12仕事の終わりの儀式とあなたがそれらを必要とする理由
公開: 2022-05-07現代の職場では、残業だけが差し迫った問題ではありません。 私たちの多くは、長い間仕事を終えた後、仕事について考えるのを間違えることがあります。 定期的に行う人もいます。 1日の時間が足りないと感じているからであろうと、罪悪感に悩まされているからであろうと、仕事以外での処理がうまくいっているように感じているからです。
悲しいことに、あなたの仕事から離れることができないことは、私たちのキャリアと私生活に重大な結果をもたらします。 倦怠感や記憶の問題から燃え尽き症候群まで。 そのため、本日は、1つ以上のアクティビティを使用して就業時間からプラグを抜く方法についてのガイドを提供します。
仕事からプラグを抜かないとどうなりますか
プラグを抜くことは、あなたの仕事の日とあなたの余暇の間に明確な隔たりを作る行為です–個人的な生活、家族、肉体的および精神的な健康、そして趣味に費やされる時間。
2018年にInternationalJournalof Environmental Research and Public Healthに発表された興味深い研究では、一貫したエネルギーレベルを維持するために、休業時間における精神的および感情的な回復がいかに重要であるかが議論されました。 研究者たちは医療従事者を観察し、仕事に関連することについて考えるのをやめられない人々が、より疲労感、ストレス、睡眠不足を感じていると報告していることに気づきました。
仕事と個人の時間を緩衝する活動がなければ、人々は「仕事モード」のままであり、その日のストレスから立ち直ることができませんでした。 したがって、彼らは翌日、かなり疲れ果てて精神的に準備ができていない状態で開始します。
他の研究でも、分離の欠如が次のことにつながることがわかっています。
- 倦怠感と燃え尽き症候群;
- 悪化した記憶、知覚および演繹;
- 自制心と気分のむらの欠如。
リモートワーカーの場合、適切な回復条件の設定はさらに複雑です。 彼らの家は彼らのワークスペースであり、キッチンとリビングルームの間に挟まれています。 自宅とオフィスの間に物理的な境界がない場合、プラグを抜くことは不可能であると見なすことは困難です。
仕事の終わりの儀式を持つことの利点
最初の明らかな利点は、燃え尽き症候群を回避し、より良い睡眠をとることです。 私たちは、認知的および感情的な予備力について考え始める必要があります。仕事中にそれらがどのように枯渇するか、そして私たちの余暇にそれらを補充する必要性です。 そうでなければ、翌日、私たちは空のタンクで走っています。
しかし、完全に回復するには、まず仕事を後にする方法を知る必要があります。
ブライトエンタープライズのデボラブライトは、仕事の終わりの儀式についてコーチします。 ハーバードビジネスレビューの記事で、彼女は、26人のマネージャーのテストグループが、いくつかのテクニックを試した後、仕事からプラグを抜く能力が40％から68％に向上したことを指摘しました。 次のセクションでは、仕事から離れることに取り組む方法に関するいくつかのヒントと、活動の具体的なアイデアを紹介しました。
仕事からプラグを抜く方法
儀式を行う前に、まずあなたとあなたの性格に最も適した活動を選択する方法を見てみましょう。
これにより、時間、エネルギー、試行錯誤による選択を節約できます。
時間を設定し、それを尊重します
ワインドダウンの儀式がどのくらい続くかを決定します。 もちろん、それはすべてあなたの国の平均労働時間と、ほとんどの日の何時に終わるかによって異なります。
一部の人にとっては、5〜15分で十分です。 他の人は30分から1時間かかるかもしれません。
儀式（またはいくつか）をスケジュールするときは、仕事から適切に冷やすのに十分な時間があることを確認してください。 予想より早く活動を終えたとしても、時間を短縮して先に進まないでください。 仕事時間と同じくらいあなたの自由時間を尊重してください。
お気に入りのワインドダウンアクティビティのリストを作成します
インターネットはこの部分のあなたの親友です。
あなたの好きなタイプの活動を考えてみてください：屋外での活動、読書、執筆、計画、聞き取り、振り返り、何かを見ること、話すこと…
あなたが最もリラックスするのに役立つものは何ですか？ 目標は、必ずしも作業後にゾーンアウトすることではないことに注意してください。 それはあなたの仕事をきちんと送るための最良の儀式を見つけることです。 どの活動があなたの脳を活発で関与させ続けるかを考え、それをあなたの仕事に適用してください。
ワークスペースを拭き取り、キッチンまで散歩してカップを洗うのと同じくらい簡単です。 または、プロジェクトの次のステップを計画するときに、明日のToDoリストを書き留めます。 または、すべてのブラウザタブを閉じ、重要なタブをブックマークしてから、受信トレイをクリーンアップします。 アクティビティを使用して、作業時間が終了したことを脳に知らせます。
その日がどのように進んだかを常に考慮してください
あなたが仕事を終えた直後に簡単にくつろげるタイプの人でないなら、あなた自身を無理に押し込まないでください。 実際、日によっては儀式を入れ替えなければならないこともあります。
- 明日は大きなプレゼンテーションがあり、緊張しているかもしれません。
- 同僚や上司との議論で、次の日が心配になりました。
- プロジェクトには大きな問題があり、誰もがそれを解決するためにたゆまぬ努力をしました。それで、今あなたはただエネルギーを使い果たして、何でもするつもりです。
- あなたは非生産的な一日を過ごしました、そしてあなたはもっと多くのことができたように感じます。
これらの状況のそれぞれの後に、たとえば家族と話すなど、同じ仕事の終わりの儀式が続くと想像してください。 1日を通して何が起こったかに応じて、同じイベントの参加者数は異なります。
会話に完全に投資しないか、職場の問題について話し始めるか、誰かと話すことを完全にスキップすることにします。 代わりに、次のことができます。
- プレゼンテーションについての不安や疑問について同僚と気軽に話し、意見を求めます。
- 家に帰る、またはブロックの周りを歩くと、頭をすっきりさせたり、家族や友人と会話したりして、何らかの視点を得ることができます。
- 通勤中にリラックスできる音楽を聴く/帰りにお気に入りのテイクアウトを拾う/チームと一緒に一日を要約する。
- 明日のキャッチアップリストを作成し、失われた時間を補う方法を計画します。
全体として、あなたの日に応じて選択するいくつかのワインドダウン方法があるのは良いことです。 それはすべて、あなたの仕事と生活のバランスをとるというより大きな役割を果たします。
仕事と生活のバランスと品質：驚くべき統計と事実
仕事の終わりの儀式のアイデア
これは、「作業モード」から正常に切り離すのに役立つ可能性のあるアクティビティのリストです。 精神的にも肉体的にも。
あなたの「将来の自己」にリマインダーとリストを書いてください
そのように簡単です。
翌日に行う必要のあることのリストを作成し、それを机の上に置くか、ポストイットに散らばらせます。 最初に目を引くものは何でも。 このアクティビティは、脳を調べて最後の情報を探し、その日の残りの時間を効果的に「クリーンアップ」できるので素晴らしいです。
さらに、明日のために事前に準備された計画は、仕事に戻ったときにのみ生産性を向上させることができます。 それをあなたの「将来の自己」の世話をしていると考えてください。
ボーナスアクティビティ：
1日前にタイムトラッカーで予定勤務時間を設定します。 これはもう少し詳細な準備ですが、翌日の時間を大幅に節約できます。
ポジティブな会話に参加する
家に帰ったら、「みんなの一日はどうだった？」のような決まり文句の質問を避けるために最善を尽くしてください。 または「学校はどうでしたか？」 または「今日は何か楽しかったですか？」
「その新しいテレビ番組を見たことがありますか？」のように、あまり一般化されていない質問や、より封じ込められた質問をすることに焦点を当てます。 または「今日聞いた中で最も奇妙なことは何ですか？」
私たちが主流のメディアでよく見かけるように（そしてある時点で自分自身を経験するように）、夕食の会話はせいぜい厄介になり、最悪の場合は気のめいるようになります。 それで、あなた自身とあなたのハウスメイトが「個人的な時間」モードに移行するのを助けるために、魅力的な会話をかき立てるために興味深く、前向きな質問をしてください。 それは仕事のストレスと一日から焦点を移すのを助け、あなたの心が一日の残りの部分にゆっくりと楽になるのを助けます。 数日後、それが誰もが楽しみにしている健康的で楽しい習慣に変わるのを見るでしょう。
アイデアに縛られていますか？ この新しい毎日の習慣を開始するための何百もの質問があるウェブサイトがたくさんあります。
リラックスできるビデオゲームを見つけてプレイする
個人的に好きなことの1つは、ラップトップの電源を切った後、犬を散歩させて自宅の「職場」を物理的に出て、戻ってきたら、手間のかからないビデオゲームを開始することです。 今後数週間は、瞑想的な音楽、釣り、採餌、キャンプ場の建設を行う農業/キャンプシミュレーターであるCozyGroveになります。
私の親しい友人の何人かにとっては、 DOOMやCounter Strike （両方のシューティングゲーム）のような、より暴力的でストレスを和らげるゲームが好ましい選択です。
ビデオゲームは、仕事と個人の時間の間のもう1つの良いバッファーになる可能性があります。 彼らは遊び心のある意思決定と視覚的および聴覚的刺激を通じてあなたの脳に関与するため、ゲームに没頭すると同時に仕事について考えることは困難です。
そして幸運なことに、選択肢は無限です。小さなアプリをダウンロードして、帰りに1、2ラウンドプレイしたり、ハウスメイトや家族とマルチプレイヤーゲームをプレイしたり、離れた場所にあるデジタルスペースで30分過ごしたりすることができます。働く心。 多くの場合、30分から1時間で十分です。
散歩と雑用をマージする
仕事の終わりを知らせるために私の好きなことの1つは、家に帰る途中で雑用を1つか2つ終えることです。 通常、それは食料品または他の種類の買い物です。
それは自由時間への素晴らしい移行のようであり、私は自由時間をより「具体的な」何かのために生産的に使用したように感じます。 そして、家に帰ると、パートナーとのちょっとした会話のきっかけになります。
同様に、犬の散歩、ゴミ出し、しばらく会っていない友人や家族に散歩などを頼むことができます。
ジャーナルエントリを書く
個人的な日記である必要はありませんが、専門的な日記である必要があります。 その日がまだ頭の中で新鮮な間に、紙にあなたの考えを置くために数分かかります。 また、特筆すべき点がない場合は、職場の一般的な雰囲気、気分、そして自分に影響を与えた感覚や状況があったかどうかを、ポジティブまたはネガティブに説明してみてください。
この情報を収集することは、いくつかの理由で役立ちます。
- あなたはあなたの心を空にし、あなたの考えを分類することができます。
- 自己評価と成長のために、後で振り返る記録です。
- これは、あなたや他の人（有毒な職場、同僚、または上司の潜在的な危険信号）と一緒にいるかどうかにかかわらず、行動のパターンを認識するための優れた方法です。
- それはあなたが頻繁に内省し、あなたの過ちから学び、そしてあなたのキャリアの進歩を追跡することを奨励します。
自己反映に関しては、現代のワークスペースでの生活の質の向上に関する記事をご覧ください。今日の悪名高い24時間年中無休の職場文化で生活の質を向上させるにはどうすればよいでしょうか。
ワークスペースをクリーンアップします
これは、仕事の終わりの儀式について説明している記事に必ず表示されます。
そして、正当な理由で–それは機能します。
あなたが終わったときにあなたの机を掃除している間、あなたの脳はその日からの出来事を熟考することが許されています。 それはあなたが押しのけたかもしれない何かを取り戻し、分析し、そしてあなたに思い出させることができます。 さらに、それは翌日きれいな机に着席するあなたの「未来の自己」に挨拶するための素晴らしい方法です。
最後に小さなタスクを残します
仕事の終わりのルーチンは、それほど緊急ではない小さなタスクをまとめることもできます。
- メール、受信トレイのクリア、メールの並べ替え。
- 間もなく期限が切れるタスクまたはプロジェクトについて同僚にチェックインする。
- 翌日の計画を立て、やることリストなどを作成します。
すばやく簡単なタスクをチェックすることが、仕事のより充実した結論である場合は、それを実行してください。 その日の厄介なタスクをより大きなタスクと交換し、家に帰る前にそれらを「クールダウン」として残します。
ポッドキャストを聞く
仕事が終わったら、毎日決められた時間にスケジュールするポッドキャストを見つけましょう。 それはあなたが聞きたいものなら何でもかまいません：人生とキャリアのコーチ、本当の犯罪、娯楽、インタビュー…
ログオフしたらすぐに、この儀式を毎日始めてください。 ポッドキャストがオンになるたびにリラックスして、よりカジュアルなものにフォーカスを切り替えることができるように、脳をトレーニングしてください。 当然のことながら、ポッドキャストは魅力的である必要があるので、締め切りが迫っていることを考えて迷うことはありません。
作業終了プレイリストを作成する
実際のプレイリストはありませんでしたが、大好きな曲のメンタルライブラリはありました。 そして、通常、仕事が終わる頃には、自分が聴きたい気分の音楽の種類を知っています。
私はオフィスを出て、イヤホンを耳に入れ、YouTubeを準備しました。 現在再生中の曲にミュージックビデオを再現しようと脳がさまよったため、家への散歩は著しく軽くなりました。 または、特定の状況、または人々、映画、またはテレビ番組を思い出し、それが他の一連の思考に糸を引くでしょう。
そして、そのスクランブルで、次に私が知っていることは、私は私の玄関口にいて、完全にリフレッシュしていると感じています。 お気に入りの曲に歩いて行くか、ワークアウトするか、ダンスをするかに関わらず、音楽は間違いなくあなたの脳を消耗させる素晴らしい刺激です。
オフィスのみんなに別れを告げる
日本のオフィス文化には、私が個人的に愛しているこの素敵な小さな伝統があります。 ある人がその日の仕事を終えると、残りの同僚に次のフレーズで別れを告げます。
お先に失礼します
/大崎にしつれします/
これは次のように解釈されます。
「あなたの前に仕事を辞めてすみません！」
従業員が上司の前を離れることができなかった時代からの長引くエチケットです。 ある人は、彼らがオフィスを離れるときに、残業する必要がないことは幸運であると認識していること、そして他の人がどれほど懸命に働かなければならないかを感謝していることを示すためにそれを言います。 他のフレーズには、完了したタスクやハードワークなどについてチームに感謝することも含まれます。日本語のワークスペースの語彙は、同僚間の良好な関係、感謝、透明性を育むように設計されています。
しかし、私たちが日本国外に住んでいるからといって、同じような慣習を採用できないわけではありません。 1日を終えたら、その日に働いていた同僚にチェックインします。 彼らの助けに感謝するか、その日のチャットに、彼らや彼らのチームがしたことについて良い言葉を述べてください。 最終的には、オフィスを離れるときに、オフィスの残りの部分に「おやすみなさい」、「幸運」、または「さようなら」をはっきりとはっきりと言ってください。
どうしても長時間働く必要があるときは、家に帰るときにも離れることができるようにするテクニックを実装できます。
電話の電源を切る/サイレントモードにする
最も簡単な儀式は同時に最も恐ろしいものです。
多くの人は、電話を切ることは、重要な電子メール、電話、またはメッセージを見逃すことを意味することを恐れています。 そして、この間違いは彼らの仕事を犠牲にするでしょう。
しかし、それはめったにありませんね？
あなたが電話中の医師、最前線の労働者、または研究科学者などでない限り、電話を逃しても誰も殺されたり、世界が爆発したりすることはないでしょう。 だから、その考え方から始めましょう。 仕事は重要ですが、メンタルヘルスが優先されます。
1日の終わりに、最後にメッセージを確認し、必要なすべてのメールを送信し、すべての電話をかけたことを確認してから、仕事に関連するすべての通知を翌朝までスヌーズするように設定します。
最初は難しいでしょう、そしてあなたは失敗するでしょう。 あなた以上のものが成功するでしょう。 しかし、あなたがそれを長く保つほど、それはより簡単になります。
精神的な移行として通勤を使用する
私たちのほとんどは、仕事と家庭の間で何らかの形で通勤しています。 そして、私たちはすでにその期間に私たちを楽しませるためのプレイリスト、ポッドキャスト、または本を持っています。 ただし、リモートで作業する場合、この移行時間はありません。 在宅勤務の他の多くの仕事とともに、それはすべて大きなぼやけになり、私たちの仕事は私たちの個人的な生活と調和し始めます。
仕事用のコンピューターの電源を切り、ソファに移動してテレビの電源を入れることについて、オンラインで冗談を言っています。 悲しいことに、それは私たちの多くにとって現実になりました。 大したことではないと思いますが、仕事と自由時間の間に明確な「バッファー」がないと、境界線が曖昧になり、仕事モードからの移行に時間がかかります。 適切な移行がなければ、ゾーンアウトしたことに気付く前に、テレビ番組に40分かかります。
私の親しい友人は、彼が通勤をエミュレートするために毎日40分の散歩をしなければならない方法について述べています。 そうでなければ、彼はストレスを家に持ち帰ります。 同様に、あなたはあなたの自転車を取ることができます。
総括する
仕事から離れることはあなたの仕事の重要な部分です。 私たちの脳は、休息モードに切り替えることができるように私たちの仕事が行われていることを明確に区別する必要があります。 適切に回復できないと、睡眠不足、倦怠感、記憶障害などの問題が発生する可能性があります。 毎日の終わりに1つか2つの簡単なアクティビティを実行すると、将来の自分が前日の準備をするのを積極的に支援します。