L'impatto dei social media sulla salute mentale: come gestire il tempo trascorso davanti allo schermo!

Sono sempre stato dalla parte della qualità piuttosto che della quantità in tutti gli aspetti della vita. Per quanto riguarda i social media, questo è più importante perché consuma tempo, denaro e salute.

I social media possono essere deliranti. Se non puoi limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, rischierai di essere trascinato maggiormente nella sua atmosfera ingannevole. D'altra parte, i canali social sono luoghi perfetti per promuovere affari, vendere prodotti , sviluppare marchi personali, ecc.

Soprattutto quegli utenti che vogliono occuparsi delle proprie piccole imprese preferiscono i social media come fonte principale per aumentare la propria portata , pubblicizzare i propri prodotti e servizi e interagire con persone che tendono a trascorrere sempre più tempo sulle piattaforme social. Loro devono!

Creare contenuti regolarmente, misurare analisi e approfondimenti, aggiornare i vecchi post, ecc., richiede un'enorme quantità di tempo ed energia. Quindi, non puoi evitare di usare i social media.

A lungo termine, ciò può avere riflessi negativi sulla tua salute mentale. La tua vita sociale può essere limitata a Mi piace, commenti e altre forme di coinvolgimento sui social media.

Ho creato una guida per aiutarti a mostrare come gestire il tempo trascorso davanti allo schermo sui social media e ridurre gli impatti negativi dei social media sulla tua salute mentale.

Trovare l'equilibrio: una guida per gestire il tempo trascorso davanti allo schermo e proteggere la propria salute mentale nell'era dei social media

Segui queste 4 regole e trova l'equilibrio tra il tuo tempo sui social media e la tua salute. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo e proteggi il tuo benessere!

#1 Imposta limiti di tempo

Decidi quanto tempo ti senti a tuo agio a trascorrere ogni giorno sui social media. Questo può differire da persona a persona. Pertanto, è fondamentale stabilire un limite ragionevole e realizzabile. Ad esempio, potresti scegliere di dedicare dai 30 ai 60 minuti ogni giorno all'utilizzo dei social media.

E le tue attività sui social media? Cosa puoi fare se hanno bisogno di più del tempo assegnato?

Consiglio vivamente lo scheduler dei social media di Circleboom! Puoi programmare in blocco i tuoi contenuti sui social media per un giorno, settimana, mese o anche di più in una sola seduta!

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Ci sono degli extra! Ad esempio, grazie al generatore di hashtag dei social media ti aiuta a trovare automaticamente hashtag pertinenti e popolari per i tuoi post sui social media. In meno di un minuto puoi riempire i tuoi post sui social media con il numero massimo di hashtag consentito dalla piattaforma!

Per le app specializzate, molti smartphone sono dotati di funzionalità integrate che ti consentono di impostare limiti di tempo giornalieri. Ecco come utilizzarli su alcune piattaforme ben note:

iOS (dispositivi Apple) :

• Vai su "Impostazioni" > "Tempo di utilizzo".
• Tocca "Limiti app" e seleziona "Aggiungi limite".
• Scegli "Social networking" o app specifiche e imposta il limite di tempo desiderato.
• Una volta raggiunto il limite giornaliero, l'app verrà temporaneamente bloccata fino al giorno successivo.

Android (può variare in base al dispositivo) :

• Vai su "Impostazioni" > "Benessere digitale e controllo genitori".
• Tocca "Dashboard" e seleziona l'app di social media per cui desideri impostare un limite.
• Tocca "Imposta timer" e scegli la quantità di tempo che desideri concedere ogni giorno.
• L'app verrà messa in pausa allo scadere del tempo.

#2 Disattivazione delle notifiche

L'impulso continuo a controllare il telefono può essere ridotto e puoi ripristinare il controllo su quanto tempo trascorri sugli schermi disabilitando le notifiche per le app dei social media. Ecco come realizzarlo su Android e iOS (dispositivi realizzati da Apple):

iOS (dispositivi Apple) :

1. Apri Impostazioni : vai alle impostazioni del tuo iPhone o iPad.
2. Scorri verso il basso e seleziona Notifiche : scorri verso il basso e tocca "Notifiche". Questo ti porterà a un elenco di tutte le app installate.
3. Scegli l'app : scorri l'elenco per trovare l'app di social media per cui desideri gestire le notifiche, come Facebook o Twitter, e toccala.
4. Disattiva "Consenti notifiche" : nella schermata successiva vedrai varie opzioni di notifica. Per disattivare tutte le notifiche per l'app selezionata, disattiva l'interruttore "Consenti notifiche" in alto.
5. Personalizza le impostazioni di notifica (facoltativo) : se desideri conservare alcune notifiche ma non tutte, puoi personalizzare le impostazioni di notifica di seguito. Ad esempio, puoi disattivare le notifiche "Blocco schermo", "Icona app badge" o "Audio".
6. Ripeti per altre app di social media : ripeti la procedura per ogni app di social media per cui desideri disattivare le notifiche.

androide :

1. Apri Impostazioni : vai alle impostazioni del tuo dispositivo Android. I passaggi esatti possono variare leggermente a seconda del produttore del dispositivo e della versione di Android.
2. Seleziona App o Notifiche app : cerca la sezione nel menu delle impostazioni relativa alle app o alle notifiche delle app. Potrebbe essere etichettato in modo diverso a seconda del dispositivo.
3. Scegli l'app : scorri l'elenco delle app per trovare l'app di social media per cui desideri gestire le notifiche e toccala.
4. Disattiva notifiche : nella pagina delle impostazioni di notifica dell'app, di solito puoi trovare un'opzione per disabilitare le notifiche. Potrebbe essere etichettato come "Mostra notifiche" o qualcosa di simile. Disattiva questo interruttore per disabilitare tutte le notifiche per l'app selezionata.
5. Personalizza le impostazioni di notifica (facoltativo) : se desideri conservare alcune notifiche ma non altre, in genere puoi personalizzare le impostazioni di notifica sotto l'interruttore di attivazione/disattivazione. Ciò ti consente di disattivare tipi specifici di notifiche, come suoni o vibrazioni.
6. Ripeti per altre app di social media : ripeti la procedura per ogni app di social media per cui desideri disattivare le notifiche.

#3 Istituire "zone libere dalla tecnologia"

Dedica alcune aree della tua casa o determinate ore del giorno a un ambiente privo di tecnologia. Ad esempio, stai lontano dagli schermi in camera da letto e durante i pasti.

Stabilire zone prive di tecnologia nella propria casa e nella vita quotidiana implica decidere quali luoghi sono vietati all’uso di display e gadget elettronici. La camera da letto (per migliorare la qualità del sonno), la sala da pranzo (per favorire il contatto familiare durante i pasti) e il bagno (per coltivare la consapevolezza) sono luoghi comuni in cui la tecnologia è vietata. Questi luoghi possono includere anche soggiorni, aree giochi per bambini, automobili e aree esterne. Per garantire che tutti i membri della famiglia siano consapevoli dei vantaggi di queste zone e del loro scopo, è essenziale stabilire norme esplicite e applicarle continuamente. Per incoraggiare la partecipazione ad attività non basate sullo schermo, offrire sostituti e dare l'esempio. Se la tua casa non dispone ancora di zone tech-free, introduscile gradualmente e valuta periodicamente i loro effetti per apportare i miglioramenti necessari.

Le aree prive di tecnologia possono essere utilizzate per la consapevolezza e il relax, fornendo luoghi per attività come la lettura, la meditazione o semplicemente per rilassarsi senza essere distratti dagli schermi. Puoi aumentare le possibilità di interazioni faccia a faccia significative, migliorare il benessere e ridurre l'utilizzo dello schermo stabilendo queste zone. Ricordati di spiegare alla tua famiglia o ad altri membri della famiglia i vantaggi degli spazi privi di tecnologia, come un sonno migliore, una migliore comunicazione e un maggiore benessere generale. Monitorare e adeguare regolarmente l’efficacia di queste zone aiuterà a garantire che sviluppino un rapporto più consapevole ed equilibrato con la tecnologia e un più forte senso di connessione con il mondo esterno.

#4 Consumo consapevole

Consuma consapevolmente e sii consapevole di ciò che fai sui social media. Disattiva l'audio delle persone o smetti di seguire gli account che condividono spesso contenuti sconvolgenti o spiacevoli. Cura gli elementi nel tuo feed in modo che siano edificanti ed educativi.

Crea un feed di social media che rifletta i tuoi interessi e valori seguendo gli account che li riflettono e smettendo di seguire o disattivando gli account che spesso ti fanno sentire male. Per evitare di trascorrere troppo tempo sugli schermi, imposta limiti di tempo per il tuo utilizzo e traccia dei limiti su quando e come accedi a queste piattaforme. Prima di fare clic, mettere mi piace o condividere, interagisci attentamente prendendo in considerazione le conseguenze delle tue azioni.

Per resettare e ridurre la dipendenza, prendi periodicamente una disintossicazione digitale dai social media. Per ridurre le distrazioni e i controlli impulsivi, limita gli avvisi che non sono assolutamente necessari. Se decidi di disintossicarti dai social media e di iscriverti a servizi di terapia online , condividendo successivamente esperienze felici e avendo conversazioni produttive, puoi praticare l'apprezzamento e l'impegno positivo mentre impari di più sulle tue abitudini di spesa utilizzando applicazioni di monitoraggio del tempo. Stabilisci obiettivi chiari per l'utilizzo dei social media, quindi valuta periodicamente se tali obiettivi vengono raggiunti.

Avvolgendo

La base per un approccio più ponderato e completo alla nostra vita digitale è posta da queste quattro linee guida per controllare il tempo trascorso davanti allo schermo e incoraggiare un rapporto sano con la tecnologia.

"Fissare limiti di tempo" ci esorta a essere ponderati nel modo in cui trascorriamo il nostro tempo limitato, assicurandoci che la tecnologia avvantaggi piuttosto che sminuire il nostro benessere. Riducendo le distrazioni e la costante attrazione dei nostri dispositivi elettronici, "Disattiva le notifiche" ci dà il potere di ripristinare il controllo sulla nostra attenzione. "Designare zone libere dalla tecnologia" stabilisce luoghi reali in cui possiamo ristabilire il contatto con il mondo esterno, promuovendo rilassanti interazioni offline. Per promuovere uno sviluppo positivo e personale, dovremmo essere selettivi riguardo ai contenuti con cui ci colleghiamo online, come suggerisce la frase "praticare un consumo consapevole".

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