Non sei riuscito a dormire bene per molto tempo? Spiegazione della relazione tra social media e ciclo del sonno

Pensi mai a come usi il tuo cellulare? Quanto tempo passi sui social? C'è differenza tra il giorno e la notte in termini di presenza online?

Gli spazi dei social media ci forniscono particolari alterazioni nel modo in cui trascorriamo il tempo e nel modo in cui comunichiamo tra loro. Nello specifico, queste piattaforme si differenziano in questi termini dagli ulteriori cambiamenti tecnologici e dai media classici.

Elaborando le differenze, si può dire che queste piattaforme sono facilmente raggiungibili tramite le app sui telefoni cellulari, volte a facilitare agli utenti strumenti per interconnettersi costantemente ed essere coinvolti nel ciclo infinito di notifiche senza un momento finale.

Queste peculiarità fanno due cose; le persone trascorrono più tempo online ed emergono nuovi standard di attività sociale. Pertanto, l’importanza e la priorità di essere online e l’aspettativa di essere disponibili hanno plasmato le nostre abitudini di sonno.

Maggiore utilizzo dei social media

Cosa ti viene in mente quando senti il ​​termine social media?

Facebook ha il numero più significativo di utenti social, con circa 2,91 miliardi di utenti attivi mensili nel terzo trimestre del 2021.

YouTube e Whatsapp lo seguono rispettivamente con 2,2 e 2 miliardi di utenti attivi mensili.

Ovviamente, le piattaforme di social media sono attraenti e ci sono molte ragioni per essere molto popolari. È facile risparmiare tempo per trovare contenuti divertenti e informativi su queste piattaforme. Puoi ritrovare i tuoi amici del passato e incontrare più persone con poco sforzo, cercare lavoro e reti uniche tramite questi spazi gratuiti.

Il viaggio dai desktop agli smartphone è significativo per portare queste piattaforme con te ovunque e ogni volta che vai. Diventa più facile consumare i contenuti, sfogliare le tendenze e rimanere in contatto con il mondo.

Pertanto, il numero di persone e il tempo trascorso online sono entrambi aumentati enormemente.

Funzionalità assuefazione dei social media

Secondo il Digital 2022 Global Overview Report, nel gennaio 2022 quasi 4,62 miliardi di persone utilizzavano i social media.

Il recente rapporto State of Mobile 2022 di App Annie afferma che un normale utente di smartphone dedica circa 4 ore e 48 minuti al giorno all'utilizzo del proprio dispositivo mobile.

Inoltre, le persone medie trascorrono quasi 2 ore e 27 minuti al giorno sui social media.

Come si vede dalle statistiche, i social media e gli smartphone occupano in modo sostanziale la nostra vita quotidiana. Pertanto, non va trascurato il fatto che influiscono sulle nostre altre pratiche quotidiane.

Secondo uno studio citato in un articolo del Washington Post, nell'uso dei social media ci sono problemi di autocontrollo e di assuefazione. Queste due situazioni sono definite come di seguito.

La formazione di un’abitudine significa che l’uso attuale spinge le persone a volerne usare di più in futuro.

I problemi di autocontrollo fanno sì che le persone vogliano usare meno in futuro, ma quando il futuro arriva è difficile da seguire.

In questo studio, quando le persone ricevono incentivi di breve durata per diminuire l’uso dei social media, l’impatto dura a lungo. Ciò indica che esiste una caratteristica di formazione di abitudini nell’utilizzo dei social media.

Le persone che hanno accesso a una funzione di limite del tempo di utilizzo consentita dallo studio hanno impostato i propri limiti personalizzati e l’uso dei social media è diminuito. Inoltre, dopo aver provato a limitare il tempo di utilizzo dello schermo, sono diventati desiderosi di spendere soldi per utilizzare tale funzionalità. Ciò dimostra che non vogliono spendere tutto il tempo che fanno in questo momento.

Il risultato dello studio afferma che quasi il 31% dell’utilizzo delle piattaforme di social media da parte delle persone intervistate è causato da problemi di autocontrollo.

Routine del sonno in relazione ai social media

Il coinvolgimento nelle piattaforme di social media influisce sulla nostra inclinazione a continuare a utilizzarle sempre di più in futuro con problemi di autocontrollo.

In questa situazione, le nostre abitudini e la qualità del sonno sono inevitabilmente influenzate e modellate dai social media nella nostra vita quotidiana. Potremmo voler essere online in modo da superare i limiti che riducono il tempo di sonno durante la notte. Anche se non vogliamo dormire fino a tardi, potremmo ritrovarci a scorrere involontariamente le app dei social media fino a tarda notte.

Pertanto, l’utilizzo dei social media sui telefoni cellulari durante la notte potrebbe avere conseguenze vitali.

Distorsione del ciclo sonno-veglia

Usare lo smartphone a letto con le luci spente può portare a una scarsa qualità del sonno . Per lo più le piattaforme di social media vengono visitate dagli utenti sotto forma di app sui telefoni cellulari, il che può tenerti sveglio.

Uno dei motivi principali della scarsa qualità del sonno è l'esposizione alla luce blu proveniente dallo schermo di smartphone o tablet. La luce blu può ridurre la quantità di melatonina, un ormone che regola la situazione sonno/veglia del nostro corpo.

L'organizzazione del tempo sonno-veglia nel ciclo di 24 ore del corpo è uno dei ritmi circadiani. Quando è danneggiato, emergono molti problemi del sonno. La diminuzione della melatonina può creare sofferenza e difficoltà nell'addormentarsi e nel mantenere il sonno. Provocherebbe quindi sonnolenza durante il giorno e risveglio durante la notte.

Tempo di sonno insufficiente

I canali dei social media sono pianificati per mantenere gli utenti coinvolti e coinvolti su queste piattaforme. Probabilmente hai sperimentato che quando prometti a te stesso di non superare una durata specifica per scorrere le app dei social media, è semplice superare il limite di tempo in cui hai deciso di essere online prima di andare a dormire.

Quindi, più rimani online prima di andare a dormire, più rimandi ad addormentarti. Di conseguenza, non dormiresti abbastanza di cui il tuo corpo ha bisogno in un momento in cui sarebbe nello stato di massima qualità durante la notte.

Effetti indiretti

Non si tratta solo di diventare insonni perché dedichi troppo tempo ai social media. Il contenuto dell'attività può causare altri effetti sul sonno.

Ciò che guardi, leggi, vedi, ascolti o in cui sei coinvolto sui social media ha la capacità di influenzarti emotivamente, socialmente e cognitivamente. Ad esempio, trovarti coinvolto in un dibattito conflittuale su Twitter avrebbe un impatto maggiore su di te che guardare un breve video divertente.

Paura di perdersi qualcosa (FOMO)

Le piattaforme di social media hanno portato un’accessibilità rapida e semplice alle nostre vite. Possiamo raggiungere le persone, le tendenze e le reti senza difficoltà e viceversa. Si è creata la sensazione che in ogni momento qualcosa stia accadendo e bisognerebbe verificare cosa sta accadendo in questo momento. Nessun momento finale sui social media crea l'urgenza di essere online per non restare indietro rispetto alle connessioni.

Diventa difficile da controllare quando ti svincoli dal mondo digitale. Anche se non sei al cellulare, potrebbero emergere ansia o curiosità, rendendo difficile rilassare il corpo e il cervello.

Come limitare la difficoltà di sonno causata dall'uso dei social media?

Non è necessario rinunciare totalmente ai social media. Ci sono molte cose che puoi trarre vantaggio da queste piattaforme. Tuttavia, sarebbe utile essere consapevoli di come li utilizzi e iniziare ad apportare modifiche normative.

1. Gestione del tempo

Il tempo è la parte fondamentale per regolare l’uso dei social media riguardo ai problemi del sonno.

Devi stare attento quando sei online, quanto spesso usi i canali dei social media e quanto tempo risparmi durante il giorno, soprattutto di notte. È possibile utilizzare il limite di tempo dello schermo.

2. Creare routine riparative

Pianifica come vuoi concludere la giornata! Puoi fare molte cose per preparare il tuo corpo a rilassarsi invece di esporsi allo schermo per mantenerti emotivamente e cognitivamente vigile.

Puoi fare la doccia, leggere un libro, ascoltare musica, dedicare del tempo libero alla cura del tuo corpo e della tua pelle, ecc. Sostituiresti lo smartphone con queste attività rilassanti.

3. Ridurre l'esposizione alla luce blu

Puoi utilizzare funzionalità per eliminare la luce blu proveniente dai telefoni cellulari. Potrebbe essere una modalità notturna su uno smartphone oppure puoi indossare occhiali appositamente progettati che filtrano la luce blu.

Permetti all'ormone della melatonina di funzionare come dovrebbe!

Incartare

È noto che l’utilizzo dei social media è aumentato enormemente nel tempo. È un fenomeno che influenzerebbe le vostre abitudini quotidiane. Trascorrere più tempo sui social media può creare sempre più desiderio di essere online. Questa situazione è anche legata a problemi di autocontrollo. Potresti non voler essere troppo online; tuttavia, trascorri quel tempo utilizzando i social media.

Il sonno è una delle abitudini quotidiane su cui influisce il modo in cui utilizziamo i social media. Può emergere la difficoltà di disconnettersi dal mondo digitale e restare online prima di andare a dormire.

Questa incapacità di stare lontano dai social media quando è già arrivata l’ora di dormire può rovinare principalmente il ciclo giorno-notte del tuo corpo. In altre parole, esiste un’associazione tra l’uso eccessivo dei social media e la mancanza di qualità del sonno.