Tecnologia e salute mentale: come l'uno influisce sull'altro

La tecnologia è diventata una necessità per i dipendenti per svolgere e portare a termine i propri compiti. Una discussione legata all'uso della tecnologia sul posto di lavoro riguarda la salute mentale dei dipendenti. Ma cosa succede se l'unica cosa che rende la nostra vita più facile ha un impatto anche sulla nostra salute mentale? Ecco come la tecnologia e la salute mentale possono influenzare un individuo.

L'ascesa della tecnologia e della salute mentale nei luoghi di lavoro

L'Harvard Business Review ha rilevato che il panorama della salute mentale sul posto di lavoro ha iniziato a cambiare nel 2019. I luoghi di lavoro avevano iniziato a scoprire che era necessario dare priorità alla salute mentale. Era dovuto a diverse questioni sociali, come lo stigma, la diversità e l'uguaglianza.

Lo studio di Johnson et al. sull'uso della tecnologia ci ha fornito una prospettiva su quando i dipendenti potrebbero aver sperimentato per la prima volta gli effetti negativi della tecnologia sulla salute mentale. Hanno elencato gli studi dal 2011 affermando che l'accelerazione della tecnologia ha creato aspettative secondo cui il lavoro doveva essere svolto più velocemente, il volume di lavoro doveva essere più elevato e i dipendenti dovevano rispondere anche a casa o nei fine settimana. Più di dieci anni dopo, ciò suona ancora oggi in alcuni luoghi di lavoro.

Impatto negativo della tecnologia sulla salute mentale

In connessione con lo studio pubblicato da Johnson et al., un impatto negativo della tecnologia sulla salute mentale è l'uso di e-mail e app di chat. In effetti, Digiday ha riferito che molti dipendenti hanno sperimentato il burnout durante il passaggio al lavoro da remoto a causa della pandemia , ed è tutto a causa di app di messaggistica come Slack e Microsoft Teams. La frase “Zoom fatica” è nata dalle continue videochiamate e riunioni fatte a causa del lavoro a distanza.

I social media sono un altro fattore che contribuisce al motivo per cui la tecnologia è dannosa per la nostra salute mentale . App come Facebook e Instagram sono a un clic dai nostri smartphone. E a volte, quando perdiamo la cognizione del nostro tempo o semplicemente navighiamo senza pensare, ci perdiamo in queste piattaforme di social media.

Il più delle volte, è il contenuto che vediamo o scegliamo di consumare che potrebbe influire sulla nostra salute mentale, come le persone che pubblicano pietre miliari o foto di se stesse. A nostra volta, potremmo essere inclini alla gelosia o al confronto quando visualizziamo i post sui social media.

Impatto positivo della tecnologia sulla salute mentale

Anche se la tecnologia può essere dannosa per la tua salute mentale, puoi cambiarla a tuo vantaggio. Aetna scopre che i luoghi di lavoro possono sostenere la salute mentale fornendo ai dipendenti risorse digitali su argomenti riguardanti la salute mentale. A sua volta, questo può aiutare i dipendenti a diventare più consapevoli delle condizioni di salute mentale, imparare a gestirle e cercare aiuto. Oppure, con queste risorse, possono aiutare un collega o un collega.

Un modo in cui la tecnologia può diventare benefica per la tua salute mentale è usare app per la salute mentale. Ci vorrà del tempo per trovare le app adatte a te. Per iniziare, scopri quali app potresti dover scaricare. Ad esempio, se soffri di una certa condizione di salute mentale, puoi scaricare app che ti aiutino a tenere traccia dei tuoi stati d'animo o fornirti assistenza quando ne hai bisogno.

Alcuni esempi di app che potrebbero fare miracoli per la tua salute mentale sono:

• Fitness
• Mindfulness o meditazione
• Rilevatore dell'umore
• Scrivere sul diario
• Collegamento con i terapeuti

Come le aziende possono far funzionare entrambi

Con le aziende che si affidano alla tecnologia per completare i loro compiti sul lavoro, rimuovere la tecnologia per dare priorità alla salute mentale non risolverà il problema. Invece, manager e dipendenti dovrebbero imparare a gestire il proprio tempo utilizzando la tecnologia sul posto di lavoro.

Riduci l'utilizzo del telefono

Usare gli smartphone al lavoro può distrarre. E potrebbe influire sulla salute mentale, soprattutto se navigano più del solito sui siti di social media. Un modo per frenare questo è impostare una politica in cui i dipendenti non possono utilizzare i loro telefoni tutto il tempo . Ma puoi ricordare ai dipendenti di disattivare i suoni durante il giorno o, se hanno bisogno di chiamare qualcuno durante un'emergenza, possono usarlo fuori dall'ufficio.

Questo potrebbe diventare una sfida se applicato a situazioni di lavoro da casa. Spetta al dipendente come gestire il tempo trascorso davanti allo schermo mentre lavora. Potrebbero attivare la modalità Non disturbare o impostare un timer quando utilizzano app che li distraggono.

Imposta il tempo lontano dagli schermi

L'utilizzo prolungato dello schermo non influisce solo sulla nostra salute fisica, ma anche sulla nostra salute mentale. Ovviamente è necessario utilizzare il computer o il laptop aziendale per svolgere il proprio lavoro in ufficio. Ma, come dipendente, assicurati di impostare un timer . E ai manager, ricorda al tuo team o ai tuoi dipendenti di prendersi un po' di tempo lontano dallo schermo . Incoraggiateli a prendersi delle pause dal fissare lo schermo ed evitate di sforzare gli occhi. Non sono solo gli occhi ad essere colpiti, ma anche il cervello. È qui che entra in gioco la connessione con la salute mentale.

Riposa gli occhi e il cervello guardando fuori da una finestra di tanto in tanto. La vista potrebbe non essere piacevole. Ma se guardi qualcos'altro oltre a uno schermo, puoi prenderti del tempo per rilassarti e tornare al lavoro una volta che la tua mente è chiara.

I dipendenti possono anche stabilire dei limiti quando utilizzano i dispositivi . Non si tratta solo della tecnologia che le persone usano, ma di quanto la usano. È importante riconoscere prima di tutto quanto un individuo utilizza i propri dispositivi ogni giorno. Da lì, possono ridurre l'utilizzo e imparare a impostare dei limiti, come disattivare l'audio delle app di chat o prendersi una pausa dai social media.

Tieni i tuoi dispositivi lontani dal tuo letto

Anche se questo è applicabile a casa, avere i tuoi dispositivi vicino al tuo letto o nella tua camera da letto può distrarti ulteriormente e potrebbe influire sul tuo sonno. La qualità del sonno è anche un fattore per una buona salute mentale. E se continui a navigare prima di addormentarti, potrebbe volerci del tempo per ottenere alcune Z. Non solo, ma se hai problemi a dormire e decidi di usare il telefono mentre cerchi di addormentarti, ciò influenzerebbe la qualità del tuo sonno.

Ecco perché è meglio tenere i dispositivi lontani dal letto o in camera da letto . Se possibile, posizionalo in un luogo fuori portata. Diventerà meno allettante alzarsi in piedi e distrarsi dalla navigazione in Internet o dai giochi sul telefono.

Pensieri finali

La tecnologia ha i suoi vantaggi e avvertimenti sulla salute mentale di qualcuno. E sul posto di lavoro in particolare, la tecnologia può contribuire alla salute mentale di un dipendente. A loro volta, i luoghi di lavoro dovrebbero affrontare i problemi tecnologici e di salute mentale che influirebbero sul benessere dei propri dipendenti. Iniziare in piccolo con la definizione di limiti o la limitazione dell'uso delle tecnologie può diventare vantaggioso per il dipendente a lungo termine.