ソーシャルメディアがメンタルヘルスに与える影響: スクリーンタイムを管理する方法!

公開: 2023-09-19

私は人生のあらゆる面において、常に量よりも質を重視してきました。ソーシャルメディアに関しては、時間、お金、健康を消費するため、これはより重要です。

ソーシャルメディアは妄想的なものになる可能性があります。利用時間を制限できない場合、その欺瞞的な雰囲気にさらに引きずり込まれる可能性があります。一方、ソーシャルチャネルは、ビジネスの宣伝、製品の販売、個人ブランドの開発などに最適な場所です。

特に、自分の小規模ビジネスを大切にしたいと考えているユーザーは、リーチを拡大し、自社の製品やサービスを宣伝し、ソーシャルプラットフォームでより多くの時間を費やす傾向にある人々と交流するための主な情報源としてソーシャルメディアを好みます。彼らはしないといけない！

コンテンツを定期的に作成し、分析と洞察を測定し、古い投稿を更新するなどには、膨大な時間とエネルギーが必要です。したがって、ソーシャルメディアの使用を避けることはできません。

長期的には、これは精神的健康に悪影響を与える可能性があります。あなたの社会生活は、「いいね！」、コメント、その他の形式のソーシャルメディアエンゲージメントに限定される場合があります。

ソーシャルメディアの利用時間を管理し、ソーシャルメディアが精神的健康に及ぼす悪影響を軽減する方法を示すガイドを作成しました。

バランスを見つける: ソーシャルメディア時代にスクリーンタイムを管理し、精神的健康を守るためのガイド

これら 4 つのルールに従って、ソーシャルメディアの時間と健康のバランスを見つけてください。スクリーンタイムを制限して健康を守りましょう!

#1 時間制限を設定する

毎日ソーシャルメディアに費やすことが快適だと感じる時間を決定します。これは人によって異なる場合があります。したがって、合理的で達成可能な上限を設定することが重要です。たとえば、毎日 30 ～ 60 分をソーシャルメディアの使用のために確保しておくとよいでしょう。

ソーシャルメディアのタスクについてはどうですか? この割り当て時間を超えて必要な場合はどうすればよいでしょうか?

Circleboom のソーシャルメディアスケジューラーを強くお勧めします。 1 日、1 週間、1 か月、またはそれ以上のソーシャルメディアコンテンツを一度に一括スケジュールできます。

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エキストラもあるよ！たとえば、ソーシャルメディアハッシュタグジェネレーターを使用すると、ソーシャルメディアの投稿に関連する人気のあるハッシュタグを自動的に見つけることができます。 1 分以内に、プラットフォームで許可されている最大数のハッシュタグをソーシャルメディアの投稿に入力できます。

特殊なアプリについては、多くのスマートフォンに毎日の時間制限を設定できる機能が組み込まれています。いくつかのよく知られたプラットフォームでそれらを利用する方法は次のとおりです。

iOS (Apple デバイス) :

「設定」>「スクリーンタイム」に移動します。
「アプリ制限」をタップし、「制限を追加」を選択します。
「ソーシャルネットワーキング」または特定のアプリを選択し、希望の時間制限を設定します。
1 日の制限に達すると、アプリは翌日まで一時的にブロックされます。

Android (デバイスによって異なる場合があります) :

[設定] > [Digital Wellbeing とペアレンタルコントロール] に移動します。
「ダッシュボード」をタップし、制限を設定したいソーシャルメディアアプリを選択します。
「タイマーを設定」をタップし、毎日許可する時間を選択します。
タイマーが切れるとアプリは一時停止されます。

#2 通知をオフにする

ソーシャルメディアアプリの通知を無効にすることで、携帯電話をチェックしたいという継続的な衝動が軽減され、画面に費やす時間を制御できるようになります。 Android および iOS (Apple 製デバイス) でこれを実現する方法は次のとおりです。

iOS (Apple デバイス) :

設定を開く: iPhone または iPad の設定に移動します。
下にスクロールして通知を選択: 下にスクロールして「通知」をタップします。これにより、インストールされているすべてのアプリのリストが表示されます。
アプリを選択する: リストをスクロールして、Facebook や Twitter など、通知を管理したいソーシャルメディアアプリを見つけてタップします。
「通知を許可」をオフに切り替える: 次の画面に、さまざまな通知オプションが表示されます。選択したアプリのすべての通知を無効にするには、上部にある「通知を許可」スイッチをオフに切り替えます。
通知設定をカスタマイズする (オプション) : すべてではなく一部の通知を保持したい場合は、以下の通知設定をカスタマイズできます。たとえば、「ロック画面」の通知、「バッジアプリアイコン」、または「サウンド」をオフにすることができます。
他のソーシャルメディアアプリに対して繰り返す: 通知を無効にするソーシャルメディアアプリごとにプロセスを繰り返します。

アンドロイド：

設定を開く: Android デバイスの設定に移動します。正確な手順は、デバイスのメーカーや Android のバージョンによって若干異なる場合があります。
アプリまたはアプリ通知を選択する: 設定メニューでアプリまたはアプリ通知に関連するセクションを探します。お使いのデバイスによっては、ラベルが異なる場合があります。
アプリを選択する: アプリのリストをスクロールして、通知を管理したいソーシャルメディアアプリを見つけてタップします。
通知をオフに切り替える: アプリの通知設定ページには、通常、通知を無効にするオプションがあります。「通知を表示」などのラベルが付いている場合があります。選択したアプリのすべての通知を無効にするには、このスイッチをオフに切り替えます。
通知設定のカスタマイズ (オプション) : 一部の通知を保持し、その他の通知は保持しない場合は、通常、トグルスイッチの下にある通知設定をカスタマイズできます。これにより、音や振動などの特定の種類の通知をオフにすることができます。
他のソーシャルメディアアプリに対して繰り返す: 通知を無効にするソーシャルメディアアプリごとにプロセスを繰り返します。

#3 「テックフリーゾーン」の設置

家の一部のエリアまたは 1 日の特定の時間をテクノロジーの使用を禁止する時間を確保します。たとえば、寝室や食事中は画面から離れてください。

自宅や日常生活にテクノロジーフリーゾーンを確立するには、ディスプレイや電子機器の使用を禁止する場所を決定する必要があります。寝室（睡眠の質を向上させるため）、ダイニングルーム（食事中の家族の触れ合いを促すため）、バスルーム（意識を養うため）は、テクノロジーが禁止されている一般的な場所です。これらの場所には、リビングルーム、子供の遊び場、自動車、屋外エリアも含まれる場合があります。家族全員がこれらのゾーンの利点とその目的を確実に認識できるようにするには、明確な規制を確立し、継続的に施行することが不可欠です。画面を使用しないアクティビティへの参加を奨励するには、代わりの人を提供し、模範を示します。ご自宅にまだテクノロジーフリーゾーンがない場合は、段階的に導入し、その効果を定期的に評価して必要な改善を行ってください。

テクノロジーのないエリアは、マインドフルネスやリラクゼーションに使用でき、画面に気を取られることなく読書、瞑想、または単にリラックスするなどの活動のための場所を提供します。これらのゾーンを確立することで、有意義な対面対話の可能性が高まり、幸福度が向上し、画面の使用量が削減される可能性があります。睡眠の質の向上、コミュニケーションの向上、全体的な幸福度の向上など、テクノロジーのない空間の利点を家族や他の家族に忘れずに説明してください。これらのゾーンの有効性を定期的に監視および調整することは、テクノロジーとのより意識的でバランスの取れた関係と、外の世界とのより強いつながりの感覚を確実に育むのに役立ちます。

#4 意識的な消費

注意深く消費し、ソーシャルメディアで何をしているかを認識してください。不快なコンテンツや不快なコンテンツを頻繁に共有するユーザーをミュートするか、アカウントのフォローを解除します。気分を高揚させ、教育的なものになるよう、フィード内の内容を厳選します。

自分の興味や価値観を反映するアカウントをフォローし、気分を害することが多いアカウントのフォローを解除したりミュートしたりすることで、自分の興味や価値観を反映したソーシャルメディアフィードを作成します。画面の使用に長時間を費やさないようにするには、使用時間制限を設定し、これらのプラットフォームにいつどのようにアクセスするかについて境界を引きます。クリックしたり、「いいね！」したり、共有したりする前に、自分の行動の結果を考慮して慎重に行動してください。

Twitter では、Circleboom を使用して視聴者の中に偽の有害なアカウントを見つけることができます。 Twitter 監査を実施してアカウントをクリーンアップできます。

リセットして依存を軽減するには、定期的にソーシャルメディアからデジタルデトックスをしましょう。注意散漫や衝動的なチェックを減らすために、絶対に必要ではないアラートを制限します。ソーシャルメディアからデトックスをしてオンラインセラピーサービスにサインアップすることにした場合は、その後、幸せな経験を共有し、生産的な会話をすることで、時間追跡アプリケーションを使用して自分の支出習慣について詳しく学びながら、感謝の気持ちと前向きな関わりを実践することができます。ソーシャルメディアの使用について明確な目的を設定し、それらの目的が達成されているかどうかを定期的に評価します。

まとめ

私たちのデジタルライフに対する、より思慮深く包括的なアプローチの基礎は、スクリーンタイムを管理し、テクノロジーとの健全な関係を促進するための 4 つのガイドラインによって定められています。

「時間制限を設定する」は、テクノロジーが私たちの幸福を損なうのではなく利益をもたらすように、限られた時間をどのように過ごすかについて慎重になるよう私たちに勧めます。「通知をオフにする」ことで、気を散らしたり、常に電子機器に引っ張られたりすることを減らすことで、注意力のコントロールを取り戻すことができます。「テクノロジーフリーゾーンの指定」は、外部の世界との接触を再確立できる実際の場所を確立し、リラックスしたオフラインの交流を促進します。前向きで自己啓発を促進するには、「マインドフルな消費を実践する」という言葉が示すように、オンラインで接続するコンテンツを厳選する必要があります。

限られた時間でソーシャルメディア上で探求する際、Circleboom があなたの最善のサポートとなります。 1 週間またはイベント月に一度にソーシャルメディアへの投稿をスケジュールし、残りの時間をソーシャルメディアに費やすことができます。

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