First Shift とは: 利点、欠点、およびヒント

若い頃、私は地元のコーヒーショップでウェイターをしていました。 私の典型的なスケジュールは、朝 7 時に最初のシフトで働くことで構成されていました。早起きして、常連のお客様にコーヒーを提供し、陽気なジョークで 1 日をスタートさせるのがとても楽しかったです。

2 年間のウェイター生活で、「最初のシフトは何ですか?」と自問したことはありませんでした。 あるいはむしろ、「最初のシフトは私の健康、生産性、全体的な幸福にとって何を意味しますか?」

この記事を書くことで、メリットとデメリットについて考え、私の視点からこのトピックについて書く機会を得ました。

このガイドでは、以下について説明します。

• 最初のシフトの定義、
• 典型的な最初のシフトの仕事、
• 初シフトのメリットとデメリット
• 最初のシフト中に生産性を高めるためのヒント。

最初のシフト体験をより良くする方法を見てみましょう。

最初のシフトとは何ですか?

最初のシフトは、従業員が午前中に出勤し、午後に終了する勤務シフトです。 日勤または朝勤と呼ばれることもありますが、最初の勤務は世界で最も一般的なシフトです。

通常、最初のシフトは通常の営業時間内 (午前 8 時から午後 5 時まで) に開始および終了します。それは次のことです。

最初のシフトの時間は何時ですか?

第一勤務時間は、午前 8 ～ 9 時から午後 4 ～ 5 時まで働くことを意味する勤務スケジュールです。同様に、第一勤務時間は、朝勤時間または日勤時間とも呼ばれます。

最初のシフトの従業員は、例外を除き、通常 1 日 8 時間勤務します。 たとえば、接客業など一部の従業員は、顧客の到着に備えて業務開始の 1 ～ 2 時間前に出勤しなければなりません。

このため、初期の 1 番シフトの時間と従来の 1 番シフトの時間を区別することができます。 説明すると、早朝の最初のシフトの時間は午前 5 時から午前 7 時の間に始まります。一方、従来の最初のシフトの時間は午前 8 ～ 9 時頃から始まります。

典型的な最初のシフトの仕事は何ですか?

典型的な最初のシフトの仕事には次のようなものがあります。

• 薬剤師、
• オフィスワーカー、
• 郵便局員さん、
• 建設労働者、
• 店舗やホテルのマネージャー、
• コーヒーショップやパン屋さんの店員さん、
• 電気技師、配管工、清掃スタッフ。

もちろん、他の職業もありますが、これらは最初のシフト勤務スケジュールが最も一般的な職業です。

最初のシフトは 2 番目と 3 番目のシフトと比べてどうですか?

建設現場やコーヒーショップなど、必ずしも 24 時間営業する必要がない企業では、最初のシフトの時間帯が一般的です。

対照的に、24 時間 365 日稼働する企業では、2 番目と 3 番目のシフトが一般的です。 これらの分野には次のようなものがあります。

• 小売り、
• 健康管理、
• 製造業、および
• 緊急サービス (消防署および法執行機関)。

睡眠の専門家マシュー・ウォーカー氏によると、約30％の人が朝型で、推定30％が夜型です。 つまり、朝型の人は午前中にエネルギーレベルが高い従業員であり、夜型の人は午後遅くから夜間にエネルギーレベルが高い従業員です。 残りの 40% は、その中間のどこかに当てはまります。

その結果、早起きの人は最初のシフトで働くのが適しています。その時間帯が最も生産性が高まるからです。 対照的に、2 番目と 3 番目のシフトは、午後遅くと夜間に最も多くのことを達成できる人に最適です。

ここで、これまで学んだことを読みやすい表にまとめてみましょう。

次に、日勤のメリットをすべて説明します。

最初のシフトで働くメリットは何ですか?

最初のシフト勤務者は、最初のシフトの仕組みを含め、最初のシフトで働くことで少なくとも 5 つの強力なメリットを享受できます。

• 仕事の内外での意味を促進し、
• 体内時計とうまく調和し、
• より良いワークライフバランスを提供し、
• 今後 1 週間の計画をより適切に立てることができ、
• 生産性と注意力を高めます。

これらのそれぞれの利点を詳しく見てみましょう。

メリット #1: 最初のシフトで仕事のモチベーションが促進される

最初のシフトの主な利点の 1 つは、最初のシフト者が家族や友人との関係をより簡単に維持でき、仕事の意味と目的を高めることができることです。

これをより具体的にするために、標準外労働時間に関する 2022 年の調査では、標準外労働時間 (夜勤や不規則なスケジュール) で働く労働者に比べて、従来の労働時間 (9 時から 5 時) で働く従業員の方がより内発的動機を持っていることが判明しました。 ）。

それはどういう意味ですか？

これは単純に、9 時から 5 時までのスケジュールの従業員が自分の仕事に意義があると感じていることを意味します。 その結果、従業員が自分の仕事生活に満足している場合、友人や家族とより多くの自由時間を過ごすようになるため、生活の他のすべての側面にも満足する可能性が高くなります。

利点 #2: 最初のシフトは体の自然時計とよりよく一致します

交代勤務の危険性に関する2023年の分析によると、研究者らは、夜間、週末、夕方など、従来とは異なる労働時間で働く人々が自然な睡眠・覚醒サイクルを乱していることを発見した。 そして、それは懸念の原因です。 ただし、最初にシフトする人が心配する必要はありません。

フェストゥーン ハウスのマネージング ディレクターであり、自身も第 1 シフト勤務者であるマット リトルは、より爽やかな朝を迎えるには、質の良い睡眠に勝るものはないと信じています。

「まず第一に、最初の勤務時間は精神的および肉体的な健康に役立ちます。 次に、最初のシフトを適切に行うと、体の自然な概日リズムが促進されます。 夜の質の良い睡眠は健康全般に良いので、目覚めも爽やかで準備万端です。」

それだけではありません。

2021年の研究では、最初のシフトによる別の健康へのプラスの効果が明らかになりました。 論文の中で、クロアチアの研究者グループは、第一勤務の看護師が夜勤の看護師よりも休んでいることを発見した。 また、第1シフトの看護師は、不規則なシフトで働く同僚よりもコルチゾールレベルが安定していた。

対照的に、同じ研究では、不規則な勤務をしている看護師は、体内の自然時計を狂わせるホルモンであるコルチゾールとプロラクチンのレベルが高くなっていることが判明しました。

いずれにせよ、最初のシフトは、従来の 9 時から 5 時までの勤務に慣れている従業員にとって驚くべき効果をもたらします。

メリット #3: 最初のシフトにより、ワークライフ バランスが向上します

私たちは皆、もっと休暇が欲しいと思っています。 しかし、この時間はただそこに横たわって、あなたがそれを拾うのを待っているだけかもしれません。 はい、最初のシフトのスケジュールによって、仕事で多忙な一日を過ごした後に自分の時間がどのように確保されるかについて話しています。

フィールド サービス会社 Klipboard の CEO であり、自身もファースト シフターであるドレイブン マッコンヴィルは、最初のシフトは自分の時計を環境内の他のユーザーと同期することだと考えています。

「最初の変化は、自分の生活を外部環境と統合することを伴います。 ほとんどの仲間はあなたと同時にタイムアウトするので、「申し訳ありません、仕事中です」という防御を使用するのをやめることができます。 他の人と同じように、あなたも物語を語り、思い出を作りながら夜を楽しむことができます。 それは人生の鼓動とシンクロする快感です。」

マンモス セキュリティの社長、ユージン クリマシェフスキー氏は、セキュリティの仕事で忙しく過ごした後、最初の勤務ではより個人的な時間が得られると考えています。

「早めに仕事を終えるということは、夜は仕事だけではないということです。 家族との時間から、読もうと思っていた新しい本まで、ユージーンの時間です。」

メリット #4: 最初のシフトでより良い作業計画を立てることができる

「準備を怠れば、失敗する準備をしていることになる。」 - ベンジャミンフランクリン

最初のシフトの最大の利点の 1 つは、従業員が今後の勤務日または勤務週間についてより適切な勤務計画を立てることができることです。

たとえば、月曜日の朝にオフィスに到着し、最初のシフトに取り組む準備をしていると想像してください。 この場合、朝ヒバリのように完全に警戒して集中することで、今後の期間の完璧な計画を立てることができます。

Levantar の製造コンサルタントである Mark Greenhouse 氏は、初任者が平日の勤務中に何をしなければならないかを視覚化することの重要性を強調しています。

「シフトと今後の週について考えることができます。 これから何かトレーニングはありますか？ 主要なスタッフは休暇を取りますか? 重要な営業訪問は行われていますか? 作成すべき重要な報告書や監査はありますか?それらはすべて計画されていますか?」

さらに、Mark Greenhouse は、作業期間を事前に計画することで問題を事前に解決できる可能性について次のように説明しています。

「生産スケジュールを見直し、その週に予定されている『問題』の注文がないかを確認し、それらにどのように対処するかを検討する機会が得られます。」

全体として、最初のシフトでは、短期的にも長期的にも、より適切で達成可能な作業計画を立てることができます。

メリット #5: 最初のシフトで生産性と注意力が向上します

アントレプレナー誌の 2023 年の記事によると、従業員の創造性は夜に最も高まりますが、生産性が最高になるのは朝です。 これは朝ヒバリの仕事の生産性にとって素晴らしいニュースです。

Perfect Locks の創設者でもある起業家のプリヤンカ・スワミー氏は、早くから仕事を始めることの利点について次のように語ります。

「私たちの脳は、注意力と集中力が高まる午前中に最もよく機能します。 これは、新しい視点で難しいタスクに取り組むことができ、結果的に仕事の質が向上する可能性があることを意味します。 それは、その日の残りの気分を決める自然なエネルギーの波に乗っているようなものです。」

先ほど紹介したセキュリティ専門家のユージン・クリマシェフスキー氏もこの考えに同意しています。 第一勤務の従業員として、彼は早朝に得られる平和が大好きだと言います。

「頭脳明晰な始まり：あの穏やかな朝の雰囲気？ まるで秘密兵器のようだ。 思考が研ぎ澄まされ、いつものように気を散らすことなく仕事に没頭できるようになります。」

最初のシフトで働くことの欠点は何ですか?

最初のシフトで働くことの最大の欠点は次のとおりです。

• 夜型人間にとっては現実的ではありませんが、
• チームの即時的なコミュニケーションが欠如していることを示します。
• 限られた夜の時間を意味します。
• 渋滞に巻き込まれる可能性を示唆し、
• 昇給の機会が少なくなることを意味します。

それでは、それぞれを見てみましょう。

欠点 #1: 深夜勤務者にとって、初勤は現実的ではありません

最初のシフトは早起きする必要があるため、夜型の人や夜更かしの人には現実的ではありません。

先ほど紹介した起業家のプリヤンカー・スワミーは、突然早起きすると自然時計が狂ってしまう可能性があると述べています。

「もともと朝型人間ではない人にとって、早起きが難しいのは当然のことです。 あなたの体の自然な概日リズムが、この新しい目覚め方に慣れるまでに少し時間がかかる場合があります。 最初の頭がもうろうとしてしまうと、特に一日の始まりに、完全に目覚めて注意力を保つことが難しくなることがあります。」

セキュリティ専門家のユージン・クリマシェフスキー氏は、最初のシフトが大好きですが、冬になると、特に夜更かしをする人にとって、最初のシフトについて考え直されることがかなりあると考えています。

「肌寒さが始まります。朝、特に冬には、もう少し布団の中にいたいと思うことがあります。」

欠点 #2: 最初のシフトは夜の時間が限られていることを意味します

私がウェイターとして働いていたとき、私は通常、最初のシフトで顧客にサービスを提供していました。 しかし、それは常に午後 10 時までには寝なければならないことを意味しました。時々、私は苦しい妥協をしなければなりませんでした。友人たちは夜遅くまで起きてパーティーをしていましたが、私は幸運にも彼らに参加することはめったにありませんでした。

起業家のプリヤンカ・スワミーさんは、夜の社交を避けるのは最初のシフトスケジュールの副産物だと述べています。

「早朝勤務では、午前中と午後の早い時間に十分な時間が与えられますが、午後は短くなる可能性があります。 これは、夜の懇親会や午後遅くに開催されるイベントに参加できない可能性があることを意味します。」

最後に、最初のシフトに勤務している場合は、頻繁に夜の外出を楽しむ可能性は低くなります。ただし、そもそも深夜の集まりに気を配っている場合に限ります。

欠点 #3: 最初のシフトは渋滞に巻き込まれることを示します

最初のシフトはペースが速いのはご想像のとおりです。人々はオフィスに急いで向かい、誰もがお気に入りの場所に駐車しようとしており、ほとんどの人は概してエネルギーに満ちています。

先ほど紹介したドレイブン・マッコンヴィルは、行き詰まりがどのようにして忍耐力を失わせるのかについて説明しています。

「最初のシフトに勤務すると、おそらくラッシュアワーの渋滞の真っ只中に置かれることになるでしょう。職場から遠く離れた場所に住んでいる場合は、非常に迷惑になる可能性があります。 私たちは皆、ブレーキランプの海をかき分けて通り抜けるという挑戦を毎日経験しており、忍耐力とラジオ局の好みが試されます。」

欠点 #4: 最初のシフトは昇給の機会が少ないことを意味する

企業がすべてのシフトに同じ報酬を提供する場合、雇用主は夜勤や不規則なスケジュールなど、後のシフトをカバーする労働者を見つけるのに問題が生じる可能性があります。

そのため、どのシフトで働くかによって給与が異なります。 たとえば、米国人事管理局によると、午後 6 時から午前 6 時まで働く従業員には通常、深夜賃金の差額が発生します。 これは単純に、当該の労働者が基本給に加えて 10% の増額を受けることを意味します。

対照的に、最初の勤務者は通常の勤務スケジュールであるため、そのような利点を享受することはできません。

最初のシフトで働くためのヒント

次に、最初のシフトをより生産的にし、全体的な幸福を向上させるための専門家のヒントをいくつか掘り下げてみましょう。

ここでは次の方法について説明します。

• 時間管理を最優先にし、
• あまり夜更かしは避けて、
• 完璧な朝のルーティンを作り、
• 健康的なものを食べて、
• 前向きな職場環境を育みます。

それでは始めましょう。

ヒント #1: 時間管理を最優先にする

朝型人間ではないが、それでも始業時間に勤務している場合は、プロのように時間を管理する必要があります。 確かに言うは易く行うは難しですが、聞いてください。

私たちは、最初のシフトで働く際の時間管理の重要性をより深く理解するために、経験豊富な起業家でチャンピオン リーダーシップ グループ LLC の CEO であるジェフ メインズの頭脳を採用しました。 Jeff 氏は、ツールとテクニックが不可欠であると述べています。

「効果的な時間管理が鍵となります。 明確に定義されたプロセスを実装し、タスクに優先順位を付け、テクノロジーを活用することで、業務を合理化し、ストレスを軽減できます。 効率を最大化するために、ポモドーロ テクニックやプロジェクト管理ソフトウェアなどの生産性向上ツールやテクニックを使用するようチームに奨励してください。」

ポモドーロ テクニックと言えば、Clockify Pomodoro Timer を使用して作業時間と休憩を追跡できます。

Clockify のポモドーロ タイマーの仕組みは次のとおりです。

• タイマーをスタートさせて、
• 25分間作業して、
• 仕事をやめる、
• 5分間の休憩をお楽しみください。
• さらに 25 分間タイマーを開始します。

しかし、多くの場合、いつどのように働くかは、組織のスキルに直接依存するのではなく、入ってくる顧客の数と上司に依存します。 ただし、この場合でも、仕事が忙しくないときに、ポモドーロ タイマーを繰り返しのタスクに使用できます。 たとえば、事務処理を行うためにレーザー フォーカスが必要な場合は、ポモドーロ タイマーを使用できます。

ヒント #2: 夜更かしをしないようにする

私たちは皆、ある程度の美しい睡眠を必要としています。 たとえば、アメリカ疾病予防管理センターは、成人は休息、リフレッシュ、注意力を養うために毎日 7 時間以上必要であると示唆しています。

他の評判の高い組織もこれに続きます。 たとえば、米国の国立睡眠財団は、18 ～ 64 歳の成人に 7 ～ 9 時間を推奨しています。

十分な睡眠がどのように第一勤務者に当てはまるかは簡単にわかります。 実際、私はウェイターとして働いていたとき、処方された睡眠時間が取れなかったときのことを覚えています。 次の日は、頭がもうろうとして、イライラして、頭が混乱してしまうことがよくありました。

最初のシフトのスケジュールには責任が必要なので、遅くまで寝ていると職場でも問題が発生する可能性があります。私は時には苦労して学ばなければならなかったので。

起業家のプリヤンカー・スワミーは、規則正しい睡眠習慣の利点について次のように語ります。

「安らかな一日を過ごすためには、質の高い睡眠が不可欠です。 規則的な睡眠ルーチンと、就寝前のリラックスできるルーチンを確立して、いつ寝るかを体に知らせます。 就寝前のスクリーンタイムを避け、快適で安らかな睡眠環境を作り出すことは、睡眠の質を向上させるのに大いに役立ちます。」

ヒント #3: 完璧な朝のルーティンを作る

ウェイターとしての仕事では、朝のルーティンが一貫していませんでした。 身体的にも精神的にもその日の準備をすることもなく、ただベッドから飛び出して仕事に取り掛かることもありました。

現在、私の夜明けの儀式は、瞑想、簡単なストレッチ、そして物理的な本を読むことで構成されています。物理的なことに重点を置いています。 これら 3 つの簡単な朝の習慣のおかげで、最初の勤務時間の生産性が向上し、内なる創造性が再燃しました。

ニューヨーク・タイムズの興味深い記事では、仕事を始める前に数分間だけ瞑想するべきだと示唆しています。 3分でも大丈夫です。

たとえば、次の効果が証明されているマントラ瞑想を試してみるのもいいでしょう。

• 精神的健康に利益をもたらし、
• 高血圧を軽減します。

そのためには、息を吸いながら「吸う」 、吐き出すときに「吐く」を繰り返すだけです。 何か考えが浮かんだときはいつも、呼吸にもう一度集中してください。

実例として、起業家のマット・リトルは、一連の実践を一貫して行うことの驚くべき利点を示唆しています。

「一日の最初の時間を楽に過ごすために、いくつかの朝の儀式で日の出を最大限に活用しましょう。 健康的な朝食を食べること、運動をすること、そして朝に太陽の光を浴びることは、一日を始めるのに最適な方法です。 前日にタスクをスケジュールして、すぐに始められるようにしましょう。」

ランニング、瞑想、軽いストレッチなど、Clockify のモバイル アプリ タイマーを使用して朝のルーティンを追跡できます。

個人的な時間管理が高いレベルにある場合は、それに基づいてより構造化された最初のシフトのスケジュールを作成できます。 その結果、個人と仕事の両方の SMART 目標をより早く達成できるようになります。

ヒント #4: 健康的な食事をする

フィンランドのある研究では、健康的な食事を繰り返し行うと職場でのエンゲージメントが高まることが判明しました。ワーク・エンゲージメントとは、「活力、献身、没入感を特徴とする、前向きで充実した仕事に関連した精神状態」と定義されています。

言い換えれば、健康的な食事をすると生産性が向上します。

ファーストシフターのドレイブン・マッコンヴィルは、最初に栄養価の高い食事を摂ることが、体と心に大きな違いをもたらすと考えています。

「体にエネルギーを与え、心を刺激する健康的な朝食で、日の出とともに朝のルーティンを最高潮に高めましょう。 それは素晴らしい一日への重要な積み上げだ。」

この点を強調するために、Nutrition Insights LLC の健康専門家であるケルシー・コスタは、栄養のある食事を構成するいくつかの項目を挙げています。

「バランスの取れた朝食には、繊維が豊富な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を組み合わせたものを含める必要があります。 すべてのマクロが適切に表現されていることを確認するには、卵、アボカド、大豆製品、ナッツバターまたはナッツ、種子、フムス、低脂肪ギリシャヨーグルト、オートミール、チアシード、ベリー、キヌア、サツマイモ、発芽穀物などの選択肢を検討してください。トースト。"

一方で、ケルシー・コスタは、最初のシフトで働くときに、あるいは他のシフトで働くときに食べてはいけないものについても説明しています。

「市販のマフィンやスコーン、白パン、インスタントオートミール、「底にフルーツが入った」ヨーグルト、加工肉（ベーコンやソーセージなど）、低繊維シリアルなどの高度に加工された食品は避けてください。 これらの食品には通常、砂糖や不健康な脂肪が多く含まれており、必須栄養素が少ないため、正午前の炎症、エネルギーの低下、空腹感の激痛を引き起こす可能性があります。」

ヒント #5: 前向きな職場環境を育む

最初の 4 つのヒントを実践したとしても、最初のシフト スケジュールに引き続き苦労する可能性があります。 だからこそ、あなたが他人を尊重し、他の人も同じ敬意を返してくれるような、育成しやすい職場を作ることが重要です。

起業家であり、先ほど紹介したファーストシフターの仲間であるジェフ・メインズは、栄養のある雰囲気を作り出すことで士気とモチベーションを高めることができると述べています。

「最初のシフトをより快適かつ生産的にするには、前向きな職場環境を促進することが重要です。 これは、明確な期待を設定し、サポートを提供し、オープンなコミュニケーションを奨励する強力なリーダーシップから始まります。 従業員は自分が大切にされている、自分の意見を聞いてもらっていると感じるべきであり、そうすることで士気とモチベーションが高まります。」

たとえば、マネージャーは次のような方法で従業員との調和を図る必要があります。

• 手を貸して、
• 間違いがあったときに共感を示し、
• 従業員の仕事が進歩するために不可欠であることを示すために全力を尽くします。

初勤に関するよくあるご質問（FAQ）

どのシフトが自分の生産性と幸福に最も適しているかについて、多くの人がさまざまな疑問を抱いています。 そこで、質問のリストを収集し、以下で詳しく回答しました。

どの勤務シフトが最適ですか?

最適な勤務シフトとは、従業員の次のようなことを考慮したものです。

• 睡眠スケジュール、
• 経済的ニーズ、
• 生産性とエネルギーレベル、そして
• 人生の約束と個人的な好み。

最終的に、従業員は、1 交代、2 交代、または 3 交代で働くことによる個人的および職業上の影響をすべて考慮する必要があります。

第一シフトと第二シフトのどちらが良いですか?

午後に社交的な時間をもっと取りたい場合は、最初のシフトが最適です。

同様に、早起きと早寝が問題ない場合は、最初のシフトをより楽しめるかもしれません。

対照的に、後勤者は通常夜遅くまで寝ており、夜までパーティーをする時間を増やしたいと考えています。

一般的なシフトの種類は何ですか?

一般的なシフト タイプは次のとおりです。

• 最初のシフト(または朝のシフト) — 午前 8 時頃に始まり、午後 5 時頃に終わります。
• 2 番目のシフト(または午後のシフト) — 午後 4 時頃に始まり、午前 1 時頃に終わります。
• 3 番目のシフト(または夜勤) — 午後 11 時頃に始まり、午前 7 時頃に終わります。
• ローテーションシフト— 時間の経過とともに変化し、1 シフトあたり 8 ～ 12 時間の期間が含まれます。
• スイングシフト— 日中勤務と夜勤の間に長期間にわたって発生します。
• 分割シフト— 8 時間のシフトを 2 つ以上の部分に分割し、
• 2-2-3 スケジュール— 4 つのチームが 2 日間勤務し、2 日間休憩し、その後 3 日間勤務し、各従業員は毎日 12 時間のシフトを実行します。

要約: 最初のシフトで働く時間は体内時計とよりよく一致します

最初のシフトは最も一般的な勤務スケジュールであり、通常は午前 8 時から午後 5 時までの勤務が含まれます。

この記事のまとめとして、最初のシフトをより快適で生産的なものにするために、次の 5 つのヒントを実践することをお勧めします。

• 健康的に食べて、
• あまり夜更かしは避けて、
• 朝のルーティンをしっかりと守り、
• 時間管理を最優先にし、
• 前向きで協力的な職場環境を育みます。

このすべての知識を身に付ければ、あなたはプロのファーストシフターです。おめでとうございます!

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