ツアー中のミュージシャン: ツアー中のメンタルヘルスのケア

仕事をする時間もあれば、体と脳を休める時間もあります。 これは事実ですが、異常に過酷な状況で異常な時間働くと、その休息点に到達する前に燃え尽きてしまう可能性があります。これは、多くのツアー ミュージシャンが今日直面している問題です。

燃え尽き症候群はすべての職業において現実的なリスクですが、ツアーにはこのリスクを大幅に高める独特の状況が含まれます。 ツアー生活が要求する条件は、最も健全な音楽家でさえも犠牲にします。 あなたが関係しているなら、あなたは一人ではありません。

問題を目に見える場所に置く

業界はこの問題を認識しています…ツアー中の苦労しているミュージシャン、お会いしましょう！

世界中のさまざまな都市で 3 か月以上、1 日も休むことなく毎日演奏しているのを目にします。 反社会的な労働時間と昼が夜にぼやけることによって引き起こされる見当識障害が見られます。 パフォーマンス前のパニック、ステージでのアドレナリンの高揚、パフォーマンス後のブルースによって引き起こされる感情的な不安定さが見られます. ツアーバスで孤立している間、自分の頭の中で立ち往生しているのを見ます。 孤独が見えます。 手に負えないことがわかります。

ツアー中の状況が疲労、不安、うつ病などのメンタルヘルスの問題を非常に簡単に引き起こす可能性があることは、これまで以上に明らかになっています. 依存症の問題を悪化させたり、自傷行為につながることさえあります。 しかし、希望はあります。 リスクに対する意識を高めることで、心を安全に保つ方法を見つけることができます。 私たちは、単純な行動によって思考を健全な空間に移すことができ、それらの行動に専念することによって安定を維持することができます。 路上で良好なメンタルヘルスを発達させ、維持するために私たちが取ることができるステップを探ってみましょう.

毎週のオンラインセラピストの予約

自分の考えや感情を他の人間に言語化する力は、他に類を見ません。 そのため、治療セッションが私のリストの最初に表示されます。 ツアーライフによって引き起こされる感情のジェットコースターは、うまく乗り切ることができます。 セラピーは、直面している課題を評価し、それらに対処する健全な方法を学び、最終的には適切な決定を下すために必要なツールを得るのに役立ちます。 パンデミックにより、オンライン予約が正常化されたため、いつでもどこからでも、セラピストとのオンライン セッションを週 1 時間行うことができます。

闘うミュージシャンが世界的に声を上げ、業界への懸念がニュース速報になる中、真の思いやりから抜け出し、ミュージシャンに心理的な助けを提供するために勇気ある一歩を踏み出した人もいます。 Music Minds Matter (MMM) や Music Helps などの組織は、特に苦労しているミュージシャンにセラピーを提供しています。 これらは、適切なセラピストを探し始めるのに適した場所です.

脳をトレーニングして「存在する」ようにする

過去と未来で暴動を起こしているあなたの心は、実際にはあなたに害を及ぼしています。 「あのひもを切らなければよかったのに！」などの社内対話。 または「結果がひどい場合はどうなりますか！」 変えられないものを変えようとし、コントロールできないものをコントロールしようとすることにエネルギーを注ぎ込んでいるので、あなたの感情的なリソースを枯渇させています。 今この瞬間に生きると、物事は扱いやすく、理解しやすく、楽しくなります。 脳に存在することを教えるには、瞑想に時間を費やしましょう。

瞑想は、脳を訓練して現在に集中し、意識を高める方法であり、毎日の瞑想の実践は、ツアーで管理するのに十分簡単です。 毎日数分だけ時間をかけてください。 ステージに上がる前に瞑想することは、メンタルヘルスにとって特に重要です。 それは、その場にいることを思い出させてくれるからです。ステージにいることで、すべての瞬間に本当に集中して楽しむことができます。

サポート ネットワークにチェックインする

ツアー中にサポートネットワークに接続し続けることは、孤独とうつ病と戦うために重要です. 電話を取り、毎日誰かに電話してチェックインしてください。愛する人と定期的に激しい感情について話すことは、あなたの負担を分かち合い、それによってそれを軽くする機会を与えてくれます。 ヒント: 話したくないと感じたときは、それが本当に必要な可能性があります。

サポートは双方向であるため、熱心な耳と思いやりのある言葉を喜んで提供する必要があります。 友人や家族の生活に関心を持ち、投資を続けることは、人間関係を築くのに役立つだけでなく、謙虚さを保ちます。

セルフケアを優先する

システムを無視している場合、セラピー、瞑想、チェックインは役に立ちません。 したがって、あなたは絶対に敬意と思いやりを持って自分の体を扱う必要があります. 最も重要なことは…睡眠！ 毎晩非常に遅く就寝する場合でも、必ず 6 ～ 8 時間を確保してください。

PS: 故障の絶対確実なレシピは、毎晩アルコールを摂取することです。 アルコールは抑制剤であり、同じことがドラッグにも当てはまります。上昇したものは下降しなければなりません。

自分の努力を維持するために立ち上がる

つながりを保ち、精神的に安全な状態を保ちたいという野心を持ってツアーを始めるのは簡単です。あなたが達成しようとしていることを周りの人が正確に理解していない場合、それを維持するのはまったく別の球技です. これが境界の出番です。精神的、感情的、身体的な健康を守るための自己決定ルールです。

境界線は、他人からどのように扱われたいかを定義します。 それはあなたのニーズを表明し、他の人がそれらを軽視することを許さないことです. 境界を設定することの大部分は、「いいえ」と言う方法を学ぶことです。

「いいえ、1日に5回コンサートを行うことはできません。」

「いいえ、2時間の睡眠だけでは手術できません。」

「いいえ、ホットドッグとアルコールの毎日の食事は私には効果がありません。」

「いいえ、この5分間は自分のために必要です。」

ツアー中の健康を守るための時間と空間を主張し、主張することは、文字通り燃え尽き症候群からあなたを救うことができます.