미션 임파서블: 당신을 위협하는 사람에게 행동하고 말하는 방법

데이트나 직장, 파티에서 재능 있고 매력적이거나 똑똑하다고 생각되는 사람과 이야기를 나누다가 말문이 막힌 적이 있습니까?

우리가 인상적이라고 생각하는 사람들과 이야기하면서 계층적 스트레스를 느낄 때, 그 사람이 우리를 얕보고 우리를 판단하지 않을까 걱정합니다. 이러한 사회적 맥락에서 우리는 말문이 막히고 대화를 나누는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

인간은 본질적으로 사회적입니다. 우리는 다른 사람들과 연결되고 삶을 공유하기 위해 공동체 의식을 찾습니다. 따라서 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓰는 것은 매우 정상적인 일입니다. 그렇기 때문에 우리는 우리보다 더 강력하고, 더 똑똑하고, 더 카리스마가 있다고 생각하는 사람들과 대화를 나누면서 자신이 부족하다고 느끼고 겁을 먹게 됩니다.

협박이란 무엇입니까?

메리엄-웹스터(Merriam-Webster)는 위협을 "용기나 자신감의 상실을 초래하는 것, 즉 두려움이나 소심한 감정을 불러일으키는 것"으로 정의합니다. 위협을 느끼는 근본적인 이유는 성격과 사회적 맥락에 따라 다를 수 있습니다. 때때로 우리는 불안감 때문에 촉발되거나 자신을 증명해야 한다는 불안감을 느낍니다.

협박에 대처하는 방법은 무엇입니까?

이유가 무엇이든, 위협을 극복하고, 위협적인 성격을 가진 사람들과 대화를 나누는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

#1 긍정적인 자기대화를 연습하세요

우리에게는 믿음, 생각, 생각, 감정에 의해 형성되는 내면의 목소리가 있습니다. 그리고 우리는 내면의 목소리와 끊임없이 대화하고 있습니다. 때로는 상황이 고무적이기도 하고, 때로는 더 스트레스를 주고 비관적으로 변하기도 합니다.

위협을 경험할 때, 우리는 우리가 어색하고, 바람직하지 않으며, 무지하다고 말하는 이 목소리를 머릿속에서 듣게 됩니다. 우리 내면의 목소리의 톤은 우리의 성격에 따라 크게 달라집니다. 하지만 이것이 우리가 가지고 있는 것에 갇혀 있다는 의미는 아닙니다. 긍정적인 자기 대화를 연습하면 관점을 바꿔 자존감을 높이고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

"나는 당황스러울 것입니다"라고 말하는 대신, 내면의 대화를 전환하여 "나는 노력했다는 것만으로도 자랑스럽고 용감하다고 느낍니다."라고 말하십시오. 일상 생활에서 긍정적인 자기 대화를 시작하려면 먼저 부정적인 자기 대화의 함정을 식별하는 것부터 시작하십시오.

자신의 부정적인 대화 패턴을 인식하면 그에 대해 노력할 수 있습니다. 이 연습을 하면, 위협을 경험할 때 부정적인 생각을 뒤집는 것이 더 쉬워질 것입니다.

#2 미리 준비하고 연습하세요

협박을 가하는 사람과 예정된 만남이나 행사가 있다면 미리 준비하면 됩니다. 당신이 할 수 있는 몇 가지 준비가 있습니다.

우선, 주제에 대한 작업부터 시작할 수 있습니다. 좋은 수준의 전문 지식은 자신감을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 숙제를 마친 후에는 성격이 겁이 많은 사람이 물을 수 있는 질문 목록을 준비할 수도 있습니다.

게다가 그 사람에 대해 더 많은 것을 알 수도 있습니다. 그 사람의 진로와 성격, 관심분야를 알수록 마음이 편해질 수도 있어요. 또한, 대화를 시작하고 작은 대화를 준비하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 공통 관심사를 발견할 수 있습니다.

#3 당신의 강점을 알아라

위협을 경험할 때 우리는 일반적으로 상대방이 우리보다 우월하다고 생각하는 영역에 초점을 맞춥니다. 이러한 편향된 비교와 위압감은 우리로 하여금 자신에 대해 덜 생각하게 만들고 우리의 장점을 눈감게 만듭니다.

자신의 장점을 인식하고 그에 대한 공로를 인정한다고 해서 스페이드의 왕처럼 이기적이거나 건방진 사람이라는 의미는 아닙니다. 오히려 자신을 더 잘 알고 당면한 문제에 자신이 기여할 수 있는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미니애폴리스의 커뮤니케이션 컨설턴트이자 코치인 Amelia Reigstad는 이러한 자기 인식 역량을 "자신을 알고, 상황에 어떻게 반응하며, 어떻게 가장 효과적으로 의사소통하는지 알 수 있습니다. 진정한 의사소통자가 되려면 적극적으로 경청하고 자신과 다른 사람을 존중하는 것을 생각하십시오." , 자신의 감정에 책임을 지고, 대화에서 감정을 표현하는 것이 괜찮다는 것을 알아두세요."

#4 신체 언어에 주의하세요

대화에 언어적 대화가 있듯이, 우리의 감정과 생각에 대한 많은 단서를 주는 비언어적 의사소통도 있습니다. 모든 언어와 마찬가지로 신체 언어는 감정과 생각을 표현하는 의사소통 방식입니다.

다른 사람과 상호 작용할 때 신체 언어가 무엇을 말하고 있는지 살펴보십시오. 눈맞춤을 피하거나, 어깨를 구부리거나, 다리를 떨고 있는 모습을 보면 불안함과 위축감이 드러날 수도 있습니다.

그리고 신체 언어는 우리의 감정과 생각을 표현하는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 우리가 느끼고 생각하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 몸과 마음 사이에는 양방향 의사소통이 있습니다.

사회 심리학자인 에이미 커디(Amy Cuddy)는 TedTalk에서 신체 언어가 취업 면접의 성공과 실패에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 설명했습니다. 그녀의 연구에 따르면 높은 파워 포즈는 낮은 파워 포즈보다 스트레스 수준이 더 낮았습니다.

기분과 감정을 통제할 수 있는 몇 가지 시작 단계는 다음과 같습니다.

• 눈을 마주치세요
• 얼굴에 미소를 지어보세요
• 확고한 악수를 사용하세요
• 좋은 자세를 유지하세요
• 팔을 펴세요

#5 이 사람들도 인간이라는 것을 명심하세요

성격이 위협적이라 할지라도 강철로 만들어지지 않았습니다. 의사소통 코치인 제니퍼 카메이어(Jennifer Kammeyer)는 상대방도 당신과 같은 감정과 욕구를 갖고 있음을 상기시키기 위해 "나와 똑같다"라는 문구를 사용할 것을 제안합니다.

위협적인 느낌과 같은 부정적인 감정은 부끄러워할 일이 아니며, 당신에게만 가능한 것도 아닙니다. 우리 모두는 감정적으로나 육체적으로 우울한 순간을 갖고 있습니다. 비결은 이러한 부정적인 감정을 극복할 수 있는 생각을 찾는 것입니다. 공통점을 강조하여 그 사람에 대한 생각을 위협적인 것에서 인간적인 것으로 바꾸십시오. 그들도 여러분과 마찬가지로 피곤하고, 슬프고, 불안해하며, 자고, 먹고, 나누어야 합니다.

#6 자신의 감정을 인정하고 포용하세요.

불안, 위협, 스트레스, 슬픔… 이 모든 것은 행복, 기쁨, 사랑, 안도감처럼 우리가 경험하는 감정입니다. 그러나 방어 메커니즘으로서 우리는 이러한 부정적인 감정을 의식적으로 직면하고 싶지 않기 때문에 이러한 부정적인 감정에서 벗어나려고 노력합니다.

그렇게 되면서 우리는 이러한 감정을 감당할 수 없다고 끊임없이 몸과 마음에 말하게 되므로 탈출을 선택하게 된다. 반복을 통해 우리는 이러한 감정을 극복할 수 없다는 것을 스스로에게 강하게 가르칩니다.

그러나 치료사인 멜리사 와인버그(Melissa Weinberg)는 "불안을 없애려고 하면 할수록 불안은 더욱 강렬해지고 산만해질 것입니다."라고 말했습니다. 자신의 감정에서 벗어나는 대신, 그녀는 "수용을 실천하고 불안의 존재를 허용하는 것이 훨씬 더 적응력이 좋은 전략입니다. 비록 실천하기가 당연히 불편할 수 있지만 불안은 견딜 수 있다는 것을 가르쳐 줄 수 있습니다."라고 제안합니다.

위협적인 느낌을 경험할 때, 이 느낌의 존재를 받아들이십시오. 우리 모두는 불편한 대화를 나누고 있습니다. 도망가는 대신 협박의 이유를 이해하려고 노력하십시오.

#7 진정하고 심호흡을 해보세요

당신은 지금까지 인생에서 많은 장애물을 극복해왔습니다. 그것은 당신이 처리하고 달성할 수 있는 또 다른 장애물일 뿐입니다. 위협적인 느낌은 단지 당신이 사람에 대해 가지고 있는 관점일 뿐입니다.

이 사람과 대화를 시작하기 전에 심호흡을 하고 영원한 것은 없다는 점을 상기하세요. 원할 때 관점을 바꾸고 감정과 아이디어를 형성할 수 있습니다.

천천히 코로 깊게 숨을 들이마시고 4초 동안 참은 후 입으로 숨을 내쉬세요. 편안함을 느낄 때까지 동일한 기본 호흡 운동을 반복할 수 있습니다.

#8 자존감을 높이세요

상대방이 우리보다 우월하다고 생각할 때 위협적인 느낌을 자주 경험하게 됩니다. 우리 모두는 서로 다른 강점과 약점을 가지고 있습니다. 위협적인 느낌을 경험할 때 우리는 성취한 것을 잊어버리는 경향이 있습니다.

자존감을 높이려면 기억할 수 있도록 성취 목록을 만들어 보세요. 미래에 무엇을 할 수 있는지 확인하기 위해 지금까지 수행한 작업에 대해 자신의 공로를 인정하십시오.

마무리

우리의 모든 감정은 우리 자신의 일부입니다. 자신과 평화롭게 지내고 싶다면 자신을 알아가는 시간을 가져보세요.

자기 지식을 쌓으면서 다른 사람과의 의사소통과 인생 선택의 공식화에서 오류를 피할 수 있는 더 큰 기회를 갖게 될 것입니다.

위협적인 느낌은 더 큰 자기 문제의 빙산의 일각일 수 있습니다. 위협을 극복하고 싶다면 주저하지 말고 자신의 감정과 생각에 의문을 제기하십시오.