오늘날의 악명 높은 연중무휴 근무 문화에서 어떻게 삶의 질을 향상시킬 수 있습니까?

"자신이 파이라면, 당신의 작업은 파이를 얼마나 많이 먹습니까?" – " HBR 일과 삶의 균형 가이드 "에서 Brummelhuis와 Nancy P. Rothbard처럼

당신의 삶을 파이로 시각화하고 그 조각을 삶의 다양한 부분으로 상상한다면 직장, 가족 시간, 여가 시간 및 기타 개인 활동에 사용할 수 있는 동등한(또는 거의 동등한) 파이 조각이 있어야 합니다. 아시다시피 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 때로는 직장에서 예상되는 문제로 인해 많은 일을 하게 됩니다.

이제 직장 생활에 만족하는지 여부가 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 이 블로그 게시물에서는 먼저 직장 생활의 질과 그 중요성에 대해 배우게 됩니다. 그런 다음 삶의 질을 높이는 방법에 대한 전문가의 조언을 살펴보겠습니다.

직장 생활의 질은 어떻습니까?

Yale University의 부총장인 J. Lloyd Suttle에 따르면 직장 생활의 질은 "특정 조직의 구성원이 조직에서의 경험을 통해 중요한 개인적 요구를 충족시킬 수 있는 정도"입니다. 이는 직원이 문제 해결 및 의사 결정에 참여할 수 있어야 함을 의미합니다. 근로자가 직장에서 더 많은 자유를 가질수록 자기 계발 수준이 높아져 일과 삶의 질을 높일 수 있습니다.

일반적으로 직장생활의 질은 자신의 직업에 대한 감정과 근로조건, 보안, 조직 및 대인관계, 보상 및 혜택과 같은 작업 차원을 포괄합니다.

일부 저자들은 일과 삶의 질을 결정짓는 주요 요소가 일과 삶의 균형이라고 주장합니다. 그리고 이 두 용어에는 분명히 한 가지 공통점이 있습니다. 둘 다 삶의 질에 도움이 된다는 것입니다.

직장 생활의 질이 왜 중요한가요?

일과 삶의 질 향상은 직원의 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 외에도 직장 생활의 고급화는 회사에도 도움이 됩니다.

직장 생활의 질이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

• 생산성 향상

일과 사생활의 적절한 균형을 유지한다는 것은 직원들이 근무 시간에만 업무에 집중하고 근무 시간 외에는 집중하지 않는다는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 직원 생산성이 향상됩니다. 또한 이를 통해 직원들이 회사에 더 열심히 일하고 충성도를 높일 수 있습니다.

• 매력과 유지

많은 회사에서 유연한 근무 시간과 같은 적절한 일과 삶의 전략(적절한 일과 삶의 균형을 보장하는 전략)을 제공합니다. 일부 직원의 경우 유연 근무 시간이 매우 중요합니다. 유연성이 더 나은 직장 생활의 질을 제공하기 때문입니다. 따라서 직원은 회사를 떠날 가능성이 적습니다.

• 결근 감소

가족 친화적인 업무 방식을 제공하는 회사는 결근을 줄였습니다. 이러한 작업 관행은 직원이 계획되지 않은 휴가를 사용할 필요가 없도록 작업자가 작업 문제를 보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다.

• 삶의 질 향상

일과 삶의 균형은 직장에서 스트레스와 피로를 낮출 수 있습니다. 게다가 직원들이 직업과 개인 생활의 경계가 명확하면 이 두 영역이 섞이지 않습니다. 경계 설정과 관련하여 원격 작업자가 겪는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다.

근로자가 여가 시간과 근무 시간을 분리하는 방법을 배우면 삶의 두 측면을 쉽게 관리할 수 있고 전반적으로 삶의 질을 높일 수 있습니다.

• 직무 몰입도와 만족도

회사가 직원과 직원의 일과 삶의 질에 집중할 때 직원은 완벽한 성과를 보일 가능성이 높아집니다. 또한 직원들이 인정받고 보호받는다고 느낄 때 자신의 직업에 만족할 것입니다.

삶의 질에 영향을 미치는 차원은 무엇입니까?

이 기사의 시작 부분에서 언급한 파이 은유로 돌아가 보겠습니다. 더 높은 수준의 일과 삶의 질을 달성하려면 너무 큰 "일의 조각"을 가지지 마십시오. 그러나 종종 한밤중의 기름을 태우는 것 외에 다른 선택이 없을 것입니다. 정기적으로 과로하여 습관을 들이지 않는 한 이는 정상입니다.

하지만 일이 주된 문제는 아니다. 때때로 우리는 하루에 너무 많은 활동에 몰두하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 나는 운동하고, 친구와 술을 마시고, 청구서를 지불하고, 책을 읽고, 집안일을 하는 것으로 구성된 퇴근 후 일정을 하루 오후에 하는 극단적인 방식에 가곤 했습니다. 결과적으로 주말이 오면 이미 극도로 지쳐있을 것입니다. 이제 나는 더 현실적이며 심지어 내가 원하는 모든 것을 하루/일주일에 할 수 없다는 것을 스스로 인정하려고 합니다.

따라서 보다 균형 잡힌 생활 방식을 달성하려면 먼저 자신의 주요 삶의 차원을 파악해야 합니다. 일과 삶의 균형에 대한 HBR 가이드 에서 Eric C. Sinoway와 Howard Stevenson은 삶의 7가지 차원을 정의했습니다.

1. 가족 : 부모님, 자녀, 형제자매, 처가.
2. 소셜 및 커뮤니티 : 친구 및 커뮤니티 참여.
3. 영적 : 종교, 철학, 감정.
4. 신체 : 귀하의 건강 및 웰빙.
5. 재료 : 당신의 소유물.
6. 직업: 취미 및 기타 비업무 활동.
7. 경력 : 단기 및 장기 계획 모두.

이제 Sinoway와 Stevenson은 다음 세 가지 질문을 통해 각 차원을 신중하게 검토할 것을 제안합니다.

1. 내 인생의 이 부분에서 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?
2. 이 차원을 얼마나 경험하고 싶습니까?
3. 이 차원이 다른 차원에 비해 얼마나 중요합니까?

이 질문들은 삶의 7가지 요소 각각을 어떻게 보내고 싶은지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 필요할 때마다 직업과 사생활을 더 잘 관리하기 위해 일부 영역을 조정할 수 있습니다.

예를 들어, 저자는 Stevenson의 경험을 설명했습니다. 그의 경력 전반에 걸쳐 Stevenson은 Harvard Business School에서 가르치고 있었고 같은 기간에 공동 창립자로서 회사를 설립하고 있었습니다. 그 당시 그의 삶의 직업적인 측면이 우선 순위였기 때문에 그의 가족 시간은 상당히 제한적이었습니다. 그러나 Stevenson은 집에 있을 때마다 가족과 함께 하기로 결정했습니다. 따라서 그의 경력이 Stevenson의 삶에서 귀중한 차원이었음에도 불구하고 그는 그의 가족 차원도 중요하다고 믿었습니다. 저자가 추가로 설명했듯이 "상호작용의 정서적 가치는 다른 작업의 가치보다 훨씬 높을 것입니다."

여기서 가치 라는 단어가 중요합니다. 예를 들어, 한 시간 동안 아이들과 놀거나 한 시간 동안 친구들과 농구를 할 수 있습니다. 값은 각각의 경우에 다를 것입니다.

어떤 차원을 먼저 처리해야 하는지, 하루 중 시간을 어떻게 할당해야 하는지 확실하지 않을 때마다 저자가 설명하는 한 가지 방법이 있습니다. Sinoway와 Stevenson은 필요 와 욕구 의 차이를 지적합니다. 필요는 음식, 주거지, 건강과 같은 필수품인 반면, 필요는 우리가 갈망하지만 그것 없이는 살 수 있는 것입니다. 당신은 휴가를 보낼 수 있는 멋진 레이크 하우스를 꿈꿀 수 있지만 실제로는 그것을 사지 않아도 괜찮을 것입니다. 대부분의 경우 옵션은 우리의 필요와 원하는 사이 어딘가에 있을 것입니다.

이 저자들이 제안하는 또 다른 유용한 방법은 다음 사항에 대해 생각하는 것입니다.

1. 투자 비용 – 사용하는 시간, 에너지 및 추가 리소스를 포함합니다.
2. 기회 비용 – 시간과 에너지를 투자하여 희생하는 옵션.

새로운 직업을 찾고 있고 하루에 2시간을 구직 활동에 할애하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 그러나 기회 비용에 대해 생각해야 함을 기억하십시오. 하루에 두 시간을 더할 수 없기 때문에 다른 삶의 차원을 희생해야 합니다. 예를 들어, 일주일에 두 번 영화를 보러 가는 대신에 한 번만 갈 수 있습니다. 그렇게 하면 이 시간을 구직 신청서를 보낼 수 있습니다. 게다가, 당신이 필요로 하는 스펙트럼을 고려한다면, 직업이 재정적 안정성을 제공하고 직업적 목표를 달성하는 데 도움이 되기 때문에 적절한 직업을 찾는 것이 확실히 당신의 필요에 더 가깝습니다.

이제 우리는 삶의 주요 차원에 대해 배웠으므로 균형 잡힌 삶을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 가장 실용적인 팁을 더 탐구할 것입니다.

삶의 질을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

보다 만족스러운 삶을 영위하기 위해서는 일하는 습관과 퇴근 후 시간을 어떻게 보내야 하는지에 대해 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 이것이 바로 다음 팁이 두 영역에 중점을 둔 이유입니다.

작은 습관으로 똑똑하게

Denise R. Green은 변혁적인 임원 코치이자 Work-Life Brilliance 의 저자입니다 . 그녀는 대부분의 사람들이 두려움과 과거 조건에 따라 결정을 내리기 때문에 이미 직장, 가족 및 여가 시간을 타협하고 있다고 믿습니다. 그러나 여기에 Green이 대신 제안한 것이 있습니다.

“삶의 질을 높이고 싶다면 지금 시간을 어떻게 보내고 있는지 의식적으로 재고해야 합니다. 그것은 당신에게 가장 중요한 것과 어떻게 일치합니까? 그리고 그 시간 동안 당신의 존재의 질에 대한 목록을 만드십시오. 예를 들어 가족과 함께 시간을 보내는데 기술을 사용하고 있거나 다른 곳에 있기를 바라는 경우 시간이 낭비됩니다.”

Green은 수학을 사용하여 평균 하루를 보내는 방식을 분석할 것을 권장합니다. 그녀는 하루에 24시간이 있으며 그 중 10시간은 6-9시간의 수면과 운동, 독서, 요리 또는 기타 원하는 휴식 모드를 포함한다고 덧붙입니다. 그렇다면 어떻게 시간을 더 잘 관리해야 할까요?

“당신을 올바른 방향으로 움직이기 위해 하나의 영역과 하나의 작은 습관을 선택하십시오. TV를 빨리 끄거나, 회의를 위해 Zoom보다 전화를 선택하여 걸으면서 이야기하거나, 최적의 생각 시간에 시간을 차단하고 그 시간에 가장 중요한 일을 하는 것과 같습니다.”

조금은 먼 길을 간다는 것을 기억하십시오

Nigel Marsh는 경영 컨설턴트, 커뮤니케이션 전문가, 작가이자 기업가입니다. 그의 생각에는 일과 삶의 균형과 질에 관한 모든 사람의 희망, 꿈, 두려움, 상황이 다릅니다. Marsh에 따르면 더 나은 일과 삶의 균형과 삶의 질을 위해 중요한 것과 피해야 하는 것은 다음과 같습니다.

• “첫째, 시간 관리에 관한 것이 아닙니다. 실제 문제를 분류하지 않은 경우 효율성을 높이면 균형이 흐트러질 뿐입니다.
• 둘째, 다른 사람의 고정된 일상을 받아들이는 것이 아닙니다. 특히 잡지 속 연예인의 일상. 그들은 모두 그들의 실제 일상에 대해 거짓말을 합니다(그리고 그들이 진실을 말하는 드문 경우이지만 우리는 수백만 달러와 집 직원의 군대가 없기 때문에 우리 대부분이 그들의 생활 방식을 이용할 수 없습니다).
• 셋째, 일과 삶의 균형을 해결하는 것은 바쁜 일기를 저글링하는 것이 아니라 실제로 삶의 의미를 찾는 것입니다. 적절한 반성을 하고 나면 행동의 경로가 명확해집니다. 그리고 일반적으로 장기간에 걸쳐 정기적으로 적용되는 작은 변화를 수반하며, 직장을 그만두는 것과 같이 일회성으로 극적인 관심을 끄는 변화가 아닙니다.”

근무 시간 외 일에 대해 생각하지 마십시오

하루의 모든 일을 마치고 집으로 향했습니다. 그러나 사무실을 떠난 이후로 동료의 주의가 필요한 세 가지 보류 중인 작업에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 때때로 우리는 퇴근 후 플러그를 뽑기가 어렵고 비작업 영역에 집중합니다.

근무 시간이 끝난 후 일과 관련된 생각을 하지 않기 위해 Art Markman이 HBR 일과 삶의 균형 가이드에서 제안하는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 대신 할 일에 집중

하루 일과를 마치면 끝입니다. 따라서 직장 문제에 대해 걱정하기보다는 일 대신에 무엇을 할 것인지에 관심을 집중하십시오. 예를 들어, 다음 오후에 대한 계획을 세우거나 다음 주말에 친구들과 할 수 있는 재미있는 활동을 생각해 보십시오.

• 환경 변경

Markman은 "사무실에 없을 때 일하고 싶은 유혹을 다스리는 가장 좋은 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것입니다."라고 설명합니다. 이것은 모든 장치를 꺼야 함을 의미합니다. 게다가 그는 집에서 여가 시간에만 사용할 공간을 설정해야 한다고 덧붙입니다. 책을 읽거나 명상을 하거나 다른 편안한 활동을 할 수 있는 방의 작은 구석이 될 수도 있습니다.

재택근무를 하는 경우에는 전용 작업 공간만큼 편안한 공간이 제공됩니다. 근무 시간 이후에 환경을 변경하면 업무에서 분리하는 데 도움이 됩니다. 또한, Pocket Yoga와 같은 스트레스 해소 도구를 사용하거나 홈 앱에서 다른 실용적인 작업을 찾아볼 수 있습니다.

• 일을 멀리하고 재앙이 닥치지 않는 것을 지켜보십시오.

기기를 끄면 상사의 중요한 이메일을 놓칠까 정말 걱정된다면 이에 대한 쉬운 해결책도 있습니다. Markman은 많은 연구에 따르면 불안을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 무서운 상황에 자신을 드러내는 것이라고 말합니다. 그렇게 함으로써 상황이 전혀 놀랍지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

Markman은 하룻밤 동안 이메일을 확인하지 말 것을 제안합니다. 그런 다음 아침에 끔찍한 일이 일어나지 않았음을 깨닫게 될 것입니다. 다음 단계는 이메일을 확인하지 않고 주말 내내 진행하는 것입니다. 그는 이러한 유형의 행동이 에너지를 재충전하고 다시 일할 동기를 부여하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.

일과 삶의 균형을 개선하십시오

일과 삶의 균형 및 품질에 대한 하버드 경영대학원 연구에는 전 세계에서 4,000명의 경영진이 모였습니다. 그들의 결과에 따르면 더 나은 일과 삶의 균형을 보장하여 삶의 질을 향상시키는 다섯 가지 주요 영역이 있습니다.

• 스스로 성공을 정의하십시오

누구나 성공에 대한 자신만의 정의가 있습니다. 누군가에게는 번영하는 회사의 CEO가 될 수 있고 누군가에게는 가족을 꾸리는 일이 될 수 있습니다.

이 설문조사에서 참가자들은 직장과 사생활의 측면에서 성공에 대해 이야기했습니다. 따라서 그들은 직업적 및 개인적 성공을 확인했습니다. 직업적 성공에 관한 몇 가지 대답은 "개인의 성취"와 "차이를 만드는 것"이었습니다. 그들은 개인적인 승리를 "보상적인 관계"와 "행복/즐거움"으로 인식했습니다.

물론 직업적 및 개인적 성공에 대한 귀하의 정의가 이러한 답변과 일치할 필요는 없습니다. 성공이 당신에게 무엇을 의미하는지 알게 되면 독특하고 장기적인 목표를 갖게 될 것입니다. 목표가 자신의 사업을 시작하는 것이라면 때때로 늦은 시간 근무를 받아들여야 합니다. 그런 순간에는 전문적인 목표를 달성하기 위해서는 대개 힘든 일이 필요하다는 것을 기억하십시오.

그러나 참가자 중 한 명이 작업 시간과 자유 시간을 결합하는 방법에 대한 훌륭한 예를 제시했습니다. 하루 일이 아무리 많아도 그는 항상 저녁 6시에 가족들과 저녁을 먹기로 약속을 지킨다. 그에게 가족 만찬은 고객과의 만남만큼이나 중요합니다.

• 기술 관리

설문 조사에서 얻은 또 다른 실용적인 조언은 동료뿐 아니라 가족에게도 언제 어떻게 연락할 것인지 결정하는 것입니다. 이것은 일반적으로 항상 액세스해야 하는 경영진에게 특히 중요합니다.

이상적인 솔루션은 전화, 이메일을 확인하거나 근무 시간 외에 전화를 받지 않는 것입니다. 하지만, 만약 당신이 경영진이라면 이것은 아마도 불가능할 것입니다. 이 경우 팀에 연락할 수 있지만 비상 시에만 귀하에게 전화하도록 팀에 조언하는 것과 같은 몇 가지 기본 규칙을 설정하십시오. 그렇게 하면 가족 시간을 놓치지 않을 것입니다.

반면에 임원이 아닌 경우 근무 시간에는 커뮤니케이션 채널을 통해 충분히 통화할 수 있어야 하며 퇴근 후에는 알림을 꺼야 합니다.

• 지원 네트워크 구축

일과 삶의 균형을 이루고 삶의 질을 높이려면 가족, 친구, 믿을 수 있는 동료의 정서적 지원이 필요합니다. 직장에서 스트레스가 많은 상황에 대처할 때 가족이나 친구와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신에게 문제에 대한 새로운 관점을 줄 것입니다.

이제 귀하 또는 귀하의 가족 구성원이 건강 문제를 겪고 있다면 동료에게 털어놓아야 합니다. 결국, 그러한 심각한 문제가 있으면 직장에서의 성과에도 영향을 미칠 수 있습니다. 설문 조사에 참여한 많은 참가자들은 이러한 문제를 처리할 때 상사와 동료가 동정심이 많았다고 말했습니다.

• 선택적으로 여행 또는 이전

시간 관리 외에도 일과 삶의 균형에는 위치 관리도 포함됩니다. 예를 들어, 다른 도시 또는 국가에서 일해야 하는 구인 제안을 수락하시겠습니까? 물론 현재 위치에서 너무 멀지 않다면 출퇴근이 가능합니다. 그러나 그렇지 않은 경우 이동해야 합니다.

직장을 옮기는 것에 대한 결정을 내리는 것은 특히 파트너가 있거나 부모인 경우 매우 어려울 수 있습니다. HBR 연구에 따르면 설문에 응한 많은 임원들은 국제 구인 공석을 거부해야 한다고 말했습니다.

• 32%는 가족을 옮기고 싶지 않았기 때문에 그렇게 했습니다.
• 그들 중 28%는 결혼 생활을 보호하기 위해 그렇게 했습니다.

그렇다면 이러한 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 이 문제를 파트너와 논의하고 장기적인 직업 목표에 대해서도 생각해야 합니다. 이렇게 하면 구인 제안과 수락 여부에 대해 더 나은 단서를 얻을 수 있습니다.

경영진의 경우 이 설문조사는 경력 초기에 이러한 결정을 내려야 한다고 제안합니다. 따라서 그들은 이전이 필요하지 않은 산업을 선택하고 경력 성장에 대한 야망을 보여줄 다른 방법을 찾을 수 있습니다.

• 파트너와 협력

삶의 질을 향상시킨다는 것은 업무 습관뿐만 아니라 삶의 다른 영역을 고려하는 것을 의미합니다. 업무 관련 결정 외에도 여행, 가사 관리 및 기타 사항에 대한 선택과 같은 기타 중요한 문제를 파트너와 논의해야 합니다. 결과적으로 직장과 직장 밖에서 시간을 보다 효율적으로 구성할 수 있습니다.

결론

업무 시간과 개인 시간의 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 그것이 삶의 질 향상을 포기하는 이유는 아닙니다.

대신, 더 오래 잠을 자고 다음 날 아침 일에 활력을 느끼기 위해 저녁 일찍 TV를 끄는 것과 같은 습관 중 하나 이상을 변경하여 작게 시작하십시오. 또한 일을 아무리 좋아해도 퇴근 후에는 생각하지 않으려고 합니다. 필요한 경우 업무 관련 장치를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

또한 파트너, 가족, 친구 및 동료가 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오. 그들의 정서적이고 실질적인 지원은 특히 직장에서 힘든 시기에 당신에게 매우 중요할 것입니다. 마지막으로, 직업에 대해 인생을 바꾸는 선택을 해야 할 때마다 항상 사랑하는 사람들과 이러한 문제에 대해 논의해야 합니다.