I migliori consigli per mantenere la tua routine di fitness sulla strada

Indipendentemente dal fatto che il tuo scopo di viaggio sia il lavoro, la vacanza o un altro motivo in pista con la tua normale routine di fitness può essere una sfida. Programmi occupati, nuovi dintorni e spesso risorse scarse spesso caratterizzano i viaggi. Ma non scoraggiarti. Alcune semplici strategie possono essere solo l'aiuto di cui hai bisogno per rimanere in forma durante il viaggio. Ecco alcuni dei migliori consigli per rimanere in forma in movimento:

1. Rimani idratato e mangia intelligente

L'idratazione e la nutrizione sono fondamentali per tenere sotto controllo la tua forma fisica ovunque tu vada. Viaggiare è una causa comune di cattive abitudini alimentari o disidratazione, quindi non dimenticare di imballare frutta, noci o barre proteiche. Bevi molta acqua, soprattutto quando vola, poiché la disidratazione influisce non solo sulle prestazioni ma anche i tuoi livelli di energia. Il secondo aspetto importante del sentirsi energizzato ed evitare l'affaticamento durante il viaggio è sostenere una corretta circolazione sanguigna.

Potresti anche vedere i migliori integratori per il drenaggio linfatico che darà la regolazione dell'equilibrio dei fluidi e quindi ridurrà il gonfiore, specialmente quando si viaggiano lunghe distanze o si attraversano più fusi orari. Se ti trovi in ​​un posto con pochissime opzioni di cibo sano, fai scorta di yogurt, verdure e bevande proteiche nel tuo mini-frigo in hotel.

2. Pianifica per gli allenamenti

Ogni volta che sai che sarai in viaggio, la pianificazione dei tuoi allenamenti diventa molto importante. Puoi ricercare palestre locali o una palestra alberghiera nella tua città di destinazione o, se non è disponibile, trasportare attrezzature portatili, come bande di resistenza o una corda per saltare, che sono molto facili da inserire in una valigia e utilizzare ovunque tu vada.

Puoi anche controllare la lezione di fitness o le attività all'aperto nelle vicinanze, come percorsi escursionistici o uno studio di yoga locale che potrebbe mantenerti in forma. Inoltre, dai un'occhiata ai parchi vicini o alle posizioni turistiche per fare jogging tracce o luoghi per fare esercizi per il peso corporeo adatti a te. Non dimenticare di chiedere consigli al personale dell'hotel su opzioni di fitness esterno o percorsi di camminata nella zona che potrebbero aiutarti a mantenerti attivo.

3. Utilizza le palestre alberghiere

Molti hotel offrono centri di fitness con tapis roulant, bici fisse e pesi liberi. Usa questi, anche se sono piccoli. Anche molte palestre dell'hotel si aprono presto, il che può rendere più facile adattarsi in un rapido allenamento prima dell'inizio della giornata. Se il tuo hotel non ha una palestra, chiedi loro dove puoi ottenere un buon centro di fitness o un posto dove allenarti nelle vicinanze o persino chiedi loro di alcuni parchi locali di allenarti all'aperto.

Potresti anche chiedere se il tuo hotel ha partnership con club di fitness locali o centri benessere che offrono sconti per gli ospiti. Un'altra opzione sarebbe quella di optare per programmi di allenamento online o app che forniscono routine guidate che possono essere fatte nella tua stanza con attrezzature minime o assenti.

4. Gli esercizi di peso corporeo sono tuo amico

In uno scenario in cui lo spazio e le attrezzature sono scarsi, gli esercizi di peso corporeo diventano il modo migliore per tenere il passo con la tua forza e la tua resistenza. Alcuni di questi esercizi di non equipaggiamento includono flessioni, squat, affondi, assi e burpees perfetti per fare nella tua camera d'albergo, in un parco o persino in una sala aeroportuale.

Puoi anche fare un allenamento per circuiti a tutto il corpo con solo questi esercizi e farti impegnare il cuore e i muscoli. Per intensificare, portare una certa varietà agli esercizi aggiungendo squat per salti o alpinisti, che sono alcune sfide aggiunte all'esercizio di base. Nel caso in cui tu sia qualcuno a cui piace la struttura, ci sono abbastanza programmi di allenamento online o app appositamente progettate per i viaggiatori che possono aiutarti a mantenerti in pista, indipendentemente dal posto in cui ti trovi.

5. Incorporare il movimento nella tua routine quotidiana

Puoi facilmente cadere nel saltare sugli allenamenti una volta che vieni risucchiato in un itinerario di viaggio molto impegnato, ma adattarsi all'esercizio durante il giorno: usa le scale piuttosto che aspettare l'ascensore, cammina quando puoi per la destinazione se puoi, O anche incontri che fanno una passeggiata. I tour percorribili offerti in molte città possono essere così divertenti. Un'altra grande alternativa è quella di impostare un timer e fare brevi e frequenti pause durante il giorno per allungare le gambe e rinfrescare la mente. In una nuova città, usare il tempo per esplorare i parchi o i punti di riferimento locali a piedi è un modo fantastico di rimanere attivi mentre si prendono in giro l'ambiente circostante.

6. Stabilisci obiettivi realistici

Renditi conto che la tua routine di fitness potrebbe dover essere attenuata a seconda di ciò che il tuo viaggio è impegnativo. Se non riesci a inserire i soliti allenamenti hardcore, regola i tuoi obiettivi in ​​modo da poterli raggiungere durante i tuoi viaggi. Forse prendi di mira sessioni più brevi e più frequenti o fisserai obiettivi sul mantenimento di un livello costante di attività piuttosto che diventare più forte o migliorare la resistenza.

Il mantenimento di buone abitudini implica anche concentrarsi sulla necessità di essere attivi quotidianamente, che si tratti solo di 15-20 minuti. Ricorda che l'idea è coerenza; Quindi anche un breve allenamento è meglio che perderlo e sarai in grado di avere molta energia e un alto livello di concentrazione durante il viaggio.

7. Rimani attivo durante i tempi di inattività

Uno si allungherà e si fletterà per prevenire l'irrigidimento e la circolazione nelle lunghe corse in auto o durante le durate del volo. Quando sei seduto a lungo in attesa di un volo, utilizzare quel momento di tempo libero tra le riunioni per lo stretching leggero o persino le esercitazioni di yoga intorno all'aeroporto. Piccoli incrementi possono fare grandi differenze nelle sensazioni del corpo e dell'energia.

Anche semplici movimenti come rotoli di caviglia o aumenti delle gambe seduti possono aiutare la circolazione, in particolare quando si trascorrono lunghi periodi seduti. Cerca di alzarti e fare brevi passeggiate quando hai una sosta o prima di una riunione per far scorrere il sangue e ricaricare la tua mente.

8. Usa app di fitness per allenamenti guidati

Ci sono le migliori app disponibili quando non hai attrezzature, non vanno in palestra. Queste app includono esercizi guidati per tutto, dallo yoga ai Pilates e persino allenamenti di forza a HIIT. Sarebbe consentito di seguire gli allenamenti rapidi e brevi ovunque. Ciò mantiene la tua routine che cambia ed eccitante e rende più facile mantenere coerenza.

Mentre alcune app personalizzano i piani per te a seconda di ciò che vuoi ottenere e di quanto tempo hai, puoi quindi pianificare un allenamento durante il viaggio. Molte app tengono traccia dei progressi, e questo di solito mantiene motivati ​​fintanto che rimangono sulla strada giusta con i loro obiettivi di fitness durante il viaggio.

9. Dai priorità al riposo e al recupero

Viaggiare può essere drenante, quindi presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Concediti un paio di giorni in cui sei semplicemente troppo stanco o lanciato a getto. A volte il modo migliore per rimanere in forma sulla strada è consentire al tuo corpo di riprendersi e rinnovarsi. Il recupero è un ottimo componente di un programma di fitness complessivo a lungo termine. Prenditi cura di te stesso e riposi bene, non sentirti male anche di avere giorni di riposo. A quel tempo, concentrati maggiormente su idratazione, nutrizione e salute mentale. Non dimenticare quel riposo ringiovanisce il corpo, rendendo più facile tornare alle tue sessioni.

10. Rendi un'abitudine

La chiave per rimanere coerente con la tua routine di fitness durante il viaggio è renderla una priorità e integrarla nella tua vita quotidiana. Metti da parte il tempo ogni giorno per l'attività fisica, che si tratti di un allenamento completo o semplicemente di una passeggiata nel quartiere. Proprio come qualsiasi abitudine, più ci si attacca, più facile diventerà. La coerenza è la chiave anche se sono solo 20 minuti al giorno, si somma nel tempo.

FAQ

1. Come posso rimanere attivo senza palestra?

Gli esercizi di peso corporeo, camminare e utilizzare app di fitness possono mantenerti attivo senza palestra. Puoi anche esplorare attività all'aperto come escursioni o tour a piedi locali.

2. Cosa devo fare se sono troppo stanco per allenarmi durante il viaggio?

Prendi i giorni di riposo e dà la priorità al recupero. Contra

3. Ci sono modi per inserire gli allenamenti in un programma di viaggio impegnato?

Incorporare il movimento per tutto il giorno, come camminare o usare le scale. Anche gli allenamenti o gli allungamenti brevi e frequenti durante le pause possono aiutare a mantenere i livelli di attività.

Pensieri finali

Non è necessario lasciare che i viaggi deragliano la tua routine di fitness. Pianifica, resta flessibile e vai avanti e sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, indipendentemente da dove ti portano i tuoi viaggi. Ciò che conta di più è la coerenza e includere la forma fisica nel tuo stile di vita di viaggio. Con la giusta mentalità e un po 'di creatività, puoi rimanere in forma ed energizzati mentre scopri nuovi luoghi in tutto il mondo.