Le 10 migliori strategie per la salute mentale

La salute mentale ha acceso conversazioni a livello globale, soprattutto durante la pandemia. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha riportato un aumento del 25% dei problemi di salute mentale in tutto il mondo. Vuoi assicurarti di prenderti cura della tua salute mentale per il lavoro e la tua vita quotidiana. Sebbene non ci siano trucchi per la salute mentale, ecco delle strategie di salute mentale per migliorare il tuo benessere.

1. Rimani attivo

Una componente chiave del benessere generale è l'esercizio. L'attività fisica aiuta con la forma fisica generale e l'umore perché l'esercizio rilascia endorfine e serotonina.

Quando si tratta di esercizio e salute mentale, una cosa da ricordare è che non è una cura. È un modo per aiutarti a gestire le tue attività quotidiane. Dopotutto, l'attività fisica può darti energia. Se stai iniziando l'abitudine di fare esercizio, non vuoi sovraccaricare. Inizia con esercizi per principianti o a basso impatto. Allenati per circa 10-20 minuti e il gioco è fatto. E una delle cose migliori dell'esercizio è che puoi farlo comodamente da casa tua, mentre lavori da casa!

E mentre sali di livello, prova a metterti alla prova usando attrezzature come manubri o fasce di resistenza. Ma se l'esercizio non è la tua tazza di tè, lo yoga è un'ottima alternativa per rimanere attivi.

2. Fai delle pause

Fare delle pause è utile quando lavori per lunghe ore. Si consiglia di fare delle pause per prendersi una pausa per mangiare, riposare le mani e gli occhi dal computer e allungarsi in modo da non stare seduto tutto il tempo. Non preoccuparti di fare pause tra le tue ore di lavoro. Fare delle pause significa anche prendersi una vacanza o anche dei giorni di riposo. Questo ti dà il tempo di ricaricarti e ridurre lo stress dal lavoro. Non preoccuparti, te lo sei guadagnato!

3. Dormi bene

Diamo per scontato il sonno. Certo, alcune persone possono ancora funzionare anche con meno di otto ore di sonno. Ma se hai notato uno schema di sonno ridotto per alcune settimane, potrebbe influire sulle tue prestazioni lavorative e sulla produttività. Quando si tratta di dormire, sta a te decidere cosa funziona per te. Tuttavia, ecco alcuni suggerimenti per rilassarsi:

• Disconnettiti dai dispositivi un'ora prima di andare a dormire
• Bevi il tè, come la camomilla o la lavanda
• Prova l'aromaterapia
• Leggere un libro
• Meditare

Ma se soffri di insonnia o altri disturbi del sonno, puoi consultare un professionista per aiutarti a curarli.

4. Mescola le cose

Può diventare monotono o noioso quando facciamo gli stessi compiti o cose ogni giorno. Quando fai o provi qualcosa di nuovo, puoi trovare un nuovo scopo. Qualcosa come avere una pianta in casa può darti uno scopo. Ti ricorderai di dargli la luce del sole o di annaffiarlo. Un altro motivo per cui dovresti mescolare le cose è che può illuminare il centro della ricompensa del tuo cervello. Ad esempio, puoi imparare una nuova lingua. Forse vuoi studiarlo ogni giorno OPPURE andare in un centro settimanalmente e studiare con gli altri. Chissà, potresti finire per avere nuovi amici a causa di un nuovo hobby.

5. Chiedi aiuto ai professionisti

C'è ancora uno stigma che circonda la terapia perché molti presumono che solo chi ha condizioni di salute mentale debilitanti o seri problemi di salute mentale possano cercare aiuto. Ma se ti senti sopraffatto o non te la cavi bene da solo, cercare aiuto da professionisti è una strategia di salute mentale da provare. Fortunatamente, ci sono terapisti in diversi campi o discipline. Ad esempio, se stai lottando sul lavoro, puoi rivolgerti a un terapeuta per aiutarti a far fronte ai problemi sul lavoro.

6. Scrivi in ​​un diario

Se non sei ancora pronto per parlare con un professionista, scrivere su un diario è un'alternativa. Hai libero sfogo su cosa scrivere in un diario. Puoi scrivere i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti, per cosa sei grato o come è andata la tua giornata. Avere un diario non registra solo quello che è successo durante il giorno. Ma può aiutarti a rilasciare cose che non sei pronto a condividere. Oppure è un modo per capire te stesso e come affronti determinate situazioni.

7. Trascorri del tempo con gli altri e te stesso

La connessione umana è vitale per la tua salute mentale. Certo, potresti voler trascorrere del tempo da solo quasi tutti i giorni. Ma passare del tempo con le persone più preziose della tua vita può migliorare il tuo umore e renderti felice e grato per la loro compagnia. Prova a fare attività con loro come fare shopping, cenare fuori e fare una gita insieme. Oppure, se stai attraversando un momento difficile, trova il tuo sistema di supporto che può aiutarti a superare ciò che senti.

D'altra parte, dovresti anche apprezzare la tua stessa compagnia. Questa è una delle strategie di salute mentale più sottoutilizzate perché stabilire dei limiti è importante per il tuo benessere. Va bene che non parli sempre con gli amici. Trascorrere del tempo con te stesso può aiutarti a saperne di più sugli hobby che puoi fare, sui tuoi punti di forza e sui tuoi gusti e antipatie.

8. Trattati bene

È facile criticare noi stessi o picchiarci. Ma se continuiamo a sminuirci oa sentirci male per le cose o per i nostri errori, può diventare dannoso per il nostro benessere. Se c'è una cosa da ricordare, siamo solo umani. Fare errori fa parte della vita. E un'altra cosa da notare è che non importa quello che dici a te stesso, hai valore e valore e che sei importante.

È facile pensare in questo modo e difficile da praticare. Puoi iniziare con affermazioni o contrastare pensieri negativi. Ma se vuoi rimandarlo a un secondo momento, perché non trattarti? Come comprare qualcosa per te stesso. Anche se ti rende felice momentaneamente, sappi che meriti di concederti un trattamento di tanto in tanto.

9. Pratica la consapevolezza

Quando pratichi regolarmente la consapevolezza, imparerai come rimanere nel momento presente ed essere consapevole di cosa sta succedendo. Alcuni esercizi di consapevolezza ti permettono di essere in sintonia con il tuo corpo e di imparare a prendertela comoda e ad accettare tutto.

A volte, siamo sopraffatti a causa di fattori di stress nella nostra vita. Ed è importante ricordare che alcuni pensieri o eventi sono temporanei. La meditazione è il modo migliore per praticare la consapevolezza. Puoi dedicare dai 5 ai 10 minuti della tua giornata per respirare, rilassarti e disconnetterti dal mondo. Alcuni altri esercizi di consapevolezza sono:

• Mangiare consapevole
• Camminata consapevole
• Ascolto consapevole
• Osservazione consapevole
• Gratitudine
• Gioco di nomi
• Impostazione delle intenzioni

10. Mangia cibo nutriente

Una delle strategie di salute mentale più trascurate è mangiare cibo nutriente. Normalmente, desideriamo cibo che non sia necessariamente salutare per noi. Due studi di ricerca hanno dimostrato che una dieta equilibrata può aiutare il tuo umore. Includi sempre frutta e verdura quando mangi i tuoi pasti. Inoltre, Aetna dice di mangiare cibo con fibre, antiossidanti, acido folico, vitamina D e magnesio.

Pensieri finali

Migliorare la tua salute mentale richiede lavoro. Le strategie di salute mentale menzionate sopra o quelle che stai già facendo possono gestire la vita quotidiana. Non dovresti essere troppo duro con te stesso se non lo fai in modo coerente o se non ti prendi del tempo per esercitarti. Finché stai facendo il lavoro, è abbastanza buono.