メンタルヘルス戦略トップ10

メンタルヘルスは、特にパンデミックの間、世界中で会話を引き起こしました。 世界保健機関は、世界中でメンタルヘルスの懸念が25％増加したと報告しました。 あなたはあなたが仕事とあなたの日常生活のためにあなたのメンタルヘルスの世話をしていることを確認したいです。 メンタルヘルスのためのライフハックはありませんが、ここにあなたの幸福を改善するためのメンタルヘルス戦略があります。

1.アクティブな状態を維持

全体的な幸福の1つの重要な要素は運動です。 運動はエンドルフィンとセロトニンを放出するため、身体活動は全体的な体力と気分に役立ちます。

運動とメンタルヘルスに関して、覚えておくべきことの1つは、それが治療法ではないということです。 これは、日常の活動を管理するのに役立つ1つの方法です。 結局のところ、身体活動はあなたを活気づけることができます。 あなたが運動の習慣を始めているなら、あなたは過度に運動したくありません。 初心者の演習または影響の少ない演習から始めます。 約10〜20分間運動すれば、その日は終わりです。 そして、運動の最も良い点の1つは、自宅で仕事をしているときに、自宅で快適に運動できることです。

レベルを上げるときは、ダンベルや抵抗バンドなどの機器を使って挑戦してみてください。 しかし、運動がお茶ではない場合、ヨガはアクティブな状態を維持するための優れた代替手段です。

2.休憩を取る

長時間作業しているときは、休憩を取ると便利です。 休憩を取って食事をしたり、コンピューターから手や目を休ませたり、ストレッチしたりして、ずっと座っていないようにすることをお勧めします。 勤務時間の合間に休憩を取ることを気にしないでください。 休憩を取るということは、休暇や休息日を取ることも意味します。 これはあなたに再充電して仕事からのあなたのストレスを減らす時間を与えます。 心配しないでください、あなたはそれを獲得しました！

3.ぐっすり眠りましょう

私たちは当然のことながら睡眠を取ります。 確かに、8時間未満の睡眠でも機能できる人もいます。 しかし、数週間の睡眠不足のパターンに気付いた場合は、仕事のパフォーマンスと生産性に影響を与える可能性があります。 睡眠をとるということになると、あなたのために働くのはあなた次第です。 ただし、ここに巻き戻すためのいくつかのヒントがあります。

• スリープ状態になる1時間前にデバイスから切断します
• カモミールやラベンダーなどのお茶を飲む
• アロマテラピーをお試しください
• 本を読む
• 瞑想する

しかし、不眠症やその他の睡眠障害がある場合は、専門家に相談して治療を手伝ってもらうことができます。

4.物事を混ぜ合わせる

私たちが毎日同じ仕事やことをするとき、それは単調または退屈になる可能性があります。 何か新しいことをしたり試したりすると、新しい目的を見つけることができます。 家に植物を持っているのと同じくらい小さい何かがあなたに目的を与えることができます。 あなたはそれに日光を与えるか、それに水をまくのを忘れないでしょう。 あなたが物事を混同しなければならないもう一つの理由は、それがあなたの脳の報酬センターを照らすことができるということです。 たとえば、新しい言語を学ぶことができます。 毎日勉強したいのかもしれませんし、毎週センターに行って他の人と勉強したいのかもしれません。 誰が知っている、あなたは新しい趣味のために新しい友達を持つことになるかもしれません。

5.専門家に助けを求める

多くの人が、衰弱させるメンタルヘルス状態または深刻なメンタルヘルスの問題を抱えている人だけが助けを求めることができると考えているため、治療を取り巻く汚名はまだあります。 しかし、圧倒されていると感じている場合、または自分でうまく管理できない場合は、専門家に助けを求めることは、試すべきメンタルヘルス戦略の1つです。 幸いなことに、さまざまな分野や分野のセラピストがいます。 たとえば、仕事で苦労している場合は、セラピストに連絡して、仕事での問題に対処するのを手伝ってもらうことができます。

6.ジャーナルに書き込む

まだ専門家と話す準備ができていない場合は、ジャーナルに書くこともできます。 ジャーナルに何を書くかを自由に決めることができます。 あなたはあなたの考え、感情、あなたが感謝していること、またはあなたの一日がどのように進んだかを書くことができます。 ジャーナルを持つことは、日中に起こったことを記録するだけではありません。 ただし、共有する準備ができていないものを解放するのに役立ちます。 または、それは自分自身と特定の状況にどのように対処するかを理解する1つの方法です。

7.他の人や自分と時間を過ごす

人間のつながりはあなたのメンタルヘルスに不可欠です。 確かに、あなたはほとんどの日一人で時間を過ごしたいかもしれません。 しかし、あなたの人生で最も価値のある人々と時間を過ごすことはあなたの気分を高め、あなたを彼らの会社に幸せで感謝させることができます。 一緒に買い物をしたり、外食したり、旅行したりしてみてください。 または、苦労している場合は、自分が感じていることを乗り越えるのに役立つサポートシステムを見つけてください。

一方で、あなたもあなた自身の会社に感謝するべきです。 境界を設定することはあなたの幸福にとって重要であるため、これは最も活用されていないメンタルヘルス戦略の1つです。 いつも友達と話をしなくても大丈夫です。 自分と一緒に時間を過ごすことで、自分にできる趣味、長所、好き嫌いについて学ぶことができます。

8.自分をよく扱う

自分を批判したり、自分を打ち負かしたりするのは簡単です。 しかし、私たちが自分自身を落ち着かせ続けたり、物事や間違いについて気分を害したりすると、それは私たちの幸福に害を及ぼす可能性があります。 覚えておくべきことが1つあるとすれば、私たちは人間だけです。 間違いを犯すことは生活の一部です。 そしてもう一つ注意すべきことは、あなたが自分自身に何を言おうと、あなたには価値と価値があり、あなたが重要であるということです。

そのように考えるのは簡単で、練習するのは難しいです。 あなたは肯定または否定的な考えに対抗することから始めることができます。 しかし、それを後で延期したい場合は、自分自身を治療してみませんか？ 自分で何かを買うようなものです。 それがあなたを一瞬幸せにするとしても、あなたが時々自分自身を治療するに値することを知ってください。

9.マインドフルネスを実践する

定期的にマインドフルネスを実践することで、現在の瞬間にとどまり、何が起こっているのかを知る方法を学びます。 いくつかのマインドネスエクササイズは、あなたがあなたの体と調和し、それを楽にしてそれをすべて取り入れることを学ぶことを可能にします。

時々、私たちは人生のストレッサーのために圧倒されます。 また、一部の考えやイベントは一時的なものであることを覚えておくことが重要です。 瞑想はマインドフルネスを実践するための最良の方法です。 1日の約5〜10分で呼吸し、リラックスして世界から離れることができます。 その他の注意力の練習は次のとおりです。

• 心のこもった食事
• マインドフルウォーキング
• マインドフルリスニング
• 心のこもった観察
• 感謝
• ネームゲーム
• 意図を設定する

10.栄養価の高い食べ物を食べる

最も見過ごされているメンタルヘルス戦略の1つは、栄養価の高い食品を食べることです。 通常、私たちは必ずしも私たちにとって健康的ではない食べ物を切望しています。 2つの調査研究は、バランスの取れた食事をとることがあなたの気分を助けることができることを示しました。 食事をするときは常に果物と野菜を含めてください。 さらに、エトナは食物繊維、抗酸化物質、葉酸、ビタミンD、マグネシウムを含む食品を食べると言っています。

最終的な考え

メンタルヘルスを改善するには、仕事が必要です。 上記のメンタルヘルス戦略またはあなたがすでに行っている戦略は、日常生活を管理することができます。 一貫してやらない場合や練習に時間がかかる場合は、自分自身に過度の負担をかけるべきではありません。 あなたが仕事をしている限り、それで十分です。