道路でフィットネスルーチンを維持するためのトップヒント

あなたの旅行の目的が仕事、休暇、またはあなたの通常のフィットネスルーチンで軌道に乗っている別の理由に関係なく、挑戦することができます。忙しいスケジュール、新しい環境、そしてしばしば乏しいリソースが旅行を特徴づけることがよくあります。しかし、落胆しないでください。いくつかの簡単な戦略は、旅行中に健康を維持するために必要な助けになります。これが、外出先で健康を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

1.水分補給をして、賢く食べます

水分補給と栄養は、どこへ行ってもフィットネスを抑えるための鍵です。旅行は、食習慣が悪いか脱水の一般的な原因ですので、果物、ナッツ、またはプロテインバーを詰めることを忘れないでください。脱水はあなたのパフォーマンスだけでなくエネルギーレベルにも影響するため、飛行中は特に水をたくさん飲みます。旅行中の疲労を避けることの2番目の重要な側面は、適切な血液循環をサポートすることです。

また、特に長距離を移動したり、複数のタイムゾーンを横切ったりするときに、体液バランスの調節を与え、したがって膨満感を減らすリンパドレナージに最適なサプリメントをチェックアウトすることもできます。健康的な食べ物の選択肢がほとんどない場所にいる場合は、ホテルのミニフリッジでヨーグルト、野菜、プロテインドリンクを買いだめしてください。

2。トレーニングの計画

あなたが道路にいることを知っているときはいつでも、あなたのトレーニングを計画することが非常に重要になります。目的地の都市で地元のジムやホテルジムを調査することも、利用できない場合は、レジスタンスバンドやジャンプロープなどのポータブル機器を携帯することができます。

ハイキングトレイルやフィット感を維持する可能性のある地元のヨガスタジオなど、近くのフィットネスクラスやアウトドアアクティビティをチェックすることもできます。また、近くの公園や観光地をチェックして、ジョギングトラックや自分に合った体重のエクササイズを行う場所をご覧ください。屋外フィットネスオプションや、アクティブを維持するのに役立つ可能性のあるエリア周辺の散歩ルートに関する推奨事項をホテルのスタッフに依頼することを忘れないでください。

3.ホテルのジムを利用します

多くのホテルでは、トレッドミル、固定自転車、フリーウェイトを備えたフィットネスセンターを提供しています。これらが小さい場合でも、これらを使用してください。多くのホテルジムも早く営業しているため、1日が始まる前に簡単なトレーニングに簡単に収まることができます。ホテルにジムがない場合は、近くにある良いフィットネスセンターや場所を作る場所を尋ねたり、地元の公園について屋外で運動するように頼んでください。

また、ホテルには、ゲスト割引を提供する地元のフィットネスクラブやウェルネスセンターとのパートナーシップがあるかどうかを尋ねたいかもしれません。別のオプションは、機器を最小限に抑えている、または装備なしで部屋で行うことができるガイド付きルーチンを提供するオンラインワークアウトプログラムまたはアプリを選択することです。

4。体重のエクササイズはあなたの友達です

スペースと機器が不足しているシナリオでは、体重のエクササイズがあなたの強さと持久力に追いつくための最良の方法になります。これらの機器なしのエクササイズには、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、厚板、バーピーがホテルの部屋、公園、または空港ラウンジでも最適です。

これらのエクササイズだけで全身サーキットワークアウトを行い、心臓をポンピングし、筋肉を吸収することもできます。強化するには、ジャンプスクワットや登山家を追加することで、いくつかのさまざまな種類を運動にもたらします。これは、基本的なエクササイズに追加されたいくつかの課題です。構造が好きな人の場合、旅行者向けに特別に設計されたオンラインワークアウトプログラムまたはアプリがあり、あなたがいる場所に関係なく、あなたを軌道に乗せることができます。

5.毎日のルーチンに動きを組み込みます

非常に忙しい旅行の旅程に吸い込まれた後、簡単にトレーニングをスキップすることに陥ることがありますが、1日を通して運動に合っています。エレベーターを待つのではなく、階段を使用して、できる限り目的地のために歩いてください。または、散歩する会議でさえ。多くの都市で提供される歩きやすいツアーはとても楽しいことがあります。もう1つの優れた選択肢は、タイマーを設定し、日中に短く頻繁に歩く休憩を取って、足を伸ばして心をリフレッシュすることです。新しい都市にいるとき、時間を徒歩で地元の公園やランドマークを探索するために時間を使って、周囲を取り入れながら活動を続ける素晴らしい方法です。

6.現実的な目標を設定します

あなたの旅行が何を要求しているかに応じて、あなたのフィットネスルーチンを引き下げる必要があるかもしれないことを理解してください。通常のハードコアトレーニングに適合できない場合は、目標を調整して、旅行中に目標を達成できるようにします。たぶん、より短く、より頻繁なセッションをターゲットにしたり、強力になったり、持久力を改善するのではなく、安定したレベルのアクティビティを維持することについて目標を設定します。

良い習慣を維持するには、わずか15〜20分であっても、毎日活動する必要性に焦点を合わせることも含まれます。アイデアは一貫性であることを忘れないでください。したがって、短いトレーニングでさえ、それを見逃すよりも優れており、旅行中に多くのエネルギーと高レベルの集中​​力を持つことができます。

7.ダウンタイム中はアクティブを維持します

長い車の乗り物や飛行期間中の硬化と循環を防ぐために、1つは伸びて曲がります。長い間座ってフライトを待っているとき、光のストレッチや空港の周りでのヨガの練習のための会議の間の自由時間の瞬間を利用してください。少しずつが、体とエネルギーの感覚に大きな違いを生む可能性があります。

足首のロールや座っている脚の飼育のような単純な動きでさえ、特に長期にわたって座っているときに循環に役立ちます。起きて、乗り継ぎがあるときや会議の前に、血を流して心を充電するために、立ち上がって短い散歩をしてみてください。

8.ガイド付きトレーニングにはフィットネスアプリを使用します

機器がなく、ジムに行かないときに利用できる最高のアプリがあります。これらのアプリには、ヨガからピラティス、さらには筋力トレーニングまで、あらゆるもののガイド付きエクササイズが含まれています。これにより、どこにでも迅速で短い効果的なトレーニングと一緒に行くことができます。これにより、ルーチンが変化し、エキサイティングになり、一貫性を維持しやすくなります。

一部のアプリは、あなたが達成したいものとあなたが持っている時間に応じてあなたの計画をカスタマイズしますが、あなたは旅行中にトレーニングを計画することができます。多くのアプリは進行状況を追跡しますが、これは通常、旅行中にフィットネスの目標を達成して正しい軌道に乗っている限り、1つのやる気を維持します。

9.休息と回復を優先します

旅行は消耗する可能性があるため、体の信号に注意してください。あなたが単に疲れすぎたり、桟橋が遅かったりしているときに数日を自分自身を許してください。時々、道路にフィットを維持するための最良の方法は、あなたの体を回復させて更新させることです。回復は、全体的な長期フィットネスプログラムの優れた要素です。自分の世話をして、休息して、休息の日も気分が悪くなることはありません。その間、水和、栄養、メンタルヘルスにもっと焦点を合わせます。休息が体を若返らせることを忘れないでください。セッションに戻りやすくなります。

10。それを習慣にします

旅行中のフィットネスルーチンと一致する鍵は、それを優先事項にし、日常生活に統合することです。完全なトレーニングであろうと、単に近所を散歩するかどうかにかかわらず、身体活動のために毎日時間を確保します。他の習慣と同じように、あなたがそれに固執すればするほど、それは容易になります。一貫性は、たとえ1日あたり20分であっても重要です。時間とともに増加します。

FAQ

1.ジムなしではどうすれば活動を維持できますか？

体重のエクササイズ、ウォーキング、フィットネスアプリの使用は、ジムなしではアクティブに保つことができます。また、ハイキングや地元のウォーキングツアーなどの屋外アクティビティを探索することもできます。

2. 旅行中に運動できない場合はどうすればよいですか？

休息をとり、回復を優先します。あなたのルーチンに戻る前に、水分補給、睡眠、および光の伸びに焦点を合わせて充電してください。

3. 忙しい旅行スケジュールにトレーニングを適合させる方法はありますか？

歩行や階段を使用するなど、1日を通して動きを取り入れます。休憩中に短く、頻繁なトレーニングやストレッチであっても、活動レベルを維持するのに役立ちます。

最終的な考え

旅行があなたのフィットネスルーチンを脱線させる必要はありません。計画、柔軟性を維持し、先に進むと、旅行がどこに行くにしても、フィットネスの目標を達成するためにあなたが進むことになります。最も重要なのは、一貫性とあなたの旅行ライフスタイルにフィットネスを含めることです。正しい考え方と少し創造性により、世界中の新しい場所を発見しながら、あなたは健康を維持し、活気を維持することができます。