재택 근무 – 건강하고 생산적인 재택 근무 방법

과거에 우리는 세계에서 가장 멋진 회사 사무실에 대해 글을 썼습니다. 그러나 집에서 일할 때 궁극적인 사무실을 가질 수 있습니까? (WFH)

재택 근무는 꿈이 현실이 될 수 있습니다: 편리함, 편안함, 완벽한 제어. 오늘날 사람들은 그 어느 때보다 재택근무를 하고 있습니다. 직장에 재택근무를 하든, 나처럼 풀타임 수입을 벌기 위해 인터넷을 사용하든 상관없습니다.

저는 2년 동안 재택 근무를 했으며 그 동안 재택 근무가 양날의 칼날이라는 것을 배웠습니다. 잘 하면 최고의 직장 경험이 될 것입니다. 하지만 잘못 하면 직장과 가정 생활을 동시에 망치게 됩니다.

홈 오피스 가 건강하고 생산적인 사무실인지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

홈 오피스에서 작업 설정

“재택근무자들이 겪는 가장 큰 문제는 직장생활과 가정생활의 구분을 잃는 것입니다. "

기업가

삶과 일의 분리

가장 먼저 해야 할 일은 작업할 영역을 선택하는 것입니다. 이상적으로는 작업을 위해 따로 마련된 특별한 방입니다. 홈 오피스는 개인 또는 공동 공간을 통하지 않고 액세스할 수 있습니다.

그러나 삶과 일을 분리하는 것은 물리적 분리 그 이상입니다. 정신적인 이별도 해야 한다. 이것은 당신이 "직장에" 그리고 "집에" 있을 아주 구체적인 시간을 설정하는 것을 의미할 수 있습니다(둘 다 같은 주소를 가지고 있더라도). 여가가 아니라 일하고 있다는 신호를 보내기 위해 다른 옷을 입고 출근할 수도 있습니다.

가정과 직장 생활을 명확하게 분리하지 않으면 둘은 하나의 실체로 뭉쳐져 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 그 실체는 휴식이나 생산성에 특히 좋지 않습니다.

함께 사는 사람들과 소통하기

당신은 혼자 살지 않을 가능성이 있습니다. 룸메이트가 있든 가족이 있든 재택 근무의 다음 단계는 함께 거주하는 사람들과 앉아서 언제 어디서, 어떻게 재택 근무를 계획하는지에 대해 이야기하는 것입니다.

처음부터 몇 가지 기본 규칙을 설정하면 앞으로의 혼란과 불쾌감을 피하는 데 도움이 됩니다.

가상 넛지 서비스

우리 모두는 집에서 일하는 동안 집중하고 순조롭게 진행하기 위해 이따금 "알림"이 필요합니다. Humu는 최근 재택근무 넛지라는 가상 넛지 서비스로 가장 잘 설명할 수 있는 서비스를 출시했습니다. 귀하의 생산성을 유지하기 위해 한입 크기의 과학적으로 입증된 팁과 아이디어를 제공받으려면 등록하십시오. 며칠마다 새로운 넛지를 받을 것으로 예상합니다.

사진 크레디트: Compfight cc를 통한 Fabio Bruna

가장 중요한 의자

품질 책상 의자

좋은 일은 좋은 의자에서 시작됩니다. 올바른 의자는 더 나은 자세, 더 많은 에너지, 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 거기에서 당신은 한 번에 더 많은 시간 동안 더 효율적이고 행복하게 일할 수 있을 것입니다.

책상과 어울리도록 요추 지지대가 충분하고 높이 조절이 가능한 의자를 선택하라고 말씀드릴 수 있지만 실제로 가장 중요한 것은 앉았을 때의 느낌입니다. 나는 사무용품이나 가구점에 가서 가장 편안한 것이 무엇인지 알아보기 위해 그들의 제품을 테스트하는 것이 좋습니다.

나는 최근에 내 사무실을 위한 새 의자에 투자했고 나의 유일한 후회는 그것을 더 빨리 했으면 하는 것입니다.

라이트 테라피 램프

사무실에서 작업용 의자를 가져오는 동안 Light Therapy Lamp도 고려하십시오.

우리 뇌의 화학적 성질과 생체 시계는 빛의 영향을 받으며, 빛은 우리의 전반적인 웰빙 감정에 큰 영향을 미치는 호르몬과 신경 전달 물질을 자극합니다.

낮에 밝은 빛에 노출되면 우리 몸의 세로토닌 생성(기분과 행복을 향상)을 자극하고 저녁에 멜라토닌(수면 촉진)을 조절합니다.

일상에 행복한 빛을 추가하면 이러한 중요한 호르몬의 생산을 자연스럽게 자극하여 신체가 시계처럼 계속 작동하도록 할 수 있습니다.

운동 공 대안

전통적인 사무실 의자 대신 운동 공에 앉아있는 경향이 있습니다. 직장에서 더 많은 운동을 하고 더 나은 자세를 취하고 더 건강해질 것이라는 아이디어입니다.

이것이 조금 억지스럽다고 생각한다면 아마도 맞을 것입니다. New York Times에 따르면 운동 공 위에 앉아 있으면 더 많은 칼로리(시간당 약 4개 추가)를 태울 수 있지만 "자세를 개선한다는 증거는 부족합니다."

운동 공은 그리 비싸지 않고 구석에 아주 쉽게 굴릴 수 있으므로 보다 전통적인 사무실 의자에서 속도의 변화로 하나를 선택하는 것을 고려할 수 있습니다.

자연은 인간에게 두 가지 목적을 주었습니다. 하나는 앉아서 생각할 수 있는 것입니다. 그 이후로 인간의 성공과 실패는 그가 가장 많이 사용한 것에 달려 있습니다.

조지 R. 커크패트릭

사진 크레디트: ~ wryonedwards ~ Compfight cc를 통해

큰 책상 얻기

책상에 크기가 중요한 이유

책상은 그다지 특별하지 않습니다. 기본적으로 이것은 영광스러운 테이블입니다.

하지만 작은 책상과 넓은 책상 사이에는 큰 차이가 있습니다. 더 큰 책상을 사용하면 펼칠 수 있습니다. 이는 시각적 또는 관계형 아이디어를 브레인스토밍하는 경우 특히 중요합니다. 또한 두 번째 모니터(위 그림 참조)와 같은 추가 장비를 위한 더 많은 공간을 확보합니다.

책상 공간을 더 많이 확보하는 한 가지 방법은 L자형 코너 책상을 선택하는 것입니다. 이것은 또한 동일한 프로젝트의 다른 부분에 대해 두 개의 별도 작업 공간을 가질 수 있는 가능성을 제공합니다.

큰 책상도 더 안전합니다

일하는 동안 물을 마시는 것은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며 나와 같은 사람이라면 직장에서도 커피를 충분히 마실 것입니다.

그러나 작은 책상 위의 액체는 위험할 수 있습니다. 키보드 및 기타 귀중한 전자 제품이 쏟아지는 거리에 액체를 놓을 수 밖에 없기 때문입니다. 이것은 상당히 사소해 보일 수 있지만, 비좁은 작업 환경으로 인해 값비싼 장비를 분실했다면 그리 사소하게 느껴지지 않을 것입니다.

서서 일하기

또한 최근에는 하루 종일 책상에 앉아 있는 것의 건강 비용에 대해 많은 소문이 있습니다. 더 잘 일하고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있는 속도의 변화를 찾고 있다면 카운터나 다른 높은 표면에서 일어서서 일해 보십시오. 마음에 들면 기존 옵션에 대한 더 건강하고 생산적인 대안으로 스탠드업 데스크에 투자할 수 있습니다.

사진 크레디트: Compfight cc를 통한 yprime

건강한 홈 오피스 조명

"아름다움을 사랑하는 것은 빛을 보는 것이다."

빅토르 위고

재택 근무 및 자연광

더 건강해지고 싶다면 창문이 있는 방에서 일하세요.

자연 재생 에너지 연구소(Natural Renewable Energy Laboratory)의 검토에 따르면 작업장의 자연 채광은 "일반적인 웰빙", "생산성 향상" 및 "더 나은 건강"과 관련이 있습니다. 그 리뷰에서는 또한 자연광이 “두통, 슬픔, 눈의 피로를 줄여준다”고 말합니다.

자연광이 단순히 불가능하다면 전체 스펙트럼 전구를 구입해야 합니다. 검토에 따르면 " 일광 이 통합되지 않거나 통합될 수 없는 건물 에서 전체 스펙트럼 밝은 조명을 사용하는 것은 건물 의 작업자에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 ."

비디오에 적합한 조명

전 세계의 낯선 사람들과 의사 소통하는 것은 제 직업 설명의 큰 부분이며 여러분 중 많은 사람들도 마찬가지일 거라 생각합니다. 많은 의사 소통이 비언어적이기 때문에 화상 통화는 멀리서보다 개인적인 관계를 구축하는 좋은 방법입니다.

그러나 사무실의 조명이 좋지 않으면 표정을 읽을 수 없고 프로답지 못한 사람처럼 보일 수 있습니다. 비디오 채팅이나 비디오 블로깅을 할 예정이라면 시간을 내어 홈 오피스에서 잘 작동하는 조명을 만들어야 합니다.

좋은 소식은 복잡하거나 비용이 많이 들 필요가 없다는 것입니다. 가장 중요한 것은 얼굴에 고르게 비추는 부드럽고 확산되는 빛을 갖는 것입니다. 이것은 그늘이 있는 가정용 램프만큼 간단할 수 있지만 특정 공간에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하기 위해 몇 가지 다른 접근 방식을 시도할 수 있습니다.

사람들이 조명에 대해 겪는 가장 큰 문제는

(a) 배경에 너무 많은 빛이 비교되어 전경이 어두워지고

(b) 얼굴 전체에 긴 그림자를 드리우는 상단 또는 측면에서 오는 거친 빛.

이러한 문제를 피하고 부드럽고 확산된 빛을 얼굴 전체에 비추면 당신은 황금색이 될 것입니다.

WFM 작업 표시등

홈 오피스에 조정 가능한 작업 조명을 고려하십시오. 작업 중인 책상의 어느 부분에든 조명을 비출 수 있으며 방향 조명은 당면한 작업에 집중하는 데 도움이 됩니다.

사진 크레디트: Compfight cc를 통한 jnyemb

건강한 홈 오피스 디자인

"저에게는 가장 호화로운 페르시아 양탄자보다 솔잎이나 해면초로 덮인 무성한 카펫이 더 환영받습니다."

헬렌 켈러

심기 생산성

홈 오피스에 액세서리를 하나만 추가 하면 식물로 만들 수 있습니다 . 연구에 따르면 주변에 공장이 있을 때 “근로자들은 생산성이 더 높았고 반응 시간이 12% 더 빨라졌습니다. 그들은 스트레스를 덜 받았고 혈압도 낮았습니다.”

죽거나 죽어가는 식물은 전혀 도움이 되지 않습니다. 따라서 사무실에 식물을 사들일 때 잘 돌볼 준비를 하는 것이 좋습니다. 저것이든 선인장이든.

홈 오피스의 벽을 페인트하십시오

작업 공간을 변형할 수 있는 가장 간단하고 저렴한 방법 중 하나는 페인트를 칠하는 것입니다. 나는 조화, 균형, 상쾌함과 관련된 무채색이나 녹색 음영을 권장합니다.

Color Affect는 녹색에 대해 다음과 같이 말합니다.

“녹색은 어떤 조정도 필요로 하지 않는 방식으로 눈을 공격하므로 편안합니다. 스펙트럼의 중심에 있는 것은 균형의 색이며 많은 사람들이 인식하는 것보다 더 중요한 개념입니다.”

사진 크레디트: Compfight cc를 통한 Chrismatos

집에서 나가!

내가 위에서 언급한 모든 작업을 수행하고 매우 건강하고 생산적인 홈 오피스를 가지고 있더라도 결국에는 탈출하고 싶을 것입니다.

그것을 위해 가십시오.

재택근무의 가장 큰 장점 중 하나는 실제로 집에서 일할 필요가 전혀 없다는 것입니다. 작업 라인에 따라 앞 잔디밭이든 인근 공원이든 어디든지 가능합니다. 사실 이 글을 쓰고 있는 지금 나는 동네 커피숍에 앉아 있다.

환경의 변화는 좋은 변화 속도가 될 것이며... 건강한 재택 근무로 돌아올 때 생산성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

이미지 게시: Compfight cc를 통한 blupics