집에서 일하는 자신만의 아침 루틴 만들기: 좋아하는 것 + 13가지 팁
게시 됨: 2021-12-16당신은 당신이 사랑하는 집에서 일하는 아침 루틴이 있습니까?
COVID-19와 그에 따른 폐쇄는 우리가 일하는 방식과 장소를 변화시켰습니다. 2021년에는 미국인 4명 중 1명이 원격으로 일합니다(그리고 2025년까지 약 3,620만 명의 미국인이 원격으로 일할 것으로 예상됩니다!)…
또한 Gartner의 전반적인 예측에 따르면 2021년 말까지 전 세계 직원의 51%가 원격으로 근무할 것으로 예상됩니다... (2019년 27%에서 증가)
집에서 일하는 강력한 아침 루틴을 구축하는 것은 이제 수백만 명의 사람들에게 매우 중요합니다.
흥미로운 점은 연구 참가자들이 연구원들에게 이미 집에서 일하는 것이 더 생산적이며 참여하고 있다고 말했습니다. 말할 것도 없이, 통근 시간은 2020년 3월부터 2020년 9월까지 계산된 총 90억 시간(!!)이 넘는 시간 절약과 함께 하루 6,240만 시간이 단축되었습니다.
여기에서 고생했다면 혼자가 아닙니다.
하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 되는 의식과 습관을 기르세요.
가장 중요한 것은…
이러한 옵션 중 하나가 다른 것보다 더 큰 성공으로 이끌 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
어느 쪽인지 두 가지 추측해 보겠습니다. (힌트: 친구 여러분, 모든 것에 대한 답은 거의 "날리기"입니다.)
건강한 아침 루틴은 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다. 하지만 집에서 일하는 멋진 아침 루틴은 어떤 모습일까요?
당신은 할 필요가 없습니다:
- 매일 새벽 5시에 침대에서 일어나
- 매일 아침 침대 정리하기
- 미친 듯이 격렬한 운동 선수 수준의 운동을하십시오.
- 간디와 같은 코치와 함께 확대하여 목표를 확인하세요.
당신의 궁극적인 아침 재택 근무 루틴은 훨씬 더 간단할 수 있습니다.
열정, 기쁨, 건강 을 먼저 생각하고 열심히 하면 좋은 일이 생길 것입니다. (건강한 습관은 백만장자 습관입니다.)
방법은 다음과 같습니다. 집에서 일하는 나만의 아침 루틴을 만드는 방법에 대해 이야기해 봅시다.
오늘 저는 제가 사랑하는(그리고 지금 2년 동안 약속한!) 아침 루틴을 어떻게 구축했는지에 대한 개인 브이로그 스타일의 비디오와 함께 아침 공간으로 여러분을 초대합니다.
집에서 일하는 나의 아침 루틴(비디오)
저는 2년 동안 아침 루틴을 따르고 있으며 그 결과로 하루를 더 행복하고 건강하게 시작하고 목표를 달성하기 위해 더 많은 동기를 부여할 수 있었습니다.
아침에 일어나는 순간부터 일하러 앉는 순간까지의 제 아침 의식과 습관을 기록한 이 브이로그 스타일의 비디오를 확인하세요.
집에서 일하는 아침 일과를 마스터하기 위한 9가지 팁
잠에서 깨어나 바로 업무에 뛰어들지 마십시오. 안 좋은 날을 위한 레시피입니다.
대신 하루를 부드럽게 보낼 시간을 만드십시오 .
아침 일과의 의식을 수행할 때 최선의 일을 하고 사후 대응이 아닌 사전 예방 이 되도록 마음의 준비를 하게 됩니다. 차이점:
- 사전 예방적 – 당신은 발생하는 모든 도전에 대비할 준비가 되어 있습니다. 당신은 중심에 있고 근거가 있습니다.
- 반응성 – 당신은 스트레스를 받고 긴장하고 있습니다. 문제가 발생하면 손을 들고 포기합니다.
아침 루틴은 능동적인 사고 방식으로 업무에 접근하는 데 큰 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 재택 근무 아침 루틴을 개발하기 위한 최고의 팁입니다.
1. 매일 같은 시간에 일어나기
이 팁 자체가 인생을 바꿀 수 있습니다.
집에서 일할 때 원할 때 언제든지 일할 수 있는 자유와 유연성이... 음.. 역효과를 낳을 수 있습니다.
언제든지 일어나서 일을 시작하고 결과적으로 생산성이 떨어질 수 있습니다.
사실, 당신의 몸은 시계입니다.
당신의 몸은 일정을 준수하기를 원합니다 .
리듬에 몸을 맡기면 집중력과 생산성 향상은 물론이고 실제로 더 건강해질 것입니다.
따라서 특정 시간에 알람 설정을 시작하십시오. 너무 일찍 할 필요는 없습니다. 그것은 당신에게 의미가 있어야합니다. 매일, 반드시 그 시간에 일어나십시오.
이 일과를 진행하면서 수면의 질과 기분까지 좋아질 수 있습니다. 그것은 마술과 같습니다!
그건 그렇고, 아침 루틴을 키우는 것은 진지한 비즈니스 소유자의 특징 중 하나입니다. 내 무료 진지한 사업주 지도를 다운로드할 때 다른 특성을 배우고 지도를 받아 진지하게 전환할 수 있습니다.
2. 알람이 울리면 침대에서 일어나
간단하게 들리죠?
알겠어. 어떤 날에는 엄청난 노력이 필요할 수 있습니다. 미리 정해진 기상 시간에 일어나 처음 며칠 동안은 완전히 끔찍하고 지칠 수 있습니다.
나는 당신이 그것을 통해 추진할 것을 촉구합니다.
그냥 침대에서 나가. 롤오버하지 마십시오. "스누즈"를 누르지 마십시오. 이메일이나 소셜 미디어를 빠르게 스크롤하기 위해 휴대전화를 만지지 마십시오.
그냥 침대에서 나가. 그게 다야.
이 작은 단계로 인해 더 쉬워지고 아침과 낮이 좋아질 것입니다.
정말 힘들고 기상 시간이 해가 진 후라면 침대에서 일어나 바로 창가로 가서 커튼/블라인드를 열고 햇빛을 쬐십시오. 빛은 뇌의 "마스터 클록"에 경계해야 할 때라는 신호를 보냅니다. (#과학 )
3. 집에서 일하는 아침 일과를 위한 준비
아침 일과에서 주의력을 최적화하는 또 다른 유용한 방법:
잠에서 깨어난 후 몇 가지 단계를 수행하여 준비하십시오.
저에게는 세수하고, 머리를 빗고, 옷을 입는 것입니다.
어떤 사람들은 기분 좋게 데리러 온 후 샤워실에 바로 들어가는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 9야드(샤워, 헤어, 메이크업, 의상 등) 전체를 이동하여 신선하고 떠날 준비가 된 느낌을 받습니다.
이 팁에 접근하면 생산성이 올바른 방향으로 이동하는 데 도움이 됩니다.
현실을 직시하세요. 하루 종일 잠옷을 입고 있는 것이 이론 상으로는 훌륭해 보이지만 실제로는 정신 상태에 좋지 않습니다.
( 아직 샤워를 하지 않았거나 옷을 갈아입지 않은 상태에서 신속하고 즉흥적으로 Zoom 통화를 해야 하는 것은 스트레스입니다.)
반면에 잠옷을 갈아입지 않고 많은 일을 끝내고 기분이 좋다면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다! 잠옷에서 편안한 스웨트셔츠나 스웨트팬츠로 갈아입는다고 해도 우리 대부분은 옷을 포함하여 수면 모드에서 한 걸음 물러나면 기분이 나아집니다.
4. 수화, 수화, 수화
물을 마셔라 여러분!
나는 이것을 충분히 강조할 수 없다.
적절한 수분 공급은 특히 피로, 집중력 저하 및 두통과 같이 아침을 괴롭힐 수 있는 많은 문제를 예방할 수 있습니다.
저에게 목표는 기상 후 처음 3시간 동안 64온스의 물을 마시는 것입니다. 내 믿음직한 물병은 항상 내 손에 있거나 내 옆에 있습니다.
5. 신선한 공기 마시기
아침에 자연에서 시간을 보내는 것보다 당신을 깨우고 평화를 주는 것은 없습니다.
가능하면 몇 분 동안 밖에 나가서 하루를 즐기거나 일출을 감상하십시오.
마당이 없다? 이웃 블록을 빠르게 산책하거나 창문을 열고 신선한 바람을 들이마십니다.
한겨울에 꽁꽁 얼더라도 밖으로 빠르게 나가면 심장이 두근거리고 혈액이 움직여 잠에서 깨어나 정신을 차리기에 아주 좋습니다.
6. 조용한 시간을 가져라
아침 일과에서 가장 좋은 부분 중 하나, 가장 기초가 된 느낌은 말씀을 읽고, 기도하고, 묵상하는 고요한 시간입니다.
이 몇 분만 있으면 마음이 상쾌해지고 감사하고 평화로워집니다.
비슷한 접근 방식이 아침 시간에 동일하게 작동할 수도 있습니다.
또는 좋은 책(또는 오디오북, 팟캐스트 또는 음악)과 함께 앉아서 마음을 진정시키기 위해 몇 분 동안 읽을 수 있습니다.
더 간단하게, 눈을 감고 1~2분 동안 생각을 비워보세요. 숨을 쉬고 들어보세요.
두뇌를 고요하게 하면 긴장을 풀고 있을 수 있는 공간이 제공됩니다. 이는 부드러운 아침 일과의 필수적인 부분입니다.
7. 아침 식사와 커피 (또는 선택한 음료)
아침 식사는 건강한 아침 일과를 위해 매우 중요합니다. 업무에 몰두하려면 몸에 에너지를 공급해야 합니다.
그리고 음식은 에너지입니다! 좋은 아침 식사는 아침 내내 활력을 주고 기분 저하, 피로, 집중력 저하를 방지하는 데 도움이 됩니다. 당신은 또한 당신의 몸이 갈망하는 것, 즉 영양과 영양분을 줄 것입니다.
아침 식사와 함께 나는 아침 의식의 일부로 커피를 포함하는 것을 좋아합니다. 모닝컵 준비는 명상에 가깝고, 첫 모금이 너무 만족스럽게 맛있어서 기대가 됩니다.
8. 몸을 움직여라
운동(모든 종류의 운동)은 집에서 일하는 아침 일과에 큰 도움이 됩니다.
저에게 그것은 스트레칭과 요가를 의미합니다. 당신에게 그것은 바깥에서 빠르게 걷거나 뛰거나, 자전거를 타거나, 온라인 수업, 약간의 역기를 들기, 또는 당신이 좋아하는 무엇이든 몸을 움직이는 것을 의미할 수 있습니다.
운동도 천연 항우울제입니다. 연구에 따르면 밤에 더 잘 자고 모든 종류의 질병을 예방하며 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
최소한 몇 분 동안 움직이면 건강한 아침의 보상을 얻을 수 있습니다.
9. 사랑하는 사람들과 시간 보내기
아침 일과 중에 나는 사랑하는 사람들과 연결하고 몇 분 동안 함께 즐기기를 강조합니다.
내 딸과 나는 그녀가 학교에 갈 준비를 하는 것을 도우면서 이야기를 나눴습니다. 남편과 나는 함께 아침을 먹고 좋은 시간을 즐깁니다. 이러한 연결의 순간은 근무일 전에 나를 중심으로 삼습니다.
룸메이트나 파트너와 아침 식사를 하며 몇 분 동안 이야기를 나누거나 사랑하는 사람과 "좋은 아침"이라고 문자를 보내도 이 작은 순간들이 모여 하루를 훨씬 더 멋지게 시작할 수 있습니다.
보너스 : 의식과 일과에 대해 생각하는 동안 환경도 고려하십시오. 귀하의 사무실, 작업 공간 또는 집은 귀하의 아침(및 근무일)을 최상의 상태로 만드는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니까? 내 인체공학적 홈 오피스 가이드에서 팁과 기록을 확인하세요.
재택 근무 아침 루틴을 더욱 최적화하는 4가지 방법
아침 루틴을 시작했는데 그루브에 들어갈 때 조금 떨린다면? 해당 영역에 도달하기 전에 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다.
내 최고의 팁은 다음과 같습니다.
1. 휴대전화 멀리하기
전화는 코 바로 아래에서 좋은 아침을 앗아갈 수 있는 시간을 낭비하는 작은 장치입니다.
당신은 드릴을 알고 있습니다. 당신은 "뭔가를 확인하기 위해" 전화기를 듭니다. 갑자기 15분이 지났고 Google에서 Instagram으로 이동한 경로와 스크롤한 시간이 기억나지 않습니다.
시간은 아침에 소중합니다. 화면 뒤에서 낭비하지 마십시오.
아침에 휴대전화를 서랍에 넣어두고 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요.
놓치는 것이 두려우신가요? 궁극의 FOMO를 느끼십니까?
안심하다. 약속 합니다. 기다릴 수 있으며 아침의 질은 그만한 가치가 있습니다.
2. 숙면을 최우선으로 하라
공허하게 달리면 어떻게 매일 아침 같은 시간에 침대에서 일어날 수 있습니까?
당신은 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋은 아침을 보내는 데 중요합니다.
현재 쇼의 다른 에피소드를 보기 위해 한 시간 더 깨어 있고 싶거나 한 시간만 더 아이들이 없는 시간이 필요하더라도 잊어버리세요. 잠이 더 중요해!
또한 다음 날 아침 놀라운 아침 일과로 그 시간을 만회할 수 있습니다.
잘 자고 충분히 자십시오. 그러면 당신의 아침은 다음 단계가 될 것입니다.
젊은 성인에서 노인은 일반적으로 밤에 7-9시간의 휴식이 필요합니다. 출처: 수면 재단
3. 전날 밤 준비
당신이 아침형 인간이 아니라면 최고의 아침을 위해 전날 밤을 준비하라.
- 입을 옷을 정리합니다.
- 아침 식사를 미리 준비하십시오(오랜 밤 귀리는 쉽고 맛있고... 건강에 좋습니다).
- 운동이나 운동에 필요한 것을 설정하십시오.
- 물 한 병을 채우고 침실 탁자 위에 올려 놓으십시오.
- 다음 날 아침 특정 시간에 자동으로 냄비나 컵을 만들도록 커피 메이커를 프로그래밍하세요.
이러한 작업은 간단하지만, 일어나기 전에 완료하면 마찰을 최소화하면서 아침을 진행하는 데 도움이 됩니다.
성공하는 비즈니스 소유자 또는 창의적인 기업가가 되는 과정에서 또 어떤 마찰이 있습니까? 내 무료 웨비나에서 햄스터 휠 사이클을 멈추고 비즈니스를 지속 가능 하게 성장시킬 수 있도록 이러한 장애물을 미끄러지듯 전환하는 방법을 배우십시오 . 지금보기.
4. 추가 시간으로 아침 루틴 채우기(일찍 일어나기)
아침에 하고 싶은 모든 의식을 하기에 시간이 충분하지 않습니까? 조금 더 일찍 일어나세요.
15-20분이라도 세상을 바꿀 수 있습니다. 특히 모든 것을 완료하려고 서두르는 대신 약간의 휴식을 취할 수 있다면 더욱 그렇습니다.
예를 들어, 추가 15분은 아침 식사 후 블록 주위를 빠르게 산책하거나 책의 한 장을 읽을 시간을 줄 수 있습니다.
마지막으로 중요한 사항: 일상적인 아침 업무에 압박을 가하지 마십시오!
"완벽한 아침 루틴" 같은 것은 없습니다. 완벽은 존재하지 않는다!
나쁜 아침을 보내고 일상이 계획대로 되지 않더라도 별 문제 가 되지 않습니다.
내일은 다시 도전하는 새로운 날입니다.
그리고 그것이 중요한 전부입니다 . 당신은 시도했습니다. 다시 시도합니다.
당신의 하루는 당신이 만드는 것이므로 멋지게 만드십시오.
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