職場でのセルフケア：これらの10のことをやめる

公開: 2022-06-15

メンタルヘルスについての会話が増えたことで、メンタルヘルスを優先するという考えが生まれました。それで、私たちは最終的にセルフケアの慣行に従います。しかし、セルフケアは私生活の文脈でのみ見られます。しかし、セルフケアは私たちの職業生活でも実践されるべきです。これはストレスを軽減し、仕事で自分自身に新たな感謝を与えるのに役立つ可能性があります。そして、あなたが仕事でセルフケアの練習をする準備ができているなら、ここにやめるべき10の事柄があります。

1.一日中あなたの机に座っている

あなたの肉体的な自己の世話をすることは、職場でのセルフケアの一形態です。時々、私たちが仕事をしているとき、私たちは一日中座っていることに気づきません。一部の専門家はまた、研究を通じてこの神話を暴きました。彼らは、喫煙は座っていることと同じではないと言います。しかし、それは一日中座っているリスクがないという意味ではありません。

実際、座っていることや座りがちな生活をしていると、血圧や糖分が高くなるリスクがあります。さらに、それはあなたの新陳代謝にも影響を与える可能性があります。だからこそ、あなたの全体的な健康と幸福のために運動が必要です。定期的に運動すれば、これからも体に感謝します。

しかし、あなたがオフィスで働いていて、勤務時間中に運動する時間が見つからない場合、あなたはいくつかのストレッチをすることができます。または、昼休みの数分を使用して、数分間立ったり歩いたりしてから、クロックインして作業を終了することもできます。

自宅で仕事をしているなら、日中少なくとも10分間運動してみませんか。激しいトレーニングをする必要はありません。歩くだけで十分ですが、体を動かし続けるために影響の少ない運動をすることができます。

2.起床後および休暇中のメッセージの確認

私たちのほとんどは、目覚めた瞬間に電話をチェックします。ソーシャルメディアの最新ニュースや最新情報を入手するためです。完了したら、仕事中のメールやメッセージをチェックして、見逃したことや仕事に関する新しい更新を確認する場合があります。しかし、あなたはあなたの心の安らぎのために将来それを避けたいかもしれません。

このように考えてください。日中は約8時間または8時間以上の作業に費やします。あなたがあなた自身のために持っているかもしれない唯一の時はあなたが目覚めた時とあなたが仕事を終えた時です。そして、あなたはその時間を最大化したいのです。 朝に自分を優先することを忘れないでください。

これは、自称作品のベスティ、ローラ・ホエーリーからのビデオで、仕事を始める前にまず自分たちのために働くことを思い出させてくれます。

朝はどんな活動ができますか？

運動やヨガ
瞑想する
健康的な朝食を食べる
あなたの朝の断言を暗唱する

さらに、休暇や病欠をとるとき、仕事をしていないときに見逃したものをチェックしたくなることがあります。しかし、あなたは仕事を休む価値があります。時々自分を治療してください。仕事から離れることは、たとえ1日であっても、メンタルヘルスに不思議をもたらす可能性があります。

3.目標を設定するのを忘れる

私たちが仕事を始めるとき、時々、私たちは自動操縦に行き、その日の仕事をするかもしれません。しかし、私たちのほとんどが見落としていることの1つは、目標を設定し、最終的には日中に小さな成果を達成することです。

目標を設定することは、職場でのセルフケアの過小評価された形式の1つです。しかし、どのようにそうですか？目標を設定すると、1日を整理し、実行しているすべてのタスクを一覧表示するのに役立ちます。そして、あなたがあなたのタスクを遂行したら、あなたはそれらをあなたのリストから外して、達成されたと感じることができます。すべてのタスクが完了したら、それを1日と呼び、必要な休息をとることができます。

しかし、それはあなたが仕事で考えるべきである短期的な目標設定だけではありません。長期的な目標も特定します。これはあなたにあなたの仕事をする動機を与え、あなたに目的と充実感を与えます。

4.時間を超えて働く

あなたの仕事が通常の8時間の設定であろうと柔軟な時間の取り決めであろうと、あなたの労働時間を超えて一生懸命働くように自分を押し付けないでください。あなたの仕事を終える明日はいつもあります。

さらに、境界を設定することは、職場でのセルフケアのもう1つの形態です。私が上で述べたように、あなたはあなた自身にほんの数時間しかありません。翌日や月曜日に仕事の準備をしている間、これらの貴重な時間を使って自分の世話をしてください。

5.休憩を取るのが悪いと感じる

長時間労働は私たちの心と体に負担をかける可能性があります。目標やタスクを止めずに達成したいのですが、仕事をしているときでも限界があることを覚えておく必要があります。昼休みや夕食の休憩中に少し休憩します。しかし、私たちは一日を乗り切るのを助けるためにいくつかの休憩を取る必要があるかもしれません。

そして、それは大丈夫です。

1時間または数分ごとに休憩を取ることを恥じないでください。時々、私たちは仕事に最適なヘッドスペースにいないかもしれません、そしてあなたは特定の日にあなたの100％を入れないためにあなた自身を置く必要はありません。

6.間違いを犯したことに対する罪悪感

仕事中でも間違いを犯さずにはいられません。私たちは人間だけです。しかし、あなたが仕事で間違いを犯したとき、あなたは自分自身を批判したり、自分自身を落胆させたりする必要はありません。間違いを犯したことを認め、必要に応じて一歩下がって作業を続けます。また、間違いを認め、そこから学ぶようにしてください。さらに、間違いは人生の一部であることを許し、思い出すことを忘れないでください。

7.あまりにも多くの仕事を引き受ける

チームメイトや上司に自分自身を証明するために仕事で多くのタスクを実行したいのですが、自分にも限界があることを知っておいてください。これは、あなたが多くの責任を負う必要がないことを意味します。あなたはNOと言うことができます。

現在のワークロードについて話すことができます。新しいタスクを引き受ける必要があると感じた場合は、他のタスクに引き継ぐ可能性のある他のタスクを再交渉することを検討してください。これにより、自信を持って実行できるタスクを維持しながら、新しいタスクに取り組むことができます。

8.助けを求めることを恐れている

多くの人にとって、仕事で助けを求めることは弱点として認識されており、時には最小限の要求でさえ、彼らが行うのが難しくなる可能性があります。しかし、それは職場でのセルフケアの別の形態です。 あなたはすべてをする必要はありません、そしてあなたはおそらくすべてを理解していないでしょう、そしてそれは大丈夫です。

しかし、助けを求めることはあなたの仕事だけに限定されません。あなたはあなたの感情的または精神的なニーズに関して助けを求めることができます。あなたの気持ちと、それがあなたの仕事にどのように影響するかについて、チームリーダーまたはマネージャーに相談してください。

9.気分やエネルギーに悪影響を与える職場のつながりに従事する

チームメイトやマネージャーとの良好な専門的関係を構築することも、職場でのセルフケアの一形態です。あなたが社交的でないか、それほど頻繁に多くの人と話をしない場合でも、境界を設定することもできます。人と話すことはあなたから多くのエネルギーを奪う可能性があります。あなたが尊敬し、信頼できる同僚とのより良い職場のつながりを築くことによって、それを保護してください。

10.不健康な食べ物を食べる

不健康な食べ物を食べる習慣を破ることは難しい場合があります。健康的な食事をする上での1つの障壁は価格です。また、節約や予算を立てている場合は、健康的な食品や食事の材料を購入するのが難しい場合があります。あなたは不健康な食べ物から健康的な食べ物まで完全に180をする必要はありません。

小さく始めます。

チップスの代わりに果物や野菜のかけらのような健康的なスナックを最初に食べることができます。または、それに完全にコミットしたい場合は、自分で料理して仕事に持ち込むことができる健康的なレシピをオンラインで調べてください。そこから、より栄養価の高い食事を食べる習慣を身につけることができます。さらに、それはあなたの全体的なメンタルヘルスに有益です。