Non sei riuscito a dormire bene per molto tempo? Spiegazione della relazione sui social media e sul ciclo del sonno

Pensi mai a come usi il tuo cellulare? Quanto tempo dedichi ai social media? C'è differenza tra il giorno e la notte in termini di presenza online?

Gli spazi dei social media ci forniscono alterazioni particolari nel modo in cui trascorriamo il tempo e nel modo in cui comunichiamo tra di noi. In particolare, queste piattaforme sono diverse dagli ulteriori cambiamenti tecnologici e dai media classici in questi termini.

Come elaborazione delle differenze, si può affermare che queste piattaforme sono facilmente raggiungibili tramite le app sui telefoni cellulari, volte a facilitare agli utenti gli strumenti per interconnettersi costantemente ed essere coinvolti nell'infinito ciclo di notifica senza un momento finale.

Queste peculiarità fanno due cose; le persone trascorrono più tempo online ed emergono nuovi standard di attività sociale. Quindi, l'importanza e la priorità di essere online e l'aspettativa di essere disponibili hanno plasmato le nostre abitudini del sonno.

Maggiore utilizzo dei social media

Cosa ti viene in mente quando senti il ​​termine social media?

Facebook ha il numero più significativo di utenti social, con circa 2,91 miliardi di utenti attivi mensili nel terzo trimestre del 2021.

YouTube e Whatsapp la seguono rispettivamente di 2,2 e 2 miliardi di utenti attivi mensili.

Ovviamente, le piattaforme di social media sono attraenti e ci sono molte ragioni per essere molto popolari. È facile perdere tempo per trovare contenuti divertenti e informativi su queste piattaforme. Puoi trovare i tuoi amici di una volta e incontrare più persone con poco sforzo, cercare lavoro e reti uniche attraverso questi spazi liberi.

Il viaggio dai desktop agli smartphone è significativo per portare queste piattaforme con te ovunque e in qualsiasi momento. Diventa più facile consumare i contenuti, sfogliare le tendenze e rimanere in contatto con il mondo.

Quindi, il numero di persone e il tempo online sono entrambi aumentati enormemente.

Caratteristica di formazione dell'abitudine dei social media

Secondo il Digital 2022 Global Overview Report, nel gennaio 2022 quasi 4,62 miliardi di persone utilizzano i social media.

Il recente rapporto State of Mobile 2022 di App Annie afferma che un normale utente di smartphone risparmia circa 4 ore e 48 minuti al giorno per utilizzare il proprio dispositivo mobile.

Inoltre, la gente media trascorre quasi 2 ore e 27 minuti al giorno sui social media.

Come si vede dalle statistiche, i social media e gli smartphone hanno occupato sostanzialmente la nostra vita quotidiana. Quindi, non va trascurato il fatto che influenzano le nostre altre pratiche quotidiane.

Secondo uno studio citato in un articolo del Washington Post, ci sono problemi di autocontrollo e problemi di assuefazione per quanto riguarda l'uso dei social media. Queste due situazioni sono definite come di seguito.

La formazione dell'abitudine significa che l'uso ora fa sì che le persone vogliano usarne di più in futuro.

I problemi di autocontrollo significano che le persone vogliono usare meno in futuro, ma quando il futuro arriva è difficile da portare a termine.

In questo studio, quando le persone ottengono incentivi di breve durata per ridurre il loro uso dei social media, ha un impatto che dura a lungo. Ciò indica che esiste una caratteristica che crea assuefazione nell'utilizzo dei social media.

Le persone che hanno accesso a una funzione di limite di tempo per lo schermo consentita dallo studio hanno impostato i propri limiti personalizzati e l'uso dei social media è diminuito. Inoltre, dopo aver provato il limite di tempo sullo schermo, sono diventati ansiosi di spendere soldi per utilizzare tale funzionalità. Questo dimostra che non vogliono spendere tanto tempo come fanno in questo momento.

Il risultato dello studio afferma che quasi il 31% dell'uso delle piattaforme di social media da parte delle persone in questo studio è causato da problemi di autocontrollo.

Routine del sonno in relazione ai social media

Il coinvolgimento nelle piattaforme di social media influisce sulla nostra inclinazione a continuare a usarle sempre di più in futuro con i problemi di autocontrollo.

In questa situazione, le nostre abitudini del sonno e la qualità del sonno sono inevitabilmente influenzate e modellate dai social media nella nostra vita quotidiana. Potremmo voler essere online in un modo che supera i limiti che limitano il tempo di sonno di notte. Anche se non vogliamo dormire fino a tardi, potremmo ritrovarci a scorrere involontariamente le app dei social media fino a notte fonda.

Pertanto, l'utilizzo dei social media sui telefoni cellulari di notte potrebbe avere conseguenze vitali.

Distorsione del ciclo sonno-veglia

L'uso di uno smartphone a letto dopo lo spegnimento delle luci può causare una scarsa qualità del sonno . Per lo più, le piattaforme dei social media sotto forma di app sono visitate dagli utenti sui telefoni cellulari, il che può tenerti sveglio.

Un motivo notevole per la scarsa qualità del sonno è l'esposizione alla luce blu proveniente dallo schermo di smartphone o tablet. La luce blu può ridurre la quantità di melatonina, un ormone che regola la situazione di sonno/veglia del nostro corpo.

La disposizione del tempo sonno-veglia nel ciclo di 24 ore del corpo è uno dei ritmi circadiani. Quando è danneggiato, emergono molti problemi di sonno. La diminuzione della melatonina può creare sofferenza nell'addormentarsi e nel mantenere il sonno. Pertanto, causerebbe sonnolenza durante il giorno mentre veglia di notte.

Tempo di sonno insufficiente

I canali dei social media sono pianificati per mantenere gli utenti coinvolti e coinvolti su queste piattaforme. Probabilmente hai sperimentato che quando ti prometti di non superare una durata specifica per scorrere le app dei social media, è semplice violare il limite di tempo che hai deciso di essere online prima di coricarti.

Quindi, più rimani online prima di coricarti, più rimandi ad addormentarti. Di conseguenza, non otterresti abbastanza sonno di cui il tuo corpo ha bisogno in un momento in cui sarebbe nello stato di massima qualità durante la notte.

Effetti indiretti

Non si tratta solo di diventare insonne perché dedichi troppo tempo ai social media. Il contenuto dell'attività può causare altri effetti sul sonno.

Ciò che guardi, leggi, vedi, ascolti o in cui sei coinvolto sui social media ha la capacità di influenzarti emotivamente, socialmente e cognitivamente. Ad esempio, trovarsi in un dibattito conflittuale su Twitter avrebbe un impatto maggiore su di te rispetto alla visione di un breve video divertente.

Paura di perdersi (FOMO)

Le piattaforme di social media hanno portato un'accessibilità facile e veloce nelle nostre vite. Possiamo raggiungere le persone, le tendenze e le reti senza difficoltà e viceversa. Si è verificata la sensazione che in ogni momento qualcosa stia accadendo, e si dovrebbe controllare cosa sta succedendo in questo momento. Nessun momento di fine sui social media crea la voglia di essere online per non rimanere indietro rispetto alle connessioni.

Diventa difficile da controllare quando ti disimpegni dal mondo digitale. Anche se non sei al cellulare, potrebbero emergere ansia o curiosità, rendendo difficile il rilassamento del tuo corpo e del tuo cervello.

Come frenare il sonno scarso causato dall'uso dei social media?

Non devi rinunciare totalmente ai social media. Ci sono molte cose che puoi trarre vantaggio da queste piattaforme. Tuttavia, sarebbe utile essere consapevoli di come li utilizzi e iniziare ad apportare modifiche normative.

1. Gestione del tempo

Il tempo è la parte fondamentale della regolamentazione dell'uso dei social media per quanto riguarda i problemi del sonno.

Devi stare attento quando sei online, quanto spesso usi i canali dei social media e quanto tempo risparmi al giorno, soprattutto di notte. È possibile utilizzare il limite di tempo dello schermo.

2. Creare routine riparative

Pianifica come vuoi concludere la giornata! Puoi fare molte cose per preparare il tuo corpo a rilassarsi invece di esporti allo schermo per mantenerti emotivamente e cognitivamente vigile.

Puoi fare la doccia, leggere un libro, ascoltare musica, dedicare del tempo libero alla cura del tuo corpo e della tua pelle, ecc. Sostituiresti lo smartphone con queste attività rilassanti.

3. Ridurre l'esposizione alla luce blu

È possibile utilizzare le funzioni per eliminare la luce blu proveniente dai telefoni cellulari. Sarebbe una modalità notturna su uno smartphone, oppure puoi indossare occhiali appositamente progettati che filtrano la luce blu.

Lascia che l'ormone della melatonina funzioni come dovrebbe!

Incartare

È noto che l'uso dei social media è enormemente aumentato nel tempo. È un tale fenomeno che darebbe forma alle tue abitudini quotidiane. Trascorrere più tempo sui social media può creare sempre più appetito per essere online. Questa situazione è anche correlata a problemi di autocontrollo. Potresti non voler essere troppo online; tuttavia, trascorri quel tempo usando i social media.

Il sonno è una delle abitudini quotidiane che il modo in cui utilizziamo i social media lo influenza. Può emergere la difficoltà di disconnettersi dal mondo digitale e rimanere online prima di coricarsi.

Questa incapacità di stare lontano dai social media quando è già arrivato il momento di dormire può rovinare principalmente il ciclo giorno-notte del tuo corpo. In altre parole, esiste un'associazione tra l'uso eccessivo dei social media e la mancanza di qualità del sonno.