Cura di sé al lavoro: SMETTI di fare queste 10 cose
Pubblicato: 2022-06-15L'aumento delle conversazioni sulla salute mentale ha suscitato l'idea di dargli la priorità. Con ciò, alla fine seguiamo le pratiche di cura di sé. Ma vediamo la cura di sé solo nel contesto delle nostre vite personali. Tuttavia, la cura di sé dovrebbe essere praticata anche nella nostra vita professionale. Questo potrebbe aiutare a ridurre lo stress e darci un ritrovato apprezzamento per noi stessi sul lavoro. E se sei pronto a fare pratiche di cura di te al lavoro, ecco dieci cose da SMETTERE di fare.
1. Seduto alla tua scrivania tutto il giorno
Prendersi cura del proprio io fisico è una forma di cura di sé sul lavoro. A volte, quando lavoriamo, non ci accorgiamo di essere stati seduti tutto il giorno. Alcuni esperti hanno anche sfatato questo mito attraverso studi. Dicono che fumare non significhi sedersi. Tuttavia, ciò non significa che non ci siano rischi nello stare seduti tutto il giorno.
In effetti, una maggiore seduta o uno stile di vita sedentario potrebbero metterti a rischio di aumento della pressione sanguigna e della glicemia. Inoltre, potrebbe influenzare anche il tuo metabolismo. Ecco perché l' esercizio è necessario per la tua salute e il tuo benessere generale . Il tuo corpo ti ringrazierà in futuro se ti alleni regolarmente.
Ma se lavori in ufficio e non riesci a trovare il tempo per fare esercizio durante l'orario di lavoro, puoi fare degli allungamenti. Oppure potresti usare alcuni minuti della tua pausa pranzo per stare in piedi o camminare per alcuni minuti prima di rientrare per finire il tuo lavoro.
Se lavori a casa, perché non fare esercizio per almeno 10 minuti durante il giorno. Non devi fare allenamenti intensi. Camminare è sufficiente, ma puoi fare esercizi a basso impatto per tenerti in movimento.
2. Controllo dei messaggi dopo il risveglio e durante le ferie
La maggior parte di noi controlla i telefoni nel momento in cui ci sveglia. È per aggiornarci sulle ultime notizie o sugli aggiornamenti sui social media. Una volta terminato, potremmo controllare le nostre e-mail o i messaggi al lavoro per vedere cosa ci siamo persi o i nuovi aggiornamenti sul lavoro. Ma potresti voler evitarlo in futuro per la tua tranquillità.
Pensaci in questo modo. Trascorrerai circa otto o più di otto ore di lavoro durante il giorno. L'unico momento che potresti avere per te stesso è quando ti svegli e quando hai finito di lavorare. E vuoi massimizzare quel tempo. Non dimenticare di dare la priorità a te stesso al mattino .
Ecco un video dell'autoproclamata migliore amica del lavoro Laura Whaley che ci ricorda di lavorare per noi stessi prima di iniziare il nostro lavoro.
Quali attività puoi fare per te stesso al mattino?
- Esercizio o yoga
- Meditare
- Fai una colazione sana
- Recita le tue affermazioni mattutine
Inoltre, quando prendi le ferie o le assenze per malattia, può essere allettante controllare cosa ti sei perso quando non sei al lavoro. Ma ti meriti di prenderti una pausa dal lavoro. Regalati di tanto in tanto. Disconnettersi dal lavoro, anche solo per un giorno, può fare miracoli per la tua salute mentale.
3. Dimenticare di fissare obiettivi
Quando iniziamo la nostra giornata lavorativa, a volte, potremmo passare al pilota automatico e svolgere i nostri compiti per la giornata. Ma una cosa che la maggior parte di noi trascura è la definizione di obiettivi e alla fine il raggiungimento di piccoli risultati durante il giorno.
Stabilire degli obiettivi è una forma sottovalutata di cura di sé sul lavoro. Ma come mai? Stabilire degli obiettivi può aiutarti a organizzare la tua giornata ed elencare tutte le attività che hai. E una volta che hai svolto i tuoi compiti, puoi cancellarli dalla tua lista e sentirti realizzato. Una volta che hai finito con tutti i tuoi compiti, puoi chiamarlo un giorno e concederti il tanto necessario riposo.
Ma non è solo la definizione di obiettivi a breve termine a cui dovresti pensare anche al lavoro. Identifica anche i tuoi obiettivi a lungo termine. Questo ti dà la motivazione per fare il tuo lavoro, dandoti scopo e appagamento.
4. Lavorare oltre l'orario di lavoro
Indipendentemente dal fatto che il tuo lavoro preveda la normale impostazione di 8 ore o un orario flessibile, non sforzarti di lavorare troppo oltre l'orario di lavoro. C'è sempre un domani per finire i tuoi compiti.
Inoltre, stabilire dei limiti è un'altra forma di cura di sé sul lavoro. Come ho detto sopra, hai solo poche ore per te. Usa quelle ore preziose per dedicare del tempo a prenderti cura di te mentre ti prepari per il lavoro il giorno successivo o il lunedì.
5. Sentirsi male per le pause
L'orario di lavoro può avere un impatto sulle nostre menti e sui nostri corpi. Mentre vogliamo raggiungere i nostri obiettivi e compiti senza fermarci, dobbiamo ricordare che abbiamo i nostri limiti, anche mentre lavoriamo. Otteniamo un po' di tregua durante le nostre pause pranzo o cena. Ma potremmo dover fare delle pause per aiutarci a superare la giornata.
E va bene.
Non vergognarti di fare pause ogni ora o pochi minuti. A volte, potremmo non essere nel miglior spazio di testa per lavorare e non è necessario che tu ti senta giù per non aver messo il tuo 100% in determinati giorni.
6. Sentirsi in colpa per aver commesso errori
Non possiamo fare a meno di sbagliare, anche sul lavoro. Siamo solo umani. Ma quando commetti un errore sul lavoro, non devi criticare te stesso o sminuirti. Riconosci quando hai commesso un errore, fai un passo indietro se necessario e continua a lavorare. Inoltre, assicurati di ammettere gli errori e di imparare da essi. Inoltre, non dimenticare di perdonare e ricordare a te stesso che gli errori fanno parte della vita .
7. Prendendo troppo lavoro
Sebbene tu voglia svolgere molti compiti al lavoro per metterti alla prova con i tuoi compagni di squadra e il tuo capo, sappi che anche tu hai dei limiti. Ciò significa che non devi assumerti molte responsabilità. Puoi dire NO.
Puoi parlare del tuo attuale carico di lavoro. Se ritieni di dover assumere nuovi compiti, considera la possibilità di rinegoziare altri compiti che potresti voler trasferire ad altri. Questo ti libera per lavorare su una nuova attività mantenendo quelli che sei sicuro di fare.
8. Avere paura di chiedere aiuto
Per molte persone chiedere aiuto sul lavoro è percepito come una debolezza e può diventare difficile da fare per loro, a volte anche per la più piccola delle richieste. Ma è un'altra forma di cura di sé sul lavoro. Non devi fare tutto e probabilmente non hai capito tutto, e va bene così.
Ma chiedere aiuto non si limita solo ai tuoi compiti. Puoi chiedere aiuto per quanto riguarda i tuoi bisogni emotivi o mentali. Parla con il tuo team leader o manager dei tuoi sentimenti e di come possono influenzare il tuo lavoro.
9. Impegnarsi in connessioni sul posto di lavoro che influiscono negativamente sul tuo umore o energia
Costruire buone relazioni professionali con i tuoi compagni di squadra o manager è anche una forma di cura di sé sul lavoro. Anche se non sei socievole o non parli spesso con molte persone, puoi anche stabilire dei limiti; parlare con le persone può toglierti molta energia. Proteggilo sviluppando migliori connessioni sul posto di lavoro con i colleghi che rispetti e di cui ti fidi.
10. Mangiare cibo malsano
Rompere l'abitudine di mangiare cibo malsano può essere difficile. Un ostacolo al mangiare sano è il prezzo. E se stai risparmiando o budget, potresti avere difficoltà ad acquistare cibo sano o ingredienti per i pasti. Non devi fare un completo 180 dal cibo malsano al cibo sano.
Inizia in piccolo.
Puoi mangiare prima spuntini sani, come pezzetti di frutta e verdura invece di patatine. Oppure, se vuoi impegnarti completamente, cerca online ricette salutari che puoi cucinare da solo per portare al lavoro. Da lì, puoi prendere l'abitudine di mangiare pasti più nutrienti. Inoltre, sarà benefico per la tua salute mentale generale.