상위 10가지 정신 건강 전략

정신 건강은 특히 팬데믹 기간 동안 전 세계적으로 대화를 촉발했습니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 정신 건강 문제가 25% 증가했다고 보고했습니다. 직장과 일상 생활을 위해 정신 건강을 돌보고 있는지 확인하고 싶습니다. 정신 건강을 위한 생활 꿀팁은 없지만 웰빙을 개선하기 위한 정신 건강 전략은 다음과 같습니다.

1. 활동을 유지

전반적인 웰빙의 핵심 요소 중 하나는 운동입니다. 운동은 엔돌핀과 세로토닌을 방출하기 때문에 신체 활동은 전반적인 체력과 기분에 도움이 됩니다.

운동과 정신 건강과 관련하여 기억해야 할 한 가지는 이것이 치료법이 아니라는 것입니다. 이는 일상적인 활동을 관리하는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다. 결국, 신체 활동은 당신에게 활력을 줄 수 있습니다. 운동 습관을 들이기 시작했다면 무리한 운동을 하고 싶지 않습니다. 초보자 운동이나 충격이 적은 운동으로 시작하십시오. 10분에서 20분 정도 운동하면 하루가 끝납니다. 그리고 운동의 가장 좋은 점 중 하나는 집에서 편안하게 집에서 일하면서 할 수 있다는 것입니다!

그리고 레벨이 올라감에 따라 덤벨이나 저항 밴드와 같은 장비를 사용하여 자신에게 도전해보세요. 그러나 운동이 당신의 차 한잔이 아니라면 요가는 활동적인 상태를 유지하는 훌륭한 대안입니다.

2. 휴식

장시간 일할 때 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 휴식을 취하여 식사를 하고, 손과 눈을 컴퓨터에서 쉬게 하고, 스트레칭을 하여 종일 앉아 있지 않도록 하는 것이 좋습니다. 작업 시간 사이에 휴식을 취하는 것에 대해 생각하지 마십시오. 휴식을 취한다는 것은 휴가를 가거나 쉬는 날을 의미하기도 합니다. 이를 통해 재충전의 시간을 확보하고 업무 스트레스를 줄일 수 있습니다. 걱정하지 마세요, 당신은 그것을 얻었습니다!

3. 숙면을 취하세요

우리는 잠을 당연하게 여깁니다. 물론, 어떤 사람들은 8시간 미만의 수면으로도 여전히 기능할 수 있습니다. 그러나 몇 주 동안 잠을 덜 자는 패턴을 발견했다면 업무 성과와 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 잘 때 무엇을 하느냐는 당신에게 달려 있습니다. 그러나 다음은 종료를 위한 몇 가지 팁입니다.

• 잠들기 1시간 전에 기기에서 연결 해제
• 카모마일이나 라벤더와 같은 차를 마신다.
• 아로마 테라피를 시도하십시오
• 책을 읽다
• 꾀하다

그러나 불면증이나 기타 수면 장애가 있는 경우 전문가와 상의하여 치료를 받을 수 있습니다.

4. 믹스업

매일 같은 일이나 일을 하다 보면 단조롭거나 지루해질 수 있습니다. 새로운 일을 하거나 시도할 때 새로운 목적을 찾을 수 있습니다. 집에 식물을 두는 것만으로도 목적을 달성할 수 있습니다. 햇빛이나 물을 주는 것을 잊지 마십시오. 혼합해야 하는 또 다른 이유는 두뇌의 보상 센터를 밝힐 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 새로운 언어를 배울 수 있습니다. 매일 공부하거나 매주 센터에 가서 다른 사람들과 함께 공부하고 싶을 수도 있습니다. 새로운 취미 때문에 새로운 친구가 생길지 누가 압니까?

5. 전문가의 도움을 구하십시오

많은 사람들이 쇠약해지는 정신 건강 상태나 심각한 정신 건강 문제가 있는 사람들만 도움을 요청할 수 있다고 생각하기 때문에 치료를 둘러싼 낙인이 여전히 있습니다. 그러나 압도감을 ​​느끼거나 스스로 잘 관리하고 있지 않다면 전문가의 도움을 받는 것이 정신 건강 전략 중 하나입니다. 다행히도 다양한 분야나 분야의 치료사가 있습니다. 예를 들어, 직장에서 어려움을 겪고 있다면 치료사에게 연락하여 직장에서의 문제에 대처하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

6. 일기 쓰기

아직 전문가와 이야기할 준비가 되지 않았다면 일기를 쓰는 것이 대안입니다. 당신은 저널에 무엇을 쓸지 자유로이 통제할 수 있습니다. 자신의 생각, 감정, 감사한 일, 하루를 어떻게 보냈는지 쓸 수 있습니다. 일기를 쓴다는 것은 하루 동안 일어난 일만 기록하는 것이 아닙니다. 그러나 공유할 준비가 되지 않은 것을 공개하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 자신과 특정 상황에 대처하는 방법을 이해하는 한 가지 방법입니다.

7. 다른 사람과 자신과 시간 보내기

인간 관계는 정신 건강에 매우 중요합니다. 물론 대부분의 날을 혼자 보내고 싶을 수도 있습니다. 그러나 인생에서 가장 소중한 사람들과 시간을 보내는 것은 기분을 고양시키고 그들의 회사에 대해 행복하고 감사하게 만들 수 있습니다. 쇼핑, 외식, 여행과 같은 활동을 함께 해보세요. 또는 어려운 시기를 겪고 있다면 자신의 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 지원 시스템을 찾으십시오.

반면에 자신의 회사에 대해서도 감사해야 합니다. 경계를 설정하는 것이 웰빙에 중요하기 때문에 이것은 가장 잘 활용되지 않는 정신 건강 전략 중 하나입니다. 친구와 항상 이야기하지 않아도 괜찮습니다. 자신과 시간을 보내면 할 수 있는 취미, 강점, 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

8. 자신을 잘 대해라

우리 자신을 비판하거나 구타하기 쉽습니다. 그러나 우리가 계속해서 자신을 낮추거나 일이나 실수에 대해 기분이 나쁠 경우, 그것은 우리의 복지에 해가 될 수 있습니다. 한 가지 기억해야 할 것이 있다면 우리는 인간일 뿐입니다. 실수를 하는 것은 삶의 일부입니다. 그리고 주목해야 할 또 다른 점은 자신에게 무엇을 말하든 당신에게는 가치와 가치가 있으며 당신이 중요하다는 것입니다.

그렇게 생각하기는 쉽지만 실천하기는 어렵다. 긍정이나 부정적인 생각에 맞서는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러나 그것을 나중으로 미루고 싶다면 자신을 치료하지 않으시겠습니까? 자신을 위해 무언가를 사는 것처럼. 그것이 일시적으로 당신을 행복하게 한다 하더라도, 당신은 때때로 자신을 치료할 자격이 있음을 알아야 합니다.

9. 마음챙김 연습

당신이 정기적으로 마음챙김을 수련할 때, 당신은 현재 순간에 머무르고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 방법을 배우게 될 것입니다. 일부 마음챙김 운동을 통해 몸과 조화를 이루고 쉽게 받아들이고 모든 것을 받아들이는 방법을 배울 수 있습니다.

때때로 우리는 삶의 스트레스 요인으로 인해 압도당합니다. 그리고 어떤 생각이나 사건은 일시적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 명상은 마음챙김을 수행하는 가장 좋은 방법입니다. 하루 중 5분에서 10분 정도 시간을 내어 숨을 쉬고 긴장을 풀고 세상과 단절할 수 있습니다. 다른 마음챙김 훈련은 다음과 같습니다.

• 마음챙김 먹기
• 마음챙김 걷기
• 마음챙김 듣기
• 마음챙김 관찰
• 고마움
• 이름 게임
• 의도 설정

10. 영양가 있는 음식 먹기

가장 간과되는 정신 건강 전략 중 하나는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 일반적으로 우리는 반드시 건강에 좋지 않은 음식을 갈망합니다. 두 가지 연구에 따르면 균형 잡힌 식단이 기분에 도움이 될 수 있습니다. 식사할 때 항상 과일과 야채를 포함하십시오. 또한 Aetna는 섬유질, 항산화제, 엽산, 비타민 D 및 마그네슘이 함유된 음식을 먹으라고 말합니다.

마지막 생각들

정신 건강을 개선하려면 노력이 필요합니다. 위에서 언급한 정신 건강 전략이나 이미 시행하고 있는 정신 건강 전략은 일상 생활을 관리할 수 있습니다. 꾸준히 하지 않거나 시간을 내서 연습을 하지 않는다면 스스로에게 너무 무리해서는 안 됩니다. 당신이 일을 하고 있는 한, 그것으로 충분합니다.