Lavorare da casa Migliori pratiche per la salute mentale

Anche prima della pandemia, lavorare da casa è diventata un'opzione per molti luoghi di lavoro. La maggiore flessibilità del lavoro da casa può aiutare le persone a gestire il proprio tempo personale e professionale. Tuttavia, lavorare da casa può anche influire sulla propria salute mentale e le persone dovrebbero anche prendersene cura mentre si destreggiano con altre attività a casa. E danno la priorità facendo queste migliori pratiche di salute mentale lavorando da casa.

1. Configurare uno spazio di lavoro

Questa configurazione può essere complicata se hai un coinquilino o vivi in ​​un monolocale. Ma è ancora fattibile. Puoi usare un piccolo angolo del tuo appartamento da utilizzare per lavoro. Oppure usa il tavolo da pranzo per fare un po' di lavoro. Se puoi, mantieni una distanza dal tuo letto all'area di lavoro. Non è solo con le persone che puoi stabilire dei limiti, ma anche dove lavori.

E se hai ampio spazio, dedica una parte del tuo spazio vitale al lavoro. Questo ti condiziona per avere uno spazio di lavoro e uno spazio per dormire. Questo può aiutarti a concentrarti e a svolgere più lavoro.

2. Attenersi all'impostazione dell'orario di lavoro

Ricorda questo: anche se lavori da casa, non significa che sei disponibile a lavorare a tutte le ore.

Se possibile, stabilisci il tuo orario di lavoro. Ad esempio, se lavori con un normale lavoro di otto ore, attieniti alle otto ore. Tuttavia, se sei un libero professionista e non hai orari prestabiliti, perché non considerare di avere un numero di ore dedicato per lavorare su progetti specifici? Con questo in mente, hai tempo per lavorare su altri tuoi progetti, hobby o altre responsabilità a casa senza il vincolo di lavorare tutto il giorno.

3. Metti da parte il tempo per spostarti

Anche per 10 minuti, dai al tuo corpo il tempo di muoversi e far scorrere il sangue. L'esercizio ha mostrato molteplici benefici non solo sulla forma fisica generale, ma può anche ridurre lo stress e aumentare l'efficienza e i livelli di prestazione sul lavoro.

Puoi realizzare un allenamento, anche in uno spazio angusto. Ci sono allenamenti tranquilli e in poco spazio per sudare. E non deve nemmeno funzionare. Puoi camminare o ballare nel tuo appartamento. Ma se non ti piace lavorare al chiuso, perché non fare una breve passeggiata intorno all'isolato o parcheggiare per far scorrere il sangue.

4. Mangia pasti sani e mantieniti idratato

Dai al tuo corpo un po' più di amore mangiando cibo nutriente. Se hai un budget limitato e non puoi acquistare gli ingredienti per preparare un pasto sano, Healthline dice che puoi fare quanto segue:

• Fai piani per i pasti
• Preparare porzioni abbondanti e mangiare gli avanzi
• Trova alternative di carne a prezzi accessibili
• Non comprare alimenti trasformati
• Compra verdura e frutta

Oh, assicurati anche di bere molta acqua durante la giornata lavorativa. Rimanere idratati durante il lavoro aiuta a pensare e aumenta i livelli di energia. Qual è l'assunzione di acqua consigliata durante il giorno? La Mayo Clinic dice che dovresti bere dalle 11,5 alle 15,5 tazze al giorno.

5. Dormi abbastanza

Oltre a dedicare del tempo ai tuoi hobby e ad altre attività piacevoli, il sonno è un'altra pratica consigliata per la salute mentale di lavorare da casa. Non dovresti lesinare sul sonno. Può influenzare le tue prestazioni lavorative e il modo in cui penserai durante il giorno. L'orario consigliato di sonno notturno è di almeno 7 ore. E se puoi, salta a letto il prima possibile per svegliarti e finire i tuoi compiti.

E parte del dormire a sufficienza è ridurre l'utilizzo del dispositivo. Prova a rilassarti un'ora o due prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti.

6. Fai attività rilassanti durante la tua pausa

Sebbene molte persone possano trovare più conveniente lavorare da casa, alcuni hanno riferito di sentirsi ancora più stressati e soli.

Ad esempio, potresti vivere con i tuoi familiari, amici, coinquilini o avere bambini piccoli a casa. Questo può contribuire alle distrazioni che avresti durante il lavoro. In tal caso, dedica del tempo a te stesso e rilassati solo per un paio di minuti. Usa le pause per svolgere attività rilassanti, come fare un pisolino o giocare per distogliere la mente dal lavoro per un paio di minuti.

Un'altra attività rilassante da provare è la meditazione. Puoi farlo per almeno cinque minuti al giorno. In effetti, una pratica di meditazione regolare può aiutarti a gestire lo stress, renderti persino paziente e tenerti radicato nel momento presente.

Invece di usare il telefono durante la pausa, perché non usare un libro da colorare per rilassare gli occhi dal fissare lo schermo per troppo tempo. Questa può anche essere un'altra attività che potresti provare con altre persone a casa. Oppure potresti avere un libro da colorare tutto per te e divertirti con esso durante la tua pausa. È una delle migliori pratiche di salute mentale da considerare per lavorare da casa.

7. Conversare con gli altri

Le attività sociali possono anche essere buone per la tua salute mentale. Ciò significa che dovresti provare a parlare con gli altri anche mentre lavori. Non c'è bisogno di riversare energia nel parlare con persone con cui potresti non essere a tuo agio. Parlare semplicemente con amici o persone care online può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più leggero.

8. Pulisci il tuo spazio regolarmente

Avere uno spazio disordinato può diventare una distrazione o potrebbe diventare un fattore di stress minore. Pulire regolarmente il tuo spazio può aiutarti a concentrarti sui compiti a portata di mano. Inoltre, può migliorare il tuo umore. Prova a pulire il tuo spazio all'inizio della giornata. Ma puoi anche farlo alla fine della giornata per risparmiarti la fatica il giorno successivo.

9. Scrivi pensieri in un diario

L'inserimento nel diario è una pratica consigliata per la salute mentale del lavoro da casa che dovresti provare, soprattutto se hai molti pensieri e vuoi ridurre lo stress e i sentimenti di ansia o depressione. Avere un diario può aiutarti a capire meglio te stesso. Saprai perché potresti sentirti ansioso per un determinato compito. O qual è il tuo processo di pensiero sul motivo per cui potresti sentire le cose durante il giorno.

A parte questo, perché non aggiungere ciò per cui sei grato nel tuo diario? Questo ti aiuterà ad apprezzare le persone intorno a te e ciò che hanno fatto per te durante il giorno.

10. Limitare l'uso dei social media

Dato che siamo a casa, siamo liberi di navigare sui social come vogliamo. Tuttavia, essere sempre sui social media può distrarre. Non vuoi passare troppo tempo sui social media, che a lungo termine potrebbero avere effetti dannosi su di te. Riduci l'utilizzo dei social media disattivando tali app OPPURE selezionando l'opzione "Non disturbare" sul telefono per mantenerti concentrato durante la giornata lavorativa.

Pensieri finali

Ulteriori distrazioni e fattori di stress mentre lavori da casa possono influire sulla tua salute mentale. E se riconosci che non stai andando molto bene mentalmente mentre lavori da casa, le migliori pratiche di cui sopra possono aiutarti a cavartela durante il giorno. Ricorda, la tua salute mentale è importante mentre lavori. E prendersi cura di te stesso e dare priorità a te stesso farà miracoli per la tua salute mentale.