質の高い休憩が必要だと思いませんか: 自分の時間を充実させるための 5 つのヒント

公開: 2021-04-28

私たちはいつもたくさんのことを抱えています。私たちは常にワークライフバランスを維持しようとするため、自分自身を忘れてしまう傾向があります。

私たちは、マネージャー、家族、友人の期待と責任を果たしながら、常に走り続けています。自分自身のこととなると、私たちは自分のニーズや欲望を無視する傾向があります。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックにより、私たちのほとんどは家で過ごす時間が長くなり、ほとんどの時間を家にいるので、自分の時間はそれほど必要ないと感じるかもしれません。それは、ほとんどの場合、私たちは自分の時間が実際に何であるかを考えていないからです。

私の時間は何ですか？

私たちは皆、「少し自分の時間が必要だ」と思っていることに気づきます。しかし、それは単に日々の仕事を休むことを意味するわけではありません。私の時間は、身体的にも精神的にも自分自身を意図的にチェックするあなたの時間です。適切な自分時間のキーワードは意図です。自分の時間の小さな瞬間を作り出すには、私たちの体と心が求めているニーズや欲求を意識する必要があります。

パンデミックの影響で社会生活から遠ざかっている昨今、「自分の時間」というのは少しわがままだと思う人もいるかもしれません。しかし、この機会を自分自身に与えなければ、燃え尽き症候群に陥る可能性があり、それはあなたの仕事やあなたの愛する人にも影響を及ぼします。

なぜ私の時間が重要なのでしょうか？

在宅勤務をしていると、ビジネスとプライベートの境界線がより曖昧になります。そのため、自分の体や心の声を聞くことが難しくなる可能性があります。それは私たちのほとんどにとって長い間現実でした。明晰さ、空間、静けさの感覚を失うと、燃え尽き症候群の可能性を事前に知ることができなくなります。

LinkedIn は従業員のために思慮深いアイデアを考案しました。彼らは従業員の健康のために一週間の休暇を与えました。彼らは従業員に価値ある目的のためのボランティア活動などの日常活動に参加する時間を与えています。このような小さな一歩を踏み出すことで、企業は従業員の定着率を向上させ、ポジション管理を合理化することができます。

臨床心理学者であり、シドニー不安クリニックの CEO 兼創設者でもあるジョディ・ローウィンガー博士は、「新型コロナウイルス感染症の影響で、より熱心に、より長く働き、休暇を取らないために燃え尽き症候群に陥っている人々を目にしています。不確実性のせいで私たち全員がさらなるストレスを感じていることは言うまでもありません。」結論として、彼女はビジネス生活におけるメンタルヘルスの中断を常態化する時期が来ており、それが結果的に従業員の生産性と幸福度を向上させるだろうと示唆しています。

私たちは皆、休息、自分のためのスペース、時間が必要なので、自分の時間が必要であると言うのは何も間違いではありません。インスピレーションを得るために、リラックスできる私の時間のアイデアをいくつか集めてみました。以下で説明するアイデアをそのまま採用する必要はないことに注意してください。それはあなたの時間、活動です。自由に試したり、形を変えたり、自分なりの方法を作成したりしてください。

リラックスタイムのアイデア

1. 脳のために何もしない

ミシガン州オークランド大学工学部教授のバーバラ・オークリー氏は、「休憩を取るときは、モチベーションを高めるために何か頭を使うことをしたくなるかもしれないが、厳密に言えば、最善の休み方は何も考えずに何かをすることだ」と述べている。。」

私にとってそれは簡単な活動のように聞こえるかもしれませんが、何もしないで自分を許すのは難しいです。したがって、あなたが慣れているアクティビティを試してみるとよいでしょう。

散歩する

私たちは皆、健康のために身体活動を必要としています。しかし、自分の体重、歩数、走ったキロメートル、持ち上げた重量を記録すると、アクティビティ自体が難しくなり、リラックスすることが方程式から外れてしまう可能性があります。フィットネス用品を家に置いて、一人で散歩に出かけましょう。何も記録する必要はありません。気分転換に自然と景色を楽しむだけです。

スコアのないゲームをプレイする

私たちは一人でゲームをするときでも、スコアを付けることに慣れています。スコアを維持することで、私たちは実際に脳が達成しなければならない新しいタスクを作成していることになります。自分の時間を効果的に精神的に休ませたい場合は、あまりやる必要のないシンプルなパズルゲームを見つけてください。

座って呼吸してください。

私たちの脳には休息が必要です。昼寝をしている間、私たちの脳はその日中に学んだことを処理します。また、研究者らは、私たちが眠っているときは、脳が起きているときよりも脳細胞からの老廃物がより効率的に除去されると考えています。

日中に自分の時間を少しだけとり、快適な場所を見つけて座って深呼吸してください。目を閉じて数分間座って、自分の呼吸の静けさを考えてみましょう。疲れを感じたら、短い昼寝をしてみましょう。昼寝に対して罪悪感を感じないでください。生産性を高めるためには脳が必要であることを忘れないでください。

2. ジャーナリング

自分の一日を振り返る時間を作ると、自分の感情を理解し、自分が持っているものに感謝し、自分の願望を明確に理解するのに役立ちます。それは自己認識を向上させるための練習です。

忙しいビジネスや生活のスケジュールに追われて、日常生活に追われがちです。私たちの心は、一日中に処理するすべての情報でいっぱいになります。毎晩寝る前に 10 分間時間を確保して、その日の経験を書き留めます。これを就寝前の心地よいルーティンにすると、頭がすっきりして睡眠の質も向上します。

3.大人のぬりえ

大人の塗り絵はここ数年で非常に人気があります。マンダラ、自然、動物のさまざまなパターンの代替品が棚に並んでいます。大人のぬりえをするのにスキルは必要ありません。色鉛筆と塗り絵だけ。

臨床心理学者のスコット・M・ビー氏によると、自分の時間として大人の塗り絵をすることには多くの利点があるという。まず第一に、これは瞑想的な練習であり、心を日常の問題や自分自身から遠ざけます。また、非常に簡単なアクティビティなので、脳をリラックスさせることができます。最後になりますが、この活動には善悪はありません。唯一の指示は、線の外側に色を付けることです。忙しい毎日の仕事から離れて休憩するチャンスです。

さらに、2005年に発表された調査研究では、複雑な幾何学模様に色を塗ると一種の瞑想状態が生み出され、参加者の不安レベルが低下するという結果が示されました。ストレスや不安を軽減する効果があるため、自分時間のアクティビティとして大人の塗り絵を試してみる価値はありそうです。

4. DIY プロジェクトに取り組む

私たちは多くの時間を家で過ごします。あなたのミータイムで、あなた自身をもっと魅力的にしてみませんか？ DIY 活動は、快適ゾーンから抜け出し、創造性を発揮し、さらにはお金の節約にも役立ちます。

鉛筆立て、テラリウムの作成、家具の塗装などの簡単な DIY プロジェクトから始めることができます。これらのプロジェクトは、仕事から気を取り除き、リラックスする時間を与えるのに役立ちます。

インスピレーションを得たい場合は、このリストと各 DIY プロジェクトのチュートリアルをチェックしてください。

5. スクラップブックを作成する

スクラップブッキングは思い出を保存するだけではありません。また、リラックスし、ポジティブな思い出とともに時間を過ごし、自分の時間の活動として自分の感情を伝えるのにも役立ちます。また、スクラップブックの作成中には、創造的な作業がたくさんあります。

テンプレートをカットしたり、装飾要素を選択したりするような簡単なタスクは、気を紛らわせ、日常生活の心配事をしばらく忘れるのに役立ちます。日常生活から離れて、瞑想的な自分の時間のアクティビティになることもあります。

さらに、人生で最も幸せな瞬間や、遭遇して乗り越えなければならない障害を思い出させてくれます。これらの思い出は自尊心と達成感を高め、その日の残りのエネルギーを高めることができます。

最終的な考え

自分の時間を作ることで、ストレスや不安を一時的に取り除き、より明確な心で日常生活を続けることができます。自分の時間という言葉は少し利己的に聞こえるかもしれませんが、心がよりクリアになり、体がよりリラックスすると、人々との関係や思考や態度も改善されることを忘れないでください。

また、これらの自分の時間のアクティビティを、コンセントから抜け出す機会として考えることもできます。心に余裕を与えると同時に、テクノロジーから離れてみましょう。ソーシャルメディアは愛する人たちとつながり、世界の最新情報を把握するのに役立つため、私たちはソーシャルメディアに多くの時間を費やしていますが、ソーシャルメディアにはいくつかの欠点もあります。

とても忙しい一日であっても、自分の時間を作るために10分間だけ休憩を取ってください。結果を見て驚くでしょう!