長い間よく眠れませんでしたか？ ソーシャルメディアと睡眠サイクルの関係を説明

携帯電話の使い方を考えたことはありますか？ ソーシャルメディアにどのくらいの時間を費やしていますか？ オンラインでのプレゼンスに関して、昼間と夜間に違いはありますか？

ソーシャルメディアスペースは、私たちが時間を過ごす方法と私たちが互いにコミュニケーションする方法に特定の変化をもたらします。 具体的には、これらのプラットフォームは、これらの点で、さらなる技術的変化や古典的なメディアとは異なります。

違いの詳細として、これらのプラットフォームは、ユーザーが絶えず相互接続し、終わりのない瞬間なしに無限の通知サイクルに関与するためのツールを容易にすることを目的として、携帯電話のアプリを介して簡単に到達できると言えます。

これらの特性は2つのことを行います。 人々はより多くの時間をオンラインで過ごし、新しい社会活動基準が出現します。 したがって、オンラインであることの重要性と優先順位、および利用可能であるという期待は、私たちの睡眠習慣を形作っています。

ソーシャルメディアの使用の増加

ソーシャルメディアという言葉を聞いたとき、何が思い浮かびますか？

Facebookのソーシャルユーザー数は最も多く、2021年の第3四半期の月間アクティブユーザー数は約29億1000万人です。

YouTubeとWhatsappは、それぞれ月間アクティブユーザーが22億人と20億人でフォローしています。

明らかに、ソーシャルメディアプラットフォームは魅力的であり、非常に人気がある理由はたくさんあります。 これらのプラットフォームで面白くて有益なコンテンツを見つけるのに時間を割くのは簡単です。 昔からの友達を見つけて、少しの努力でより多くの人々に会い、これらの空きスペースを介して仕事やユニークなネットワークを探すことができます。

デスクトップからスマートフォンへの道のりは、いつでもどこでもこれらのプラットフォームを持ち運ぶために重要です。 コンテンツを消費し、トレンドを閲覧し、世界とのつながりを維持することがより簡単になります。

そのため、人数とオンライン時間の両方が大幅に増加しています。

ソーシャルメディアの習慣形成機能

Digital 2022 Global Overview Reportによると、2022年1月には約46億2000万人がソーシャルメディアを使用しています。

AppAnnieの最近のStateofMobile 2022レポートによると、通常のスマートフォンユーザーは、モバイルデバイスの使用に1日あたり約4時間48分を費やしています。

また、平均的な人々はソーシャルメディアに1日あたり約2時間27分を費やしています。

統計に見られるように、ソーシャルメディアとスマートフォンは私たちの日常生活をかなり占めています。 したがって、それらが私たちの他の日常業務に影響を与えることを見逃してはなりません。

ワシントンポストの記事で言及された研究によると、ソーシャルメディアの使用に関して自制心の問題と習慣形成の問題があります。 これら2つの状況は次のように定義されます。

習慣の形成とは、現在使用することで、人々が将来もっと使用したくなることを意味します。

自制心の問題は、人々が将来的に使用を減らしたいということを意味しますが、将来が到来したとき、それを追いかけるのは困難です。

この研究では、人々がソーシャルメディアの使用を減らすための短期間のインセンティブを得るとき、それは長期間続く影響を及ぼします。 これは、ソーシャルメディアの使用に習慣を形成する機能があることを示しています。

調査で許可されたスクリーンタイム制限機能にアクセスできる人々は、カスタマイズされた制限を設定し、ソーシャルメディアの使用は減少しました。 さらに、彼らはスクリーンタイム制限を試した後、そのような機能を使用するためにお金を使うことに熱心になりました。 これは、彼らが現在ほど多くの時間を費やしたくないことを示しています。

調査の結果によると、この調査の人々によるソーシャルメディアプラットフォームの使用のほぼ31％は、自制心の問題によってもたらされています。

ソーシャルメディアに関連する睡眠ルーチン

ソーシャルメディアプラットフォームへの関与は、自己管理の問題で今後ますますそれらを使用し続けるという私たちの傾向に影響を与えます。

このような状況では、私たちの睡眠習慣と睡眠の質は、私たちの日常生活の中でソーシャルメディアによって必然的に影響を受け、形作られます。 私たちは、夜の睡眠時間をノックする限界を押し上げるような方法でオンラインになりたいと思うかもしれません。 夜更かししたくない場合でも、ソーシャルメディアアプリを意図せずに夜遅くまでスクロールしていることに気付くかもしれません。

したがって、夜間に携帯電話でソーシャルメディアを使用すると、重大な結果を招く可能性があります。

睡眠-覚醒サイクルの歪み

ライトを消した後、ベッドでスマートフォンを使用すると、睡眠の質が低下する可能性があります。 ほとんどの場合、アプリ形式のソーシャルメディアプラットフォームは、携帯電話のユーザーがアクセスするため、目を覚まし続けることができます。

睡眠の質が悪い主な理由は、スマートフォンやタブレットの画面からの青い光にさらされることです。 青色光は、私たちの体の睡眠/覚醒状態を調節するホルモンであるメラトニンの量を減らすことができます。

体の24時間周期における睡眠覚醒時間の配置は概日リズムの1つです。 それが損傷すると、多くの睡眠の問題が発生します。 メラトニンの減少は、転倒して眠り続けるのに苦労する可能性があります。 そのため、昼間は眠気を催し、夜間は覚醒します。

睡眠時間の不足

ソーシャルメディアチャネルは、ユーザーがこれらのプラットフォームに関与し、関与し続けるように計画されています。 ソーシャルメディアアプリをスクロールするために特定の期間を超えないことを約束した場合、就寝時にオンラインにすることを決定した制限時間を破ることは簡単です。

したがって、就寝時にオンラインを維持すればするほど、眠りにつくのを延期します。 その結果、夜に最も質の高い状態になると、体が必要とする十分な睡眠をとることができなくなります。

間接効果

ソーシャルメディアに時間をかけすぎて眠れなくなるだけではありません。 活動の内容は、睡眠に他の影響を与える可能性があります。

ソーシャルメディアで見たり、読んだり、見たり、聞いたり、関与したりすることには、感情的、社会的、認知的に影響を与える能力があります。 たとえば、Twitterで対立する議論に参加することは、面白い短いビデオを見るよりもあなたに大きな影響を与えるでしょう。

FOMOMO（FOMO）

ソーシャルメディアプラットフォームは、私たちの生活にすばやく簡単にアクセスできるようにしました。 人々、トレンド、ネットワークに問題なく到達でき、その逆も可能です。 何かが起こっている瞬間があるという感覚があり、今何が起こっているのかをチェックする必要があります。 ソーシャルメディアの終わりの瞬間は、接続に遅れをとらないようにオンラインになりたいという衝動を生み出しません。

デジタルの世界から離れると、コントロールが難しくなります。 携帯電話を使用していなくても、不安や好奇心が芽生え、体や脳をほぐしにくくなることがあります。

ソーシャルメディアの使用によって引き起こされる睡眠不足を抑える方法は？

ソーシャルメディアを完全に諦める必要はありません。 これらのプラットフォームから恩恵を受けることができるものはたくさんあります。 ただし、それらをどのように使用するかを認識し、規制の変更を開始することは役に立ちます。

1.時間管理

時間は、睡眠の問題に関するソーシャルメディアの使用を規制する基本的な部分です。

オンラインのとき、ソーシャルメディアチャネルを使用する頻度、および1日あたり、特に夜間にどれだけの時間を割くかについて注意する必要があります。 スクリーンタイム制限を使用できます。

2.復元ルーチンを作成します

1日をどのように終わらせたいかを計画してください。 感情的および認知的に注意を喚起するために画面に自分をさらす代わりに、リラックスするために体を準備するために多くのことを行うことができます。

シャワーを浴びたり、本を読んだり、音楽を聴いたり、体や肌のケアをしたりすることができます。スマートフォンをこれらのくつろぎのアクティビティに置き換えることができます。

3.青色光の露出を減らします

機能を使用して、携帯電話からの青い光を取り除くことができます。 スマートフォンの夜間モードになるか、青い光をフィルタリングする特別に設計された眼鏡をかけることができます。

メラトニンホルモンが正常に機能するようにします。

要約

ソーシャルメディアの利用は時間とともに非常に増加していることが知られています。 それはあなたの毎日の習慣を形作るような現象です。 ソーシャルメディアにより多くの時間を費やすと、オンラインへの意欲がますます高まる可能性があります。 この状況は、自制心の問題にも関連しています。 あなたはあまりオンラインになりたくないかもしれません。 それにもかかわらず、あなたはソーシャルメディアを使用してその時間を過ごします。

睡眠は、私たちがソーシャルメディアを使用する方法がそれに影響を与える毎日の習慣の1つです。 デジタルの世界から切断し、就寝時にオンラインを維持することの難しさが明らかになる可能性があります。

睡眠時間がすでに到来しているときにソーシャルメディアから離れることができないことは、主にあなたの体の昼夜のサイクルを台無しにする可能性があります。 言い換えれば、ソーシャルメディアの過度の使用と質の高い睡眠の欠如の間には関連性があります。