욕구를 무시하는 경향이 있습니다.

코로나19 팬데믹으로 인해 우리 대부분은 집에서 더 많은 시간을 보내며, 이로 인해 대부분의 시간을 집에 있기 때문에 나에게 많은 시간이 필요하지 않다고 느낄 수도 있습니다. 대부분의 경우 우리는 나의 시간이 실제로 무엇인지에 대해 생각하지 않기 때문입니다.

내 시간은 언제입니까?

우리 모두는 "나만의 시간이 필요해"라고 말하고 있습니다. 하지만 단순히 일상 업무를 잠시 쉬는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 나 시간은 의도적으로 육체적으로나 정신적으로 자신을 확인하는 시간입니다. 적절한 나의 시간의 키워드는 의지이다. 나의 시간이라는 작은 순간을 만들기 위해서는 우리 몸과 마음이 추구하는 필요와 욕구를 의식해야 합니다.

코로나19로 인해 사회생활에서 멀어진 요즘, '나만의 시간'이 조금 이기적이라고 생각하는 분들도 계실 것입니다. 하지만 이 기회를 스스로에게 주지 않는다면, 소진 지점에 도달할 수 있으며 이는 귀하의 직업과 사랑하는 사람에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

나에게 시간은 왜 중요한가?

재택근무를 하다 보면 업무와 개인 생활의 경계가 더욱 모호해집니다. 그래서 몸과 마음의 소리를 듣는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그것은 오랫동안 우리 대부분의 현실이었습니다. 명료함, 공간감, 평온함을 잃으면 탈진 가능성에 대한 경고를 미리 볼 수 없습니다.

LinkedIn은 직원들을 위한 사려 깊은 아이디어를 내놓았습니다. 직원들의 건강을 위해 일주일간 휴가를 주었습니다. 그들은 직원들에게 가치 있는 일을 위한 자원 봉사와 같은 일상 활동에 참여할 수 있는 나만의 시간 기회를 제공했습니다. 이러한 작은 조치를 취함으로써 기업은 직원 유지를 개선하고 직위 관리를 간소화할 수 있습니다.

임상 심리학자이자 시드니 불안 클리닉(Sydney Anxiety Clinic)의 CEO이자 설립자인 Jodie Lowinger 박사는 "사람들이 더 열심히, 더 오래 일하고 휴가를 내지 않기 때문에 코로나19로 인해 탈진을 겪고 있는 것을 보고 있습니다. 불확실성으로 인해 우리 모두가 겪고 있는 추가적인 스트레스는 말할 것도 없습니다." 결론적으로, 그녀는 이제 회사 생활에서 정신 건강상의 휴식을 정상화하여 궁극적으로 직원의 생산성과 행복을 향상시킬 때라고 제안합니다.

우리 모두에게는 나만의 휴식, 공간, 시간이 필요하므로 나만의 시간이 필요하다고 해도 과언이 아닙니다. 우리는 여러분이 영감을 얻을 수 있도록 편안한 나만의 시간 아이디어를 수집하려고 노력했습니다. 아래의 시간에 맞는 정확한 아이디어를 채택할 필요는 없다는 점을 명심하세요. 그것은 당신의 시간이고 활동입니다. 자유롭게 시도하고, 모양을 변경하고, 원하는 대로 만들어 보세요.

편안한 나만의 시간 아이디어

1. 뇌를 위해 아무것도 하지 마세요

미시간 주 오클랜드 대학의 공학 교수인 바바라 오클리(Barbara Oakley)는 "휴식을 할 때 동기 부여를 위해 정신이 많이 소모되는 일을 하고 싶을 수도 있지만 기술적으로 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 정신 없는 일을 하는 것입니다. ."

혼자만의 시간을 보내기에는 쉬운 활동처럼 들릴지 모르지만 아무것도 하지 않는 것은 어렵습니다. 따라서 익숙한 활동을 시도해 볼 수도 있습니다.

• 산책하다

우리 모두는 건강을 위해 신체 활동이 필요합니다. 그러나 체중, 걸음 수, 달리는 거리, 들어 올리는 무게 등을 추적하면 활동 자체가 어려워지고 이로 인해 방정식이 완화될 수 있습니다. 그러니 운동 기구를 집에 두고 혼자 산책을 해보세요. 아무것도 추적할 필요가 없습니다. 단지 자연과 변화의 풍경을 즐기세요.

• 점수 없이 게임하기

우리는 혼자서 게임을 할 때도 점수를 기록하는 데 익숙합니다. 점수를 기록함으로써 우리는 실제로 우리 두뇌가 달성해야 하는 새로운 작업을 생성하고 있습니다. 나만의 시간을 위해 효과적인 정신적 휴식을 주고 싶다면, 별로 할 일이 필요하지 않은 간단한 퍼즐 게임을 찾아보세요.

• 앉아서 숨을 쉬세요 .

우리의 뇌는 휴식이 필요합니다. 낮잠을 자는 동안 우리의 뇌는 그날 배운 내용을 처리합니다. 또한 연구자들은 우리가 잠을 자는 동안 뇌가 깨어 있을 때보다 뇌 세포의 노폐물이 더 효율적으로 제거된다고 믿습니다.

하루 중 잠시 멈춰 나만의 시간을 갖고, 편안한 장소를 찾아 앉아서 숨을 쉬어보세요. 눈을 감고 몇 분 동안 앉아서 호흡의 평온함을 생각해 보세요. 피곤하다고 느끼면 잠시 낮잠을 자보세요. 낮잠에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신의 두뇌가 더 생산적이 되기 위해서는 두뇌가 필요하다는 것을 기억하세요.

2. 저널링

하루를 되돌아보는 나만의 시간을 만드는 것은 자신의 감정을 이해하고, 자신이 가진 것에 감사하며, 자신의 욕구를 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 인식을 향상시킬 수 있도록 안내하는 연습입니다.

바쁜 업무와 생활 일정으로 인해 일상에 얽매이기 쉽습니다. 우리의 마음은 우리가 하루 동안 처리하는 모든 정보로 가득 차 있습니다. 매일 밤 잠들기 직전에 10분씩 시간을 내어 그날의 경험을 적어 보세요. 이 연습을 편안한 취침 시간 루틴으로 삼아 마음을 맑게 함으로써 수면의 질을 높일 수도 있습니다.

3. 성인 컬러링

지난 몇 년간 성인용 컬러링북이 큰 인기를 끌었습니다. 선반에는 다양한 패턴의 만다라, 자연, 동물 디자인이 포함된 다양한 대안이 있습니다. 성인 색칠을 하기 위해 어떤 기술도 필요하지 않습니다. 색연필과 색칠공부 책만 있으면 됩니다.

임상 심리학자 Scott M. Bea에 따르면 성인용 색칠 공부는 나만의 시간 활동으로 많은 이점이 있다고 합니다. 우선, 일상적인 문제와 심지어 자신으로부터 마음을 멀어지게 하는 명상 운동입니다. 또한, 매우 간단한 활동이기 때문에 두뇌가 이완될 수 있습니다. 마지막으로, 이 활동에는 옳고 그름이 없습니다. 유일한 지침은 선 바깥쪽에 색칠하는 것입니다. 힘든 일상 업무에서 잠시 휴식을 취할 수 있는 기회입니다.

또한, 2005년에 발표된 연구 결과에서는 복잡한 기하학적 디자인을 색칠하는 것이 일종의 명상적인 상태를 조성함으로써 참가자의 불안 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 성인용 컬러링을 혼자만의 시간 활동으로 시도해 볼 가치가 있는 것 같습니다.

4. DIY 프로젝트 작업

우리는 집에서 많은 시간을 보냅니다. 그렇다면 나만의 시간에 자신을 더욱 매력적으로 만들어 보는 것은 어떨까요? DIY 활동은 익숙한 것에서 벗어나 창의력을 발휘하고 비용을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연필꽂이, 테라리움 만들기, 가구 그림 그리기 등 간단한 DIY 프로젝트부터 시작할 수 있습니다. 이러한 프로젝트는 업무에서 벗어나 긴장을 풀 수 있는 시간을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영감을 얻고 싶다면 이 목록과 각 DIY 프로젝트에 대한 튜토리얼을 확인하세요.

5. 스크랩북 만들기

스크랩북은 단지 추억을 보존하는 것이 아닙니다. 또한 나만의 시간 활동으로 긴장을 풀고 긍정적인 기억과 함께 시간을 보내고 감정과 소통하는 데 도움이 됩니다. 또한 스크랩북을 만드는 동안 창의적인 작업도 많이 있습니다.

템플릿 자르기, 장식 요소 선택과 같은 쉬운 작업은 마음을 산만하게 하고 일상 생활의 걱정을 잠시 잊는 데 도움이 됩니다. 일상에서 벗어나 명상적인 나만의 시간 활동이 될 수 있습니다.

또한 인생에서 가장 행복한 순간과 직면하고 극복하기 위해 달성한 장애물을 상기시켜 줍니다. 이러한 추억은 자존감과 성취감을 높여 하루 종일 활력을 불어넣어 줄 것입니다.

마지막 생각들

나만의 시간을 가지면 스트레스와 불안을 잠시 내려놓고 맑은 정신으로 일상을 이어갈 수 있습니다. 나만의 시간이라는 말은 다소 이기적으로 들릴 수도 있지만 마음이 맑아지고 몸이 편안해지면 사람과의 관계도 좋아지고 생각과 태도도 좋아진다는 사실을 잊지 마세요!

또한 이러한 나만의 시간 활동을 휴식의 기회로 생각할 수도 있습니다. 마음의 공간을 확보하면서 기술에서도 잠시 휴식을 취하세요. 우리는 사랑하는 사람들과 연결하고 전 세계 사람들과 연락하는 데 도움이 되기 때문에 소셜 미디어에 많은 시간을 보냅니다. 하지만 소셜 미디어에도 몇 가지 단점이 있습니다.

바쁜 하루를 보내더라도 10분만이라도 나만의 시간을 가져보세요. 결과를 보면 놀랄 것입니다!