在宅勤務–健康的で生産的なホームオフィスの作り方

過去に、私たちは世界で最も素晴らしい会社のオフィスのいくつかについて書いてきました。 しかし、自宅で仕事をするときに究極のオフィスを持つことは可能ですか？ （WFH）

自宅で仕事をすることは夢の実現です。便利さ、快適さ、そして完全なコントロールです。 今日、人々はこれまで以上に自宅で仕事をしています。仕事に在宅勤務している場合でも、インターネットを使用して私のようにフルタイムの収入を得ている場合でも。

私はホームオフィスで2年間働いていますが、その間に自宅で仕事をすることは両刃の刃であることを学びました。 それを上手くやれば、これまでで最高の仕事体験になるでしょう。しかし、それを間違えると、仕事と家庭生活が同時に低下します。

ホームオフィスが健康的で生産的なオフィスであることを確認する方法は次のとおりです。

ホームオフィスからあなたの仕事を確立する

「在宅勤務者が抱える最大の問題は、仕事と家庭の区別が失われることです。 」

起業家

人生と仕事の分離

最初に行うことは、作業するエリアを選択することです。理想的には、作業用に特別に確保された特別な部屋です。クライアントから予約を取る場合は、次のことを確認する必要があります。ホームオフィスには、個人用または共同のスペースを経由せずにアクセスできます。

しかし、人生と仕事を分離することは、単なる物理的な分離以上のものです。 また、精神的な分離を行う必要があります。 これは、「職場」と「自宅」にいる特定の時間を設定することを意味する場合があります（どちらも同じ住所を持っている場合でも）。 また、余暇ではなく仕事をしていることを自分に知らせるために、別の服を着て仕事をすることもできます。

家庭生活と職業生活を明確に区別しないと、それらが1つのエンティティに出血することに気付くでしょう。そのエンティティは、リラックスしたり、生産性を高めたりするのに特に適していません。

共同住民とのコミュニケーション

たぶんあなたは一人で住んでいないでしょう。 ルームメイトであろうと家族であろうと、在宅勤務の次のステップは、座って、住んでいる人々と、どこで、いつ、どのように在宅勤務を計画しているかについて話し合うことです。

最初からいくつかの基本ルールを確立することは、将来の混乱や不快感を避けるのに役立ちます。

仮想ナッジングサービス

自宅で仕事をしている間、集中して軌道に乗るために、時折「リマインダー」が必要です。 Humuは最近、在宅勤務ナッジと呼ばれる仮想ナッジサービスとして最もよく説明できるものをリリースしました。 生産性を維持するために、一口サイズの科学的に証明されたヒントやアイデアが提供されるようにサインアップしてください。 数日ごとに新しいナッジを受け取ることを期待してください。

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最も重要な椅子

質の高いデスクチェア

良い仕事は良い椅子から始まります。 右の椅子は、より良い姿勢、より多くのエネルギー、そしてより集中力を持つのに役立ちます。 そこから、あなたはより効率的に、楽しく、そして一度にもっと多くの時間働くことができるでしょう。

十分な腰部サポートと高さ調節可能な椅子を選んで机に合わせるように言うことができますが、本当に最も重要なことは、座ったときの感触です。 事務用品店や家具店に行って、自分に最も快適なものを見つけるためにそれらの製品をテストすることをお勧めします。

私は最近、ホームオフィス用の新しい椅子に投資しました。唯一の後悔は、もっと早くそれをしたかったことです。

光線療法ランプ

あなたがホームオフィスからあなたの仕事のための椅子を手に入れている間、また光線療法ランプを考慮してください

私たちの脳の化学的性質と体内時計は光の影響を受け、光はホルモンと神経伝達物質を刺激して、私たちの全体的な幸福感に大きな影響を与えます。

日中の明るい光への露出は、私たちの体のセロトニンの生成を刺激し（気分と幸福を改善します）、夕方にはメラトニンを調節します（睡眠を促進します）。

日常生活に幸せな光を加えることで、これらの重要なホルモンの産生を自然に刺激し、時計仕掛けのように体を動かし続けることができます。

エクササイズボールの代替

従来のオフィスチェアではなく、エクササイズボールに座る傾向があります。 アイデアは、あなたがより多くの運動をし、より良い姿勢を取り、そして仕事中に健康になるということです。

あなたがこれが少し遠いものだと思っているなら、あなたはおそらく正しいです。 ニューヨークタイムズ紙によると、エクササイズボールに座ると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます（1時間あたり約4カロリー）が、「姿勢を改善するという証拠はありません」。

エクササイズボールはそれほど高価ではなく、コーナーに簡単に転がすことができるので、従来のオフィスチェアからのペースの変化として、エクササイズボールを拾うことを検討することをお勧めします。

自然は男性に2つの目的を与えました。1つは座る、もう1つは考えることです。 それ以来、人間の成功または失敗は、彼が最も使用したものに依存してきました。

ジョージ・R・カークパトリック

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大きな机を手に入れよう

デスクのサイズが重要な理由

机は特別なものではありません。 本質的に、それは栄光のテーブルです。

しかし、小さな机と広々とした机には大きな違いがあります。 大きな机はあなたが広がることを可能にします、それはあなたが視覚的または関係的な考えをブレインストーミングしているならば特に重要です。 また、2台目のモニター（上の写真）などの追加の機器のための余地も残されています。

デスクスペースを増やす1つの方法は、L字型のコーナーデスクを選ぶことです。 これにより、同じプロジェクトの異なる部分に2つの別々のワークスペースを作成することもできます。

大きな机も安全です

仕事中に水を飲むことは健康的なライフスタイルの重要な部分であり、あなたが私のようなものであれば、仕事中にもかなりの量のコーヒーを飲むでしょう。

しかし、小さな机の上の液体は、キーボードやその他の貴重な電子機器からこぼれる距離に置くしかないため、危険な場合があります。 これはかなり些細なことのように思えるかもしれませんが、窮屈な作業環境のために高価な機器を紛失した場合、それほど些細なことではありません。

立って働く

最近、一日中机に座っていることによる医療費についても多くの話題があります。 あなたがより良く働き、より長生きするのを助けるかもしれないペースの変化を探しているなら、立ち上がってカウンターまたは別の高い表面から働いてみてください。 気に入った場合は、従来のオプションに代わる、より健康的で生産性の高いスタンドアップデスクに投資することをお勧めします。

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健康的なホームオフィス照明

「美しさを愛することは、光を見ることです。」

ヴィクトル・ユーゴー

在宅勤務と自然光

より健康になりたい場合は、窓のある部屋で作業してください。

自然再生可能エネルギー研究所のレビューによると、職場の自然光は「一般的な幸福」、「生産性の向上」、「健康の向上」に関連していることがわかりました。 レビューはまた、自然光が「頭痛、悲しみ、眼精疲労の発生を減らす」と述べています。

自然光が単純に不可能な場合は、必ずフルスペクトル電球を購入してください。 レビューによると、「採光が統合されていない、または統合できない建物では、フルスペクトルの明るい光を使用すると、建物内の労働者にプラスの影響を与えることが示されています。 」

ビデオに適した照明

世界中の見知らぬ人とコミュニケーションをとることは私の仕事の説明の大きな部分です–そして私はあなたの多くに同じことが当てはまると思います。 多くのコミュニケーションは非言語的であるため、ビデオハングアウトは遠くからより個人的なつながりを構築するための優れた方法です。

しかし、ホームオフィスの照明が悪いと、表現が読めなくなり、プロフェッショナルに見えなくなります。 ビデオチャットやビデオブログを行う場合は、時間をかけてホームオフィスでうまく機能する照明を作成する必要があります。

良いニュースは、それが複雑で高価である必要がないということです。 最も重要なことは、顔に均等に当たる柔らかく拡散した光を用意することです。 これは、日よけ付きの家庭用ランプと同じくらい簡単ですが、特定のスペースに最適なものを見つけるために、いくつかの異なるアプローチを試してみることをお勧めします。

人々が照明に関して抱えている最大の問題は

（a）背景の光が多すぎるため、前景が暗くなり、

（b）顔全体に長い影を落としている上面または側面から来る厳しい光。

これらの問題を回避し、顔全体に柔らかく拡散した光を当てることができれば、あなたは金色になります。

WFMタスクライト

ホームオフィス用に調整可能なタスクライトを入手することを検討してください。 作業中のデスクのどの領域にもライトを向けることができ、その指向性ライトは、目の前のタスクに集中するのに役立ちます。

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健康的なホームオフィスのデザイン

「私にとって、松葉や海綿状の草の青々としたカーペットは、最も豪華なペルシャ絨毯よりも歓迎されています。」

ヘレン・ケラー

植栽の生産性

ホームオフィスにアクセサリを1つだけ追加する場合は、それを植物にします。 調査によると、周りに植物があると、「労働者の生産性が向上し、反応時間が12％速くなりました。 彼らはストレスが少なく、血圧も低かった。」

死んでいる植物や死にかけている植物はまったく役に立たないので、ホームオフィス用の植物を手に入れるときは、それを手入れするか、サボテンを手に入れる準備をしておく必要があります。

ホームオフィスの壁をペイントする

ワークスペースを変換する最も簡単で最も安価な方法の1つは、ペンキを塗ることです。 調和、バランス、リフレッシュに関連するニュートラルカラーまたはグリーンの色合いをお勧めします。

ColorAffectが緑について言っていることは次のとおりです。

「グリーンは、何も調整する必要がないように目を打つため、落ち着きがあります。 スペクトルの中心にあるのは、バランスの色です。これは、多くの人が理解しているよりも重要な概念です。」

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あなたの家から出て行け！

私が上で述べたすべてを実行し、非常に健康的で生産的なホームオフィスを持っていたとしても、最終的にはそれを逃れたいと思うでしょう。

頑張れ。

自宅で仕事をすることの大きなメリットの1つは、実際に自宅で仕事をする必要がまったくないことです。 あなたの仕事のラインに応じて、あなたはどこにでもいることができます–それはあなたの前庭であろうと、近くの公園であろうと。 実際、私がこれを書いているとき、私は地元のコーヒーショップに座っています。

景色の変化は素晴らしい変化のペースになります…そしてあなたが健康なホームオフィスに戻ったときにあなたがより生産的になるのを助けるでしょう。

投稿画像：Compfightccによるblupics