Musicisti in tour: prendersi cura della propria salute mentale in viaggio

C'è un tempo per lavorare e c'è un tempo per riposare il tuo corpo e il tuo cervello. Questo è vero, ma lavorare ore insolite in condizioni insolitamente dure potrebbe esaurirti molto prima di raggiungere quel punto di riposo - e questo è il problema che molti musicisti in tournée devono affrontare oggi.

Il burnout è un rischio reale in tutte le professioni, tuttavia, i tour comprendono una serie unica di circostanze che aumentano significativamente questo rischio. Le condizioni richieste dalla vita in tournée mettono a dura prova anche i musicisti più sani. Se ti relazioni, non sei solo.

Mettere il problema in bella vista

L'industria sta riconoscendo questo problema... Musicisti in difficoltà in tour, ci vediamo!

Ti vediamo esibirti ogni giorno, in varie città del mondo, per più di tre mesi senza prenderti un solo giorno libero. Vediamo il disorientamento causato da orari e giorni di lavoro antisociali che si confondono con le notti. Vediamo l'instabilità emotiva causata dal panico pre-esibizione, dagli alti livelli di adrenalina sul palco e dal blues post-esibizione. Ti vediamo rimanere bloccato nella tua stessa testa mentre ti isoli nei tour bus. Vediamo la solitudine. Vediamo l'ingestibile.

Ora è più chiaro che mai che le circostanze del tour potrebbero facilmente innescare problemi di salute mentale come stanchezza, ansia e depressione. Può persino aumentare i problemi di dipendenza o provocare autolesionismo. Tuttavia, c'è speranza. Costruendo la consapevolezza sui rischi, possiamo trovare modi per mantenere le nostre menti al sicuro. Possiamo spostare il nostro pensiero in spazi sani attraverso azioni semplici e possiamo mantenere la stabilità attraverso la dedizione a tali azioni. Esploriamo i passi che possiamo compiere per sviluppare e mantenere una buona salute mentale sulla strada.

Un appuntamento settimanale con un terapista online

Il potere di verbalizzare i tuoi pensieri e sentimenti a un altro essere umano non ha eguali. Ecco perché le sessioni di terapia sono le prime della mia lista. Le montagne russe di emozioni innescate dalla vita del tour possono essere affrontate con successo. La terapia ti aiuta a valutare le sfide che stai affrontando, ad apprendere metodi sani per affrontarle e, infine, a ottenere gli strumenti necessari per prendere buone decisioni. La pandemia ha normalizzato gli appuntamenti online, quindi è possibile un'ora alla settimana per una sessione online con un terapista in qualsiasi momento e da qualsiasi luogo.

Con i musicisti in lotta che alzano la voce, a livello globale, e le preoccupazioni per l'industria che diventano notizie dell'ultima ora, alcuni hanno compiuto passi coraggiosi spinti dalla vera compassione per fornire aiuto psicologico ai musicisti. Organizzazioni come Music Minds Matter (MMM) e Music Helps forniscono terapia ai musicisti in difficoltà, in particolare. Questi sarebbero buoni posti per iniziare a cercare un terapista adatto.

Allena il tuo cervello a diventare presente

La tua mente, che si scatena nel passato e nel futuro, è in realtà dannosa per te. Dialoghi interni come "Se solo non spezzassi quella corda!" o "E se il risultato fosse terribile!" stanno esaurendo le tue risorse emotive mentre stai investendo energia nel tentativo di cambiare ciò che non può essere cambiato e controllare ciò che non può essere controllato. Quando vivi nel momento presente, le cose diventano gestibili, comprensibili e divertenti. Per insegnare al tuo cervello a essere presente, investi del tempo nella meditazione.

La meditazione è un modo per allenare il tuo cervello a diventare più concentrato e consapevole del presente, e la pratica della meditazione quotidiana è abbastanza facile da gestire in tour. Ti bastano pochi minuti ogni giorno. Meditare prima di salire sul palco è particolarmente prezioso per la tua salute mentale. Questo perché ti ricorda di essere presente ed essere presente sul palco ti permette di concentrarti davvero e goderti ogni momento.

Check-in con la tua rete di supporto

Rimanere in contatto con la tua rete di supporto durante il tour è fondamentale per combattere la solitudine e la depressione. Alza il telefono e chiama qualcuno ogni giorno per fare il check-in. Parlare regolarmente con qualcuno che ami di sentimenti turbolenti ti dà l'opportunità di condividere il tuo carico e quindi alleggerirlo. Suggerimento: quando non hai voglia di parlare, è probabile che tu ne abbia davvero bisogno.

Poiché il supporto va in entrambe le direzioni, devi essere disposto a offrire in cambio un orecchio attento e parole premurose. Rimanere interessati e coinvolti nella vita dei tuoi amici e familiari non solo aiuta a costruire relazioni, ma ti mantiene umile.

Dare priorità alla cura di sé

Terapia, meditazione e check-in non ti aiuteranno se stai trascurando il tuo sistema. Devi assolutamente trattare il tuo corpo con rispetto e compassione, quindi: evita le tossine, opta per cibi nutrienti, bevi integratori, mantieniti idratato, fai una corsa intorno all'isolato o fai rotolare il tappetino da yoga sul pavimento per una sessione veloce. Soprattutto... DORMIRE! Anche se vai a letto molto tardi ogni sera, assicurati di dedicare 6-8 ore.

PS: una ricetta infallibile per un esaurimento nervoso è una dieta a base di alcol notte dopo notte. L'alcol è un depressivo, e lo stesso vale per le droghe: ciò che sale, deve scendere.

Difendi te stesso per sostenere i tuoi sforzi

È facile iniziare il tuo tour con l'ambizione di rimanere in contatto e mentalmente al sicuro: è tutto un altro gioco con la palla mantenerlo quando chi ti circonda non apprezza esattamente ciò che stai cercando di ottenere. È qui che entrano in gioco i confini: regole autodeterminate per proteggere il tuo benessere mentale, emotivo e fisico.

I confini definiscono come vuoi essere trattato dagli altri. Si tratta di esprimere i propri bisogni e non permettere agli altri di mancare di rispetto. Gran parte dell'impostazione dei limiti è imparare a dire "No".

"No, non posso fare cinque concerti al giorno."

"No, non posso operare solo 2 ore di sonno."

"No, una dieta quotidiana di hot dog e alcol non funzionerà per me."

"No, ho bisogno di questi cinque minuti per me stesso."

Essere assertivi e insistere su tempo e spazio per salvaguardare la tua salute in tour potrebbe letteralmente salvarti dal burnout.