やらないことリストを1週間つけてみた

正直に言いましょう。

最後に試した生産性ハックはどのように機能しましたか?

今日ここにたどり着いたので、あなたのライフスタイルには完璧にマッチしていなかったようです。そして今、あなたはおそらく次の人生を変える生産性メソッドにチャンスを与えることをいとわないでしょう.

しかし、あなたはすでに、より多くのことを成し遂げるためにグーグルで貴重な数秒を無駄にしており、あなたのやることリストはこれ以上短くなりません.

実際、その必要すらありません。

今回は、チームのために 1 つ取り上げて、もう 1 つの生産性テクニックをテストすることにしました。

禁止事項リストに入ります。

しかし、やらないことリストとは何ですか？ 禁じられたタスクの長いリストを書いた後、私たちは皆、生産的な天才になれるでしょうか?

腰を据えて読み進めてください。私が個人的にやるべきことリストの経験を説明しようとしているので、この生産性メソッドが時間をかける価値があるかどうかをよりよく理解できるようになります.

やらないことリストとは？

やらないことリストはやることリストに似ていますが、1 つの例外があります。それは、してはいけないタスクで構成されています。

完了したタスクを取り消してしまう可能性が高い To Do リストとは異なり、To Do Not リストは通常​​、長期的には避けたいタスクと習慣で構成されます。

そのため、To-Don't 項目を書き留めておけば、それらにチェックを付ける必要はありません。

ただし、進捗状況を追跡する方法はまだ必要なので、バレット ジャーナル トラッカーまたは習慣トラッカー アプリを使用して、進捗状況を測定し、「してはいけないタスク」を監視できます。

これらのタスクは、ソーシャル メディアに時間をかけすぎたり、植物に水をやるのを忘れたりすることから、やめたいと思うことなら何でもあります。

重要なのは、自分に害を及ぼす習慣を認識し、それをやめさせる準備ができていることです。

やらないことリストの作り方は？

生産性に悪影響を及ぼしている可能性のある習慣を正確に特定できなくても、やらないことリストを作成できないわけではありません。

これまでで最悪の勤務日を想像することから始めることができます。

最悪のシナリオにつながるすべてのイベントについて考えてみてください。 頻繁にコンテキストを切り替える必要がありますか、またはデジタルの気晴らしを無視するのに苦労していますか?

たとえば、私の勤務時間は、十分な睡眠がとれず、頭痛で力を入れなければならないときは、たいてい下り坂になります。 ですから、当然のことながら、私の一日が悪夢に変わるのを避けるために、私は 8 時間未満は眠らないことをやらないリストに入れることから始めます。

したがって、やることリストを試してみたい場合は、まず自分の記憶を深く掘り下げて、生産性に大混乱をもたらすすべてのものを突き止め、そこから自分の道を築く必要があります。

さて、失敗した勤務日のつらい思い出をスキップしたい場合は、回想プロセスを経る必要はありません。

簡単に言えば、1 週間を通して頻繁に取り組むすべてのタスクのうち、ほとんどまたはまったく価値をもたらさないものをすべて考えてください。

このようにして、不快な思い出を飛ばして、最も生産的な自分になるための旅に出ます.

(少なくとも話の流れはそうです。)

なぜやらないことリストを作ろうとしたのですか？

私の睡眠不足についてのとりとめのないことからわかったかもしれませんが、私は実際には健康的なライフスタイルの縮図ではありません. ほとんどの場合、約 5 ～ 6 時間の睡眠をとり、大量のコーヒーを頼りにしています。

また、正直に言うと、締め切りを毎週追うのにかなりうんざりしていたので、毎日のルーチンに深く入り込み、先延ばしにさせて集中力を失わせるすべての有害なパターンを追跡することにしました。

やらないことリストは、望ましくない行動を排除するための論理的な生産性ハックのように思えたので、弱点を除いて、失うものは何もないと考えました。

やらないことリストに入れている5つの習慣

実験のために、私は自分の記憶を深く掘り下げて、これまでで最悪の勤務日を精神的に再現することにしました。

実験のちょうど前日、私は習慣的な睡眠不足による頭痛に苦しんでいたので、あまり遠くに行く必要はなかった.

だから、私は間違いなく素晴らしいスタートを切った.

私のやるべきことの残りの部分については、それらの有害な影響の確固たる証拠があったとは言えません. しかし、彼らも私に有利に働いていないという予感がしたので、リストに入れました。

同時にいくつかのことを避けることから始めると、リストの個々の項目のプラスとマイナスの効果を発見できなくなる可能性があるように思えたので、一度に 1 つのこと、または 1 日 1 つのことを避けることにしました。もっと正確に。

そこで私は、なくしたほうがよい 5 つの習慣を特定し、毎週スケジュールを立ててスケジュールを立て、その週に向けて航海しました。

1日目 — 8時間以上寝ない

私の最初の「してはいけないこと」は、かなり明白に思えるかもしれません。 睡眠不足が健康に悪影響を与える可能性があることを知るために、生産性の達人である必要はありません。 科学はすでにそのことを何度も証明しています。

それでも、睡眠が最も強力な生産性向上ツールであることはわかっていましたが、多くの場合、お気に入りのテレビ番組のエピソードをもう 1 つ視聴できるようにするためだけに、休息を犠牲にすることにしました。

私の朝が通常どのように展開するかを想像することしかできません。 私は目覚まし時計を何度もスヌーズし、急いで一日に突入し、すべてのタスクをやり遂げるためだけに午後の仮眠を取ります。

これらは、睡眠不足が私のやらないことリストで高い位置を占めるのに十分な理由だったと思います.

それで、日曜日にやらないことリストを計画した後、午前7時に目覚ましをセットし、午後11時に就寝しました

ご想像のとおり、私は眠れませんでした。

夜11時に寝ていた記憶が幼稚園の頃にさかのぼるから、電気を消したらすぐに居眠りできないと思っていたはずだ。

それでも、私はいつもより多くの睡眠をとったので、すぐに効果に気づいたとは言えません.

物事を覚えるのに苦労することはほとんどなく、間違いも少なくなり、やることリストのすべてを完了することさえできました。 （はい、やらないことリストと一緒にやることリストを保持していました。）

全体として、月曜日は一瞬で過ぎ去り、午後の昼寝についても考えませんでした。

少なくとも、私が一瞬で居眠りをする午後8時までは。 しかし、それはまったく別の話です。

2日目 — コーヒーを飲みすぎない

何かをしたいときはいつでも、コーヒーに目を向けます。 まるでコーヒーが私のパワー燃料であるかのようで、カフェインの摂取なしでは何も成し遂げることができません.

それでも、コーヒーを一杯飲みすぎると眠れないことがあることに気づいたので（明らかに無視することにしました）、コーヒーに問題があることを告白する時が来ました.

また、カフェインが多すぎると記憶障害のリスクが高まるという記事を読んで以来、記憶喪失の症状について自分自身をチェックすることをやめられなかったので、コーヒーを禁止する必要があることを知っていました.

しかし、自分自身をよく知っていたので、体にカフェインがゼロで一日を過ごす危険をあえて冒しませんでした. それで、私はコーヒーを 2 杯までに制限することに決め、1 日を始めました。

当然のことながら、私は就業日の最初の 3 時間以内に 1 日の摂取制限に達しました。

でも、やらないことリストと守らなければならない約束を忘れてしまったために、これが起こったのかもしれません。

当然のことながら、自分の物忘れはカフェインによる記憶喪失の症状だとパニックになり始めました。

その日は異常な数のタスクを完了する必要があったため、苦い茶色の液体をもう 1 杯飲むことさえ考えずに 1 日を過ごしました。 それとも、物忘れが怖かったのかもしれません — 私にはわかりません。

それにもかかわらず、過剰な量のコーヒーを飲まない 1 日は驚くほどうまくいきました。私はなんとかすべてのタスクを完了し、その日は記事の半分を書き終えました.

繰り返しになりますが、私は午後 8 時きっかりにソファに衝突しました。しかし、私の勤務時間はその事件のずっと前に終わっていたので、それを数える必要はないと思います。

3日目 — 家にいるように仕事をしない

特に、私は在宅勤務が大好きなので、これは珍しいことではないかもしれません。

しかし、私が私の自然の生息地で働いているのを見る機会があれば、私が何を指しているのかわかるでしょう.

仕事でパジャマを着ることがめったにないだけでなく、机の後ろ以外はどこでも足を組んで座る傾向があることを認めるのは恥ずかしいことです. また、これまでにないポップ ヒットを背景に大音量で記事を書きたいと思うかもしれません。

働き方に特に問題は見られませんでしたが、少し変えるだけで生産性が向上するかどうかを確認したかったのです。

では、壊れていないものを修正する必要はありません。

まあ、私は 100% 壊れていたわけではありません — 少なくとも背中の痛みから判断すると.

そこで、ベッドから飛び降りてノートパソコンの電源を急いで入れる前に、「作業服」を着ることにしました。

私の服装は私の集中力や生産性のレベルとは何の関係もないことがわかったとしても、仕事のために服装をしていると、床ではなく椅子に行く可能性が高いことはわかっていました.

また、その日の通常のプレイリストをスキップして、ソフト ホワイト ノイズ ミックスに切り替えることにしました。

数時間書いた後、私は自分が亀のようにあぐらをかいて机の上に腰を下ろしているのに気づきました。 自分が自動的に床に移動することはありませんでしたが (それは本当に私を怖がらせるでしょう)、自分の悪い姿勢は、蹴るにはあまりにも難しい習慣であることに気付きました.

音楽の変更に関しては、「歌詞が聞こえない」ということは、中断に直面したときにテキストにすばやく戻るのに役立ったかもしれません。

4日目 — 電話に時間をかけすぎない

私は自分の電話よりもコーヒーが好きで、自分の電話を手に取る衝動を抑えることができますが、少し前に深い仕事に従事しようとして以来、私はあまりにも多くの画面時間の悪影響に気づきました.

しかし、無意識にソーシャル メディアをスクロールすることにはさまざまなリスクがあることを認識しているにもかかわらず、文章に行き詰まるとすぐに携帯電話を手に取ることがあります。

通常、この習慣は私の集中力には何の役にも立ちません。なぜなら、私はソーシャル メディアのうさぎの穴にはまってしまうからです。 しかし、ときどきインスピレーションを刺激する投稿に出くわし、自分の携帯電話がインスピレーションを生み出す魔法のデバイスかもしれないと思い込んでしまうことがあります。

今回はうさぎの穴には入らないことにしたので、携帯をしまいました。

当初、携帯電話を引き出しにロックしたかったのですが、引き出しにはロックがなく、自分で制御できるため、それを行う意味がないことに気付きました。

私の楽観主義が私の最初の作家のブロックよりも長く続かないことを私はほとんど知りませんでした.

執筆の途中で集中力が途切れるとすぐに、携帯電話に手を伸ばしました。 引き出しに安全に固定されていることに気づき、次のステップがどうなるかわかりませんでした.

ブロックがなくなるまでドキュメントをじっと見つめるべきでしたか?

私はそれをすることに決め、私の電話が私を圧倒しないようにしました. しかし、チーム チャット アプリにアクセスして何が新しくなったかを確認したいという衝動に抵抗しなければならなかったかもしれません。

10分ほどすると、文章が形になり始め、指がキーボード上を滑り始めたことにさえ気づきませんでした。

全てを考慮に入れると：

私: 1

電話: 0

5日目 — 休憩なしで働くな

忙しいときは、たいてい休憩を忘れます。

この習慣が仕事に悪影響を与えることはありませんが、たいてい一日の終わりにはひどく疲れてしまいます。

当然のことながら、やらないことリストをテストすることは、この習慣を試してみるための絶好の機会のように思えました.

仕事が始まるとすぐに、ポモドーロ タイマーを開始し、すぐにタスクに取り掛かりました。

私は 25 分の短い間隔で作業することにあまり慣れていませんでしたが、タイマーが最初の休憩の時間だと通知したときに、机から離れても問題はありませんでした。

しかし、日が経つにつれて、タイマーが鳴るとすぐに書くのをやめるのが難しくなりました。

また、頻繁に休憩を取るという最初の決定を守るために最善を尽くしましたが、ほとんどの時間、5分間の息抜きはソーシャルメディアをスクロールすることに費やしました. 当然のことながら、休憩はあっという間に過ぎてしまい、中断したところから続ける必要があるときは、それ以上の活力を感じることはありませんでした.

それでも、私の金曜日のTo-Doは、私の自制心の欠如が原因で間違っていたわけではないことを知っていました.

もっとよく知って、最初からスクリーンタイムを制限するべきだった — または少なくとも、ポモドーロメソッドよりも創造的なタスクにはるかに適したFlowtimeテクニックを使うべきだった.

To-don't list, take two — 一度に 1 つのことを避けるな

やらないことリストが実際に機能するかどうかについて最終的な判断を下すには、いくつかのことを同時に行わないようにしないと公平ではないため、やらないことリストをもう一度試してみることにしました。

することになっていた：

• 前日は8時間以上寝て、
• 1 日に何度もケトルに手を伸ばさないようにしてください。
• 服を着て、仕事用の椅子にしっかりと座って、
• 電話を片付けて、
• 短くても有意義な休憩を十分に取ってください。

自分のリストを見てみると、理想的な勤務日のように思えたことを認めざるを得ません。

悪夢に変わる瞬間まで。

なんとか十分な睡眠をとることはできましたが（その日は十分に楽観的でした）、リストからすべてのものを避けることを忘れないようにすることは、追加のタスクのように感じました.

私は間違いなく、8時間のシフト全体を通して大人のように座っていませんでしたし、異常な量のコーヒーをスキップすることもできませんでした. 文章に行き詰まったり、ダイレクトメッセージにすばやく返信しなければならなくなるとすぐに、最初の計画をすぐに忘れて、以前の習慣の1つに戻りました.

私がなんとかやり遂げた唯一のことは、休憩を取ることを忘れなかったことです.

それでも、今回から、Flowtime メソッドに従って、各タスクに費やした時間を追跡することにしました。執筆を中断するのに苦労しないのは当然のことでした。休憩時間でした。

それにもかかわらず、私は、実験の最初にやらないことリストを作成したときに感じたよりも、ワークフローがうまくいかなかったことに罪悪感を感じるようになりました.

やらないことリストのメリットとは？

すべての生産性メソッドには、かなりのメリットがあります。これは、「やらないこと」リストを作成して悪い習慣を遠ざけようとしているときに気づいたものです。

やらないことリストは、自分の弱点を発見するのに役立ちます

自宅で仕事をしている場合でも、実店舗のオフィスでやることリストを削除している場合でも、ワークフローを微調整することでメリットが得られることはすでにお気づきでしょう。

それでも、私たちのほとんどは通常、小さな厄介な習慣をすべて心に留めているわけではなく、締め切りを追うのに忙しいときにそれらを蹴るために何かをすることはなおさらです.

しかし、ここでやらないことリストの出番です。

間違った勤務日を振り返る必要がある場合、その原因となるすべてのパターンを特定し、それらを回避するために何が必要かを正確に知ることができます。

やらないことリストは、自分自身にもっと正直になるのに役立ちます

やることリストを作成するとき、私たちはたいてい非常に楽観的になる傾向があります。

リストを作成している時点では、できないことは何もないように思えます。また、2 日分のタスクを数時間に収めようとする人もいます。

次に、To Do リストからタスクを実際にクロスする瞬間が来ると、通常、優先順位を付けずに、最も単純で時間のかからない To Do に取り掛かり、より複雑な To Do を除外します。

結局、未完了のタスクを明日に延期し、最初からやり直すことにしました。

締め切りに確実に間に合うようにするためにやることリストをあきらめる必要はありませんが、(やるべきことだけに集中するのではなく) やるべきではないことをすべて紙に書き出すことは、実際にはより現実的に設定するのに役立ちます目標。

やらないことリストは、避けたい習慣に陥るのを防ぐだけでなく、1 日を計画するときに自分の限界を認識するのにも役立ちます。

睡眠時間が 8 時間未満であると、執筆中に間違いを犯しやすくなることがわかったので、必ずレビューをやることリストに入れようと思います。 こうすることで、テキストが戻ってくる可能性を最小限に抑えて、思いがけないときにワークフローを混乱させてしまいます。

やらないことリストの短所は何ですか？

やらないことリストに従ってワークフローに細心の注意を払った後、この生産性向上方法を自分で試してみることにした場合に直面する可能性のあるすべての欠点について説明できるようになりました.

やらないことリストはやることリストの代わりにはなりません

1 日を通して取り組まなければならない小さなタスクをすべて書き留めることに慣れている場合は、紙が散らかるのを防ぐために、やらないことリストを作成することを期待するかもしれません。

しかし、残念ながら、やらないことリストはやることリストの代わりにはなりません。

やらないことリストは通常​​、やめたい習慣と価値のないタスクで構成されているため、やることリストを閉じておく必要があります。

当然のことながら、避けるべきタスクのリストに頼っていても、注意すべきことをすべて覚えることはできません。

あなたは物事をしないように自分自身に思い出させる必要があります

あなたが私のような人で、悪い習慣が心に深く染み込んでいると感じている場合は、何かをしないように注意する必要があります.

一度に 1 つのことをしないことを覚えるのに苦労はしませんでしたが、一度にいくつかの習慣を避けようとするとすぐに、やめるように設定された望ましくない行動を無意識のうちに繰り返していることに気づきました.

これがあなたにも起こらないようにするには、やらないことリストをできるだけ目立つようにするか、アラームを設定して、古い習慣に戻らないように 1 日に何度も思い出させてください。

やらないことリストの全体的な評価は?

私は出くわしたすべての新しい生産性メソッドを簡単に受け入れますが、1 週間かけて自分の欠点を分析し、それらを回避するために最善を尽くした後、このメソッドのスコアを低くするのは不公平だと言わざるを得ません。

本質的に、やらないことリストは、あなたが最も生産的な自分になるのを妨げている有害なパターンを認識するのに役立つはずです.

それで、それはうまくいったに違いありませんよね？ 私は永久に治るはずです。

驚くべきことに、習慣をやめるには 1 週間以上かかることは言うまでもありません。

それでも、ここで完全に正直に言うと、実験の最初に自分自身にしたすべての約束を守ることができなかったために、やらないことリストに責任を負わせることはできません.

私のTo-Doリストは私のワークフローをひっくり返したり、パジャマで仕事をしたりすることはありませんでした - それはすべて私にありました.

しかし、それが私にもたらしたのは、自分のルーティンに何かが腐っていることに気づき、いくつかの変更を導入するのに十分な自信と動機を与えてくれたことです。

最終評価:

まとめ: やらないことリストで自分を責めないでください

私はそれをシュガーコートするつもりはありません - あなたの最悪の習慣を選ぶのは難しいかもしれません.

少なくともそれが私に起こったことです。

ほとんどの場合、同じ過ちを繰り返さずに日々を過ごすには、大人の監督が必要だと感じていました.

しかし、あなたは彼らが言うことを知っています -あなた自身のエラーを特定しなければ成功することはできません.

OK、私はそのことわざを作ったかもしれません。

しかし、ポイントはそこにあります — あなたの弱点を受け入れ、それらを書き留めて、それらを手放してください.

やらないことリストからすぐに消えてしまうことに驚くかもしれません。

️ やらないことリストを作ってみたことはありますか? それはあなたの習慣をやめさせるのに役立ちましたか？ [email protected] までご連絡いただければ、この記事または今後の記事にあなたの経験を掲載する可能性があります。 そして、このブログ記事が気に入ったら、この記事を読むことに興味があると思われる人と共有してください。