Non pensi di aver bisogno di una pausa di qualità: 5 consigli per trascorrere del tempo di qualità

Abbiamo sempre troppo nel piatto. Poiché cerchiamo sempre di mantenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata, tendiamo anche a dimenticare noi stessi.

Siamo sempre in corsa per stare al passo con le aspettative del nostro manager, della famiglia, degli amici e delle nostre responsabilità. Per quanto riguarda noi stessi, tendiamo a trascurare i nostri bisogni e desideri.

Con la pandemia di COVID-19, la maggior parte di noi trascorre più tempo a casa, il che potrebbe farci sentire che non abbiamo bisogno di tanto tempo per noi stessi dato che siamo a casa per la maggior parte del tempo. È perché, nella maggior parte dei casi, non pensiamo a cosa sia realmente il tempo.

Qual è il mio tempo?

Ci ritroviamo tutti a dire: "Ho bisogno di un po' di tempo per me". Ma ciò non significa semplicemente prendersi una pausa dal lavoro quotidiano. Il momento per me è il tuo momento in cui controlli intenzionalmente te stesso sia fisicamente che mentalmente. La parola chiave per trascorrere del tempo con me è l'intenzione. Per creare quei piccoli momenti del mio tempo, dobbiamo essere consapevoli dei nostri bisogni e desideri che il nostro corpo e la nostra mente ricercano.

Alcune persone potrebbero pensare che il "tempo per sé" sia un po' egoistico di questi tempi, poiché siamo più lontani dalla vita sociale a causa della pandemia. Ma se non ti dai questa opportunità, potresti arrivare al punto di esaurimento, che si ripercuote anche sul tuo lavoro e sui tuoi cari.

Perché il mio tempo è importante?

Se lavori da casa, il confine tra lavoro e vita personale diventa più labile. Quindi, può essere più difficile per te ascoltare il tuo corpo e la tua mente. È la realtà per la maggior parte di noi da molto tempo. Poiché perdiamo il senso di chiarezza, spazio e calma, non possiamo vedere in anticipo gli avvisi di possibili burnout.

LinkedIn ha avuto un'idea ponderata per i propri dipendenti. Hanno concesso ai loro dipendenti una settimana libera per il loro benessere. Hanno offerto ai dipendenti l'opportunità di prendere parte ad attività quotidiane come il volontariato per cause meritevoli. Facendo un passo così piccolo, le aziende possono migliorare la fidelizzazione dei dipendenti e semplificare la gestione delle posizioni.

Una psicologa clinica, CEO e fondatrice della Sydney Anxiety Clinic, la dottoressa Jodie Lowinger, spiega che "Vedo persone che soffrono di burnout a causa del COVID-19 perché lavorano di più, più a lungo e non vanno in vacanza. Per non parlare dell’ulteriore livello di stress che stiamo tutti sperimentando a causa dell’incertezza”. In conclusione, suggerisce che è giunto il momento di normalizzare le interruzioni di salute mentale nella vita lavorativa, il che alla fine migliorerà la produttività e la felicità dei dipendenti.

Abbiamo tutti bisogno di riposo, spazio e tempo per noi stessi, quindi non c'è niente di sbagliato nel dire che ho bisogno di un po' di tempo per me. Abbiamo cercato di raccogliere alcune idee per momenti rilassanti per farti ispirare. Tieni presente che non devi adottare le idee esatte per me di seguito. È il tuo tempo, attività; sentiti libero di provare, rimodellare e creare a modo tuo.

Idee per rilassarmi

1. Non fare nulla per il tuo cervello

Barbara Oakley, professoressa di ingegneria alla Oakland University nel Michigan, afferma: "Quando fai una pausa, potresti voler fare qualcosa che ti consuma la mente per aumentare la motivazione, ma tecnicamente il modo migliore per prenderti una pausa è fare qualcosa di insensato. ."

Può sembrare un'attività facile per me, ma è difficile permettersi di non fare nulla. Quindi, potresti voler provare attività con cui hai familiarità.

• Fare una passeggiata

Tutti abbiamo bisogno dell’attività fisica per la nostra salute. Ma quando teniamo traccia del nostro peso, del numero di passi che facciamo, dei chilometri che corriamo, dei pesi che solleviamo, l’attività stessa diventa impegnativa, il che può togliere il relax dall’equazione. Quindi, lascia a casa i tuoi gadget per il fitness e fai una passeggiata da solo. Non è necessario tenere traccia di nulla, basta godersi la natura e il panorama, tanto per cambiare.

• Gioca una partita senza punteggio

Anche quando giochiamo da soli, siamo abituati a tenere i punteggi. Tenendo il punteggio, stiamo effettivamente creando un nuovo compito che il nostro cervello deve svolgere. Se vuoi concederti una pausa mentale efficace per il tuo tempo libero, trova un semplice gioco di puzzle che non richieda molto da fare.

• Siediti e respira .

Il nostro cervello ha bisogno di riposo. Mentre facciamo un pisolino, il nostro cervello elabora ciò che abbiamo imparato durante la giornata. Inoltre, i ricercatori ritengono che mentre dormiamo, i prodotti di scarto delle cellule cerebrali vengono rimossi in modo più efficiente rispetto a quando il cervello è sveglio.

Prenditi semplicemente una piccola pausa durante la giornata per dedicare del tempo a te stesso, trova un posto comodo, siediti e respira. Puoi semplicemente sederti per un paio di minuti con gli occhi chiusi, pensando alla serenità del tuo respiro. Se ti senti esausto, prova un breve pisolino. Per favore, non sentirti in colpa per il tuo pisolino; ricorda che il tuo cervello ne ha bisogno per essere più produttivo.

2. Annotare nel diario

Creare un momento per riflettere sulla tua giornata può aiutarti a comprendere i tuoi sentimenti, ad apprezzare ciò che hai e a comprendere chiaramente i tuoi desideri. È una pratica che ti guida a migliorare la tua autoconsapevolezza.

È molto facile lasciarsi prendere dalla routine quotidiana con impegni lavorativi e di vita impegnativi. La nostra mente si riempie di tutte le informazioni che elaboriamo durante la giornata. Metti da parte 10 minuti di tempo ogni sera, prima di andare a dormire, per scrivere le tue esperienze della giornata. Rendi questa pratica una routine rilassante prima di andare a dormire che può anche migliorare la qualità del sonno poiché ti aiuta a schiarire la mente.

3. Colorazione per adulti

I libri da colorare per adulti sono diventati molto popolari negli ultimi anni. Sugli scaffali vediamo molte alternative con diversi modelli di mandala, disegni di natura e animali. Non è necessario avere alcuna competenza per eseguire la colorazione per adulti; solo alcune matite colorate e un libro da colorare.

Ci sono molti vantaggi nel colorare gli adulti come attività per il tempo libero, secondo lo psicologo clinico Scott M. Bea. Innanzitutto è un esercizio meditativo poiché distoglie la mente dai problemi quotidiani e anche da te stesso. Inoltre, essendo un'attività molto semplice, permette al cervello di rilassarsi. Ultimo ma non meno importante, non ci sono giusti o sbagliati in questa attività. L'unica istruzione è colorare fuori dalle linee. È la tua occasione per prenderti una pausa dagli impegnativi lavori quotidiani.

Inoltre, in uno studio pubblicato nel 2005, i risultati hanno mostrato che colorare un disegno geometrico complesso ha causato una diminuzione dei livelli di ansia dei partecipanti poiché la colorazione ha creato una sorta di stato meditativo. Sembra che valga la pena provare a colorare gli adulti come attività per il tempo libero poiché può aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia.

4. Lavora su un progetto fai-da-te

Trascorriamo molto tempo a casa nostra. Quindi, perché non renderlo più attraente per te stesso nel tuo tempo libero? Le attività fai-da-te possono aiutarti a uscire dalla tua zona di comfort, essere creativo e persino risparmiare qualche dollaro.

Puoi iniziare con un semplice progetto fai-da-te, come realizzare un portapenne, un terrario o dipingere un mobile. Questi progetti possono aiutarti a distogliere la mente dal lavoro e darti il ​​tempo di rilassarti.

Se vuoi trarre ispirazione, puoi controllare questo elenco e i tutorial per ogni progetto fai-da-te.

5. Crea un album

Scrapbooking non significa solo preservare i ricordi; ti aiuta anche a rilassarti, a trascorrere del tempo con i tuoi ricordi positivi e a comunicare con i tuoi sentimenti come attività per me. Inoltre, ci sono molte attività creative durante la creazione di un album.

Questi semplici compiti, come tagliare i modelli e scegliere gli elementi decorativi, ti aiutano a distrarre la mente e a dimenticare per un po' le preoccupazioni quotidiane della vita. Può essere un'attività meditativa per prenderti una pausa dalla routine quotidiana.

Inoltre, ti ricorda i momenti più felici della tua vita e anche gli ostacoli che incontri e che affronti per superarli. Questi ricordi possono aumentare la tua autostima e il senso di realizzazione, il che aumenterà la tua energia per il resto della giornata.

Pensieri finali

Avere del tempo per te stesso può permetterti di sbarazzarti dello stress e dell'ansia per un po' e continuare la tua routine quotidiana con una mente più lucida. Il termine tempo per me può sembrare un po' egoista, ma non dimenticare che man mano che la tua mente diventa più chiara e il tuo corpo si sente più rilassato, anche i tuoi rapporti con le persone, i tuoi pensieri e i tuoi atteggiamenti miglioreranno!

Inoltre, puoi considerare queste attività del tempo libero come un'opportunità per staccare la spina. Mentre dai spazio alla tua mente, prenditi una pausa anche dalla tecnologia. Trascorriamo molto tempo sui social media perché ci aiutano a connetterci con i nostri cari e a stare al passo con il resto del mondo, ma i social media presentano anche alcuni svantaggi.

Anche quando hai una giornata molto impegnativa, prenditi una pausa di 10 minuti per dedicarti del tempo. Sarai sorpreso di vedere i risultati!