야간 근무 중에 건강을 유지하는 방법

사회 전체는 특정 일정에 따라 그리고 우리 몸의 일주기 리듬 에 따라 작동합니다. 유치원 시절부터 우리는 아침 일찍 일어나 낮에는 모든 책임을 다하고 밤에는 잠을 자야 한다고 배웠습니다.

진정해, 그렇지?

글쎄요, 미국 노동통계국에 따르면 의사, 간호사, 응급 구조원, 안내원과 같은 많은 산업과 직업이 야간 근무 시간에 일해야 하는 것처럼 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

너무 친숙하게 들리면 계속 읽어야 합니다.

이 문서에서는 다음 항목을 다룹니다.

• 야간 근무의 위험성,
• 야간 근무 일정을 위한 건강 팁,
• 야간 근무 일정에 대한 생산성 팁 및
• 야간 근무에 대한 FAQ입니다.

바로 다이빙합시다.

야간 근무의 위험은 무엇입니까?

일부 사람들은 단순히 밤에 더 생산적이라는 사실에도 불구하고 계속해서 야간 근무를 한다는 것은 24시간을 거꾸로 이동하는 것을 의미합니다 .

상상할 수 있듯이 이 습관에는 다양한 잠재적인 문제와 위험이 따릅니다.

이러한 문제 중 일부는 단기적인 영향을 미치는 반면 다른 문제는 더 큰 피해를 입히고 장기적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

우리가 더 깊이 다룰 가장 중요한 몇 가지 예를 들자면, 야간 근무는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다 .

• 일주기 어긋남,
• 비타민 D 결핍,
• 각종 질병에 걸릴 위험이 높고,
• 수면 부족,
• 불균형한 라이프스타일.

이제 과학적 증거에 따라 위의 문제를 "위험"으로 분류한 이유를 살펴보겠습니다.

위험 #1: 일주기 불일치

가장 먼저 기억해야 할 것은 우리의 내부 생체 시계가 일주기 리듬과 어느 정도 동기화되어 있다는 것입니다.

그렇기 때문에 장시간 야간 근무를 하면 신체 반응이 나타나는데 가장 흔한 것은 수면 장애가 발생하는 것입니다.

게다가 다른 모든 사람들은 "정상적인" 일정에 따라 운영되기 때문에 나머지 세계를 따라잡는 것은 예상보다 조금 더 복잡합니다. 그리고 솔직히 조금 더 실망 스럽습니다.

그러나 우리는 이 기사의 뒷부분에서 일주기 불일치의 사회적 측면에 대해 다룰 것입니다. 당분간 신체적, 생리학적 결과 에 집중하고 규칙적인 비타민 D 흡수의 중요성에 대해 언급해 봅시다.

위험 #2: 비타민 D 결핍

간단히 말해서 햇빛 이라는 단어 , 협회 및 이와 연결된 정신적 이미지를 생각하십시오. 나는 그것이 긍정적일 것이라고 장담합니다(바라건대 열대 지방도).

그러나 햇빛에 노출되는 것이 우리의 삶을 더 좋게 만드는 것은 우리 머리에만 있는 것이 아닙니다.

왜? 햇빛 비타민 인 비타민 D 때문입니다.

우리 몸이 생산하는 호르몬인 것 외에도 비타민 D는 다음과 같은 특정 식품에서 발견되는 필수 영양 공급원이기도 합니다.

• 연어,
• 참치,
• 버섯,
• 달걀 노른자,
• 청어,
• 두유,
• 요거트,
• 오렌지 주스, 그리고
• 캐비어

비타민 D가 왜 중요한가요?

심장, 신경 및 근육이 적절하게 기능하는 역할을 하는 것 외에도 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 우리의 웰빙에 필수적입니다. 칼슘 결핍은 염증, 심지어 골다공증의 직접적인 경로입니다.

요컨대, 일일 비타민 D 섭취량에 주의를 기울이십시오. 집중을 유지하고 시간을 다시 통제하는 데 도움이 되기 때문입니다.

위험 #3: 다양한 질병의 높은 위험

일주기 불일치 섹션에서 언급한 바와 같이 이러한 중단은 다양한 생물학적 과정에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 밤샘 근무가 생활에서 흔한 일이라면 최소한 특별히 주의를 기울여야 할 사항은 알고 있어야 합니다.

결국 2007년 10월 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)는 야간 근무를 그룹 2A의 일주기리듬의 시간분할 교란으로 분류했습니다. 앞서 언급한 연구의 결과를 포함하여 이 주제에 대한 광범위한 연구는 모두 교대 근무가 인간에게 암을 유발할 수 있음을 나타냅니다.

따라서 야간 근무와 관련된 건강상의 영향에 대해 말하자면, 암 발병 가능성이 높아지는 것 외에 최악의 시나리오는 다음과 같습니다.

• 심혈관 질환,
• 대사증후군,
• 당뇨병.

당신이 결론을 내릴 수 있듯이 여기서 시간에 맞춰 잠을 자는 것은 여기서 당신의 주요 문제가 아닙니다. 우리가 말하는 것은 대부분 부적절한 수면 일정의 장기적인 영향입니다.

위험 #4: 수면 부족

이미 설명했듯이 밤에 깨어 있어야 하는 것은 자연스러운 일이 아닙니다. 게다가 앞서 언급한 일주기 리듬과 완전히 일치하지 않습니다.

UCLA Health에 따르면 야근을 한 결과 야간 교대 근무자는 평균적으로 권장 시간보다 약 2~4시간 적은 수면을 취합니다 .

National Library of Medicine의 데이터에 따르면 지속적인 수면 부족은 심각한 건강 문제로 쉽게 이어질 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예를 제공하는 것입니다.

• 심장 질환,
• 위장 장애,
• 대사 문제,
• 비만, 심지어
• 특정 암.

결론을 내릴 수 있듯이 수면 부족과 수면 부족은 둘 다 추가 치료가 필요한 위험한 상태입니다. 간단합니다.

그렇지 않으면 위 목록의 조건에 대한 프롤로그로 다음 시나리오 중 일부가 발생할 수 있습니다.

• 메모리 문제,
• 기분 변화,
• 약해진 면역력,
• 고혈압,
• 깊은 작업을 달성하는 데 어려움이 있습니다.
• 체중 증가 및
• 균형이 좋지 않습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 중추 신경계가 도중에 신호를 보냅니다. 이러한 신호에 주의를 기울여야 합니다. 그런 일이 발생하면 야간 근무에서 휴식이 필요하다는 분명한 신호입니다.

또한 수면 부족은 편집증을 유발하거나 증가시킬 수 있으므로 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 사람이 장기간 야간 근무를 하는 것은 현명하지 않습니다 .

위험 #5: 불균형한 라이프스타일

기존 일정에 몸이 저항하는 것과는 별개 로 밤 10시 전후로 시작되는 친목 모임은 갑자기 금물이다 .

당신의 마음이 곧 일을 시작해야 한다는 것을 알게 되면, 계산이 이어지고 당신은 진정으로 긴장을 풀 수 없습니다. 또한 사회적 상호 작용으로 인해 에너지가 고갈되기 시작하고 더 쉽게 동요하게 됩니다.

하지만 그거 알아? 다른 사람의 일정에 맞추는 것이 항상 귀하에게 달려 있는 것은 아닙니다. 현재 일정과 충돌하지 않는 모임을 계획하거나 시간 관리 및 생산성 코치인 Alexis Haselberger의 말을 빌리자면 다음과 같습니다.

“ 자신에게 맞는 시간에 계획을 세우십시오. 아마도 저녁 식사 날짜보다 아침 식사 날짜가 더 많을 것입니다! ”

야간 근무 시 건강과 생산성을 유지하기 위한 10가지 팁

야간 근무는 피곤할 수 있지만 건강의 올바른 측면에 주의를 기울이고 습관을 추적하면 근무 시간 동안 건강한 삶을 살 수 있고 생산성을 높일 수 있습니다. 따라서 더 이상 고민하지 않고 건강을 해치지 않으면서 야간 근무에 적응하는 데 도움이 되는 10가지 팁을 소개합니다.

팁 #1: 야간 근무 중 밝은 빛에 노출

우리는 이미 야간 교대 근무의 가장 해로운 위험 중 하나로 비타민 D 결핍을 언급했습니다.

따라서 Weight Loss Made Practical의 수석 코치이자 설립자인 Matt Claes의 말에 따르면 피해를 최소화하는 데 도움이 되는 가능한 솔루션이 있습니다.

“ 아침 햇빛의 구성은 저녁 햇빛과 다르며 신체는 "차이를 구분"할 수 있습니다. 건강 측면에서 야간 근무를 보상하고 어느 정도 생산성을 높이려면 빛으로 빛과 싸울 수 있습니다 . 실제로 이는 잠에서 깼을 때와 야간 근무 내내 인공 조명과 같은 밝은 조명에 자신을 노출시키는 것을 의미합니다. 다시 취침 시간이 가까워질수록 조명을 더 어둡게 하고 싶어집니다. ”

Matt는 또한 이것이 영구적인 상황이라면 올바른 "장비"에 대한 투자를 확실히 고려해야 한다고 덧붙입니다.

" 빛을 더 쉽고 효과적으로 조작할 수 있도록 햇빛 주기를 시뮬레이션하는 특수 램프도 있습니다. 이 램프는 완벽하지 않고 비쌀 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 그 외에도 더 기본적인 빛 노출 조작은 야간 근무자들이 건강과 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있어야 합니다. ”

Summa summarum — 빛으로 빛과 싸워라!

그리고 야간 근무는 자연광이 비치는 시간에 규칙적으로 잠을 자는 것을 의미하므로 보충제 섭취를 고려해볼 수 있습니다.

* 참고: Harvard's School of Public Health에서 제안한 대로 성인을 위한 권장 식이 허용량 임계값을 초과하지 않으려면 복용량에 대해 약사와 상의하십시오.

팁 #2: 수면을 위한 환경 최적화

국립 산업안전보건연구소(National Institute for Occupational Safety and Health)에 따르면 좋은 수면 환경을 만드는 것은 다음을 의미합니다.

• 어둠 속에서 잠을 자고,
• 소음을 줄이다,
• 시원하게 유지하십시오 (처음에는 온도 측면에서).
• 수면만을 위한 별도의 공간을 유지하십시오.

우리가 언급한 모든 내용과 거의 일치하는 Alexis Haselberger의 또 다른 팁이 있습니다.

“ 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용하여 낮에 잘 때 빛을 차단하세요. ”

수년간 야간 교대 근무를 해온 Timberdog의 CEO이자 설립자인 Leena Chitnis도 같은 제안에 더 이상 동의할 수 없었습니다. 또한 그녀는 실내 온도에 특별한 주의를 기울일 것을 권장합니다.

“ 방을 시원하게 유지: 이제 수면 공간의 최적 온도는 68도(화씨)입니다. 이것이 너무 시원하다면 이불 위에 가벼운 담요를 추가하는 것을 고려하십시오. ”

팁 #3: 더 나은 수면을 위해 멜라토닌을 사용해 보세요

수면의 질과 관련하여 가장 먼저 떠오르는 것은 일반적으로 수면 호르몬 이라고 하는 멜라토닌 입니다. 수면 주기의 중요한 부분인 멜라토닌의 방출은 실제로 어둠에 대한 뇌의 반응 입니다.

상상할 수 있듯이 자연적인 멜라토닌 수치는 밤에 가장 높습니다. 빛에 노출되면 즉시 멜라토닌 생성이 차단되기 때문입니다 .

그래서 당신의 직업이 그 시간에 깨어 있어야 할 때 Alexis는 당신을 위한 또 다른 제안을 합니다. 멜라토닌을 보충제로 사용해 보세요 . 무엇보다도 수면의 질에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

* 참고: 사용하기 전에 의사 또는 자격을 갖춘 다른 의료 전문가와 상담하여 개인화된 의료 조언을 받으십시오.

팁 #4: 잘 먹고 적시에

건강하고 영양가 있는 식단은 전반적인 건강뿐만 아니라 생산성 및 효율성과 같은 특정 측면에서도 큰 도움이 됩니다.

예를 들어, 최신 생산성 통계에 따르면 적절한 영양 섭취는 생산성 수준을 무려 25%나 향상시킵니다.

따라서 Chester Wu, MD 및 정신과 및 수면 의학에서 인증된 이중 보드에 따르면 만성 일주기 불일치의 영향을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

“ 야간 근무를 하는 경우 근무 시간 전후에 식사를 하고 야간 근무 중에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. ”

분명히 주간 식사는 2021년 연구 결과에서 알 수 있듯이 일주기 어긋남을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 Chester는 다음과 같이 덧붙입니다.

“ 밤이나 늦은 저녁에 식사를 하면 주변 시계의 타이밍이 바뀌어 시계와 주 신체 시계 사이의 정렬이 어긋날 수 있습니다. 그리고 일주기 어긋남이 길어질수록 건강 문제의 위험이 커집니다. ”

야간 교대 관련 경험이 있는 또 다른 사람인 육상 선수이자 Running Wilder의 CEO인 Jeremiah Shaw는 비슷한 점을 지적하며 모든 야간 교대 근무자들에게 기본 사항을 잊지 말고 다음과 같이 상기시킵니다.

“ 잘 먹어! 당연해 보일지 모르지만, 우리는 일상에 너무 바빠서 건강한 식사를 하는 것을 잊어버릴 때가 있습니다. 밤새도록 일할 때 아프지 않도록 매일 과일과 채소를 많이 먹도록 하세요. ”

팁 #5: 규칙적인 운동 루틴을 가지세요

운동은 혈중 산소 수치를 높이는 좋은 방법이기 때문에 많은 이점이 있습니다. National Health Service 기사에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 다음과 같습니다.

• 기분, 수면의 질 및 에너지 개선,
• 스트레스와 우울증의 위험 감소,
• 다양한 질병의 위험 감소(놀라운 30%).

그렇기 때문에 Jeremiah는 규칙적인 운동의 중요성을 강조하고 야간 교대 근무자로서 번거로움 없이 습관을 들이는 방법을 설명합니다.

“ 저도 일하지 않을 때 가능한 한 운동을 많이 하려고 노력해요. 규칙적인 운동 루틴에 적응할 수 없다면 주말에(또는 점심 시간에도) 개 산책을 하거나 친구들과 하이킹을 가십시오. 그렇게 하면 너무 열심히 노력하지 않고도 매주 추가 운동을 할 수 있습니다. ”

또한 영국 최고 의료 책임자의 신체 활동 지침에서는 건강한 성인의 경우 주당 최소 150분의 신체 활동을 권장합니다.

따라서 우리가 어디쯤에 도달했는지 알 수 있습니다. 운동이 중요합니다!

팁 #6: 야간 근무 중에 정신을 집중하십시오.

야간 근무가 생물학적 수준에 영향을 미칠 수 있는 것처럼 심리적 수준에서도 영향을 볼 수 있습니다.

최신 연구에서 제안한 바와 같이 이러한 일정은 뇌 활동을 감소시키고 더 나아가 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 야간 근무 중에 뇌를 집중하고 활동적으로 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것이 중요합니다. 선택 사항은 무한하며 성격 유형, 직무 설명 및 현재 느끼는 특정 수준의 동기에 따라 달라집니다. 다음은 CEO 겸 이사회 의장인 Elizabeth Pharo가 문제를 해결하는 데 사용할 수 있는 팁입니다. Divorce.com에서 귀하와 직접 공유한 내용:

“ 야간 근무의 가장 큰 어려움 중 하나는 다른 사람들이 자고 있을 때 집중하는 것입니다. 이에 맞서기 위해 마음을 집중시키는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 오디오북과 팟캐스트는 작업에 계속 집중할 수 있으면서도 정신적으로 자극을 받을 수 있는 좋은 방법입니다. ”

팟캐스트는 차 한잔이 아닐 수도 있지만 정신적 자극 이라는 단어를 들었을 때 종을 울리는 것을 생각할 수 있으므로 이점을 활용하십시오.

팁 #7: 야간 근무 중 작업을 다양화하십시오.

더 많은 작업 다양성은 이전 세그먼트와 함께 진행되어 두뇌를 자극합니다. 다양한 유형의 작업을 담당하면 당면한 문제에 집중하는 데 도움이 되므로 수행 오류를 줄일 수 있습니다.

왜 그런 겁니까?

글쎄요, 왜냐하면 우리의 두뇌는 극도로 복잡하지만 동시에 우리가 원하는 것을 정확히 생각하도록 두뇌를 속이는 것은 터무니없이 쉽기 때문입니다.

작업을 다양화하면 일상이 단조롭지 않은 것으로 인식하는 데 도움이 됩니다 . 그렇게 간단합니다. 다음은 건강 및 생산성 코치이자 인체공학 전문가인 Mike Pace가 야간 근무 중 다양한 작업에 대해 말한 내용입니다.

“ 당신의 몸과 마음은 당신에게 감사할 것입니다. 근무 시간 내내 작업을 다양화할 수 있다면 반복 작업과 관련될 수 있는 피로와 고통의 위험을 줄일 수 있습니다. 작업 변형은 또한 마음이 방황하는 것을 허용하지 않기 때문에 마음을 집중하는 데 도움이 됩니다. ”

따라서 다양한 작업 및 직위의 일부 특전에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 더 높은 동기 부여,
• 더 높은 생산성과
• 퇴사율을 낮춥니다.

팁 #8: 물 섭취량 모니터링

좋아요, 이것은 모든 사람에게 적용되지만 야간 근무를 하는 사람들에게 약간 더 관련이 있을 수 있습니다.

수분을 유지하세요!

우리 몸은 최대 75%가 물로 구성되어 있어 모든 생명에 필수적이라고 말할 때 그것은 사실입니다.

무엇보다도 물이 인체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

• 세포가 자라고, 번식하고, 생존할 수 있도록 합니다.
• 체온 조절,
• 호르몬과 신경전달물질 생성을 돕고,
• 전신에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

이러한 이유로 깨어 있는 데 도움이 되는 커피와 에너지 드링크를 마시는 대신 위에서 Elizabeth는 모든 야간 교대 근무자에게 공유하고 추천할 다른 내용을 가지고 있습니다.

“ 계속 정크 푸드와 카페인에 의존하는 함정에 빠지기 쉽습니다. 하지만 저를 믿으세요. 장기적으로 이 모든 것이 건강을 해칠 수 있으므로 더 이상 생산적이지 못할 수도 있습니다. 그리고 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요! 제 말은 탄산음료, 설탕 음료, 차가 아닌 물입니다. 특히 밤을 지새우기 위해 커피에 의존하는 경우 탈수증이 몰래 찾아올 수 있습니다. ”

요점은 다시 한 번 수분을 유지하는 것입니다!

팁 #9: 모든 사교 행사에 참석해야 한다는 압박감을 느끼지 마세요.

앞서 언급했듯이 일정에 따라 소셜 서클이 사실에 적응해야 할 수도 있습니다. 결국, 아침 식사 또는 브런치 모임이 잘못된 이유는 무엇입니까?

야간 근무를 하는 동안 사회 생활을 관리하는 것은 양 당사자가 참석할 수 있는(완전히 깨어 있는) 시간 슬롯을 찾는 것을 의미합니다. 따라서 모든 것을 관리하는 방법에 대한 제 질문에 대한 Jeremiah의 의견에서 결론을 내릴 수 있듯이 가족이나 친구가 조직한 일부 행사를 건너뛰어도 괜찮을 것입니다.

“ 낮에는 충분한 수면을 취합니다. 가족 저녁 식사를 하지 않고 집에 있으면서도 …zzz's를 추가로 잡을 수 있습니다. 항상 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다! ”

팁 #10: 앱을 사용하여 행동 모니터링

이제 이것은 물 섭취, 적절한 영양, 사교 행사 일정 등 위에서 언급한 모든 것에 적용됩니다 . 습관과 행동을 모니터링 하는 경우에만 필요한 경우 조정해야 할 사항을 조정할 수 있습니다.

그래서 마지막으로 Leena는 야간 근무를 하는 사람들을 위한 또 다른 프로 팁을 제공합니다. 바로 기술의 힘을 활용하는 것입니다. 그녀가 말한 방법은 다음과 같습니다.

“ 저는 앱을 사용하여 물 섭취량, 일일 운동 및 제가 스스로 설정한 기타 일일 목표를 모니터링합니다. 나는 당신이 그것에 익숙하지 않거나 당신을 추적하는 데 도움이 될 수 있는 앱이 없다면 야간 근무가 상당히 방해가 될 수 있다는 것을 발견했습니다. ”

어떤 면에서는 일정에 차질이 생긴다고 해서 목표와 목표를 달성하는 데 어려움을 겪어야 한다는 의미는 아닙니다. 간단한 습관 추적 앱은 전반적인 웰빙과 포함된 모든 측면에서 먼 길을 갈 수 있습니다.

위의 스크린샷에서 볼 수 있듯이 Clockify는 시간이 어디로 가는지에 대한 귀중한 통찰력을 제공하여 습관을 모니터링하고 일상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대시보드를 한 눈에 보기만 해도 비생산적인 습관을 쉽게 찾아낼 수 있습니다. 어떤 습관이 시간 낭비인지 알게 된 후에야 그러한 습관을 피할 수 있습니다.

야간 근무에 대한 FAQ

이제 기사를 마무리하기 전에 야간 근무 중 가장 많이 묻는 질문 3가지에 대한 답변을 드리겠습니다.

야간 근무에서 건강한 삶을 살 수 있습니까?

간단히 말해서 대답은 '예'입니다.

하지만 신체적, 정신적 건강에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 하고, 수분을 유지하고, 정기적으로 의사의 검진을 받는 것이 좋은 출발점입니다.

야간 근무를 위해 몇 시간의 수면이 건강합니까?

National Sleep Foundation에 따르면 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

야간 근무자가 깨어 있을 때 멜라토닌의 방출이 가장 높지만, 우리의 몸(및 마음)은 대부분 24시간 동안 충분한 수면을 제공했는지에 대해 신경을 씁니다. 의미 — 낮에 잠을 좀 잔다면 여전히 유효합니다.

여기에는 야간 근무를 마친 후 낮잠을 자고 다음 야간 근무 전에 더 오래 자는 것이 포함될 수 있습니다. 하루의 총 수면 시간은 10~11시간을 초과하거나 5~6시간보다 짧아서는 안 됩니다.

야간근무자들의 운동시간은 언제가 좋을까요?

이것은 건강의 매우 개별적인 측면일 수 있지만 일부 전문가는 야간 근무가 시작되기 30~45분 전에 운동할 것을 권장합니다.

그러나 증거에 따르면 가장 중요한 측면은 운동과 관련하여 신체의 흐름과 에너지 수준을 따르는 것입니다. 따라서 개별 야간 근무자는 여러 가지 생물학적 및 행동적 요인을 고려하고 그에 따라 행동해야 합니다.

다음은 몇 가지 가장 결정적인 요인을 지정하는 것입니다.

• 기존 건강 상태,
• 우리의 체질량 지수와
• 신체 활동에 소요되는 시간.

이야기의 교훈은 — 야간 근무 후에 운동을 하고 싶다면 하루 중 그 시점에 운동을 하라는 것입니다.

결론: 야간 근무를 하면서 건강을 유지할 수 있습니다.

기사에서 결론을 내릴 수 있듯이 야간 근무는 상당한 손실을 동반합니다.

그러나 직업상 그렇게 해야 하는 경우 대부분의 사람들과 다른 일정에 따라 수술을 하고 있음에도 불구하고 건강을 유지할 수 있다는 사실에 기뻐할 것입니다.

잠재적인 부정적인 영향을 인식하고 발생 및 추가 개발에 대처하는 것이 여전히 중요합니다. 건강한 삶을 살고, 우리가 공유한 조언을 고수하고, 다른 사람들이 자신을 위해 일정을 조정하도록 해도 괜찮습니다.

결국, 우리가 주로 일하는 교대 근무에 관계없이 원하는 일과 삶의 균형을 달성하는 것이 전부입니다.

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