先延ばしを打ち負かす方法：生産性コーチからの8つの個人的なヒント

昨年、私のお気に入りのデジタルアーティストの1人であるKatyArringtonにインタビューする素晴らしい機会がありました。 彼女の活気に満ちた人目を引くアートは私を彼女のInstagramページに惹きつけましたが、彼女の生産性の秘訣と成功に対する伝染性の態度は私をとどまらせました。

このインタビューから記事への転向で、ケイティは先延ばしの最も一般的な理由を共有し、失敗との関係の改善がより成功したキャリアとより満足のいく人生につながると彼女がどのように信じているかを共有します。

アーティストが生産性に取り組むとき

Katyは、熟練したデジタルアーティストおよび生産性コーチです。

彼女はアートを作り、それから印象的な金額を稼ぐことに焦点を当てている一方で、彼女は自分のキャリアに行き詰まっていると感じる人々、主に自分のようなアーティストのためのコーチングも提供しています。 彼女は、やる気を起こさせる考えを持った非常にカラフルで魅力的なInstagramページ、Facebookの「 EndProcrastination Training 」と呼ばれる現在終了したトレーニングプログラム、人生とキャリアのヒントを掲載したYouTubeチャンネル、そして彼女自身のポッドキャストを持っています。

自己改善への情熱をできるだけ多くの人と共有することを目標にしています。

先延ばしにする理由とそれを克服する方法

ケイティは仕事のあらゆる面でアドバイスを共有していますが、私は先延ばしについての彼女の見解に最も興味がありました。 このトピックについて約1時間話し合った後、私は認めざるを得ません。私はしばらくの間よりも楽観的で自信を持って出てきました。

これ以上の苦労なしに、先延ばしについてのケイティの考え、彼女がクライアントに見たもの、そして彼女が彼らに教えるレッスンがここにあります。

彼女によると、先延ばしの主な原因は次のとおりです。

1. 失敗の恐れ、
2. モチベーションの欠如、
3. 自分自身に完璧を要求する
4. タスクについての混乱、および
5. 優柔不断。

Katyの意見では、先延ばしを克服するための主な解決策は次のとおりです。

1. 失敗に近づき、個人的に
2. 不快感を逃がす
3. 不完全さに慣れる
4. 「アイデアダウンロード」方式をお試しください
5. 親切であることは一貫性につながります
6. 「今は十分」というマントラを採用する
7. 「自分を打ち負かす」のはやめましょう
8. より早く解決策にたどり着くために、より早く失敗する

失敗への恐れ

最も一般的には、先延ばしの理由は私たちの失敗への恐れから来ています。 できる限り最高のパフォーマンスを発揮できるかどうかわからない場合、または作業の結果が最高にならない場合は、作業を開始することさえできなくなります。

私たちが始めなければ失敗することはできないこの潜在意識の論理がありますよね？

しかし、私たちが仕事を始めるのを延期するにつれて、不快感は悪化します。 締め切りが迫る恐怖、他人をがっかりさせる恐れ、悪い印象を残すことの恥などがあります。そして、不快な気持ちが私たちに重くのしかかるとき、私たちは仕事をするように強いるのではなく、逃げ出したいのです。

ケイティにとって、アートとそのすべての浮き沈みは大きな遊び場であり、失敗に伴うすべての感情を乗り越えることを学ぶ必要があります。 あなたはジャングルジムから落ちて、膝をこすり、砂の城が倒されたときに砂でいっぱいの顔をします…しかし、彼女にとって、それはすべて経験の一部です。 彼女はそれらの事故を、障害を克服する方法を学ぶ方法としてだけでなく、自分自身をもっと愛することを学ぶ方法として扱います。

彼女が見つけた先延ばしの解決策のいくつかは、失敗に慣れること、不快な気持ちで座る方法を学ぶこと、不完全さに慣れること、そして彼女の「アイデアのダウンロード」方法を使用することです。

ヒント1：失敗に近づき、個人的に

最もおかしなインターネットのことわざの1つは言う：

ゲーマー以外の人にとって–敵に遭遇するということは、新しい未踏のエリアに入っていることを意味します。 実生活では、同じことが失敗にも当てはまります。 間違いは、私たちの目標に向けて、正しい方向への足がかりにすぎません。

ケイティによれば、 「ほとんどの人の反応は、「私は決して成功しない、私は失敗だ、何かが間違っている」ということです。真実は、地球上で最も成功した人々が最大の失敗です。 彼女は、 「彼らの成功は、失敗の山と山の上に築かれていました。 彼らが学び成長するために使用した失敗。 あなたが失敗しているなら、あなたは成功しています。」

私たちのひざまずく反応は、私たちの失敗を恥じること、またはそれらを私たちの低点に過ぎないと見なすことです。 私たちのキャリアであろうと一般的な生活であろうと。 しかし、恐怖を本当に克服するには、それを学習ツールとして受け入れ始める必要があります。

役に立つ練習は、一枚の紙を取り、あなたが「失敗した」または物事が計画通りに進まなかったいくつかの状況を書き出すことです。 次に、それらの状況の結果として学んださまざまなことを考える必要があります。これは、他の方法ではおそらく得られなかったことです。

ヒント2：不快な気持ちを通過させます

ケイティは、先延ばしがもたらす不快な気持ちで座るという恐怖を克服する方法について、いくつかの簡単なヒントを持っていました。

1. 「私はそれと一緒に座っています、私は本当にそれと一緒に座って、それを私に洗い流させます。」 最も難しいのは、不快感を持ってそこに座り、逃げないことです（携帯電話、YouTube、Instagram、またはその他の気晴らしに）。
2. 感じを通してあなたを助けるためにいくつかのセットフレーズを持っています：
   1. これは私のためにここにあります。
   2. ここのどこかに学習（レッスン）があります。
   3. これは私が自分自身のより良いバージョンになるために必要なものです。
3. 失敗でひどい思いをした時を振り返り、そこから学んだ貴重な教訓を思い出してください。 あなたの失敗の中でそれらの学習機会を見る練習をしてください

締め切りが迫っているというしつこい気持ち、私たちが十分ではないという恐れ、または誰かの期待を裏切る罪悪感を乗り越えることができないと考えることは、私たちを先延ばしに導くものです。 そして私たちが逃げるとき、事態は悪化するだけです。

最終的にはプロジェクトを完了する可能性がありますが、長期的には生産性は向上していません。 私たちがその気持ちで座る方法を学ばない限り、それはただ再び起こるでしょう。 Katyのヒントは、圧倒され始めたときはいつでも5〜10分の素晴らしい「儀式」です。

ヒント3：不完全さに慣れる

私はケイティに、失敗したにもかかわらずタスクを実行することが、それとの関係を改善する良い方法であるかどうかを尋ねました。

「 『パワースルー』の代わりに」と彼女は始めます。「失敗の不快感を受け入れることを提案したいと思います。 私たちがそれを介して力を与えるとき、私たちはすべての学習を通り過ぎてしまうと思います。 私たちが不快感を受け入れ、PAIN = GOODと考えるように脳を訓練するとき、私たちは自分自身を強くします。 私は自分の仕事に多くの不完全さを許す旅に出ました。 」

この見方の興味深い点は、失敗を悪魔化するのではなく、祝うことを教えてくれることです。 不快感を持って座ることを学ぶことは別として、失敗に直面して先延ばしと戦うための素晴らしい方法は、不完全さを受け入れることです。 例えば：

• 間違いや欠陥を見つけたとき、あなたはそれらを作ったときよりもすでに良くなっていることを理解することから始めます。 最終結果はまだ私たちの基準に達していないため、この成長は重要ではないと私たちはよく信じています。 しかし、その過程で私たちが学んだことはまだあります。
• 失敗の日記を作成する–作業中に見つけた間違いを書き留め、その後、または後で、それらの間違いの解決策を追加します。
• そこにいない聴衆に焦点を合わせるのはやめましょう。私たちはしばしば、上司、同僚、両親、友人など、私たちの肩越しに見ている静かな裁判官のような人のことを考えます。 他の人の意見をいじくりまわし続けると、ネガティブな感情を持ち出し、それらを不完全さと失敗に結び付け続けるでしょう。

ヒント4：「アイデアのダウンロード」方法を試す

KatyのInstagramで見つけたちょっとしたエクササイズは、「アイデアのダウンロード」でした。 これは、彼女が絵を描くアイデアをすべて紙に書き出すために、就寝前に時間を取っておくという彼女の練習に付けた名前です。 乱雑なスケッチ、コンセプト、配色、何でも。

私たちは最初の一歩を踏み出すことができないので、それは実際には先延ばしを防ぐための非常に便利な方法です。

ケイティへ：「 「アイデアのダウンロード」の背後にある考え方は、アイデアを思いついたときに判断しないことです。 それらを頭から取り出してダウンロードし、判断を脇に置いておくようなものです。 判断は私たちを非常に遅くします。」

ですから、このように心を空にすることで、実際の仕事を始めるときの判断から解放されます。 同じ種類の演習は、マインドマップ、やることリスト、テキストドラフト、または今日の簡単なジャーナルでさえ行うことができます。

モチベーションの欠如

彼女のインスタグラムストーリーの1つで、ケイティは毎日がTに計画されているこの素晴らしいカレンダーをどのように作成したかについて話しました。しかし、すぐに彼女はそれがうまくいかないことに気付きました。 彼女は予定されていた日数に正確に追いつくことができませんでした。 しかし、ケイティはイライラしたり諦めたりする代わりに、自分のモチベーションが適切な場所にないことを知っており、しばらくしてからまた戻ってくると約束しました。

それで私は彼女が正しい選択をしたことをどうやって知っているのか彼女に尋ねたかったのですか？ さらに重要なことに、失敗したにもかかわらず規律を維持するという選択肢が提示された場合、または別の方法で新しい動機を見つける場合の同様の状況では、どのように選択しますか？

「重要なことは、試してみるだけでなく、いつかうまくいくことを期待する方法を試してみるということだと思います。 重要なことは、それが機能した理由と機能しなかった理由を具体的に評価して、何に取り組むべきかを理解することです。 私の提案は、いずれかの方法で成功するまで失敗することを約束することです。 そうすれば、1つのことに固執するとき、脳をレベルアップし、何でも機能させることができるという信念を得ることができます。」

Katyは、プッシュする代わりに、タスクの考え方や認識を変える方法を学ぶことをお勧めします。そうすれば、さらに優れたモチベーションを生み出すことができます。

それに加えて、ケイティは、規律はしばしば性格特性として誤解されていると信じています。 彼女によると、規律とモチベーションは同じものです-私たちが物事を成し遂げるために使用するツール。 そして、規律は、彼女が言うように、 「私は自分がやろうとしていることをやる、ただ自分の脳と交渉しない」というような態度です。

ヒント5：親切であることは一貫性を保つことにつながります

意欲の欠如に起因する先延ばしを食い止める別の方法は、一貫性、つまり…前述のように規律です。 彼女が一貫性と動きを維持するのに何が役立つかについて尋ねられたとき、彼女はすぐに言いました：

「自分の計画に固執しないときは、自分を打ち負かすことはありません。 私は評価し、学び、先に進みます。」

そして、これは私たちが先延ばしするときはいつでも私たちが自分自身に対してどれほど厳しいかを私に気づかせました。 そして、次回はもっとうまくやれるという信頼はほとんどありません。 「明日ダイエットを始めます」と言っているようなものです。 だから私はその信頼を築くことに興味がありました。 私たちがもっと一生懸命働くか、より良くなるという約束を守ることを知っています。

「あなたは間違いを犯し（笑）、自分を打ち負かさないように練習し、自分を愛し、それを評価することによってそれを行います。」 彼女は断固として言いました。 「何かの反対側（アートを作る、仕事をする、決断を下す）で自分が親切になることを知っていると、1週間で行うよりも1日で多くのことをすることになります。 。」

ある意味で、一貫性は、先延ばしをしているときでさえ、自分自身を許すことを学ぶことから生まれます。 私たちが学び続ける限り、スリップアップは大丈夫です。

自分自身に完璧を要求する

完璧主義は、主流では優れた特性と見なされていますが、現代の病気です。 研究によると、不安、回避、仕事のパフォーマンスの低下、自信の低下などにつながることがわかっています。

完璧主義はしばしば非現実的な基準を設定するため、「これまたはそれが起こったらどうなるか」、「これについて判断されたらどうなるか」という不安が伴います。 私はケイティに完璧主義について話しました、そして彼女がそこでも何かアドバイスがあるかどうか見たかったのです。

ヒント6：「今は十分に良い」というマントラを採用する

Katyは、「XまたはYを実行すると十分になる」ではなく、「今は十分だ」と考えて、アートとのより良いつながりを築くことを大いに支持しています。 彼女が言わなければならなかったことは次のとおりです。

「私は、ネガティブなモチベーションが機能せず、役に立たず、燃え尽き症候群につながるだけであるという大きな推進者です。 子供、動物、大人のすべてが前向きな動機に非常に多く反応することを示す非常に多くの研究がそこにあります。」

その後、彼女は簡単な運動を提供しました。 思考を練習するには、現時点では次のようになります。「私はアートを作る（またはプレゼンテーションを行う、またはタスクを開始する）のに十分です。

「それはあなたをどのように感じさせますか？ そして、あなたがそのように感じるとき、それはあなたがやりたいと思うようになりますか？ おそらく描く。 それはかなりやる気を起こさせる感じです」と彼女は結論付けています。

今は物足りないという姿勢で仕事に取り掛かるが、将来的には恐ろしい気持ちになると彼女は言う。 その「十分ではない」場所から行動を起こすので、私たちの結果は十分ではありません。 感情は私たちのモチベーションをはるかに奪い、私たちを避けて先延ばしにします。

ヒント7：「自分を打ち負かす」のをやめる

一日が終わったときに私たちがよくすることの1つは、先延ばしに自分自身を怒らせることです。 しかし、「予期せず」、この種の態度は機能せず、私たちは先延ばしを続けます。 そして、ケイティは、先延ばしにしたとしても自分に優しくすることでより良い結果が得られると述べたので、彼女がどのようにしてその場所にたどり着いたのか知​​りたいと思いました。

「確かにそれは練習が必要です、そして今日まで私の脳はまだ提供したいと思っています：「ねえ、これまたはそれについて自分自身を打ち負かしましょう」、しかし私はそれらの考えを甘やかさないことでちょうど良くなりました。 彼らは決して消えないかもしれませんが、私たちはケーキ全体をとる代わりにパイのスライスをとることを学ぶことができます。 私がそれらの考えにふけるのが常であったとき、それは私を何日も何度も何度も自分を打ち負かすという先延ばしにつながるでしょう。」

同じ方法は、不安に対処するときに行動療法士がアドバイスするものであり、瞑想の一般的なヒントです。つまり、迫り来る考えを認めるが、それに基づいて行動することはありません。 代わりに、目前のタスクに焦点を戻す必要があります。

あなたの仕事についての混乱

私はケイティに、彼女がクライアントと遭遇した最も一般的な先延ばしの理由のいくつかを尋ねました。

「最初のものは混乱にふけることです。 混乱は、次に何をすべきかわからないことを装った失敗の恐れです。 混乱とは、何がうまくいくかがわかるまで、物事を試して失敗することを望まないことです。 混乱しているときは、何も行動を起こさなくても完全に安全です。」

私たちは皆、複雑なタスクに5人の言い訳として混乱を利用し、解決策を見つけ出す人々（そして時にはそれらの人々）を知っています。 要求が厳しすぎるように見えるからです。 ただし、他の状況があります。

「次のタスクが何であるかを知っていて、混乱がなければ、圧倒されていると感じているだけかもしれません。 おそらく、タスクが大きすぎるので、脳がステップを確認できるように、タスクを分解する必要があります。 ある意味、それはどこから始めればよいかについての混乱です。 したがって、混乱や圧倒の治療法は、最小のステップについて決定を下し、進んで開始することです。」

優柔不断

2番目に一般的な先延ばしの理由は、奇妙なことに、優柔不断でした。 どのパスを選択するか、どの方法、またはツールをタスクに選択するかがわからないため、先延ばしにする瞬間です。 私たちは自分たちがしなければならないことを知っていて、それをやりたいと思っていますが、間違った選択をすることを恐れています。 ですから、優柔不断は私たちに時間を浪費させます。

「優柔不断は失敗への恐れです。 しかし、実際には、これらすべては、最終的には自分自身に安全を感じることになります。 どんな決断をしても自分の背中があると信じているなら、問題なく決断を下すことができます。 そして、あなたは非常に多くの決定を下すので、私たちが正しいものを見つけようとしているときよりもはるかに早く「正しい」ものを見つけるでしょう。」

この先延ばしの方法と戦う最良の方法は、より早く失敗することです。

ヒント8：より早く解決策にたどり着くために失敗する

ここでの目標は、1つの方法を選択し、それに固執することです。 失敗した場合は、もう一度戻って別の方法を試してください。 それは、「成功するまで失敗することを約束する」というケイティの以前のアドバイスに戻ります。 アイデアや失敗した試みが多ければ多いほど、生産性が高まります。これらの間違った選択はすべて、正しい選択につながるからです。

どの方法を選択するかを理解するために1時間費やすのか、それとも3つを試してそれらをうまく排除するのに1時間費やすのか。 どちらがいいと思いますか？

ソーシャルメディアのせいではありません

私たちがソーシャルメディアに指を向けることはよくあることであり、その巧妙なデザインは私たちをそれに何時間も費やすことを意味していました。 そのため、特定のWebサイトをブロックするアプリを見つけ、子供たちのようにそれらを取り除く必要があることに気づきます。 私はケイティに、ソーシャルメディア、YouTube、そして全体として、私たちが働くべきときに即座に満足する気晴らしへの執着についての彼女の見解について尋ねました。

彼女は、私たちが親である間、私たちの脳をキャンディーを欲しがっている子供として想像すると言います。 そして、それが私たちの袖を引っ張るたびに私たちが子供にキャンディーを与えるかどうかを自問します。

「私はまた、「すべき」というものがないことを指摘したいと思います。 （笑）私たちが「働くべき」と自分に言い聞かせるとき、それは私たちが子供を叱るようなものです。私が私たちの脳を幼児の脳と比較する方法をあなたが言ったので、それはとても完璧です。 キャンディーの袋を丸ごと食べるのは幼児のせいではありません。 それは文字通り、喜びを求めるために私たちの脳が設計されている方法です。 そして、私たちが自分自身を「すべき」とき、それは私たちの幼児の脳を反逆したいと思わせます！ （笑）」

次に、彼女はモチベーションと規律に関する以前の議論に戻ります。 「私たちの脳はこのタスクを延期したいと思っていますが、代わりに、なぜそれをやりたいのかを思い出すことができます。 私たちがやりたいときに反抗することはありません。」

したがって、注意散漫に対する私たちの欲求よりも強い動機を見つけることは、小さな子供のように手で自分自身を叩くよりもはるかにうまく機能します。

生産性コーチを探す

最後に、私は生産性コーチを持っていなかったので、生産性コーチに興味を持っていましたが、彼らについて多くのことを聞きました。 特にケイティの場合、彼女の人生とキャリアを好転させた幸せなクライアントが何十人もいます。 さらに、彼女自身が彼らについて話すとき、しばしば「誇り高き親」として出くわします。

「私は、夢を実現するために空腹で、手を握らずに自分の道から抜け出したい人々と協力しています。 しかし、私はクライアントを非常に誇りに思っています。 彼らは素晴らしい人々です。 「「

当然のことながら、生産性コーチが、生産性や先延ばしなどのキャリアの問題を抱える人々をどのように支援しているかについて、もっと知りたくなりました。

生産性コーチはあなたに責任を負わせる人ですか？

「私はコンサルトコールで、私は説明責任のコーチではないことを具体的に人々に知らせました」とケイティは門を出てすぐに始めます。 「私はあなたが私を必要としないようにあなた自身に責任があることをあなたに教えます。」

コーチは、自分で「生き残る」ために必要なツールを提供し、仕事や習慣に対する歪んだ態度を修復することを目的としています。 彼女は続けます：

「責任を問われるのではなく、人生の中で彼らを深く信じ、最高の自分を見て、すでに目標を達成して成功していると見なし、完全に無条件に彼らを愛している人がいるということです。 それは抱きしめることを意味するものではありません。 私は無条件にクライアントを愛しているので、彼らにも厳しいコーチングを提供します。」

いつライフ/生産性コーチを雇うべきですか？

「人生を次のレベル、期間に持ち込みたい人にはお勧めです。 コーチを雇うことは、フィットネスと健康を次のレベルに引き上げるためにパーソナルトレーナーやジムを雇うことと同じくらい普通のことだと思います。」

確かに、ケイティ自身はコーチを自分で持つことについて何の予約もしていません。 彼女はしばしば、彼女が今日の場所にたどり着くのを助けたライフコーチや、彼女が聞いているさまざまなポッドキャストを叫ぶでしょう。

あなたのキャリアを前進させるために誰かを雇うことは、長期的な決断であるべきであり、必死のことではありません。 それはあなた自身とあなたのキャリアへの投資です。

締めくくり

先延ばしのすべての原因はほぼわかっていますが、その解決策は大きく異なる可能性があります。 この記事では、先延ばしとの戦いであまり取られていないいくつかの道を探りました。つまり、失敗を受け入れることを学び、不完全さの教訓を見つけ、判断を克服し、そして最も重要なことは、先延ばしをしているときでも自分に親切にすることです。

ケイティの哲学は、愛を通してあなたのキャリアと自己を向上させることです。 そしてそれは感染性です。 そして、このインタビューの後、私たちが現代の労働力にひどく不足していることに気づきました。

Katyと彼女の作品についてもっと知りたい場合は、ここで彼女を見つけることができます。

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