투어 중인 뮤지션: 길에서 정신 건강 돌보기
게시 됨: 2023-01-25일할 시간이 있고 몸과 뇌를 쉬게 할 시간이 있습니다. 이것은 사실이지만 비정상적으로 가혹한 조건에서 비정상적인 시간 동안 작업하면 휴식 지점에 도달하기 훨씬 전에 지칠 수 있습니다. 이것이 오늘날 많은 투어링 뮤지션이 직면한 문제입니다.
소진은 모든 직업에서 실질적인 위험이지만 투어링에는 이러한 위험을 상당히 높이는 고유한 상황이 포함됩니다. 투어 생활이 요구하는 조건은 가장 건전한 음악가에게도 피해를 줍니다. 공감한다면 혼자가 아닙니다.
문제를 눈에 잘 띄는 곳에 두기
업계는 이 문제를 인정하고 있습니다…
하루도 쉬지 않고 3개월 넘게 전 세계 다양한 도시에서 매일 공연하는 모습을 봤다. 우리는 반사회적 근무 시간과 낮이 밤으로 흐려짐으로 인한 방향감각 상실을 봅니다. 우리는 공연 전 패닉, 무대 위의 아드레날린 고조, 공연 후 블루스로 인한 정서적 불안정성을 봅니다. 우리는 당신이 관광버스에 고립되어 있는 동안 당신의 머릿속에 갇히는 것을 봅니다. 우리는 외로움을 봅니다. 우리는 관리 불가능성을 봅니다.
여행 환경이 탈진, 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제를 매우 쉽게 유발할 수 있다는 것이 그 어느 때보다 분명해졌습니다. 중독 문제를 악화시키거나 자해를 유발할 수도 있습니다. 그러나 희망이 있습니다. 위험에 대한 인식을 구축함으로써 마음을 안전하게 지킬 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 우리는 단순한 행동을 통해 생각을 건강한 공간으로 전환할 수 있고, 그러한 행동에 헌신함으로써 안정을 유지할 수 있습니다. 도로에서 좋은 정신 건강을 개발하고 유지하기 위해 취할 수 있는 단계를 살펴보겠습니다.
주간 온라인 치료사 약속
당신의 생각과 감정을 다른 사람에게 말로 표현하는 힘은 유례가 없습니다. 그렇기 때문에 치료 세션이 내 목록의 첫 번째입니다. 여행 생활로 촉발된 감정의 롤러코스터는 성공적으로 극복할 수 있습니다. 치료는 직면한 문제를 평가하고 문제에 대처하는 건전한 방법을 배우고 궁극적으로 올바른 결정을 내리는 데 필요한 도구를 얻는 데 도움이 됩니다. 팬데믹은 온라인 약속을 정상화하여 일주일에 한 시간씩 언제 어디서나 치료사와의 온라인 세션이 가능합니다.
투쟁하는 음악가들이 전 세계적으로 목소리를 높이고 업계에 대한 우려가 뉴스 속보가 되면서 일부는 음악가에게 심리적 도움을 제공하기 위해 진정한 연민에서 벗어나 용감한 발걸음을 내디뎠습니다. MMM(Music Minds Matter) 및 Music Helps와 같은 조직은 특히 고군분투하는 음악가에게 치료를 제공합니다. 이들은 적합한 치료사를 찾기 시작하기에 좋은 장소가 될 것입니다.
현재에 집중할 수 있도록 두뇌 훈련하기
과거와 미래에서 난동을 부리는 당신의 마음은 실제로 당신에게 해롭습니다. "내가 그 줄을 끊지 않았더라면!"과 같은 내부 대화 또는 "결과가 끔찍하면 어떡하지!" 바꿀 수 없는 것을 바꾸고 통제할 수 없는 것을 통제하는 데 에너지를 투자하면서 감정적 자원이 고갈되고 있습니다. 현재 순간에 살면 모든 것이 관리 가능하고 이해하기 쉽고 즐거워집니다. 당신의 두뇌가 존재하도록 가르치려면 명상에 시간을 투자하십시오.
명상은 현재에 더 집중하고 인식하도록 두뇌를 훈련하는 방법이며, 매일 수행하는 명상은 여행 중에 관리하기에 충분히 쉽습니다. 매일 몇 분만 투자하세요. 무대에 오르기 전 명상은 정신 건강에 특히 소중합니다. 그것은 당신이 현재에 있음을 상기시켜주고 무대에 있다는 것은 당신이 매 순간에 집중하고 즐길 수 있게 해주기 때문입니다.
지원 네트워크에 체크인
투어 중 지원 네트워크에 연결 상태를 유지하는 것은 외로움과 우울증을 퇴치하는 데 매우 중요합니다. 전화를 들고 매일 누군가에게 전화를 걸어 확인하십시오. 사랑하는 사람과 격동의 감정에 대해 정기적으로 이야기하면 부담을 나눌 수 있는 기회가 생겨 부담을 덜 수 있습니다. 팁: 말하고 싶지 않을 때 실제로 필요할 가능성이 있습니다.
지원은 양방향으로 이루어지기 때문에 기꺼이 예리한 귀를 기울이고 보답하는 말을 할 준비가 되어 있어야 합니다. 친구와 가족 구성원의 삶에 계속 관심을 갖고 투자하면 관계를 구축하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 겸손해집니다.
자기 관리 우선
치료, 명상 및 체크인은 시스템을 소홀히 하는 경우 도움이 되지 않습니다. 그러므로 독소를 피하고, 영양이 풍부한 음식을 선택하고, 보충제를 마시고, 수분을 유지하고, 블록 주위를 달리거나, 빠른 세션을 위해 요가 매트를 바닥에 굴려보세요. 가장 중요한 것은… 잠을 자다! 매일 밤 늦게 잠자리에 들더라도 6~8시간은 꼭 자도록 하세요.
추신: 쇠약에 대한 확실한 방법은 밤마다 술을 마시는 것입니다. 알코올은 진정제이며 마약도 마찬가지입니다. 올라가는 것은 내려가야 합니다.
노력을 지속하기 위해 자신을 옹호
연결 상태를 유지하고 정신적으로 안전한 상태를 유지하려는 야망을 가지고 투어를 시작하는 것은 쉽습니다. 주변 사람들이 귀하가 성취하려는 것에 대해 정확히 감사하지 않을 때 투어를 유지하는 것은 완전히 다른 볼 게임입니다. 이것은 경계가 들어오는 곳입니다. 정신적, 정서적 및 신체적 안녕을 보호하기 위해 스스로 결정한 규칙입니다.
경계는 당신이 다른 사람들에게 어떻게 대우받고 싶은지를 정의합니다. 그것은 당신의 필요를 표명하고 다른 사람들이 그들을 무시하는 것을 허용하지 않는 것에 관한 것입니다. 경계 설정의 큰 부분은 "아니오"라고 말하는 방법을 배우는 것입니다.
"아니요, 하루에 5번의 콘서트를 할 수는 없습니다."
“아니요, 2시간만 자면 수술할 수 없어요.”
"아니요, 매일 핫도그와 술을 먹는 것은 저에게 효과가 없을 것입니다."
"아니, 이 5분은 나를 위해 필요해."
여행 중에 자신의 건강을 보호하기 위해 단호하고 시간과 공간을 고집하면 문자 그대로 번아웃에서 벗어날 수 있습니다.
치료, 명상, 체크인, 자기 관리 및 경계 설정은 일상적인 일상에 통합할 수 있는 5가지 간단한 작업입니다. 그것들을 시작하고 고수하는 것은 당신이 도로 위의 경력을 추구해 온 방식을 완전히 바꿀 수 있습니다. 그리고 예... 말은 쉽지만 일단 완료되면 일이 더 쉬워질 것이라고 장담합니다.
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Carla Mallowe는 현재 네덜란드에 거주하는 남아프리카 출신의 열렬한 얼터너티브 작곡가이자 보컬리스트입니다.그녀의 전기 산업 프로젝트인 Psycoco의 싱글 "Stay Awake"를 확인하십시오.Malrowe의 음악은 사랑과 상실 사이의 종말 이후의 갈등을 탐구하는 가사와 전자 및 아날로그 사운드의 잊을 수 없는 병치입니다. 그녀의 솔로 EP '꽃잎과 모래'는 올해 말 발매될 예정이다.